ランニングに関するエントリー

6時過ぎ起床。外は今にも雨が降り出しそうな曇天模様。

休日なのでのんびり走ろうと家を出る。何か普段と違うことがしたいなーということで、いつもの7.8キロコースを逆回りに走る。これがなかなか面白かった。後半は平日コースと同じ道なのだが、前半部分は初めて逆向きに走って新鮮。時々やろう。

脚や腰に大分疲労がたまってきた。しっかりケアしてケガをしないように気をつけよう。

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昨日の食事：

朝：　パン2種、チーズ、巨峰、コーヒー（7:30）
昼：　鶏唐揚げ、レタスサラダ、ご飯、味噌汁（12:00）
夜：　刺身、トウモロコシ焼、トマトとジャコのサラダ、ねぎま、ネギ叉焼（19:30）

間食：　歌舞伎揚げ2枚

コメント：　昼は外苑前の居酒屋さん、夜は新大塚の居酒屋さん

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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　7.8キロ／37.4キロ／79.1キロ／518.1キロ 

9月の走行目標（100キロ）まで： あと20.9キロ
今週の走行目標（25キロ）まで： 達成♪
出走日数／トータル日数：132日/255日　出走率：.518（'05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326） 
12日連続出走中
今日の体重：84.4キロ（07年1月15日： 102キロ、9月末の目標：　83.0キロ、最終目標：　77キロ

5時30分起床。ちょっと雲が多く気温も高めの朝。

昨日から今日は長く走ろうと考えていたので、時間切れにならないよういつもより早めに家を出て7.0キロを50分。走っている最中は特に問題なかったが、帰宅後ちょっと疲れが出た。慣れるまでがんばらないとだね。

RunKeeper君は誤差50メートルはなかなかの精度。もうちょっとがんばれ！

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昨日の食事：

朝：　パン2種、チーズ、梨、コーヒー（7:30）
昼：　醤油ラーメン（12:00）
夜：　ブリの竜田揚げ、インゲンごま和え、キュウリとミョウガの酢の物、ご飯（19:30）

間食：　歌舞伎揚げ2枚

コメント：　昼は海老名のラーメン屋さん。

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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　7.0キロ／29.6キロ／71.3キロ／510.3キロ 

9月の走行目標（100キロ）まで： あと28.7キロ
今週の走行目標（25キロ）まで： 達成♪
出走日数／トータル日数：131日/254日　出走率：.516（'05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326） 
11日連続出走中
今日の体重：84.0キロ（07年1月15日： 102キロ、9月末の目標：　83.0キロ、最終目標：　77キロ

5時半起床。目を擦りながらリビングに出てくると、目映いばかりの朝焼けさん。おはようございます(^-^)。

そして予想通り、iTunes 9とiPhone OS 3.1のリリースも出ていて、朝からお祭り騒ぎ。

でもやっぱり走らなきゃ、ということで5キロラン。33分。今朝はまた一段と気温が下がって秋が深まった感じ。気温が下がると関節や筋を痛めやすくなるので気をつけよう。でも今朝はとっても快調だった。

早く帰ってMacとiPhoneをいじりたくてそわそわ、いそいそと走って来たのでした！

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昨日の食事：

朝：　パン2種、チーズ、コーヒー（7:30）
昼：　鯖味噌煮、マグロぶつ、ご飯、味噌汁（12:00）
夜：　油淋鶏、カキフライ、エビチリ、レタスのサラダ、ご飯（19:30）

間食：　なし

コメント：　今日は間食なしです。

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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　5.0キロ／22.6キロ／64.3キロ／503.3キロ 

8月の走行目標（100キロ）まで： あと35.7キロ
今週の走行目標（25キロ）まで： あと2.4キロ
出走日数／トータル日数：130日/253日　出走率：.514（'05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326） 
10日連続出走中
今日の体重：83.6キロ（07年1月15日： 102キロ、9月末の目標：　83.0キロ、最終目標：　77キロ

5時30分起床。起きた時は雲間から朝焼けが見えていたのだが、すぐに曇ってしまった。今朝もひんやりして心地良い。

筋トレやってからランニングへ。平日朝の5キロの壁を破ったいま、課題は長距離走に身体と心を慣れさせること。というわけで、体調と時間が許す限り、なるべく長く走りたい。

先週新規開拓した6.5キロのコースを45分で走る。先週は46分だったから1分短縮したのか。

身体って本当反復練習しないと動くようにならないよね。もうちょっと速く対応してくれるといいんだけどなあ。

昨日の食事：

朝：　パン2種、チーズ、コーヒー（7:30）
昼：　お弁当：　ヒレカツ、キャベツ千切り、ご飯、味噌汁（12:00）
夜：　エビと野菜の炒め物、レタス、キュウリ、大根、トマトのサラダ、ご飯（19:30）

間食：　小さなケーキみたいなヤツ

コメント：　なんだかんだで毎日間食してますな。

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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　6.5キロ／17.6キロ／59.3キロ／498.3キロ 

8月の走行目標（100キロ）まで： あと40.7キロ
今週の走行目標（25キロ）まで： あと7.4キロ
出走日数／トータル日数：129日/252日　出走率：.512（'05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326） 
9日連続出走中
今日の体重：83.6キロ（07年1月15日： 102キロ、9月末の目標：　83.0キロ、最終目標：　77キロ

5時30分起床。昨夜も道路工事をやっていたのだが、眠気が勝ったようで朝までちゃんと眠れて良かった。

筋トレやってからランニング。筋トレは地味だが効いているようで、二の腕に筋肉が目立つようになってきた。筋トレの後に有酸素運動をするのが一番ダイエット効果が高いそうなので、これからも頑張ってやっていこう。

で、考え事をしながら家を出て、いざ走ろうと思ったら、心泊数計のセンサーの方（胴体に巻く方）を忘れて来てしまったことに気付いた。これは珍しいミス。

エレベーターに乗って取りに戻るのも面倒なので、そのまま走る。まあ何とかなるもんだね(^_^;)。

というわけで今日は6.1キロを41分で。ふくらはぎと足首が疲れ気味。たっぷりストレッチとアイシングをしないとね。

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5時50分起床。昨夜は夜更かし気味だったのと、一晩中道路工事をやっていたせいで眠りが浅く少し寝坊。

でも起き出してみれば、雲一つない秋の快晴で心はウキウキ、身体はソワソワ。筋トレやって出走。

寝不足で無理するとロクなことがないので、軽めにと思い家を出たが、走ってみれば好調なので、そのまま5キロ走ることに。高台から文京区役所と東京ドームを見下ろす位置から東に上る太陽が正面に見えた時、iPodからDavid Bowieの"Heroes"が流れ出して感動！！作曲家とかだったらこの瞬間にぱーっと何かが降りてくるような、そんな瞬間だった(^-^)

戻って来てみればタイムも良くて、31分。来月の大会を見据えて最後にダッシュを入れてみたり。ダッシュの練習はケガしやすいので気をつけましょう。

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昨日の食事：

朝：　パン2種、チーズ、ソーセージ、マスカット、コーヒー（9:30）
昼：　きざみうどん（15:00）
夜：　刺身、ご飯、味噌汁、山芋千切り（19:00）

間食：　ポテトチップス1つまみ

コメント：　快調です♫

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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　5.0キロ／5.0キロ／46.6キロ／485.6キロ 

8月の走行目標（100キロ）まで： あと53.4キロ
今週の走行目標（25キロ）まで： あと20.0キロ
出走日数／トータル日数：127日/250日　出走率：.508（'05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326） 
7日連続出走中
今日の体重：83.8キロ（07年1月15日： 102キロ、9月末の目標：　83.0キロ、最終目標：　77キロ

6時過ぎ起床。今日も秋晴れで気持ちが良い。「夏はもう終わりだなあ」という言葉を昨日ぐらいから思い浮べなくなってきた。普通に「秋」が馴染んできた感じ。

ランニングのコースは、いつも同じ幹線道路を走っていて、距離に応じて折り返し地点を変えたり、ずっと長い距離を走る場合は周回コースにしたりしているのだが、いずれにしても飽きてきた。

同じコースは道路のコンディションや距離が一定なので、あれこれ考えずに走ることに集中できるというメリットがあるのだが、ちょっと新規開拓してくなった。

6〜7キロ走ろうと思い家を出て、普段と違うコースを走り、ぐるり一周。帰宅後距離測定で測ってみたら6.5キロだった。46分。

今日走ったコースも緑があって気持ち良かった。こちらも定番にありそうだな。

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昨日の食事：

朝：　パン2種、チーズ、ソーセージ、グレープフルーツ、コーヒー（9:30）
昼：　おにぎり、鳥唐揚げ（15:00）
夜：　エビ、ブロッコリー、ハクサイ、ネギの塩炒め、山芋の千切り（19:00）

間食：　ポテトチップス２つまみ

コメント：　体重減ってきました(^o^)/

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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　6.5キロ／41.6キロ／41.6キロ／480.6キロ 

8月の走行目標（100キロ）まで： あと58.4キロ
今週の走行目標（25キロ）まで： 達成♪
出走日数／トータル日数：126日/249日　出走率：.506（'05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326） 
6日連続出走中
今日の体重：83.8キロ（07年1月15日： 102キロ、9月末の目標：　83.0キロ、最終目標：　77キロ

楽しい週末がやってきました(^o^)/

土日は朝寝坊な日もあるのですが、今朝は6時にスッキリ目が覚め、外の天気もまずまずなので、ちょっと気合を入れました。

ランニングを終えた後で会社に行かなくても良いので、行けるところまで行こうと思いつつも、昨日股関節と右足首にちょっと違和感があったので、無理はしないと決めていました。

でも走り始めたら思いの外体調が良く、これはいけるだろうということで、皇居を一周回って帰る15kmコースを走りました。時間は1時間50分です。天気が良くて爽やかで気持ちが良かったです。

15kmを走るのは今年は2回目ですが、やはり最後の3キロぐらいはかなり辛くなってきて、まさに「脚が棒」みたいな気分になります。まだまだ走り込みが足りないということですよね。だって15キロなんて、フルマラソンで見たらまだ半分も走ってないってことですからねぇ(- -;)。

ここ数日調子が良かったRunKeeper君、こういう日こそ、バッチリ15kmという数値を表示して欲しかったですが、残念ながら誤差出しまくりでした。

あ、そうそう、僕は7キロ以上ぐらいを走る日は、走る前にヴァームを飲むようにしてます。すごく違いを感じる日もあればあまり感じない日もありますが、いずれにしても脂肪を燃焼させて有酸素運動をサポートしてくれる飲料なので、ダイエットにもエクササイズにもぴったりです。

いつもケース買いしているのですが（あまり近所で売ってないので）、残り2本になってしまいました。また買っておかなくちゃ。粉末のとかヴァームウォーターとか色々ありますが、僕はこの缶入りのヤツが一番気に入ってます。

【送料無料】VAAM ヴァーム 190g*30本入り

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昨日の食事：

朝：　パン2種、チーズ、巨峰、コーヒー（7:30）
昼：　冷やし中華（12:00）
夜：　スペイン料理：生ハム、野菜サラダ、マッシュルームのオイル煮、チリコンカルネ、小鯛のグリル、パン（20:00）

間食：　アイスクリームのシェリー掛け

コメント：　体重減ってきました(^o^)/

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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　15.0キロ／35.1キロ／35.1キロ／474.1キロ 

8月の走行目標（100キロ）まで： あと64.9キロ
今週の走行目標（25キロ）まで： 達成♪
出走日数／トータル日数：125日/248日　出走率：.504（'05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326） 
5日連続出走中
今日の体重：83.4キロ（07年1月15日： 102キロ、9月末の目標：　83.0キロ、最終目標：　77キロ

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5時半起床。今朝も涼しくて気持ちがいい。これで快晴なら文句ないのだが。

昨日は6キロ走ったつもりが200メートル足りずガックリだったので、今日はそのリベンジに出る。

下調べをしてから出ようと思っていたのにまんまと忘れてしまい、今日も「こんなもんだろ」と走り、帰宅後にマピオンで距離測定。結果、無事6.1キロと出ましたよ。良かった良かった。RunKeeper君も誤差ほとんどなしで昨日に続いて優秀です(^-^)。

10キロ大会まであと一ヶ月。故障しないようにケアしながら頑張りましょう(^o^)/

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昨日の食事：

朝：　パン2種、チーズ、コーヒー（7:30）
昼：　お弁当：　豚、エリンギ、ニンニクの芽、ネギの生姜焼き、キャベツ千切り、ご飯、味噌汁（12:00）
夜：　ブリ照焼き、ポテトサラダ、ご飯（20:00）

間食：　なし

コメント：　体重ようやく落ちた(^_^;)。やっぱり少ないようで夜のスナック菓子が効いてるのかな？

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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　6.1キロ／20.1キロ／20.1キロ／459.1キロ 

8月の走行目標（100キロ）まで： あと79.9キロ
今週の走行目標（25キロ）まで： あと4.9キロ
出走日数／トータル日数：124日/247日　出走率：.502（'05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326） 
4日連続出走中
今日の体重：84.0キロ（07年1月15日： 102キロ、9月末の目標：　83.0キロ、最終目標：　77キロ

5時半起床。やはり起床時刻を30分前倒ししてから体調が全般的に良くなった。朝型なんだなあ。

今日も筋トレしてから出走。「平日朝は5キロ」という固定概念を取り払おうと、6キロ走ろうと家を出て、「こんなもんかな」と思って帰ってきてから「Mapionキョリ測」で計測したら200メートル足りなかった。というわけで本日は5.8キロ、38分。

年齢があがってくると何かと固定概念に捕われてしまうので、意識的に頭を柔らかくしないといかん。平日だって7キロだって8キロだって走れるのだ。

ちなみに本日のRunKeeper君は大変優秀で、誤差はほぼゼロ！いつもこうだといいのにね〜。

それからもう一つ、元日からの出走率がついに.500に到達です。地味だけど嬉しいな〜。7月8月はかなり走れているけど、冬〜春、特に春がいかんかったのだ。

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昨日の食事：

朝：　パン2種、チーズ、コーヒー（7:30）
昼：　お弁当：　鶏肉のカシューナッツ炒め、トマトとキュウリ、味噌汁、ご飯（12:00）
夜：　豚、エリンギ、ニンニクの芽、ネギの生姜焼き、山盛りキャベツ千切り、ご飯（20:00）

間食：　歌舞伎揚げ2枚

コメント：　体重が少し増え気味なので要注意。

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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　5.8キロ／14.0キロ／14.0キロ／453.0キロ 

8月の走行目標（100キロ）まで： あと86.0キロ
今週の走行目標（25キロ）まで： あと11.0キロ
出走日数／トータル日数：123日/246日　出走率：.500（'05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326） 
3日連続出走中
今日の体重：84.6キロ（07年1月15日： 102キロ、9月末の目標：　83.0キロ、最終目標：　77キロ