ランニングに関するエントリー

5時起床。祭日なのに早起き。起き出してもまだ外は真っ暗で、季節が進んだことを実感する。

ランニングは今日も6.5キロ。まだレースの疲れが少し残っているようなので、今週末はあまり無理しないことにした。

昨日ほどリズム良く走れず、何とか現状の設定タイム44分に収めるように頑張った感じ。

RunKeeper君は9.24キロとか言ってますが、6.5キロですから！(^_^;)

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昨日の食事:

朝：パン2種、目玉焼き、ソーセージ、ぶどう、コーヒー（9:30）

昼：2種類のリングイネ（14:00）

夜：チキンとジャガイモのソテー、レタスとキュウリとトマトのサラダ、パン2種（19:30）

お酒：　ハートランド1本、赤ワイン2杯、ウィスキーソーダ割り3杯、ラム・オンザロック1杯

間食：　ポテトチップス少々

コメント：　ハートランドは普通の缶ビールより量が多いので週末限定です。

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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　6.5キロ／6.5キロ／57.6キロ／698.5キロ

10月の走行目標（120キロ）まで：あと62.4キロ

今週の走行目標（30キロ）まで：あと23.5キロ

出走日数／トータル日数：162日/285日　出走率：.568（'05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326）

42日連続出走中

今日の体重：82.2キロ（07年1月15日： 102キロ、10月末の目標：　82.0キロ、最終目標：　77キロ

6時半過ぎ起床。雲一つない快晴。昨日の不調が嘘のように朝から元気いっぱい、エネルギーが身体に満ちている。

いそいそと支度して出走。好天なので再び半袖Tシャツと短パンに戻した。湿度も低くてとにかく爽快。

調子に乗るとまた疲れが出そうだったので、抑えめに6.5キロで切り上げる。よっぽど調子が良かったようで、つい数日前に出したこの距離での最速記録をまた1分短縮して43分。ヘェ〜。

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昨日の食事:

朝：パン2種、ぶどう、コーヒー（9:30）

昼：おにぎり2個、鶏の唐揚げ（14:00）

夜：前菜盛り合わせ、ピザ、パスタ、豚肉ソテー、真鯛グリル、ケーキ（19:30）

お酒：　生ビールグラス1杯、赤ワイン5杯、スコッチのソーダ割り2杯

間食：　なし

コメント：　徐々に体重が戻ってきた。ホッ(^-^)

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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　6.5キロ／33.7キロ／51.1キロ／692.0キロ

10月の走行目標（120キロ）まで：あと68.9キロ

今週の走行目標（25キロ）まで：達成♫

出走日数／トータル日数：161日/284日　出走率：.567（'05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326）

41日連続出走中

今日の体重：82.4キロ（07年1月15日： 102キロ、10月末の目標：　82.0キロ、最終目標：　77キロ

5時25分起床。昨日は一日調子が悪く、夜も早く寝た。多分一昨日の夜食べ過ぎたのと寝不足が下地にあって、その状態で台風の中ランニングをして身体が冷えたのが良くなかったようだ。

ゆっくりお風呂に入っては約寝たら今朝は快調(^-^)。台風一過の見事な朝焼に出迎えられる。おはよう。

調子も戻ったので筋トレしてからランニング。少しずつタイムも意識してトレーニングしたいと思い、定点を決めてラップタイムを測りつつ走ってみる。

すると意識しているだけでタイムが上がるもので、6.5キロのコースを44分と、普段よりも2分も速く走れてしまった。なるほどねー。

無理をするのは良くないが、タイムが上がれば短時間で長く走れるわけで、より効率的。しばらく44分で定着できるように頑張ってみて、楽に走れるようになったらまたペースを上げていこう。

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昨日の食事:

朝：パン2種、コーヒー（7:30）

昼：お弁当：　牛焼肉、ご飯、キャベツ千切り、味噌汁（12:00）

夜：キムチ鍋、ご飯（19:30）

お酒：　缶ビール3/4缶、赤ワイングラス2杯、スコッチのソーダ割り3杯

間食：　ポテトチップス少々

コメント：　久し振りに昼、夜ともにお家ご飯。たっぷり野菜を摂って満足です。外食続きで体重も増え気味なので、セーブしなきゃです。

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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　6.5キロ／18.9ロ／36.3キロ／677.2キロ

10月の走行目標（120キロ）まで：あと83.7キロ

今週の走行目標（25キロ）まで：あと6.1キロ

出走日数／トータル日数：159日/282日　出走率：.564（'05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326）

39日連続出走中

今日の体重：83.2キロ（07年1月15日： 102キロ、10月末の目標：　82.0キロ、最終目標：　77キロ

5時25分起床。昨夜は友達と飲んでいて遅かったためちょっと眠くて身体も重い。おまけに外は台風18号の接近に伴う雨と風。

以前だったら絶対気持ちが萎えて休んでいただろうが、何とか気合を入れて建て直す。筋トレやってフルウェット装備で家を出る。

最初は結構な降りだったが、走っている間に雨は上がり、最後は東の空に雲間から太陽が透けてきた。へー、このまま晴れるのかな？などと考えつつ5キロを32分。雨だとタイムが悪くなる傾向にあるのだが、今日は悪くなかった。

でも部屋に戻ってきたらまた雨が強く降ってきた模様。まだ晴れるまでにはしばらくかかるかな？

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昨日の食事:

朝：パン2種、巨峰、コーヒー（7:30）

昼：サンドウィッチ2種、コーヒー（12:00）

夜：居酒屋であれこれ（19:00）

お酒：　ビール1杯、山口県の冷酒3合、スコッチソーダ割り1杯

間食：　なし

コメント：　外食が続いていてお家ご飯が恋しいです。

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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　5.0キロ／12.4ロ／29.8キロ／670.7キロ

10月の走行目標（120キロ）まで：あと90.2キロ

今週の走行目標（25キロ）まで：あと12.6キロ

出走日数／トータル日数：158日/281日　出走率：.562（'05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326）

38日連続出走中

今日の体重：83.8キロ（07年1月15日： 102キロ、10月末の目標：　82.0キロ、最終目標：　77キロ

5時25分の目覚ましを止めて5時40分起床。やはり眠るのが11時15分とかになると少し寝が足りないようだ。もうちょっとだけ早く眠ると良い。

二日リハビリして、筋肉の傷みはほとんどなくなったので、今日から通常モードに戻そうということで、筋トレやってから出走。雨は止んでいると思ってキャップなしで家を出たら、実は霧雨が降っていた。ぎゃふん。

走り出してしばらくしたら右のふくらはぎに鈍い痛みあり。日曜日に目一杯無理をした後なので警戒したが、しばらくしたら傷みはすっと引いた。でも気をつけよう。

というわけで5.0キロを33分。まあまあのタイムだね。

RunKeeper Pro君は激しい誤差を出しまくっている。6.5キロだって（笑）。お天気が悪いとGPSは精度が悪くなるね。

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昨日の食事:

朝：総菜パン、コーヒー（7:30）

昼：アジフライ、レタスサラダ、ご飯、味噌汁（12:00）

夜：世界一美味しいコーンスープ、鶏唐揚げ、カキフライ、エビチリ、ご飯、サラダ菜とトマトとパセリのサラダ（19:45）

お酒：　白ワイン2杯、スコッチソーダ割り3杯、ラム・オンザロック1杯

間食：　なし

コメント：　夜は昨夜間違えて買ってしまったお総菜を中心に。

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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　5.0キロ／7.4ロ／24.8キロ／665.7キロ

10月の走行目標（120キロ）まで：あと95.2キロ

今週の走行目標（25キロ）まで：あと17.6キロ

出走日数／トータル日数：157日/280日　出走率：.561（'05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326）

37日連続出走中

今日の体重：82.8キロ（07年1月15日： 102キロ、10月末の目標：　82.0キロ、最終目標：　77キロ

昨日に続きまだ筋肉痛がひどく、しかも雨模様でもあるので、今日も軽めに1.2kmを歩くようなペースで。

今週は台風も来るみたいで天候不順が続きそう。秋の長雨が遅れてやってきた。

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昨日の食事:

朝：パン2種、チーズ、コーヒー（7:30）

昼：お弁当：　鶏唐揚げ、酢豚、きんぴらゴボウ、ご飯、味噌汁（12:00）

夜：中華料理屋であれこれ（19:00）

お酒：　ビール1杯、紹興酒7〜8杯程度

間食：　なし

コメント：　夜はお仕事関係の会食でした。

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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　1.2キロ／2.4ロ／19.8キロ／660.7キロ

10月の走行目標（120キロ）まで：あと100.2キロ

今週の走行目標（25キロ）まで：あと22.6キロ

出走日数／トータル日数：156日/279日　出走率：.559（'05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326）

36日連続出走中

今日の体重：82.6キロ（07年1月15日： 102キロ、10月末の目標：　82.0キロ、最終目標：　77キロ

昨日は今シーズンの開幕戦であり、夏場のトレーニングの成果を出す場として、10kmマラソン大会に出場し、満足のいく結果を残すことができた。

今日からはまた次の目標に向けて動き出す。

まずは体中の筋肉痛を癒すため、今日は1.2キロのショートコースを歩くほどのスピードで走る。

さあ、次の目標に向けて、またゆるゆるとスタートするかね。

また頑張ろう(^-^)。

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昨日の食事:

朝：パン2種、チーズ、コーヒー（7:30）

昼：お弁当：　白身魚のポワレ、パン（13:00）

夜：鶏の唐揚げ、きんぴらごぼう、酢豚、カキフライ、ご飯（19:00）

お酒：　（昼）ビール1杯、白ワイン1杯、（夜）ビール1缶、白ワイン1杯、シードル4杯、ウィスキーソーダ割2杯

間食：　カール、おせんべい

コメント：　マラソン大会終了後のランチは丸の内のVironでした(^-^)。

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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　1.2キロ／1.2ロ／18.6キロ／659.5キロ

10月の走行目標（120キロ）まで：あと101.4キロ

今週の走行目標（25キロ）まで：あと23.8キロ

出走日数／トータル日数：155日/278日　出走率：.558（'05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326）

35日連続出走中

今日の体重：82.6キロ（07年1月15日： 102キロ、10月末の目標：　82.0キロ、最終目標：　77キロ

今日は僕にとって二度目のマラソン大会、「第16回チャリティーラン」の10キロの分に出場してきた。

午前10時10分スタートで、皇居を二周回るコース。春の昭和記念公園での大会では65分という記録だったので、今回の一番の目標は60分を切ることで、もしそれがダメでも、最低前回のタイムを更新することを最低限と考えていた。

天気が良く気持ちが良い反面気温が高く消耗しそうだと思ってスタート。やはり大会の醍醐味は、数千人の参加者が、用もないのに同じ方向に向かってわいわいと走っていくということで、これはやってみれば分かるが、とても楽しいし、一人で走っている時には絶対出せないペースで走れてしまうものだ。

前回は大会初出場で自信がなかったため、最後尾からゆるゆるとスタートしたが、今回はある程度自信を持って中段からスタート。前の速い集団について行った。だが、この集団が速すぎた。4キロまで何とかついて行ったが脱落、バテてしまいずるずると後退し、１周目を終える頃は調子も最悪で、棄権も考えたほどだった。

その後は我慢のレースで、7キロぐらいまでは抜いたり抜かれたりを繰り返していたが、残り3キロとなりようやくスタミナも復活してペースを上げ、最後は三宅坂の長い下りでスパートし、無事ゴール。タイムは58分41秒。目標の60分切りを見事達成。しかも前回よりも7分もタイムが良くなった。やった！

というわけで無事完走し、目標も達成でき、勝利の美酒に酔った。でも既に全身が筋肉痛（笑）。明日が大変そうだ。

明日になったら気持ちを切り替えて、また次の目標へと進もう。次はハーフ・マラソンだ！頑張れ自分！

7時過ぎ起床。

明日のマラソン大会に備えて今日も軽めの調整。1.2キロを8分。昨日と今日のランを軽くしたおかげで、足、特に足首の疲れが大幅に改善した。ストレッチをたっぷりやって明日に備えよう。

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昨日の食事:

朝：パン2種、チーズ、コーヒー（8:30）

昼：お弁当：　きざみうどん（13:00）

夜：青椒肉絲、キュウリとインゲンのサラダ、ご飯（19:00）

お酒：　ビール 0.8缶、赤ワイン グラス2杯、スコッチ ソーダ割り 4杯

間食：　なし

コメント：　今日からお酒の量も書くことにしました（汗）。

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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　1.2キロ／25.4キロ／7.4キロ／648.3キロ

10月の走行目標（120キロ）まで：あと112.6キロ

今週の走行目標（25キロ）まで：達成♫

出走日数／トータル日数：153日/276日　出走率：.554（'05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326）

33日連続出走中

今日の体重：82.6キロ（07年1月15日： 102キロ、10月末の目標：　82.0キロ、最終目標：　77キロ

7時半起床。今日は有給休暇なり。

せっかくの休暇なのに朝から冷たい雨がばしゃばしゃと降っている。

疲れも溜まっているしということで今日は短め。最短コースの1.2kmを8分で。

こんな短いのは久し振り。まあたまには良いだろう。

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昨日の食事:

朝：パン2種、チーズ、コーヒー（7:30）

昼：お弁当：　カジキマグロの照り焼き、キャベツとキュウリとインゲンとピーマンのサラダ、ご飯（12:00）

夜：鳥唐揚げ、山芋サラダ、豚の網焼き、明太子炒飯ほか（22:00）

間食：　なし

コメント：　お酒を少なくしています。

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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　1.2キロ／24..2キロ／6.2キロ／647.1キロ

10月の走行目標（120キロ）まで：あと113.8キロ

今週の走行目標（25キロ）まで：あと0.8キロ

出走日数／トータル日数：152日/275日　出走率：.552（'05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326）

32日連続出走中

今日の体重：82.6キロ（07年1月15日： 102キロ、10月末の目標：　82.0キロ、最終目標：　77キロ