今月初頭に無事二度目の10キロマラソンを完走できたので、次の目標へと行動を移すことになった。
次の目標、それは年内にハーフマラソンを完走すること。
というわけで、RUNNETであれこれ検索して、12月6日に開催される第3回いたばしリバーサイド・ハーフマラソンにエントリーを無事完了。
ハーフマラソンといえば、距離は約21キロ。20キロは過去に2回だけ走ったことがあるが、レースとなると、一人で走るのとはまったく違う世界になってしまうので、トレーニングをさらにレベルアップさせないといけないな。
ハーフマラソンは初エントリーなので、まずは笑顔で完走できることを目標に頑張ろう(^-^)！
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5時40分起床。5時ちょっと前に目が覚めてトイレに行き二度寝したら目覚ましで起きられなかった。
ちょっと疲れが溜まり気味なので念入りにストレッチをしてから出走。
今日はどういうわけか、やたらと赤信号にひっかかる日で、やたらと時間をロスしてしまった。
今日は昨日の記録よりさらに1分短縮し、44分で走ったのだが、左のRunKeeperは時計を回しっぱなしにしているのでご覧のとおり。4分も信号待ちでロスしている。
いつもはだいたい一度も引っかからないか、ひっかかっても交通量が少なければつっきってしまうのだが、今日は車もすごく多かった。
というわけでまさかの44分台に突入してしまい、ちょっと驚いている今日この頃。
タイムはしばらくいいので、この距離に身体が慣れて楽に走れるように持っていこう。
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昨日の食事:
朝：パン2種、巨峰、コーヒー（7:30）
昼：お弁当：ブリ照り焼き、玉子焼き、白菜浅漬け、ご飯、みそ汁（12:00）
夜：肉野菜炒め、野菜サラダ、ご飯、みそ汁（20:00）
お酒： ビール1缶、白ワイン杯、スコッチのソーダ割り3杯
間食： ポテトチップス少々、チョコレート2かけ
コメント： ちょっと疲れ気味。
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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離： 7.0キロ／28.0キロ／131.2キロ／771.1キロ
10月の走行目標（再設定： 150キロ）まで：あと18.8キロ
今週の走行目標（30キロ）まで：あと2キロ
出走日数／トータル日数：172日/295日 出走率：.583（'05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326）
51日連続出走中
今日の体重：82.2キロ（07年1月15日： 102キロ、10月末の目標： 82.0キロ、最終目標： 77キロ
５時20分起床。今朝もあちこちが筋肉痛の一歩手前という感じで、距離を増やしたのがまだまだ負荷になっているようだ。
そこで、普段より入念にストレッチをやったり、その場飛びで身体をほぐしたりしてから出走。
すると、準備運動が奏功したのか、やけに調子が良くて、タカタカと走れてしまう。
おやおやと思いつつ7キロを走ってきたら、タイムは45分。あれま。昨日「次の1分の壁は越えるのが大変そう」と書いたばかりなのに、あっさりクリアーしてしまった。こんなこともあるんだねえ。
やはり準備運動は大切だね。実感したよ。
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昨日の食事:
朝：パン2種、巨峰、コーヒー（7:30）
昼：お弁当：牛肉炒め、ベークドポテト、野菜サラダ、ご飯、みそ汁（12:00）
夜：刺身、玉子焼き、野菜サラダ、ご飯、みそ汁（19:00）
お酒： ビール4/5缶、赤ワイン2杯、スコッチのソーダ割り3杯
間食： ポテトチップス少々、チョコレート1かけ
コメント： お刺身のときは日本酒が欲しいと思いました(^-^)
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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離： 7.0キロ／21.0キロ／124.2キロ／764.1キロ
10月の走行目標（120キロ）まで：達成♬
今週の走行目標（30キロ）まで：あと9キロ
出走日数／トータル日数：171日/294日 出走率：.582（'05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326）
51日連続出走中
今日の体重：82.2キロ（07年1月15日： 102キロ、10月末の目標： 82.0キロ、最終目標： 77キロ
5時20分起床。身体のあちこちが痛い。昨日から平日ランの距離を500メートル延ばして7キロにしたのが効いているようだ。
休日の長距離ランの日と違い、平日はある程度タイムも意識しているせいもあってか、たかが500メートルの延長なのに、これが結構こたえるのだ。前回6キロから6.5キロにした時も、しばらく辛かった。
というわけで今日も元気に出走したものの、やはり距離延長が堪えていて前半から辛い感じ。ふーふー言いながら走ってきてタイムを見たら46分と、昨日より2分も良くなっていた(^-^)。
もともと6.5キロを42分で走れていたのだから、昨日のタイムが悪かっただけなのだが、それでもやっぱり嬉しいね。
でも次の1分は結構壁が厚そうだ。無理しないように気をつけよう。
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昨日の食事:
朝：パン、ハッシュドポテト、コーヒー（7:30）
昼：お弁当：チキングリル、ベークドポテト、野菜サラダ、ご飯、みそ汁（12:00）
夜：サーロインステーキ、香味野菜いろいろサラダ、チキングリル、ご飯（19:00）
お酒： ビール4/5缶、赤ワイン2杯、スコッチのソーダ割り3杯
間食： ポテトチップス少々、チョコレート1かけ
コメント： お酒は減った状態で落ち着いた。でもまだ多いので、もうちょっと減らしてみようかな。
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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離： 7.0キロ／14.0キロ／117.2キロ／757.1キロ
10月の走行目標（120キロ）まで：あと2.8キロ
今週の走行目標（30キロ）まで：あと16キロ
出走日数／トータル日数：170日/293日 出走率：.580（'05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326）
50日連続出走中
今日の体重：82.0キロ（07年1月15日： 102キロ、10月末の目標： 82.0キロ、最終目標： 77キロ
5時20分起床。今日から目覚ましをまた5分早くした。
昨夜は11時前に眠ったのだが、2時頃に右足の土踏まずがつってしまいのたうち回ることに。布団から脚がはみ出していて、冷えてしまったようだ。
目覚めたら特に寝不足感もなくむしろ好調。筋トレやって出走。
5分目覚ましを早くしたのは、朝の限られた時間の中で500メートル長く走りたいからだ。
先週まで平日は6.5キロコースだったが、今週から7キロにチャレンジ。しばらく試してペースをつかみたい。
というわけで7キロを48分。6.5キロを42分という先週までのタイムで考えると少々遅いのだが、途中でばてないようにペースを落とし目で走ったので、まずはこんなものだろう。
人間の身体というのは、負荷に慣れるのに予想以上に時間がかかるものなので、無理せずのんびりやっていきましょう。
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昨日の食事:
朝：パン2種、グレープフルーツ、コーヒー（8:30）
昼：牛肉ピラフ、きのこのポタージュ（13:00）
夜：サーモンのあんかけ、ニース風サラダ、ご飯（19:00）
お酒： ハートランド1本、赤ワイン2杯、スコッチのソーダ割り3杯
間食： ポテトチップス少々、チョコレートケーキ、シャーベット
コメント： チョコレートケーキは半分で十分だった。ちょっと食べ過ぎ。
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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離： 7.0キロ／7.0キロ／110.2キロ／750.1キロ
10月の走行目標（120キロ）まで：あと9.8キロ
今週の走行目標（30キロ）まで：あと23キロ
出走日数／トータル日数：169日/292日 出走率：.579（'05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326）
49日連続出走中
今日の体重：82.4キロ（07年1月15日： 102キロ、10月末の目標： 82.0キロ、最終目標： 77キロ
5時45分起床。昨夜は我が家に家族が集まってパーティーをやっていたせいもあり、また初期化したMacを早く使い物になるようにしたかったこともあって寝たのは1時半前ぐらいだったので、寝不足気味。
二度寝しようかとも思ったが、Macをいじりはじめたら目が覚めてしまった。
そしてランニング。先週もMacのトラブルで寝不足であまり走れなかったので、今日は10キロ走っておきたかった。
最初身体が重かったが、走っているうちにリズムが出て快調に走れたが、ちょっと気温が高かった。
そろそろ金木犀も終わり。
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昨日の食事:
朝：パン2種、グレープフルーツ、コーヒー（10:30）
昼：きざみネギうどん（14:00）
夜：ニース風サラダ、中華前菜、かに玉、チキングリル、きのこのポタージュ、牛肉のピラフ、チョコレートケーキ（19:00）
お酒： 赤ワイン4杯、スコッチのソーダ割り2杯
間食： ポテトチップス少々
コメント： 夜は自宅でパーティー
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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離： 10.3キロ／51.1キロ／103.2キロ／743.1キロ
10月の走行目標（120キロ）まで：あと17.8キロ
今週の走行目標（30キロ）まで：達成♫
出走日数／トータル日数：168日/291日 出走率：.577（'05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326）
48日連続出走中
今日の体重：82.2キロ（07年1月15日： 102キロ、10月末の目標： 82.0キロ、最終目標： 77キロ
昨夜はMacBookの初期化を途中までやってから寝て、途中明け方に気になって起きてしまい一部作業をしたりして、8時頃に起床。僕は夜更かしをすると体調が悪くなる。今朝もどんより。
でも頑張って走る。8.3キロコースを57分。調子でないなーと思いつつもこのコースの自己ベスト。着々と脚力は付いてきているようで嬉しい。
そして帰宅後の体重測定で、無事今月も目標の82.0kgに到達。毎月1キロなので過激ではないのだが、着々と進んでいくのは結構忍耐力がいるので、こうして成果が出るのが何より嬉しいね。
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昨日の食事:
朝：パン2種、グレープフルーツ、コーヒー（7:30）
昼：まぐろ丼、肉豆腐、ひじき、ご飯、味噌汁（12:00）
夜：刺身、鰈の煮下ろし、スッポン雑炊他（19:00）
お酒： 生ビールグラス1杯、冷酒5〜6杯、スコッチソーダ割り3杯
間食： ポテトチップス少々、チョコレート2個
コメント： 夜は銀座の割烹で取引先と会食
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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離： 8.3キロ／40.8キロ／91.9キロ／732.8キロ
10月の走行目標（120キロ）まで：あと28.1キロ
今週の走行目標（30キロ）まで：達成♫
出走日数／トータル日数：167日/290日 出走率：.576（'05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326）
47日連続出走中
今日の体重：82.0キロ（07年1月15日： 102キロ、10月末の目標： 82.0キロ、最終目標： 77キロ
5時25分の目覚ましを止めてしばらく布団の中でうだうだ。今週は多忙で寝不足気味。
起き出したもののやはり身体が重い。気合を入れて走りに出るが、どうも調子が出ず、いつもと同じペースで走っているつもりでも、心拍数が上がり過ぎてしまう。
それでもラップタイムを意識して、45分以内ぐらいでまとめられれば良いと思いつつ走ってきたら、何だ、昨日と同じ、ベスト・タイの42分だった。しかもRunKeeper君は今日は頑張って、誤差ゼロのピッタリ賞！素晴らしい！
正直こういう調子がイマイチの日に頑張ってそこそこの成果を出すってのは、すごく嬉しいものだね。調子が良い日に良い結果が出るのは当たり前だけど、悪い日に粘るってのが大事だ。嬉しい。
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昨日の食事:
朝：パン2種、グレープフルーツ、コーヒー（7:30）
昼：お弁当： 鳥唐揚げ、きんぴらごぼう、ほうれん草の胡麻和え、レンコンとひじきのサラダ、ご飯、味噌汁（12:00）
夜：寄せ鍋、ご飯（19:45）
お酒： 缶ビール4/5, 白ワイン2杯、赤ワイン1杯、ウィスキーソーダ割り3杯
間食： ポテトチップス少々
コメント： 寒くなってアイシングを忘れがち。気をつけよう。
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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離： 6.5キロ／32.5キロ／83.6キロ／724.5キロ
10月の走行目標（120キロ）まで：あと36.4キロ
今週の走行目標（30キロ）まで：達成♫
出走日数／トータル日数：166日/289日 出走率：.574（'05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326）
46日連続出走中
今日の体重：82.4キロ（07年1月15日： 102キロ、10月末の目標： 82.0キロ、最終目標： 77キロ
5時25分起床。今週は仕事が忙しく夜も遅いので、今朝は寝不足気味。
でも走り出したらリズムは悪くない。むしろ好調だった。ならばということで、先週から実戦している、重心を下げて丹田に気を入れる感じ、というのを実戦しながら走ってみる。
これをやると、身体の重心が下がって路面との設置がスムーズになり、加速が付いて速く走れる。だがその一方で太腿に負荷がかかるので、ずっとやっていると太腿がキツくなってくるのでしばらくやって今日は終了。
結局6.5キロを42分。昨日よりもさらに上の41分台も狙おうと思えば狙えたのだが、無理してタイムを狙うとキリがないので、やめておく。「悪いなりにまとめたね」という日のタイムが底上げされていくことの方が大事だ。
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昨日の食事:
朝：いなり寿司、コーヒー（7:30）
昼：お弁当： オムレツ、ハッシュドポテト、レタス、トマト、キュウリのサラダ、いなり寿司、味噌汁（12:00）
夜：鳥唐揚げ、キンピラごぼう、ほうれん草の胡麻和え、レンコンとひじきのサラダ、ご飯（21:30）
お酒： 白ワイン2杯、ウィスキーソーダ割り2杯
間食： なし
コメント： 残業で夕食が遅くなってしまった。
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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離： 6.5キロ／26.0キロ／77.1ロ／718.0キロ
10月の走行目標（120キロ）まで：あと42.9キロ
今週の走行目標（30キロ）まで：あと4.0キロ
出走日数／トータル日数：165日/288日 出走率：.573（'05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326）
45日連続出走中
今日の体重：82.2キロ（07年1月15日： 102キロ、10月末の目標： 82.0キロ、最終目標： 77キロ
待ちに待った東京マラソン2010の抽選結果通知が届いた。
結果は、残念ながら落選！うーん、今年はさらに倍率が上がっていたから、まあ仕方がないね。
他のマラソンを候補に検討しよう、そうしよう(^-^)。
