冬至を迎えエネルギーを切り替えた 51週 から 2021年を終え黄金の2022年を迎える 52週へ [週次レビュー&デザイン] 

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2021年51週目の週次レビューと52週目の週次デザイン。

いよいよ2021年最終週がやってきた。

去年とはいろんな意味で違う気持ちで一年を終えようとしている。

最後までしっかり生きて、黄金の2022年を迎えよう。

TOPICS

前週のTOPICS

・新年の4つのキーセミナーの告知

・Zoomセッションいくつか

・コンサル案件進捗

・会食が5つもあった

・プライベートの区切り

前週 レビュー

2021年51週の振り返り。

月:1kmラン、ブログ2記事。乃木坂「ダニーノ」でランチ。プライベートの区切り。赤札屋で飲み。ラブラヌードルで夕食。

火:1kmラン、ブログ1記事。ピザーラの宅配ピザ。高徳院の鎌倉大仏に参拝。

水:1kmラン、ブログ4記事。 新年4つのキーセミナーの告知。オール自炊。

木:10kmラン、ブログ4記事。友達と野毛ホッピング。ふくふく→野毛ホルモンセンター→五の五。鎌倉に戻って一人「天昇」へ。

金:10kmラン、ブログ4記事。ビストロあわ→松ちゃん→豚組しゃぶ庵ファイナル。

土:1kmラン、ブログ1記事。午後から友達と鎌倉ホッピング。ラブラヌードル→あら珠。一人でランデブーデザミ。

日:10kmラン、ブログ5記事。夕方から友達とふくや→大むら。

今週 デザイン

いよいよ今週は年越しだ。

年内は会食は1回だけ。

日曜日に家族との新年会がある。

ブログ更新

前週 レビュー

目標: 22記事

実績:21記事

会食が多い中頑張ったが、火曜日と土曜日が1記事ずつに終わり、そのせいで目標に届かず。

記事内容

過去記事のリライトがあまりできなかったので、もう少し優先順位を上げよう。

グルメ:9記事

日記:7記事

告知:1記事

レビュー & デザイン:1記事

note:1記事

今週デザイン

目標:20記事

12月の目標100記事まであと16記事。

1日3.2記事のペースで100記事到達。

元日と2日は少し緩めにして20記事。

まあ、気持ちが乗ったらもっと書くかも。

YouTube動画配信

前週 レビュー

目標:7本

実績:7本

先週もコツコツと積み上げ。

今週 デザイン

目標:7本

今週も引き続き1日1本投稿。

ランニング

前週レビュー

目標 :38km、毎日出走、ラップペース目標6:00

実績:34km、毎日出走。

月曜〜水曜が1kmずつになってしまい、後半追い上げたが追い付けなかった。

やはり5回会食があるとリズムが崩れるな。

今週デザイン

目標 38km、毎日出走、ラップペース目標6:00

12月は目標を150kmにした。

あと5日で31km、1日平均6.2kmで達成となる。

150kmを達成し、来月は175kmを目指そう。

筋トレ

前週 レビュー

目標:毎日実行、合計41セット

実績:毎日実行、合計41セット

筋トレは何とか目標達成できた。

今週デザイン

目標:毎日実行、合計41セット

12月の筋トレの目標は11月の目標148セットから20%アップの178セット。

残り5日で29セットなので、1日平均5.8セット。

読書

前週レビュー

目標:3冊読了

実績:1冊読了

読書も会食のせいでペースが落ちてしまった。

今週デザイン

目標:2冊読了

まずは2冊読了してペースを掴もう。

睡眠

前週レビュー

先週平均の睡眠時間は8時間04分。

12月の平均は入眠22:11、起床6:04、睡眠時間7:54。

先週は会食が多くてリズムが乱れた。

今週デザイン

今週も早寝早起きを推進しましょう。

体重・体脂肪

前週レビュー

42週平均:体重: 81.31kg 体脂肪 23.8% 体年齢 46歳
43週平均:体重: 81.26kg 体脂肪 23.0% 体年齢 46歳
44週平均:体重: 80.80kg 体脂肪 23.3% 体年齢 46歳
45週平均:体重: 81.46kg 体脂肪 22.4% 体年齢 46歳
46週平均:体重: 80.53kg 体脂肪 23.2% 体年齢 45歳
47週平均:体重: 81.60kg 体脂肪 22.2% 体年齢 46歳
48週平均:体重: 81.94kg 体脂肪 22.2% 体年齢 46歳
49週平均:体重: 81.44kg 体脂肪 23.1% 体年齢 46歳
50週平均:体重: 80.90kg 体脂肪 22.5% 体年齢 45歳
51週平均:体重: 81.66kg 体脂肪 22.5% 体年齢 45歳

体重は月末までに78.9kg、体脂肪率は月末までに20.9%が目標。

会食5回も入れば体重は落ちないね。

今週デザイン

年末年始なので今週は一旦緩めて来週からまた頑張りましょう。

まとめ

会食が多かった割には頑張れた1週間だった。

いよいよ一年の締めくくり、最後まで頑張ろう。

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

週次レビュー & デザイン記事はこちらにも!

 

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