初夏の陽気が最高で海街に定住して本当に良かったと思った20週から 量産体制を続けつつ宣言解除後の戦略を練る21週へ [週次レビュー&デザイン] 

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2020年20週目の週次レビューと21週目の週次デザイン。

引き続き緊急事態宣言が継続中だが、状況は明確に収束に向かい始めた。

僕が住む神奈川や東京など8都道府県以外の宣言は14日で解除され、残る都道府県についても今週末に再度状況を判断するとのこと。

この一週間でさらに状況が収束に向けて進むだろう。

そんななか、僕は初夏の陽気の海街を満喫し、自分が本当の意味で海街の住民になったことを自覚する一週間となった。

TOPICS

前週のTOPICS

・引き続き緊急事態宣言の外出自粛な日々。

・木曜日に麻布・六本木に出撃。

・ランニング週52kmの目標を達成。

・ブログ更新記事数33記事と目標を上回った。

・アマトリチャーナのリガトーニを作って美味しくできた。

前週 レビュー

2020年20週の振り返り。

月:快晴の鎌倉引き篭もり。8kmラン。友人が材木座シーズンズに来てくれランチ。ブログ4本更新。砂浜で夕暮れ。

火:鎌倉引き篭もり。10kmラン。YouTube配信。8kmラン。ブログ5本。3食自炊。鶏胸肉スープの仕込み。

水:快晴の鎌倉引き篭もり。新メルマガ配信。11kmラン。ブログ5本。3食自炊。砂浜で夕暮れ。

木:YouTube配信。麻布に出撃。大越でランチ、歯医者、ビストロあわ、楽観Nishiazabu Gold、ブログ4本。帰宅後砂浜で夕焼け。

金:鎌倉引き篭もり。11kmラン。ブログ5本。3食自炊。

土:雨の鎌倉引き篭もり。ブログ5本。アマトリチャーナのリガトーニを作る。3食自炊。

日:快晴の鎌倉引き篭もり。ブログ5本。12kmラン。材木座シーズンズでランチ。夕食は海沿いのキコリ食堂。

今週 デザイン

今週は鎌倉から出る予定なし

日曜日に立花B塾の予定があったがもう1ヶ月延期することにしてZoom補講を行う予定があるだけ。

しっかり引き篭もって諸々整える一週間にしたい。

ブログ更新

前週 レビュー

目標を5記事上回り、また今後の更新の方向性についても方針が見えてきた一週間。

PVも引き続き右肩上がりで嬉しい。

どんどん伸ばしていこう。

目標:28記事

実績:33記事

記事内容

書評記事:3記事

ライフスタイル:1記事

メッセージ:1記事

心・体記事:4記事

ブログ:1記事

商品レビュー:2記事

note:3記事

日記:7記事

レビュー&デザイン:1記事

グルメ:7記事

告知:3記事

先週良く読まれた記事

7位のプロテインの記事は二週間前にタイトルを大幅に変えたもの。

タイトル変更が奏功してジャンプアップしてTOP10の常連に入る人気記事になった。

あと10位の半日断食の記事も構成を変えてTOP10入りで嬉しい。

10位
9位
8位
7位
6位
5位
4位
3位
2位
1位

今週 デザイン

目標:28記事

記事数的にはかなり余裕が出ているが、せっかくリズムに乗っているので引き続きどんどん更新していこうと思う。

39県はすでに緊急事態宣言が解除されているので、読まれる記事に変化が出るか注目したいところだ。

ランニング

前週レビュー

目標:52km

実績:52km

先週は木曜日は東京行きのため、そして土曜日は雨のため2日走れなかった。

その中で52kmの目標達成ができたのは嬉しい。

良いリズムで着々と走れた。

今週デザイン

目標 51km

今週も目標51kmで、きっちり負荷分散しましょうね。

今週はお天気がイマイチのようだが、雨の予報は火曜日だけ。

上手くまとめましょう。

月:8km

火:1km

水:11km

木:8km

金:6km

土:11km

日:6km

こんな感じで。

読書

前週レビュー

目標:1冊読了

実績:0冊読了

前半リズムが作れず2冊目を読み始めたらリズムが良くなった。

今週デザイン

目標:2冊読了

ブログ、筋トレ、ランニングに続いて読書も加速させていきたいので今週リズムを作りたい。

会食

前週レビュー

1週間の会食(月〜日):

昼食:1回

夕食:0回

合計:0回

月曜日のランチのみ。

今週デザイン

今週の会食の予定。

昼0回、夜0回の合計0回。

今週はいまのところ会食はなし。

外食

「会食」はどなたかと一緒に食事をすることを意味するのに対して、「外食」は一人で外でごはん、一人でコンビニメシ、セミナーのお弁当なども含む。

会食も外食に含まれる。

前週レビュー

1週間の外食(月〜日):

昼食:3回

夕食:2回

合計5回

月曜日のランチ、木曜日の東京と、日曜日の鎌倉。

昼と夜を別々の日にした方が身体には優しいね。

先週も同じことを書いているが、緩めると楽しくなるんだよね。

今週デザイン

今週は東京行きがないので鎌倉で2回くらいかな、と思っている。

睡眠

前週レビュー

先週平均の睡眠時間は8時間08分。

ついに一週間の平均が8時間を越えた。

5月の平均は入眠22:20、起床6:11、睡眠時間7:51。

先週はかなり入眠が改善してきて良い傾向。

21:45までに眠れると翌朝5:40くらいに自然と目が覚める。

それく早く目覚めると午前中の生産性がとても高くなる。

今週デザイン

今週は夜の外出はゼロなので早寝早起きしましょう。

体重・体脂肪

前週レビュー

11週平均: 体重: 81.6kg 体脂肪: 19.8%

12週平均: 体重: 81.3kg 体脂肪: 20.5%

13週平均: 体重: 81.2kg 体脂肪: 19.8%

14週平均: 体重: 80.8kg 体脂肪: 18.7%

15週平均: 体重: 80.7kg 体脂肪: 19.5%

16週平均: 体重: 80.8kg 体脂肪: 18.3%

17週平均: 体重: 80.2kg 体脂肪: 17.9%

18週平均: 体重: 81.7kg 体脂肪: 16.6%

19週平均: 体重: 80.7kg 体脂肪: 15.6%

19週平均: 体重: 80.6kg 体脂肪: 14.1%

体重は微減だが体脂肪率が14%台という平均に。

ただちょっとこれは誤差なんじゃないかと思う。

おなかの脂肪はまだまだ分厚い。

今週デザイン

今週は東京行きがないので上手く絞れると良いね。

まとめ

海街での引き篭もり生活がすごく楽しくなってきている。

このままどんどん最適化していきたい。

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

公開週次レビュー記事はこちらにも!ご一緒にどうぞ!!

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