ランニングに関するエントリー

7時半過ぎ起床。昨夜も11時には寝ているのでずいぶん長い睡眠だ。長距離走りつづけているので、疲れるから眠りも深いのだろう。

さすがにちょっと脚と腰に疲れが出ているので、今日は短めにしておく。本当は今日も10キロ走りたかったが、6.5キロに短縮。でも走り始めたらそれなりに快調で、6.5キロを45分と悪くないタイム。そんなもんかねえ。悪いなりにしっかりつなげた感じで良い気分なり。

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昨日の食事：

朝：パン2種、桃、コーヒー（9:30）

昼：カレーライス、サラダ（13:00）

夜：鉄板焼き（牛肉、鶏肉、キャベツ、椎茸、玉ねぎ、長ネギ、かぼちゃ、ジャガイモ、サツマイモ、ピーマン）（19:00）

間食：　おせんべい1枚

コメント：　鉄板焼きはカロリー計算がしにくいなあ。

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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　6.5キロ／17.3キロ／143.5キロ／582.5キロ 

9月の走行目標（再設定：150キロ）まで： あと6.5キロ
今週の走行目標（25キロ）まで： あと7.7キロ

出走日数／トータル日数：142日/265日　出走率：.536（'05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326） 
22日連続出走中
今日の体重：82.8キロ（07年1月15日： 102キロ、9月末の目標：　83.0キロ、最終目標：　77キロ

6時半頃起床。外は曇天。このところ良いお天気が続いていたので残念。

連休中はたっぷり走り込みたいと思っているので、雨が降らなければ良かろう。

というわけで出走。いつものコースを逆回りに走り皇居へ。そして帰りは新規開拓コースを走り10.8キロを78分。

帰宅後体重を測ったらついに82.8キロと、82キロ台に突入。ダイエットを始めた時が102キロだったので（100キロを超えると体重計が0.1キロ台を計測できなくなるので102.0だったのか102.8だったのかは不明）、これでついに20キロの減量ということになる。

いやはや、この身体に20kgの肉塊がぶら下がってたんだなあ、しみじみ。そりゃ体調も悪くなるよね。中性脂肪だって増えるだろうし血圧だって上がるよなあ。

というわけで一つの目標をクリアしたわけだが、まだまだ突破すべき難関がたくさん待っている。引き続き頑張ろう！

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昨日の食事：

朝：パン、ハッシュドポテト、グレープフルーツ、コーヒー（9:30）

昼：キッシュロレーヌ、サラダ、パン、ペリエ（13:00）

夜：ビーフカレーライス、サニーレタスとキュウリとトマトのサラダ（19:00）

間食：　おせんべい2枚

コメント：　今日はちょっとカロリー高め。つーかカレーライスってカロリー高いんだよなあ。おかわりしたら絶望的数値(^_^;)。

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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　10.8キロ／10.8キロ／137.0キロ／576.0キロ 

9月の走行目標（再設定：150キロ）まで： あと13.0キロ
今週の走行目標（25キロ）まで： あと14.2キロ

出走日数／トータル日数：141日/264日　出走率：.534（'05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326） 
21日連続出走中
今日の体重：82.8キロ（07年1月15日： 102キロ、9月末の目標：　83.0キロ、最終目標：　77キロ

７時過ぎ起床。この連休は良く寝ている。普段は週末でも6時間程度の睡眠で済ませてしまうのだが、昨日が9時間、今日が8時間の睡眠だ。疲れてたので熟睡できるのはありがたい。涼しいしね。

というわけで元気に出走。快晴で湿度もなく爽快爽快。ただ風が強いねえ。

気分良く10.3キロを走ってタイムは75分。このところ平日も6〜7キロ走ることが増えてきたせいか、10キロ走ってもあまりバテなくなったように思う。脚力ってこうやって鍛えられるんだな。

体重もやっと落ちてきて、今月の目標を無事達成(^-^)。

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昨日の食事：

朝：　パン2種、チーズ、梨、コーヒー（9:30）
昼：　オイルソースのスパゲッティ、サラダ、マリネ（13:00）
夜：　真鯛のグリル、大根、にんじん、サニーレタスのサラダ、山芋の千切り、パン（19:45）

目が覚めたら何と8時！。昨夜は11時に寝たので9時間寝たことになる。普段がだいたい6時間睡眠だから、1.5日分寝たのか。ずいぶん良く寝た。おかげでこのところ感じていた寝不足感が一掃された。

身体はしかし、寝過ぎで重く、あまり調子が出ない。のろのろと支度をして走りに出る。空気はいっそうヒンヤリしてもう晩秋みたいな雰囲気になってきている。良い季節が早くやってきて、今年は秋が長く楽しめそうで嬉しい。だって2ヶ月後だってまだ11月だよ。当分秋が続く。嬉しい。

町のあちこちでお祭りの支度が進んでいる。御神輿が飾られ、法被姿の地元の人達がいそいそと準備をしている。この町で初めての秋なんだなあ。

というわけで6.5キロを46分。タイムは昨日と一緒。なんだ悪くないじゃん。

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昨日の食事：

朝：　パン2種、チーズ、梨、コーヒー（7:30）
昼：　ラーメン＆高菜炒飯（12:00）
夜：　おこわ弁当、たこのマリネ、エビとホタテのマリネ、ヒレカツ（19:45）

間食：　なし

コメント：　体重が増えないけど減らないのは食べ過ぎなんだなあ(^_^;)

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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　6.5キロ／31.8キロ／115.9キロ／554.9キロ 

9月の走行目標（再設定：150キロ）まで： あと34.1キロ
今週の走行目標（25キロ）まで： 達成♪
出走日数／トータル日数：139日/262日　出走率：.531（'05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326） 
19日連続出走中
今日の体重：83.8キロ（07年1月15日： 102キロ、9月末の目標：　83.0キロ、最終目標：　77キロ

5時20分起床。目覚ましより早く起きた。最近寝る間際に本を読む習慣がついてしまい、ちょっと夜更かし気味。気をつけないとなのだが、6時間睡眠でも意外と快調で自分でも驚いている。

筋トレやってランニング。昨日短めにしたので今日は快調だが、ちょっと頭が痛い。風邪か！？これも気をつけよう。

外は秋晴れでいわし雲が流れ、秋真っ盛りという感じ。Tシャツと短パン姿だと、そろそろ涼しいというより肌寒い感じ。そろそろ上着を出すかなあ。まだお彼岸前なのにね。

というわけで6.1キロコースを43分で走る。RunKeeper君はちょっと残念な感じで誤差を出している。

今日一日働けば秋の5連休。頑張ろう♪

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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　6.1キロ／25.3キロ／109.4キロ／548.4キロ 

9月の走行目標（再設定：150キロ）まで： あと40.6キロ
今週の走行目標（25キロ）まで： 達成♪
出走日数／トータル日数：138日/261日　出走率：.529（'05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326） 
18日連続出走中
今日の体重：83.8キロ（07年1月15日： 102キロ、9月末の目標：　83.0キロ、最終目標：　77キロ

5時50分起床。昨日は月間100キロという目標を早々に達成したこともあり、また、このところのハイペースのランニングで身体があちこち疲労していることもあったので、今日は身体を休めることに。

でも外は快晴の秋晴れ。しかも昨日まで今月は皆勤賞で、これを途切れさせたくない。

ということで、最短の1.2キロだけ走ってきました。装備も軽くして、アームバンドも心拍数計もなし。ペースもいつも以上に落として、ほとんど歩くような速さで走ってきました。

なんかいつもとは違うリラックスモードのランニングで、これはこれで楽しいなあ。

ちょっと身体も休まったようで、良い気分。明日からまた頑張りましょう♬

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昨日の食事：

朝：　パン2種、チーズ、梨、コーヒー（7:30）
昼：　お弁当：　鯖塩焼き、薩摩揚げ、ご飯、サラダ、味噌汁（12:00）
夜：　牛肉と野菜の炒め物、枝豆、山芋千切り、水菜とトマトとレタスのサラダ、ご飯（19:45）

間食：　歌舞伎揚げ2枚

コメント：　野菜盛り沢山！

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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　1.2キロ／19.2キロ／103.3キロ／542.3キロ 

9月の走行目標（再設定：150キロ）まで： あと46.7キロ
今週の走行目標（25キロ）まで： あと5.8キロ
出走日数／トータル日数：137日/260日　出走率：.527（'05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326） 
17日連続出走中
今日の体重：83.8キロ（07年1月15日： 102キロ、9月末の目標：　83.0キロ、最終目標：　77キロ

5時15分起床。昨夜寝たのは11時15分ぐらいだったので、若干寝不足気味。目覚ましより先に起きてしまった。

起き出して筋トレやってからランニングに出たが、やはり寝不足のせいか身体が重くて調子が出ない。まあそんな日もあるさ、と淡々と6.5キロ走って戻ってきたら、タイムは46分ということで昨日と同じ。なんだ悪くないじゃん。体感値と実際の数字は違うんだなあ。

で、ブログを書き始めて気づいたのだが、なんと今月の目標100キロをすでに達成してしまいましたよ、奥さん！(・∀・)

まだ16日なんだけどなー。これって200キロを目指せってこと？(^_^;)ひえ〜。

まあ無理せずじわじわと頑張りますよ。

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昨日の食事：

朝：　パン2種、チーズ、コーヒー（7:30）
昼：　高菜もやし中華麺（12:00）
夜：　サンマ塩焼き、キノコと水菜のサラダ、冷や奴、ご飯、お味噌汁（19:45）

間食：　歌舞伎揚げ2枚

コメント：　昼ご飯は牛込の中華料理屋さん

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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　6.5キロ／18.0キロ／102.1キロ／541.1キロ 

9月の走行目標（100キロ）まで： 達成♬
今週の走行目標（25キロ）まで： あと7.0キロ
出走日数／トータル日数：136日/259日　出走率：.525（'05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326） 
16日連続出走中
今日の体重：83.8キロ（07年1月15日： 102キロ、9月末の目標：　83.0キロ、最終目標：　77キロ

5時50分起床。今朝は客先直行のため時間にゆとりがあり、起きてしばらくのんびりしてから始動。もうちょっと寝ていても良かったかも。

いつも通り筋トレやってからランニング。筋トレをやってから走るとカロリー消費が活発になるそうで、毎日走る前に簡単な筋トレ、腕立て、腹筋、背筋、スクワットをやっている。効果はあるような気がするけど、どうだろう。

先週新規開拓した6.5キロコースを走る。こちらのコースの方が人通りが少なくて落ち着いた雰囲気で、気に入ってしまった。緑が多いのも良い。

6.5キロコースを46分。まあまあのペース。

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昨日の食事：

朝：　パン2種、梨、コーヒー（7:30）
昼：　お弁当：　牛ステーキ、ハッシュドポテト、レタスとキュウリとトマトのサラダ、ご飯、味噌汁（12:00）
夜：　豚肉、ネギ、タマネギ、インゲン、キャベツ、ピーマンのオイスターソース炒め、キャベツとキュウリのサラダ山盛り（19:45）

間食：　歌舞伎揚げ2枚

コメント：　晩ご飯の白米を抜いてみました。

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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　6.5キロ／11.5キロ／95.6キロ／534.6キロ 

9月の走行目標（100キロ）まで： あと4.4キロ
今週の走行目標（25キロ）まで： あと13.5キロ
出走日数／トータル日数：135日/258日　出走率：.523（'05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326） 
15日連続出走中
今日の体重：83.6キロ（07年1月15日： 102キロ、9月末の目標：　83.0キロ、最終目標：　77キロ

5時50分起床。昨夜夜更かししてしまい今朝は若干朝寝坊。

一瞬「走るの面倒だね」と思ったが、9月はここまで皆勤賞できており良い感じなので、こんな爽やかでお天気の良い朝に走らないなんてことはあり得ないと自分を鼓舞して家を出る。

走り始めると調子は悪くない。というかむしろ非常に良い。体が軽くペースが上がるので、特に抑えずに走っていたら、折り返し地点で15分台が出てしまった。

おお、これはということで、帰りは意図的にペースを上げて走る。帰りの方がだらだら登りの部分があるので、意図的にペースをコントロールしなければ、往きの方が少しペースは良くなる。

最後はギリギリだったので気合いを入れてロングスパート。戻ってきてタイムを見ると5キロを30分。おー、これは新記録ですよ。昨日は同じコースを34分だったのだから、やはり今日は調子が良かったのだろう。

もうちょっと前半もペースアップすれば、楽に行けた感じ。次に調子が良い日にチャレンジしてみよう。

ちなみに上のキャプチャのとおり、RunKeeper君は今日は誤差出まくりで、400メートル以上も短く計測しちゃいました。あと、タイムは信号待ち時間とスタート前後のロスがあるので、ストップウォッチより大分長くかかってます。

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昨日の食事：

朝：　パン、ベーコンエッグ、梨、コーヒー（9:30）
昼：　かけうどん、炒飯の残り（13:00）
夜：　牛ステーキ、ポテトフライ、レタスとキュウリとトマトのサラダ（19:00）

間食：　ケーキ

コメント：　デザートのケーキがおいしかった

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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　5.0キロ／5.0キロ／89.1キロ／528.1キロ 

9月の走行目標（100キロ）まで： あと10.9キロ
今週の走行目標（25キロ）まで： あと20.0キロ
出走日数／トータル日数：134日/257日　出走率：.521（'05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326） 
14日連続出走中
今日の体重：83.6キロ（07年1月15日： 102キロ、9月末の目標：　83.0キロ、最終目標：　77キロ

6時過ぎ起床。昨日みた天気予報では朝から晴天のはずが、起きたら大曇天で霧まで出ている。なーんだ。

今週は昨日までで25キロの目標に対して37.4キロも走っていて、ちょっとオーバーワーク気味だったので、軽く1〜2キロと思って家を出たのだが、走り始めたら調子は悪くないので、ペースを抑えめにして5キロ走ってきた。34分。こないだは同じコースを31分だったから、いかにのんびり走ったか分かるね。

でも5キロを31分なんて、ずいぶん速く走れるようになったものだ。1999年だから、今から10年前の年末に初めて本格的にランニングをしようと5キロ走った時は55分かかった。

その後一昨年半年ぐらい毎月150キロ前後走っていた時期があったが、その頃も5キロは37〜38分だった。それが31分とはねえ。

ともかくオーバーワークで怪我をしては何にもならないので、くれぐれもやり過ぎないように気をつけて、10月4日の大会を楽しく走りましょう。

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昨日の食事：

朝：　パン、ハッシュドポテト、巨峰、コーヒー（9:30）
昼：　サンドウィッチ、カフェラテ（13:00）
夜：　窯焼き豚、レンコン黒酢炒め、エビ蒸し餃子、ニラ貝柱蒸し餃子、春巻き、五目炒飯（18:00）

間食：　なし

コメント：　夕食は横浜中華街の中華料理屋さん(・∀・)

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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　5.0キロ／42.4キロ／84.1キロ／523.1キロ 

9月の走行目標（100キロ）まで： あと15.9キロ
今週の走行目標（25キロ）まで： 達成♪
出走日数／トータル日数：133日/256日　出走率：.520（'05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326） 
13日連続出走中
今日の体重：84.0キロ（07年1月15日： 102キロ、9月末の目標：　83.0キロ、最終目標：　77キロ