ランニングに関するエントリー

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先月からたびたびランニング日誌には登場しているが、まだきちんとしたエントリーを書いていなかったのが、このRunKeeper ProRunKeeper Pro(iTunesが起動します)というiPhoneアプリ。

僕はもともとはiTrailiTrail(iTunesが起動します)というアプリを去年から使っていたのだが、先月TwitterでRunKeeper Proの存在を知り、試してみたところすっかりハマッてしまい、今ではすっかりメインアプリとなった。

ランニング用のGPSロガーとしては、Nike+ iPodがあるのだが、僕のiPhoneは3GSではなくて3Gで、Nike+には対応していない(泣)。Nike+が使えれば、そちらを使えばより便利なのかもしれないが、3Gユーザーだって楽しくランニングしたいというものだ。

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そういう意味で、このRunKeeper Proはとても楽しいアプリだ。意志の弱い僕でも「今日も走りたいな」と思わせる要素が詰まっている、なかなか良くできたプログラムといって良いだろう。以下にその特徴を3つ挙げたいと思う。

まず何と言っても、RunKeeperの楽しさは、iPhoneアプリとWebサービスの連動である。RunKeeper Proを起動してランニング(サイクリングでもウォーキングでも良いわけだが)をして、記録を保存すると、その結果は瞬時に3G回線を経由してRunKeeperのサーバに転送され、WebサービスのRunKeeperのマイサイトに記録として保存される。

 

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Webサービス版では、スタート時刻、フィニッシュ時刻、走行距離、走行時間、ラップタイム、高低差などが表示され、Googleマップに地図も表示される。

ここで面白いのが、Googleマップ上のログを後から修正できる点と、毎回の走行結果を週次、月次で蓄積させてグラフ表示できる点だ。実はRunKeeper ProのGPSログはあまり精度が高くない(iTrailも決して高精度ではなかったので、恐らくiPhoneのGPS精度の現段階の限界なのだと思う)。走って帰ってくると、実際に走ったコースとはずいぶん違う場所にGPSログが残ってしまうことも多く、従って走行距離も実績からずれてしまう場合がある。その誤差を、Web上で"Edit"ボタンをクリックすることで補正することができるのだ。これは面白いし便利。

 

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そしてグラフは何と言ってもやる気を増進させてくれる便利ツールだ。前週の距離を上回れば嬉しいし、目標にもしやすい。これは使ってみて一番はまった機能だ。本当はこれに「目標」ラインが表示できるとさらに楽しいと思うので、今後のバージョンアップに期待したいところだ。

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それ以外にも便利で楽しい機能が幾つかあるので紹介しておこう。まずは音声アナウンス機能。ヘッドセットをして走ると、事前に設定した頻度で、そこまでの走行時間、距離、ペースを音声で告げてくれるのだ(英語)。これも使ってみて予想以上に楽しい機能だ。

僕は5分おきにアナウンスしてもらうように設定しているが、たとえば1キロごとなど、距離で設定することもできる。ただ、GPSの精度がイマイチなので、距離で設定すると、誤差が大きいときには混乱しそうなので要注意。

もう一つ地味だが便利なのが、iPodとの連携機能だ。従来iTrailを使っているときは、iPodを先に起動して音楽を流し始めてからiTrailを起動していたが、RunKeeper ProにはiPodに関する設定項目があり、エクササイズを開始する際に"Start"ボタンをタップすると、バックグラウンドでiPodが起動し、設定したプレイリストを再生し始めてくれる。

僕は走る際に心拍数系計付きのストップウォッチをしているので、スタート時に押すべきボタンは一つでも少ないほうがありがたい。

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最後に情報共有機能について。RunKeeper Proは二つの方法で情報を公開・共有することが可能である。一つはRunKeeperのWebサービスを利用して、自分の活動を「公開」に設定する方法。そしてもう一つはTwitterの連動機能を使っての公開である。

Webサービスでの公開は、RunKeeperのユーザーIDを持っている人同士での閲覧を可能にするもののようだが、僕が自分の活動を「公開」にしていないせいか、正直どういう機能なのか良く分からない。

そしてTwitterとの連携は、Webサービス側でTwitterのIDとパスワードを設定しておくと、ランニングを終えて活動を保存すると、その瞬間に活動内容がTwitterに転送されるというもの。

このサービスは実に面白いのだが、転送される呟きの中にリンクが自動で貼られ、そのリンクをクリックするとGoogleマップ上の活動ログが表示されてしまう仕様になっている。つまり、どこから走り始めてどこで走り終えたかが不特定多数に公開されてしまうのだ。活動場所を不特定多数に公開することに抵抗がある人はこの機能はオフにしておいた方が安全だろう。

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というわけで、色々と楽しい機能が満載のRunKeeper Proだが、問題は価格。iTrailが450円なのに対し、RunKeeper Proは1,200円である。正直言って高い。だが、一度使ってみると、この楽しさはなかなかのものでもある。RunKeeperには機能制限のフリー版もあるようなので、まずはそちらで試すというのも良いかもしれない。

個人的にはすっかりランニングの必携アイテムになった。今後の更なる進化に期待したいアプリだ。

RunKeeper ProのダウンロードはこちらからRunKeeper Pro(iTunesが起動します)。

 

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5時30分起床。ここ数日一日中身体がだるくて、夜はすぐに眠くなっていて、昨夜も9時半に布団に入り、10時半には寝てしまっていた。

 

昨夜は眠りも深かったようで朝までグッスリ。目覚ましで起きた時に、身体にエネルギーが戻ってきたのを感じた。久々に元気な朝。

というわけで筋トレやってからランニングに出る。今日も5キロコースだが、走っていて身体の中から次々とエネルギーが供給される感じがして、徐々にペースが上がる。オーバーペースにならないように気をつけつつ31分で走り終えた。これって麻布の家の頃も含めて5キロの最速記録だな。

走っていて気温が低く風が強いので寒かった。もう寒いなんて言う季節なんだねえ。しみじみ。

ちなみに本日もRunKeeper Pro君は盛大に誤差を吐き出しておりました。約250メートルね。

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昨日の食事:

朝: パン2種、チーズ、梨、コーヒー(7:30)
昼: お弁当: サーモンとキノコのタリアテッレ、ズッキーニ、ナス、パプリカの焼き野菜、レタスのサラダ、味噌汁(12:00)
夜: 鶏肉のカシューナッツ炒め、トマト、味噌汁、ご飯(20:00)

間食: なし

コメント: 体重が少し増え気味なので要注意。

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今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 5キロ/8.2キロ/8.2キロ/447.2キロ 

8月の走行目標(100キロ)まで: あと91.8キロ
今週の走行目標(25キロ)まで: あと17.8キロ
出走日数/トータル日数:122日/245日 出走率:.498('05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326) 
2日連続出走中
今日の体重:84.6キロ(07年1月15日: 102キロ、9月末の目標: 83.0キロ、最終目標: 77キロ

 

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5時30分起床。昨夜は9時半ぐらいには目を開けているのも辛いほどの眠気に襲われ、それでも頑張ってシャワーを浴びて読書をして、10時半ぐらいには寝てしまった。

ぐっすり眠って体調スッキリ、と行きたいところだったが、今朝も疲れが表に出ている感じで身体が重くだるい。

急に気温が下がったせいで夏の疲れが出ているんだな、これは。

でも今日から9月!新しい月の初めは気分良くスタートしたい。というわけで筋トレやってからランニング。3.2キロを21分。RunKeeper Pro君は今日も盛大に誤差を出していて、4.1キロとか出てる。この距離で900メートルの誤差は大きすぎだよなあ(^_^;)。

でもウェブ版でGPS位置は補正できるし、距離がグラフで出るのは楽しいから、ブツブツ言いつつも使いつづけている。

というわけで今日から9月。今月も100キロ目指して頑張りましょう!

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昨日の食事:

朝: パン2種、チーズ、コーヒー(7:30)
昼: お弁当: 牛ステーキ、インゲン炒め、レタスとトマトとキュウリのサラダ(12:00)
夜: サーモンとキノコのタリアテッレ、ズッキーニ、ナス、パプリカの焼き野菜(20:00)

間食: なし

コメント: お弁当にステーキだとちょっと嬉しい。

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今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 3.2キロ/3.2キロ/103.7キロ/442.2キロ 

8月の走行目標(100キロ)まで: あと96.8キロ
今週の走行目標(25キロ)まで: あと22.8キロ
出走日数/トータル日数:121日/244日 出走率:.496('05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326) 
1日連続出走中
今日の体重:84.6キロ(07年1月15日: 102キロ、9月末の目標: 83.0キロ、最終目標: 77キロ

 

6時半起床。朝から外は台風の影響で本格的な雨。100kmも昨日達成したことだし、今日はゆっくり休ませてもらう。体中の筋肉が強張り、辛いことになっていたので、正直この休養は助かった。

体重は84.4キロと、目標に400グラム届かず。8月中旬に83キロ台後半まで落ちていたのだが、ちょっと増えてしまった。この二週間で体重が増える要素はなく、連続して走ったため筋肉がつき、それで一時的に増加しているだけではないかと思っている。ただきちんとウォッチしないといけないので、来月気をつけよう。

というわけで8月も今日で終わり。明日から9月か。頑張ろう。

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昨日の食事:

朝: パン2種、チーズ、桃、コーヒー(9:00)
昼: サンドウィッチ(13:30)
夜: 牛ステーキ(小)、いんげんバター炒め、ベイクドポテト、レタスとキュウリとトマトのサラダ(19:00)

間食: ポテトチップスひとつまみ

コメント: ステーキはオージービーフの赤味。脂が全然ありません。

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今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 0キロ/0キロ/100.5キロ/439.0キロ 

8月の走行目標(100キロ)まで: 達成♪
今週の走行目標(25キロ)まで: あと25キロ
出走日数/トータル日数:120日/243日 出走率:.494('05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326) 
0日連続出走中
今日の体重:84.4キロ(07年1月15日: 102キロ、8月末の目標: 84.0キロ、最終目標: 77キロ

6時起床。起きた時は好天だったのだが、天気予報では台風接近で荒れ模様と出ている。台風は明日が最接近だそうなので、明日の朝は走れないかも。

というわけで疲れ気味ではあるのだが、気合を入れて出走。

5キロを34分で走り、これで無事今月の目標100km走を達成。やほー!♪

100km以上走ったのは、2007年6月以来だから、2年2ヶ月ぶり。iPhoneと、Twitter仲間のアビさんの存在がなければ達成できなかっただろう。アビさんありがとう♪

来月も今月と同じ、100kmを目標にして、もし頑張れれば、少しでも距離を伸ばしていけたら良いと思う。

やれやれ、しかし真夏に100km行くとは思わなかったな(オイ

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昨日の食事:

朝: パン2種、ハム、桃、コーヒー(9:00)
昼: チーズたまごダブルマック、ポテト、コーラ(13:00)
夜: 豚とニンニクの芽とインゲンのオイスターソース炒め、レタスとキュウリのサラダ、厚揚げ焼き、キムチ、明太子(20:00)

間食: おせんべい1枚、クッキー1枚、ポテトチップス二つまみ

コメント: たまごダブルマックは美味しいね♪

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今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 5.0キロ/35.2キロ/100.5キロ/439.0キロ 

8月の走行目標(100キロ)まで: 達成♪
今週の走行目標(25キロ)まで: 達成♪
出走日数/トータル日数:120日/242日 出走率:.496('05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326) 
7日連続出走中
今日の体重:84.8キロ(07年1月15日: 102キロ、8月末の目標: 84.0キロ、最終目標: 77キロ

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6時過ぎ起床。ちょっと寝不足気味かなーと思いつつも天気が良くて気持ちが良かったのでいそいそと出発。

気温が高いのと、ここ数日結構距離を走っていて疲れ気味なので身体のキレが悪いなあと思いつつも普通に走っていたのだが、コースがずっと日向だったこともあり、4キロぐらい走ったところで頭がクラクラして走れなくなる。

あーこれは脱水か熱中症だということで、日陰で立ち止まり、自販機でアクエリアスを買って飲む。自販機にコインを入れようとすると、身体が震えてしまい、うまく入れられなかった。

でも水分補給して身体を冷したらすぐに元気が復活したので、再び走り始め、7.8キロを56分で走り終えた。

走り終えて分かったのだが、身体が重いと言いつつ、僕にしてはペースがちょっと速すぎたようだ。前半突っ込みすぎてばてたってのもあったんだね(^_^;)。このところ昔より速く走れるようになってきて、嬉しくて調子に乗ったようだ。気をつけよう(- -;)。

そして月間100キロまであと4.5キロ!絶対達成しよう(^o^)/!

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昨日の食事:

朝: パン2種、ハム、コーヒー(7:30)
昼: エビチリ、モヤシ炒め、ご飯、玉子スープ(12:00)
夜: ボロネーゼのタリアテッレ、レタスとブロッコリーのサラダ(20:00)

間食: おせんべい2枚、クッキー1枚、ポテトチップスひとつまみ

コメント: お昼は近所の中華屋さん。外食だとご飯が半分ぐらいしか食べられなくなってきました(^-^)

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今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 7.8キロ/30.2キロ/95.5キロ/434.0キロ 

8月の走行目標(100キロ)まで: あと4.5キロ
今週の走行目標(25キロ)まで: 達成♪
出走日数/トータル日数:119日/241日 出走率:.494('05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326) 
6日連続出走中
今日の体重:84.4キロ(07年1月15日: 102キロ、8月末の目標: 84.0キロ、最終目標: 77キロ

 

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昨夜は勉強会&終わった後の食事で遅かったうえ、真夜中の山手線と中央線と総武線が止まるという有り得ない事態で帰宅が遅れてぐったり。

 

目覚ましを止め忘れてしまい5時半に起こされたが無事二度寝。今朝はもともとフレックス出社にしていたので7時半に起きる。

寝るのが遅いと調子が出ないタイプで、今朝もあまり走りたい気分ではなかったが、月間100キロが目前なので頑張って出走。調子が出なかったらすぐに止めようと思ったが、思いの外走れてしまい結局5キロを33分。RunKeeper Pro君は昨日までとは逆に300メートルほど長く計測。

というわけで、あと12キロ。頑張ろう!

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昨日の食事:

朝: パン2種、ハム、コーヒー(7:30)
昼: お弁当:鯖塩焼き、かぼちゃ炒め、レタスのサラダ、味噌汁(12:00)
夜: 沖縄料理屋であれこれ(21:30)

間食: おせんべい2枚

コメント: 健康的なメニューです。

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今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 5.0キロ/22.4キロ/87.7キロ/426.2キロ 

8月の走行目標(100キロ)まで: あと12.3キロ
今週の走行目標(25キロ)まで: あと3.6キロ
出走日数/トータル日数:118日/240日 出走率:.492('05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326) 
5日連続出走中
今日の体重:83.8キロ(07年1月15日: 102キロ、8月末の目標: 84.0キロ、最終目標: 77キロ)

5時半起床。今日も秋の陽気で気持ちがいいうえに、雲一つない真っ青な空と朝焼けに出迎えられて上機嫌。

8月もあとわずかになってきて、今月の目標100キロの達成に向けてラストスパート。走行距離が三桁に乗るのは二年半ぶりぐらいだと思うので、是非達成したいところなのだ。

というわけで筋トレやってから5キロコース。RunKeeper Pro君は今日も誤作動しまくりで、スタート地点が走り始めて3分経った場所という始末。帰宅してみたら0.5キロも短く計測していたので、帰宅後ウェブ画面でGPSログをエディットして距離を訂正。

で、この時気付いたのだが、RunKeeperはiTrailと較べて、GPSログの捕捉頻度が低い。多分30秒ごとぐらいかな?そのため、道路の細かい曲線をフォローできないために誤差が出易いんだね。

捕捉頻度が変更できないか調べてみよう。

というわけで今月残りあと4日で残り17キロ。普通に考えれば達成可能な距離。是非頑張ろう!(^-^)。

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昨日の食事:

朝: パン2種、ハム、コーヒー(7:30)
昼: お弁当:明太子スパゲッティ、海老とアボカドのサラダ、味噌汁(12:00)
夜: 鯖塩焼き、ブリ照焼き、かぼちゃ炒め、冷や奴、トウモロコシ(19:45)

間食: おせんべい2枚

コメント: 健康的なメニューです。

--

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 5.0キロ/17.4キロ/82.7キロ/421.2キロ 

8月の走行目標(100キロ)まで: あと17.3キロ
今週の走行目標(25キロ)まで: あと8.6キロ
出走日数/トータル日数:117日/239日 出走率:.490('05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326) 
4日連続出走中
今日の体重:83.8キロ(07年1月15日: 102キロ、8月末の目標: 84.0キロ、最終目標: 77キロ)

 

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5時30分起床。夜はちょこちょこ目が覚めてしまい苦労したのだがあまり寝不足感なく起きられて快調。

 

今日も気温が低くすっかり秋の陽気。気持ちがいいのでいそいそと走りに出る。

今日は5.0キロを33分。平日朝に5キロ走れたのは多分10ヶ月ぶりぐらい。いろいろあってコンディション最悪の状態から、良くここまで持って来れた。ちょっと感慨があるな、

さて、iPhoneアプリRunKeeper Pro君だが、昨日バージョンアップされた。バグフィクスとのことで、GPS計測精度が上がるかと期待していたのだが、残念ながら今日も170mほどの誤差が出た。なかなか難しいものだねぇ。

とはいえ日々の走行記録がオンラインでグラフかされ可視化されているのは楽しいので、今後も使うと思うけど。

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昨日の食事:

朝: パン2種、ハム、コーヒー(7:30)
昼: チキンカツ、冷や奴(小)、味噌汁、ご飯、お新香(12:00)
夜: 明太子スパゲッティ、アボガドと海老とレタスのサラダ(19:45)

間食: おせんべい2枚、ポテトチップス1つまみ

コメント: 明太子スパゲッティうまー♪

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今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 5.0キロ/12.4キロ/77.7キロ/416.2キロ 

8月の走行目標(100キロ)まで: あと22.3キロ
今週の走行目標(25キロ)まで: あと13.6キロ
出走日数/トータル日数:116日/238日 出走率:.487('05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326) 
3日連続出走中
今日の体重:83.8キロ(07年1月15日: 102キロ、8月末の目標: 84.0キロ、最終目標: 77キロ)

5時半起床。涼しかったおかげもあってか朝まで一度も目が覚めず熟睡。この「一度も目が覚めず」は実は貴重で、なんだかんだいって夜中に一度は目を覚ますことが多い。ぐっすり眠って今朝は快調!

筋トレやってランニング。外はカラリとした空気で気温も低く爽快。やっぱり真夏はランニングには向かない季節だよね。今年は気温が低くて熱帯夜も少なかったけど、それでもやっぱり真夏は走りにくい。

というわけで今日は4.2kmを28分という好タイム(僕にしては)。涼しいからスピードアップしても身体に負荷がかからないんだね。これは素敵。

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昨日の食事:

朝: パン2種、コーヒー(7:30)
昼: お弁当:鶏唐揚げ、大根とキュウリのサラダ、ご飯、味噌汁(11:45)
夜: お刺身(タイ、ムラマサ、カツオ)、水菜と大根と枝豆のサラダ、味噌汁、枝豆(19:45)

間食: おせんべい2枚、ポテトチップス1つまみ

コメント: お刺身には日本酒です♪

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今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 4.2キロ/7.4キロ/72.7キロ/411.2キロ 

8月の走行目標(100キロ)まで: あと27.3キロ
今週の走行目標(25キロ)まで: あと18.6キロ
出走日数/トータル日数:115日/237日 出走率:.485('05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326) 
2日連続出走中
今日の体重:83.8キロ(07年1月15日: 102キロ、8月末の目標: 84.0キロ、最終目標: 77キロ)

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