ランニングに関するエントリー

5時半過ぎ起床。昨夜は休日ということで夜更かししていたのだが、いつも通りの時間にぱっちり目が覚めた。特に寝不足感もないので起きてしまう。

今日から11月ということで、新たな目標に向かってスタートするわけだが、今月は目標を140キロに設定した。

9月も10月も200キロ走っておいて、今更目標が140キロはないだろうと思う人も多いと思うが、9月と10月は、運良く体調を崩すこともケガをすることもなく走れたが、ずっとこの調子が続くかどうかは分からない。

体調が悪かったり故障して休まざるを得ないケースが出てきたとしても、走っておきたい目標が140キロということで、クリアできたら月の途中で再設定していこうと思う。

というわけで新たな目標に向かってスタート。今日は15キロ走にチャレンジ。12キロまでは時々走っていたが、15キロは久しぶり。だが来月にはハーフマラソンの大会にエントリーしているので、15キロぐらいは楽々走れるようにしておかないとまずい。

体調も良く天気も爽やかで、皇居をぐるりと一周して戻ってきた。タイムは97分。以前よりずいぶん速く走れるようになってきた。

そして帰宅後は体重測定。今月も1キロ減の81キロが目標なのだが、体重計に乗ったら昨日より0.6キロも減って91.4キロだった。うおー、頑張ろう！(^-^)

というわけで11月も元気に楽しく走って、ダイエットも頑張ろう。

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昨日の食事:

朝：パン2種、リンゴ、コーヒー（9:30）

昼：銀座でイタリアン（12:00）

夜：鉄板焼き、キムチ（19:45）

お酒：　ビール4/5缶、赤ワイン2杯、ウィスキーソーダ割り2杯、ラム2杯

間食：　なし

コメント：　ようやく間食が止まりました(^-^)

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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　15.0キロ／57.5キロ／15.0キロ／855.4キロ

11月の走行目標（140キロ）まで：あと125キロ

今週の走行目標（30キロ）まで：達成♬

出走日数／トータル日数：182日/305日　出走率：.597（'05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326）

60日連続出走中

今日の体重：81.4キロ（07年1月15日： 102キロ、11月末の目標：　81.0キロ、最終目標：　77キロ

今月も月末。今朝はたっぷり眠って7時半ごろ起床。10時半ぐらいには寝てしまい、一度も起きなかった。

いそいそと支度をして今日も7キロランで〆。今週はギッチリペースアップのエクササイズをしてしまい、身体がぼろぼろなので、今日はペースは気にせずのんびり走る。それでも43分で走れたことに喜びを感じる。

というわけで今月も無事200キロランを達成！先月も200キロを超えたので、2ヶ月で400キロ、8月は100キロだったので、3ヶ月で500キロ。うーん、なかなかすごい(^_^;)。

そして帰宅後体重を量れば、こちらも82.0kgと無事目標を達成(^-^)。

久々にWeightbotのスクリーンショットも貼っておこう。

というわけで10月も終了。明日から11月。また心機一転新たな目標に向かって頑張ろう(^o^)/

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昨日の食事:

朝：パン2種、牛乳、紅茶（7:30）

昼：鯖塩焼、ご飯、みそ汁（12:00）

夜：中華料理屋で宴会（19:45）

お酒：　ビール1杯、紹興酒7〜8杯程度、スコッチソーダ割り1杯

間食：　なし

コメント：　ようやく間食が止まりました(^-^)

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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　7.0キロ／42.5キロ／200.5キロ／840.4キロ

10月の走行目標（再々設定：　200キロ）まで：達成♪

今週の走行目標（30キロ）まで：達成♬

出走日数／トータル日数：181日/304日　出走率：.595（'05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326）

59日連続出走中

今日の体重：82.0キロ（07年1月15日： 102キロ、10月末の目標：　82.0キロ、最終目標：　77キロ

6時10分起床。ひえー、寝坊だ寝坊だ(^_^;)。

急いで支度してランニング。いつもの7キロコースを走り始めたのだが、しばらくして、スパッツのウェストに挟んでいたグローブを落としてしまったことに気付き、今来た道を戻ることに。

無事グローブは拾えたのだが、いつものコースとは違うことになり、結果500メートルほど長く走ることになった。7.5kmを46分。

今週はペースアップ・ランを立て続けにやったせいで、太ももが筋肉痛。今までこのあたりが筋肉痛になったことはなかったんだけど、やはりペースを上げると身体のコアに近い部分の筋肉が鍛えられるんだな。続けよう。

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昨日の食事:

朝：パン2種、ヨーグルト、コーヒー（7:30）

昼：お弁当：豚の生姜焼き、キャベツ千切り、ご飯、みそ汁（12:00）

夜：なすとベーコンのトマトソーススパゲティ、フライドポテト、サニーレタスと貝割れのサラダ（19:45）

お酒：　白ワイン2杯、スコッチのソーダ割り2杯、ラム2杯

間食：　チョコレート2ピース、ドリトス少々

コメント：　スナック菓子が止められないよー。(-。-;)

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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　7.5キロ／35.5キロ／193.5キロ／833.4キロ

10月の走行目標（再々設定：　200キロ）まで：あと6.5キロ

今週の走行目標（30キロ）まで：達成♬

出走日数／トータル日数：180日/303日　出走率：.594（'05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326）

58日連続出走中

今日の体重：82.0キロ（07年1月15日： 102キロ、10月末の目標：　82.0キロ、最終目標：　77キロ

5時40分起床。昨夜は家具を探してネットをうろうろしていたら寝るのが遅くなってしまった。反省反省。

急いで支度して筋トレしてから出走。今日も7キロ走。すっかり毎日7キロ走るのにも慣れた。あとは41〜42分を無理なペースアップなしで走れればOKで、そうなれたらまた距離を延ばそうと思っている。

で、今日も走り出したらなかなか快調で、前半は昨日を上回るペースで入ったが、ちょっと飛ばしすぎて真ん中過ぎにある急な上り坂でばてた。

結局昨日と同じ41分。あそこをもうちょっと抑えて入れば多分40分台が出たなー。

まあ、スピードはこれ以上はしばらく追求せず、コンスタントにベースラインを底上げしたい。

そして体重も今月の目標値に到達。もうラストスパートなので、月末まで、どか食いバカ飲みしないよう気をつけよう。

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昨日の食事:

朝：パン2種、カマンベールチーズ1片、コーヒー（7:30）

昼：お弁当：カジキの竜田焼き、ウィンナー、春雨サラダ、ご飯、みそ汁（12:00）

夜：豚の生姜焼き、キャベツ千切り、ご飯（19:45）

お酒：　ビール1缶、スコッチのソーダ割り2杯、ラム2杯

間食：　チョコレート2ピース

コメント：　やっぱりチョコレート食べちゃいました。反省。(-。-;)

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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　7.0キロ／28.0キロ／186.0キロ／825.9キロ

10月の走行目標（再々設定：　200キロ）まで：あと14キロ

今週の走行目標（30キロ）まで：あと2キロ

出走日数／トータル日数：179日/302日　出走率：.593（'05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326）

57日連続出走中

今日の体重：82.0キロ（07年1月15日： 102キロ、10月末の目標：　82.0キロ、最終目標：　77キロ

5時40分起床。5時20分の目覚ましを止めて二度寝。夜中に起きることはなかったが何だかキリが悪かったみたい。

筋トレやってランニング。昨日届いたランニング用のグローブをして出走。手の指が冷えなくて良いね(^-^)

グローブのせいもあってか、出だしからやたら快調でペースが良い。ここ数日、最後の1キロぐらいをペースアップしてタイムを稼いでいるが、それには限界があるし、そもそも身体に悪そう。

全体的に心拍数が上がりすぎない範囲でペースを押し上げる感じでやってみたところ、なんと7キロで41分が出てしまった。昨日43分が出て、「これ以上は当分無理」と思っていたのにねえ。調子が良い時はこんなもんだ。

1キロ5分台ということは、先日の10キロマラソンのタイム、10キロ58分台に近いペースで走れているということで、これはなかなか良い傾向だ。

今後はこのペースでコンスタントに走れるようにして、来月になったらまた距離を少し延ばしてみよう。

調子が良いときはリズムに乗りまくるのが良いね。悪いときは我慢だからね。

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昨日の食事:

朝：パン2種、ヨーグルト、カマンベールチーズ1片、コーヒー（7:30）

昼：お弁当：スペイン風オムレツ、ローストビーフ、キュウリとアスパラガスとトマトのサラダ、ご飯、みそ汁（12:00）

夜：カジキの竜田焼き、春雨サラダ、豆腐ともやしのバター炒め、ご飯、みそ汁（19:45）

お酒：　赤ワイン2杯、スコッチのソーダ割り2杯、ラム2杯

間食：　チョコレート2ピース

コメント：　チョコレート食べちゃいました。反省。(-。-;)

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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　7.0キロ／21.0キロ／179.0キロ／818.9キロ

10月の走行目標（再々設定：　200キロ）まで：あと21キロ

今週の走行目標（30キロ）まで：あと9キロ

出走日数／トータル日数：178日/301日　出走率：.591（'05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326）

56日連続出走中

今日の体重：82.2キロ（07年1月15日： 102キロ、10月末の目標：　82.0キロ、最終目標：　77キロ

4時ごろ一度トイレに起きて二度寝。このパターンだと目覚ましで起きるのが辛いのだが、今日もやっぱり寝坊して5時40分起床。眠くてふらふら。

先週はランニングの距離を伸ばしたことを口実に筋トレをさぼっていたのだが、今日から再開。やはりこれもやっておいた方が体調が良いと思う。

ランニング。家を出たらまだ路面が濡れていて、でも雲がどんどんちぎれて青空と朝焼けが見えていた。出走するとどんどん天気が良くなり、目の前をどーんと朝日が昇ってくる。絶景かな絶景かな。

というわけで気分良く7キロ走ってタイムは43分と自己ベスト。最後狙えそうだったので、ダッシュしてしまった。あと一分あげるとキロ6分で7キロなんだよな。頑張りたいけど、今日の感じだとあと一分あげるのはちょっと無理だなあ。

しかし天気がいいと気分も良いね。爽快爽快(^o^)/。

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昨日の食事:

朝：パン2種、ヨーグルト、キウイ、カマンベールチーズ1片、コーヒー（9:30）

昼：お弁当：すき焼き、ご飯、みそ汁（12:00）

夜：スペイン風オムレツ、ローストビーフ、キュウリとアスパラガスとトマトのサラダ、ご飯（19:45）

お酒：　ビール4/5本、赤ワイン2杯、スコッチのソーダ割り2杯、ラム1杯

間食：　なし

コメント：　スナック菓子は我慢しました。

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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　7.0キロ／14.0キロ／172.0キロ／811.9キロ

10月の走行目標（再々設定：　200キロ）まで：あと28キロ

今週の走行目標（30キロ）まで：あと16キロ

出走日数／トータル日数：177日/300日　出走率：.590（'05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326）

55日連続出走中

今日の体重：82.2キロ（07年1月15日： 102キロ、10月末の目標：　82.0キロ、最終目標：　77キロ

5時20分起床。起きてみたら本格的に雨が降っている。あれま。

気持ちが萎えかけたが、こういう日こそ負けてはならぬと気持ちを奮い立たせ、防水アームバンドと帽子で雨装備を固めて出走。

気温が低く風も結構あったので、身体が冷えてしんどかった。ずっと前に買った雨用のシャカシャカウェアがあったはずなので、今度から雨の日は上にレインウェアを着て走ろう。

というわけでなんとか7キロを走り切った。タイムは46分と平凡だが、今日は走ったことを褒めてあげよう(^-^)。

しかし寒い。帰ってきてしばらくは、手がかじかんでキーボードが打てなかった。

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昨日の食事:

朝：パン2種、グレープフルーツ、カマンベールチーズ1片、コーヒー（9:30）

昼：きざみうどん（13:30）

夜：すき焼き、ご飯（19:00）

お酒：　ハートランド1本、赤ワイン2杯、スコッチのソーダ割り2杯、ラム2杯

間食：　チョコレート1かけ、バタピー一袋、ポテトチップス1/2袋

コメント：　スナック菓子を食べ過ぎました。反省。

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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　7.0キロ／7.0キロ／165.0キロ／804.9キロ

10月の走行目標（再々設定：　200キロ）まで：あと35キロ

今週の走行目標（30キロ）まで：あと23キロ

出走日数／トータル日数：176日/299日　出走率：.589（'05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326）

54日連続出走中

今日の体重：82.2キロ（07年1月15日： 102キロ、10月末の目標：　82.0キロ、最終目標：　77キロ

今日は5時にいったん起きたのだがまだ眠くて二度寝。8時半過ぎまで眠り続けていた。

雨も降っていたのでランニングは朝食後にということで、11時過ぎに家を出た。幸い雨も止んで良い感じ。

できればハーフマラソン対策で、15キロ〜20キロ走れれば良いなと思い家を出たのだが、20分ほど走ったところで急に体調が悪くなった。

何の前触れもなく、突然身体にエネルギーが供給されなくなったみたいに、ストンと力が入らなくなった。心拍数も下がってしまい、体温も下がっているのだろうか、寒くて手足が冷えてガタガタ震える。

これは何だと思いつつ、歩くようなスピードでなんとか走っていたところ、10分ほどしたら、急にすーっとエネルギーが供給再開されたみたいに調子が良くなり、そのまま帰宅。

結局7.8キロを53分。

不調の原因だが、多分、朝食後に走ったせいで、普段と身体の中に残っているエネルギーの状態が異なったせいで、うまくエネルギーの供給元の切り替えができなかったのだろうと推測している。

走り始めてすぐは、肝臓の中にあるグリコーゲンが使われ、その後血液中のブドウ糖が使われ、さらにその後で脂肪が燃え始めるのだ、今日は朝食を摂っていたため、普段はほとんどないグリコーゲンが体内にたくさんあったために身体はそちらを消費して、そこから脂肪への切り替えがうまくいかなかったのではないだろうか。

憶測だけど、あの10分間だけの不調の説明としては、そんな感じじゃないかと思っている。

おかげで8キロ弱しか走れなかった。まあそんな日もあるね。

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昨日の食事:

朝：パン2種、グレープフルーツ、カマンベールチーズ1片、コーヒー（10:30）

昼：みそラーメン（13:00）

夜：ローストビーフ、カジキとアスパラのトマトソースフジッリ、レタス、キュウリ、トマトのサラダ（19:00）

お酒：　ハートランド4/5本、白ワイン1杯、赤ワイン2杯、スコッチのソーダ割り2杯、ラム1杯

間食：　チョコレート2かけ

コメント：　朝食が遅く昼食との時間が超接近(^_^;)。

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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　7.8キロ／54.8キロ／158.0キロ／797.9キロ

10月の走行目標（再設定：　150キロ）まで：達成♬

今週の走行目標（30キロ）まで：達成♬

出走日数／トータル日数：175日/298日　出走率：.587（'05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326）

54日連続出走中

今日の体重：82.0キロ（07年1月15日： 102キロ、10月末の目標：　82.0キロ、最終目標：　77キロ

8時頃起床。明け方に起きてしまい二度寝したら寝すぎてしまった。時間的には結構寝たはずなのだが身体が重い。

いよいよ12月にハーフマラソンにチャレンジすることになったので、トレーニングを質・量ともに高めていかねば。というわけで今日は12キロラン。調子が良ければ15キロにしようと思っていたのだが、寝不足（？）でいまいちだったので無理はしなかった。

12キロを80分というタイム。お天気があまり良くなかったので肌寒かった。9時を過ぎてから走ると人通りが多くて大通りは走りにくくなってしまうね。やっぱり早朝が良い。(^-^)

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昨日の食事:

朝：パン2種、巨峰、コーヒー（7:30）

昼：鶏と椎茸の炒め物、ご飯、玉子スープ（12:00）

夜：焼き鳥、餃子、キュウリとブロッコリーのサラダ、ご飯（20:00）

お酒：　ビール4/5缶、白ワイン2杯、スコッチのソーダ割り3杯、ラム1杯

間食：　チョコレート2かけ

コメント：　お昼は近所の中華料理屋さん。

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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　12.0キロ／47.0キロ／150.2キロ／790.1キロ

10月の走行目標（再設定：　150キロ）まで：達成♬

今週の走行目標（30キロ）まで：達成♬

出走日数／トータル日数：174日/297日　出走率：.586（'05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326）

53日連続出走中

今日の体重：82.0キロ（07年1月15日： 102キロ、10月末の目標：　82.0キロ、最終目標：　77キロ

5時20分起床。昨夜は一度も目覚めることなく朝までぐっすり眠り、目覚ましでスッキリ起きた。こういう目覚めは良いね(^-^)。

いそいそと支度してランニング。いよいよ空気が冷えてきて、走り始めは長袖でも寒いぐらい。ブルブル。でも走り始めればすぐに身体が暖まり、寒さは気にならなくなる。

今日も7キロを44分。もうちょっとで43分だったのだが、無理しなかった。最後をダッシュにすれば行けたとは思うが、最近ちょっとタイムを気にし過ぎなので自重。

今日は呼吸が苦しめの日だった。日によって、心拍数的にはOKなのに呼吸が苦しい日、呼吸はOKなのに心拍数が上がってしまう日、呼吸も心拍数もOKなのに、筋肉が付いてこない日などがある。

いずれもパフォーマンスを上げようと、負荷を掛けていると起こることで、きっと身体は一斉には進化できず、進化が間に合わなかったパーツが苦しがるんだろうと、勝手に想像している。

というわけで今月も残すところあと一週間とちょっと。目標だった120キロはあっさりクリアして、もうすぐ150キロに到達。

先月に200キロに並べそうな雰囲気になってきた。今月も200キロを狙うことになろうとは思わなかったなー。勢いとは恐ろしい。400キロと言ったら、東京から北に向かうと岩手県の北上あたり、西に向かうと滋賀県あたりのようだ。ひえー(^_^;)。

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昨日の食事:

朝：パン、ハッシュドポテト、巨峰、コーヒー（7:30）

昼：お弁当：肉野菜炒め、野菜サラダ、ご飯、みそ汁（12:00）

夜：カキフライ、キャベツ千切り、キュウリ浅漬け、ご飯、みそ汁（20:00）

お酒：　ビール5/4缶、白ワイン2杯、スコッチのソーダ割り3杯、ラム1杯

間食：　チョコレート2かけ

コメント：　昨夜のストレッチで疲れはとれたかも。

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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　7.0キロ／35.0キロ／138.2キロ／778.1キロ

10月の走行目標（再設定：　150キロ）まで：あと11.8キロ

今週の走行目標（30キロ）まで：達成♬

出走日数／トータル日数：173日/296日　出走率：.584（'05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326）

52日連続出走中

今日の体重：82.4キロ（07年1月15日： 102キロ、10月末の目標：　82.0キロ、最終目標：　77キロ