レビュー&デザイン

【アーカイブ】2021年 週次レビュー&デザイン

レビュー&デザイン
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週次レビュー & デザイン記事を、毎週追記していく形式にしました。

2021年のものが新しい順に並んでいます。

毎週更新です。

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  1. 冬至を迎えエネルギーを切り替えた 51週 から 2021年を終え黄金の2022年を迎える 52週へ [週次レビュー&デザイン] 
    1. TOPICS
    2. ブログ更新
    3. YouTube動画配信
    4. ランニング
    5. 筋トレ
    6. 読書
    7. 睡眠
    8. 体重・体脂肪
    9. まとめ
    10. 「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!
  2. 2022年に向け視界が開けてきた 50週 から 冬至を迎えエネルギーを切り替える 51週へ [週次レビュー&デザイン] 
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    4. ランニング
    5. 筋トレ
    6. 読書
    7. 睡眠
    8. 体重・体脂肪
    9. まとめ
    10. 「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!
  3. 予定が多くルーチンがビハインドした 49週 から 12月後半戦で追い付きたい 50週へ [週次レビュー&デザイン] 
    1. TOPICS
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    4. ランニング
    5. 筋トレ
    6. 読書
    7. 睡眠
    8. 体重・体脂肪
    9. まとめ
    10. 「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!
  4. 立花B塾が開幕してフル稼働した48週から 公私とも予定が入りルーチンを頑張りたい49週へ [週次レビュー&デザイン] 
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    4. ランニング
    5. 筋トレ
    6. 読書
    7. 睡眠
    8. 体重・体脂肪
    9. まとめ
    10. 「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!
  5. 一週間のうち6日旅をしていた47週から 立花B塾の開幕が楽しみな48週へ
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    4. ランニング
    5. 筋トレ
    6. 読書
    7. 睡眠
    8. 体重・体脂肪
    9. まとめ
    10. 「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!
  6. 気持ちが来年に向け大きく開いた46週から 新展開が楽しみな47週へ
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    4. ランニング
    5. 筋トレ
    6. 読書
    7. 睡眠
    8. 体重・体脂肪
    9. まとめ
    10. 「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!
  7. 多めの予定の中ルーチンも上手くこなせた45週から 新しいフェーズに向かいたい46週へ [週次レビュー&デザイン] 
    1. TOPICS
    2. ブログ更新
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    4. ランニング
    5. 筋トレ
    6. 読書
    7. 睡眠
    8. 体重・体脂肪
    9. まとめ
    10. 「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!
  8. 11月を良い形でスタートダッシュできた 44週から 予定多め メリハリを効かせたい45週へ [週次レビュー&デザイン] 
    1. TOPICS
    2. ブログ更新
    3. YouTube動画配信
    4. ランニング
    5. 筋トレ
    6. 読書
    7. 睡眠
    8. 体重・体脂肪
    9. まとめ
    10. 「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!
  9. 公私もルーチンも充実し目標達成の喜びを取り戻した43週から 11月をロケットスタートさせる44週へ [週次レビュー&デザイン] 
    1. TOPICS
    2. ブログ更新
    3. YouTube動画配信
    4. ランニング
    5. 筋トレ
    6. 読書
    7. 睡眠
    8. 体重・体脂肪
    9. まとめ
    10. 「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!
    11. 週次レビュー & デザイン記事はこちらにも!

冬至を迎えエネルギーを切り替えた 51週 から 2021年を終え黄金の2022年を迎える 52週へ [週次レビュー&デザイン] 

2021年12月27日更新。2021年51週目の週次レビューと52週目の週次デザイン。

いよいよ2021年最終週がやってきた。

去年とはいろんな意味で違う気持ちで一年を終えようとしている。

最後までしっかり生きて、黄金の2022年を迎えよう。

TOPICS

前週のTOPICS

・新年の4つのキーセミナーの告知

・Zoomセッションいくつか

・コンサル案件進捗

・会食が5つもあった

・プライベートの区切り

前週 レビュー

2021年51週の振り返り。

月:1kmラン、ブログ2記事。乃木坂「ダニーノ」でランチ。プライベートの区切り。赤札屋で飲み。ラブラヌードルで夕食。

火:1kmラン、ブログ1記事。ピザーラの宅配ピザ。高徳院の鎌倉大仏に参拝。

水:1kmラン、ブログ4記事。 新年4つのキーセミナーの告知。オール自炊。

木:10kmラン、ブログ4記事。友達と野毛ホッピング。ふくふく→野毛ホルモンセンター→五の五。鎌倉に戻って一人「天昇」へ。

金:10kmラン、ブログ4記事。ビストロあわ→松ちゃん→豚組しゃぶ庵ファイナル。

土:1kmラン、ブログ1記事。午後から友達と鎌倉ホッピング。ラブラヌードル→あら珠。一人でランデブーデザミ。

日:10kmラン、ブログ5記事。夕方から友達とふくや→大むら。

今週 デザイン

いよいよ今週は年越しだ。

年内は会食は1回だけ。

日曜日に家族との新年会がある。

ブログ更新

前週 レビュー

目標: 22記事

実績:21記事

会食が多い中頑張ったが、火曜日と土曜日が1記事ずつに終わり、そのせいで目標に届かず。

記事内容

過去記事のリライトがあまりできなかったので、もう少し優先順位を上げよう。

グルメ:9記事

日記:7記事

告知:1記事

レビュー & デザイン:1記事

note:1記事

今週デザイン

目標:20記事

12月の目標100記事まであと16記事。

1日3.2記事のペースで100記事到達。

元日と2日は少し緩めにして20記事。

まあ、気持ちが乗ったらもっと書くかも。

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前週 レビュー

目標:7本

実績:7本

先週もコツコツと積み上げ。

今週 デザイン

目標:7本

今週も引き続き1日1本投稿。

ランニング

前週レビュー

目標 :38km、毎日出走、ラップペース目標6:00

実績:34km、毎日出走。

月曜〜水曜が1kmずつになってしまい、後半追い上げたが追い付けなかった。

やはり5回会食があるとリズムが崩れるな。

今週デザイン

目標 38km、毎日出走、ラップペース目標6:00

12月は目標を150kmにした。

あと5日で31km、1日平均6.2kmで達成となる。

150kmを達成し、来月は175kmを目指そう。

筋トレ

前週 レビュー

目標:毎日実行、合計41セット

実績:毎日実行、合計41セット

筋トレは何とか目標達成できた。

今週デザイン

目標:毎日実行、合計41セット

12月の筋トレの目標は11月の目標148セットから20%アップの178セット。

残り5日で29セットなので、1日平均5.8セット。

読書

前週レビュー

目標:3冊読了

実績:1冊読了

読書も会食のせいでペースが落ちてしまった。

今週デザイン

目標:2冊読了

まずは2冊読了してペースを掴もう。

睡眠

前週レビュー

先週平均の睡眠時間は8時間04分。

12月の平均は入眠22:11、起床6:04、睡眠時間7:54。

先週は会食が多くてリズムが乱れた。

今週デザイン

今週も早寝早起きを推進しましょう。

体重・体脂肪

前週レビュー

42週平均:体重: 81.31kg 体脂肪 23.8% 体年齢 46歳
43週平均:体重: 81.26kg 体脂肪 23.0% 体年齢 46歳
44週平均:体重: 80.80kg 体脂肪 23.3% 体年齢 46歳
45週平均:体重: 81.46kg 体脂肪 22.4% 体年齢 46歳
46週平均:体重: 80.53kg 体脂肪 23.2% 体年齢 45歳
47週平均:体重: 81.60kg 体脂肪 22.2% 体年齢 46歳
48週平均:体重: 81.94kg 体脂肪 22.2% 体年齢 46歳
49週平均:体重: 81.44kg 体脂肪 23.1% 体年齢 46歳
50週平均:体重: 80.90kg 体脂肪 22.5% 体年齢 45歳
51週平均:体重: 81.66kg 体脂肪 22.5% 体年齢 45歳

体重は月末までに78.9kg、体脂肪率は月末までに20.9%が目標。

会食5回も入れば体重は落ちないね。

今週デザイン

年末年始なので今週は一旦緩めて来週からまた頑張りましょう。

まとめ

会食が多かった割には頑張れた1週間だった。

いよいよ一年の締めくくり、最後まで頑張ろう。

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

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2022年に向け視界が開けてきた 50週 から 冬至を迎えエネルギーを切り替える 51週へ [週次レビュー&デザイン] 

2021年12月20日更新。2021年50週目の週次レビューと51週目の週次デザイン。

2021年も、いよいよ残すところ今週と来週のみ。

先週は来年に向けてのビジョンがいくつか降ってきて良い感じ。

今週は水曜日に冬至を迎え、いよいよエネルギーを切り替えるタイミング。

2022年に向け、やるべきことを終えておきたい。

TOPICS

前週のTOPICS

・2022年のビジョンがいくつか降ってきた

・個人セッションのページをリニューアル

・Zoom個人セッションいくつか

・コンサル案件動く

・お友達ご夫妻と鎌倉飲み

・ルーチンは良い形で追い付いた

前週 レビュー

2021年50週の振り返り。

月:6kmラン、ブログ5記事。ルーチン集中デー。オール自炊。

火:1kmラン、ブログ4記事。氷雨のち晴れ間。ルーチン集中デー。オール自炊。

水:8kmラン、ブログ3記事。 Zoom個人セッション、夜はお友達夫妻と鎌倉ホッピング。

木:1kmラン、ブログ4記事。午後遅い時間から大船で一人ホッピング。

金:8kmラン、ブログ4記事。ルーチン集中デー。オール自炊。

土:8kmラン、ブログ4記事。Zoom個人セッション。オール自炊。

日:6kmラン、ブログ3記事。ルーチン集中デー。双子座の満月。オール自炊。

今週 デザイン

今週はちょっと年末っぽく、人と会う機会が多い

うまくバランスをとりルーチンを進めたい。

また、来年に向けての企画も進めたいので、メリハリを効かせよう。

ブログ更新

前週 レビュー

目標: 25記事

実績:27記事

うまくペース配分でき、目標を上回った。

記事内容

過去記事のリライトがあまりできなかったので、もう少し優先順位を上げよう。

グルメ:8記事

エリア:4記事

IT:1記事

商品レビュー:1記事

日記:7記事

告知:1記事

レビュー & デザイン:1記事

note:2記事

今週デザイン

目標:22記事

先週飛ばしたおかげで今週はだいぶ楽になった。

来週は年越しを迎えるので、今週も前倒しして来週を楽にしておこう。

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前週 レビュー

目標:7本

実績:7本

先週もコツコツと積み上げ。

今週 デザイン

目標:7本

今週も引き続き1日1本投稿。

ランニング

前週レビュー

目標 :38km、毎日出走、ラップペース目標6:00

実績:38km、毎日出走。

先々週までビハインドしていたが、無事リカバリーができた。

今週デザイン

目標 38km、毎日出走、ラップペース目標6:00

12月は目標を150kmにした。

1日あたり約5.4km、週38kmで達成となる。

筋トレ

前週 レビュー

目標:毎日実行、合計41セット

実績:毎日実行、合計41セット

筋トレもしっかり目標達成できた。

今週デザイン

目標:毎日実行、合計41セット

12月の筋トレの目標は11月の目標148セットから20%アップの178セット。

均等割で41セットとなる。

1日平均5.84セットということになるので、上手く時間を見つけて取り組もう。

読書

前週レビュー

目標:2冊読了

実績:3冊読了

3冊読了でき、リカバリーしたのだが、書評が書けなかったのが課題。

今週デザイン

目標:3冊読了

12月は8冊読了、8冊書評を目標にする。

今週も3冊読めると8冊読了のペースになる。

書評を頑張って書こう。

睡眠

前週レビュー

先週平均の睡眠時間は7時間45分。

12月の平均は入眠22:06、起床5:57、睡眠時間7:52。

先週は1日だけ軽い夜更しがあったが、比較的安定していた。

今週デザイン

今週も早寝早起きを推進しましょう。

体重・体脂肪

前週レビュー

41週平均:体重: 81.07kg 体脂肪 23.3% 体年齢 46歳
42週平均:体重: 81.31kg 体脂肪 23.8% 体年齢 46歳
43週平均:体重: 81.26kg 体脂肪 23.0% 体年齢 46歳
44週平均:体重: 80.80kg 体脂肪 23.3% 体年齢 46歳
45週平均:体重: 81.46kg 体脂肪 22.4% 体年齢 46歳
46週平均:体重: 80.53kg 体脂肪 23.2% 体年齢 45歳
47週平均:体重: 81.60kg 体脂肪 22.2% 体年齢 46歳
48週平均:体重: 81.94kg 体脂肪 22.2% 体年齢 46歳
49週平均:体重: 81.44kg 体脂肪 23.1% 体年齢 46歳
50週平均:体重: 80.90kg 体脂肪 22.5% 体年齢 45歳

体重は月末までに78.9kg、体脂肪率は月末までに20.9%が目標。

体重は79.5kgまで落ちた日があった。

あと体年齢が週の平均で45歳になったのが嬉しい。

今週デザイン

今週は会食多めなので、夜を上手くまとめたいところ。

まとめ

良いリズムが出来つつあるので、今週もリズムを崩さずさらに整えましょう。

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

予定が多くルーチンがビハインドした 49週 から 12月後半戦で追い付きたい 50週へ [週次レビュー&デザイン] 

2021年12月13日更新。2021年49週目の週次レビューと50週目の週次デザイン。

先週は公私とも予定が多かった。

そして危惧していた通り、ルーチンがかなりビハインドしてしまった。

今週はじっくり取り組める日が多くなるので、キャッチアップしたい。

来年に向けての企画もどんどん進めたいので、しっかり集中しよう。

TOPICS

前週のTOPICS

・立花B塾オンラインで開講!

・当ブログが12/8に13周年!

・iPhone 13 Proを受け取り

・WordPressスタートアップ個人セッション実施

・コンサル案件活発に動く

・ランチ会2回。

・ルーチンが乱れる

前週 レビュー

2021年49週の振り返り。

月:1kmラン、ブログ2記事。iPhone 12 Pro受け取り。銀座、六本木、麻布、鎌倉で活動。

火:1kmラン、ブログ4記事。ザイモクザシーズンズテーブルでランチ会。

水:4kmラン、ブログ4記事。 午後からWordPressスタートアップ個人セッション実施。オール自炊。

木:1kmラン、ブログ2記事。午後から鎌倉ホッピング昼飲み会。

金:1kmラン、ブログ2記事。立花B塾中級が開幕。夜はグッドモーニング材木座へ。

土:10kmラン、ブログ4記事。ルーチン集中日。ミッションとビジョンの日。オール自炊。

日:10kmラン、ブログ5記事。ルーチン集中日。写真管理にはまる。オール自炊。

今週 デザイン

今週は寄り添い継続個人セッションとご近所のお友達との会食があるが、引き篭もれる時間が多く取れる。

ルーチンはもちろんだが、来年に向けての企画もどんどん進めること。

ブログ更新

前週 レビュー

目標: 24記事

実績:23記事

秋の前半は予定が多くもたついたが、後半追い上げた。

残念ながら1記事だけ目標に届かず。

記事内容

旅の後なので、旅の記事が多めだった。

グルメ:5記事

エリア:5記事

旅:2記事

日記:7記事

告知:2記事

レビュー & デザイン:1記事

note:1記事

今週デザイン

目標:25記事

今月も100記事到達のためにブッシュしましょう。

年末ギリギリまでフル稼働は避けたいので、今週はちょっと上積みしたいかも。

YouTube動画配信

前週 レビュー

目標:7本

実績:7本

先週もコツコツと積み上げ。

今週 デザイン

目標:7本

今週も引き続き1日1本投稿。

ランニング

前週レビュー

目標 :36km、毎日出走、ラップペース目標6:00

実績:28km、毎日出走。

金曜日まで8kmしか走れなかったのが誤算だった。

土日10kmずつ走ってなんとか28kmまで追い上げたが、それが精一杯だった。

今週デザイン

目標 38km、毎日出走、ラップペース目標6:00

12月は目標を150kmにした。

1日あたり約5.4kmで達成となる。

今週は対外予定も少なくお天気も良い日が多いようなので、追い上げましょう。

筋トレ

前週 レビュー

目標:毎日実行、合計42セット

実績:毎日実行、合計42セット

筋トレは上手く目標達成できた。

今週デザイン

目標:毎日実行、合計41セット

12月の筋トレの目標は11月の目標148セットから20%アップの178セット。

均等割で41セットとなる。

1日平均5.84セットということになるので、上手く時間を見つけて取り組もう。

読書

前週レビュー

目標:2冊読了

実績:0冊読了

前半はなかなか進まなかったが土日でかなり読めた。

今週デザイン

目標:2冊読了

12月は8冊読了、8冊書評を目標にする。

今週は2〜3冊読了して書評を書きたい。

睡眠

前週レビュー

先週平均の睡眠時間は7時間35分。

12月の平均は入眠22:05、起床5:58、睡眠時間7:54。

先週は2回かなりの夜更しをしてしまい、ちょっと睡眠が不安定だった。

今週デザイン

今週も早寝早起きを推進しましょう。

体重・体脂肪

前週レビュー

40週平均:体重: 81.64kg 体脂肪 23.3% 体年齢 46歳
41週平均:体重: 81.07kg 体脂肪 23.3% 体年齢 46歳
42週平均:体重: 81.31kg 体脂肪 23.8% 体年齢 46歳
43週平均:体重: 81.26kg 体脂肪 23.0% 体年齢 46歳
44週平均:体重: 80.80kg 体脂肪 23.3% 体年齢 46歳
45週平均:体重: 81.46kg 体脂肪 22.4% 体年齢 46歳
46週平均:体重: 80.53kg 体脂肪 23.2% 体年齢 45歳
47週平均:体重: 81.60kg 体脂肪 22.2% 体年齢 46歳
48週平均:体重: 81.94kg 体脂肪 22.2% 体年齢 46歳
49週平均:体重: 81.44kg 体脂肪 23.1% 体年齢 46歳

体重は月末までに78.9kg、体脂肪率は月末までに20.9%が目標。

体重は0.5kg落ちて良い感じだが、体脂肪率が上昇。

なかなかトレンドが作れないな。

もう一工夫だな。

今週デザイン

今週は人と会う予定が少ないので、上手く減らしていきたいところ。

まとめ

年末ギリギリまでフル稼働は避けたいので、今週と来週で形を整え、余裕で年末を迎えたい。

予定少なめなので、しっかり整えましょう。

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

立花B塾が開幕してフル稼働した48週から 公私とも予定が入りルーチンを頑張りたい49週へ [週次レビュー&デザイン] 

2021年12月6日更新。2021年48週目の週次レビューと49週目の週次デザイン。

怒涛の2020一年もいよいよ12月に突入。

先週は先々週とはうってかわり、ずっと鎌倉に滞在した1週間だった。

土曜日まではバタバタする中ルーチンもしっかりこなせたが、2日連続の講座開催が久しぶりで、日曜日はバテた。

今週も公私とも予定が多いので、ルーチンが崩れないようしっかりハンドリングしたい。

TOPICS

前週のTOPICS

・立花B塾初級・中級がオンラインで開講!

・iPhone 13Proを注文

・11月の目標を達成して12月はさらに高い目標を設定

・プライベートでちょっとした動きがあった

前週 レビュー

2021年48週の振り返り。

月:4kmラン、ブログ3記事。旅の後片づけ、コンサル案件進めつつルーチン集中日。

火:6kmラン、ブログ5記事。11月最終日でルーチン追い込みで続々達成。一日一食にチャレンジ。

水:2kmラン、ブログ3記事。 12月がスタート。レンバイ → ルーディーブリュー → ふくや → シードレスバーとホッピング。

木:8kmラン、ブログ4記事。ルーチン集中日。オール自炊。チキンのコルドンブルーを作る。

金:4kmラン、ブログ3記事。立花B塾初級が開幕。夜はザイモクザシーズンズテーブルへ。

土:4kmラン、ブログ2記事。立花B塾中級が開幕。夜は良酒屋 → ルアーズへ。寝落ち。

日:1kmラン、ブログ1記事。iPhone 13Proを注文。休息日。駅前の「わん」で夕食。

今週 デザイン

今週は久しぶりの東京遠征、そして鎌倉でのランチ会、さらに立花B塾、個人セッションなど予定が多い。

ルーチンが後手に回らないようにうまく管理したい。

ブログ更新

前週 レビュー

目標: 23記事

実績:21記事

バタバタする中土曜日まではしっかりペースを確保していたが、日曜日に疲れが出てお休みにしたため達成できなかった。

記事内容

旅の後なので、旅の記事が多めだった。

グルメ:4記事

エリア:6記事

旅:1記事

日記:7記事

レビュー & デザイン:2記事

note:1記事

今週デザイン

目標:24記事

先週ビハインドした分1記事を上乗せすると、100記事達成ペースとなる。

YouTube動画配信

前週 レビュー

目標:7本

実績:7本

先週もコツコツと積み上げ。

今週 デザイン

目標:7本

今週も引き続き1日1本投稿。

ランニング

前週レビュー

目標 :35km、毎日出走、ラップペース目標6:00

実績:29km、毎日出走。

土曜日までは食らい付いていたのだが、日曜日をショートにしたため未達成。

今週デザイン

目標 36km、毎日出走、ラップペース目標6:00

12月は目標を150kmにした。

1日あたり約5kmで達成となる。

予定が多いので上手くメリハリを付けたい。

筋トレ

前週 レビュー

目標:毎日実行、合計49セット

実績:毎日実行、合計48セット

前半頑張ったが1セットだけ足りなかった。

今週デザイン

目標:毎日実行、合計42セット

12月の筋トレの目標は11月の目標148セットから20%アップの178セット。

均等割で42セットとなる。

1日平均5.88セットということになるので、上手く時間を見つけて取り組もう。

読書

前週レビュー

目標:2冊読了

実績:0冊読了

読書が上手く軌道に乗らなかった。

どうもまだ読書は不安定だな。

今週デザイン

目標:2冊読了

12月は8冊読了、8冊書評を目標にする。

コツコツと読み進めていこう。

睡眠

前週レビュー

先週平均の睡眠時間は8時間22分。

12月の平均は入眠21:37、起床6:03、睡眠時間8:26。

土曜から日曜にかけて10時間以上眠ったため、数値がすごく良くなっている。

このままずっといくことはないが、引き続き早寝早起きでいこう。

今週デザイン

今週も早寝早起きを推進しましょう。

体重・体脂肪

前週レビュー

39週平均:体重: 81.46kg 体脂肪 22.7% 体年齢 46歳
40週平均:体重: 81.64kg 体脂肪 23.3% 体年齢 46歳
41週平均:体重: 81.07kg 体脂肪 23.3% 体年齢 46歳
42週平均:体重: 81.31kg 体脂肪 23.8% 体年齢 46歳
43週平均:体重: 81.26kg 体脂肪 23.0% 体年齢 46歳
44週平均:体重: 80.80kg 体脂肪 23.3% 体年齢 46歳
45週平均:体重: 81.46kg 体脂肪 22.4% 体年齢 46歳
46週平均:体重: 80.53kg 体脂肪 23.2% 体年齢 45歳
47週平均:体重: 81.60kg 体脂肪 22.2% 体年齢 46歳
48週平均:体重: 81.94kg 体脂肪 22.2% 体年齢 46歳

体重は月末までに78.9kg、体脂肪率は月末までに20.9%が目標。

先週は外食多めで体重も高めで推移。

今週デザイン

今週はランチ会が複数あるので夜は軽めにしましょう。

まとめ

今週が過ぎると予定がぐっと減るので、今週を上手く乗り切りたい。

楽しみつつ頑張ろう。

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

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一週間のうち6日旅をしていた47週から 立花B塾の開幕が楽しみな48週へ

2021年11月29日更新。2021年47週目の週次レビューと48週目の週次デザイン。

先週前半はもともと予定していた旅で岐阜と名古屋へ。

そして週の後半は急遽決まった広島出張にくっつけて、宝塚と大阪にも立ち寄る旅。

一週間7日のうち、6日が旅という大移動ウィークとなった。

今週は前半は静かで、後半に立花B塾がいよいよ開幕する。

ワクワクしながら進めていこう。

TOPICS

前週のTOPICS

・コンサル案件のため広島出張

・広島出張のあと宝塚と大阪に立ち寄って友人と会う

・プライベートで岐阜と名古屋を旅する

・大移動中の週だったがルーチンもしっかりできた

前週 レビュー

2021年47週の振り返り。

月:1kmラン、ブログ3記事。岐阜への旅に出発。みんなの森ぎふメディアコスモス訪問。

火:8kmラン、ブログ1記事。岐阜滞在。長良川プロムナード、岐阜公園、金華山訪問。にぎりの徳兵衛でランチ。

水:1kmラン、ブログ1記事。 岐阜から名古屋に移動。味仙 JR名古屋駅店でランチ。海街に帰還。

木:8kmラン、ブログ5記事。ルーチン集中デー。YouTube動画の撮り貯めなど。オール自炊。

金:1kmラン、ブログ5記事。広島への旅に出発。READAN DEAD訪問、ウルルで打ち合わせと会食。広島泊。

土:4kmラン、ブログ3記事。広島から宝塚に移動。一品一会でアビさんとランチ。夕方大阪に移動して新世界のだるま総本店で夕食。大阪泊。

日:4kmラン、ブログ3記事。天王寺から梅田に移動して大学の同期とランチ。新大阪フレンチマンで飲んでから鎌倉へ帰還。ラブラヌードルで夕食。

今週 デザイン

今週は後半に立花B塾が開幕予定。

水曜日からは12月に突入する。

今年最後の一ヵ月を気持ちよく締めたい。

ブログ更新

前週 レビュー

目標: 23記事

実績:21記事

大移動ウィークだったが、11月の100記事更新に向け良く粘れた。

あと2日で8記事で目標達成となる。

記事内容

記事数は達成できたが、過去記事のリライトに手が回らなかった。

億劫がらずにコツコツ進めていこう。

グルメ:6記事

エリア:5記事

旅:1記事

レビュー & デザイン:1記事

日記:7記事

note:1記事

今週デザイン

目標:23記事

今週水曜日から12月に入る。

12月も目標100記事に向けイーブンペースで進めよう。

YouTube動画配信

前週 レビュー

目標:7本

実績:7本

先週もコツコツと積み上げ。

今週 デザイン

目標:7本

今週も引き続き1日1本投稿。

ランニング

前週レビュー

目標 29km、毎日出走、ラップペース目標6:00

実績:27km、毎日出走。

目標には少し届かなかったが、11月の目標125kmまであと10kmまで来たのでOK。

今週デザイン

目標 35km、毎日出走、ラップペース目標6:00

11月は月間出走目標を125kmに設定した。

水曜日から12月に入る。

12月は目標を150kmにするので、均等割で35kmの設定となる。

筋トレ

前週 レビュー

目標:毎日実行、合計32セット

実績:毎日実行、合計20セット

月の前半の貯金を使って月間目標にリーチ。

今週デザイン

目標:毎日実行、合計49セット

水曜日から12月。

12月の筋トレの目標は11月の目標148セットから20%アップの178セット。

均等割で49セットとなる。

1日平均7セットということになるので、上手く時間を見つけて取り組もう。

読書

前週レビュー

目標:2冊読了

実績:0冊読了

11月の目標6冊を早めにクリアしたこともあり、旅も重なり本はあまり読めなかった。

今週デザイン

目標:2冊読了

12月は8冊読了、8冊書評を目標にする。

コツコツと読み進めていこう。

睡眠

前週レビュー

先週平均の睡眠時間は7時間37分。

11月の平均は入眠22:09、起床6:06、睡眠時間7:58。

旅の間に少し乱れたが、良く眠れている。

もうちょっと早起きしたいね。

今週デザイン

今週も早寝早起きを推進しましょう。

体重・体脂肪

前週レビュー

 

38週平均:体重: 81.71kg 体脂肪 22.8% 体年齢 46歳
39週平均:体重: 81.46kg 体脂肪 22.7% 体年齢 46歳
40週平均:体重: 81.64kg 体脂肪 23.3% 体年齢 46歳
41週平均:体重: 81.07kg 体脂肪 23.3% 体年齢 46歳
42週平均:体重: 81.31kg 体脂肪 23.8% 体年齢 46歳
43週平均:体重: 81.26kg 体脂肪 23.0% 体年齢 46歳
44週平均:体重: 80.80kg 体脂肪 23.3% 体年齢 46歳
45週平均:体重: 81.46kg 体脂肪 22.4% 体年齢 46歳
46週平均:体重: 80.53kg 体脂肪 23.2% 体年齢 45歳
47週平均:体重: 81.60kg 体脂肪 22.2% 体年齢 46歳

体重は月末までに79.9kg、体脂肪率は月末までに20.9%が目標。

先々週一時的に79.2kgまで落ちたが、先週は旅で食べ過ぎて増えてしまった。

週末に出張が入ったためファスティングも中止したのも影響した。

今週デザイン

今週は引き篭もれるので上手くまとめましょう。

まとめ

 

先週とは打って変わり今週は静かな日が多くなるので上手く整えましょう。

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

気持ちが来年に向け大きく開いた46週から 新展開が楽しみな47週へ

2021年11月22日更新。2021年46週目の週次レビューと47週目の週次デザイン。

先週は予想通り今年を締めくくるモードから来年に向けて展望を開くモードに切り替わる1週間になった。

今週はさらに来年に向けての新展開を練っていきたい。

また、未知のことへのチャレンジも始まるので、ワクワクしながら一週間を過ごそうと思う。

TOPICS

前週のTOPICS

・コンサル案件がしっかり進展

・寄り添い継続セッションコースも進展

・ブログ記事数23記事目標達成

・ランニング出走29キロメートル目標達成

・筋トレ実行32セット目標達成

・お友達とあさくさ食堂昼飲み会を2回開催

前週 レビュー

2021年46週の振り返り。

月:1kmラン、ブログ3記事。午後からあさくさ食堂 → ザイモクザシーズンズテーブル → あしなや で昼飲み会。

火:3kmラン、ブログ4記事。昼ごろ近所で火災発生。ザイモクザシーズンズテーブルでランチ。

水:1kmラン、ブログ1記事。 お友達からのお誘いでグッドモーニング材木座でランチ。

木:1kmラン、ブログ4記事。 満月へのエネルギー切り替えで調子が落ちる。オール自炊。

金:11kmラン、ブログ4記事。牡牛座の満月と部分月蝕。エネルギーが切り替わり来年への展望が開ける。オール自炊。

土:11kmラン、ブログ4記事。体重が79.6kgに。ルーチン強化デー。オール自炊。

日:1kmラン、ブログ3記事。寄り添い継続セッション案件。午後はあさくさ食堂で昼飲み → 一人でサイゼリヤへ。

今週 デザイン

今週は新しいチャレンジがあるので楽しみたい。

後半はファスティング。

ブログ更新

前週 レビュー

目標: 23記事

実績:23記事

予想外にどたばたしたが、無事目標達成できて良かった。

記事内容

書評が2記事かけてよかった。

また、人気記事のリライトも1記事できた。

まずは週に1記事ずつでいいのでルーチン化していきたい。

グルメ:5記事

書評:2記事

IT:3記事

メッセージ:1記事

暮らし:1記事

身体:1記事

レビュー & デザイン:1記事

日記:7記事

note:2記事

今週デザイン

目標:23記事

今週も月間目標100記事に向けイーブンペースで進めよう。

YouTube動画配信

前週 レビュー

目標:7本

実績:7本

先週もコツコツと積み上げ。

今週 デザイン

目標:7本

今週も引き続き1日1本投稿。

ランニング

前週レビュー

目標 29km、毎日出走、ラップペース目標6:00

実績:29km、毎日出走。

前半思わぬ形でもたついたのだが、金曜と土曜に11kmずつ走れてリカバリーできた。

今週デザイン

目標 29km、毎日出走、ラップペース目標6:00

11月は月間出走目標を125kmに設定した。

残り日数で残距離を割ると今週は29kmで達成となる予定。

今週はイレギュラーな動きなので、上手くメリハリを効かせて達成しよう。

筋トレ

前週 レビュー

目標:毎日実行、合計32セット

実績:毎日実行、合計33セット

今週も目標を上回って達成。

今週デザイン

目標:毎日実行、合計32セット

11月は筋トレの月間目標を148セット、10月の20%アップに設定した。

残り日数で残セットを計算すると、今週は32セットで達成となる予定。

読書

前週レビュー

目標:2冊読了

実績:2冊読了

すべてが用意されている ゼロポイントフィールドにつながる生き方
村松大輔さん著「すべてが用意されている ゼロポイントフィールドに つながる生き方」という本を読んだのでご紹介しよう。 「ゼロポイントフィールド」という言葉に馴染がない方も多いかもしれない。 ゼロポイントフィールドとは、量子力学で扱う言葉であ...
寺島町奇譚 by 滝田ゆう
滝田ゆうさん著「寺島町奇譚」という漫画本を読んだのでご紹介しよう。 僕がこの本を手に入れたのは20年近く前のこと。 ちくま文庫版の奥付を見ると、僕が持っているのは1993年7月発行の第4刷で、Amazonの履歴によると購入したのは2002年...

後半上手くまとめられて良かった。

今週デザイン

目標:1冊読了

11月は月間6冊読了、そして書評も6冊書くことを目標にした。

先週まで6冊読了、書評6記事の月間目標を達成。

今週は1冊読了し、1冊書評書くことを目標にする。

睡眠

前週レビュー

先週平均の睡眠時間は8時間16分。

11月の平均は入眠22:05、起床6:07、睡眠時間8:02。

月間平均が8時間を越えているのは良い感じ。

もうちょっと早起きしたいね。

今週デザイン

今週も早寝早起きを推進しましょう。

体重・体脂肪

前週レビュー

38週平均:体重: 81.71kg 体脂肪 22.8% 体年齢 46歳
39週平均:体重: 81.46kg 体脂肪 22.7% 体年齢 46歳
40週平均:体重: 81.64kg 体脂肪 23.3% 体年齢 46歳
41週平均:体重: 81.07kg 体脂肪 23.3% 体年齢 46歳
42週平均:体重: 81.31kg 体脂肪 23.8% 体年齢 46歳
43週平均:体重: 81.26kg 体脂肪 23.0% 体年齢 46歳
44週平均:体重: 80.80kg 体脂肪 23.3% 体年齢 46歳
45週平均:体重: 81.46kg 体脂肪 22.4% 体年齢 46歳
46週平均:体重: 80.53kg 体脂肪 23.2% 体年齢 45歳

体重は月末までに79.9kg、体脂肪率は月末までに20.9%が目標。

先週は体重が大きく減ったが体脂肪率は増加。

体重は月間目標をクリアし、79.2kgまで落ちてきた。

今週デザイン

今週末にはファスティングがあるので、上手くまとめたい。

まとめ

今週はイレギュラーな動きがあるので、うまくまとめたい。

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

多めの予定の中ルーチンも上手くこなせた45週から 新しいフェーズに向かいたい46週へ [週次レビュー&デザイン] 

2021年11月15日更新。2021年45週目の週次レビューと46週目の週次デザイン。

先週は東京行き3回を含む予定の多い一週間だった。

その中で、ルーチンも良い形でまとめることができた。

今週は少し落ち着くので、次のフェーズに向かう作業を進めたい。

TOPICS

前週のTOPICS

・コンサル案件で都内に出張

・一の酉から浅草ホッピング飲み会

・ブログ記事数24記事目標達成

・ランニング出走29キロメートル目標達成

・筋トレ実行33セット目標達成

ビジネスもプライベートも自己投資のルーチンも良い形でバランスよく進められた。

前週 レビュー

2021年45週の振り返り。

月:1kmラン、ブログ3記事。コンサル案件のため東京出撃。夜は根本さんと鎌倉で会食。

火:1kmラン、ブログ4記事。鷲神社の一の酉参拝。浅草ホッピング昼飲み。

水:1kmラン、ブログ4記事。 爆風で心が折れる。ルーチン強化デー。オール自炊。

木:8kmラン、ブログ4記事。 引き続き爆風。午後から麻布へ。ビストロあわ → 鮨きのしたで会食。iPhoneを落としてレンズに傷。

金:6kmラン、ブログ4記事。今日も爆風。天赦日 x 甲子 x 大吉 x 鬼宿日。オール自炊。

土:6kmラン、ブログ3記事。ルーチン強化デー。オール自炊。

日:6kmラン、ブログ3記事。 また爆風。ルーチンを終えて午後からゆっくり。オール自炊。

今週 デザイン

今週は先週より少し落ち着くので、今後の進め方をじっくり考えたい。

ブログ更新

前週 レビュー

目標: 24記事

実績:24記事

予定が多い中、24記事の目標を達成できたのは良かった。

記事内容

読書だけが追いつかず、書評が一樹子だったのは少し残念。

あと、人気記事のリライトにも手をつけられなかった。

グルメ:10記事

エリア記事:4記事

書評:1記事

レビュー & デザイン:1記事

日記:7記事

note:1記事

今週デザイン

目標:23記事

今週も月間目標100記事に向けイーブンペースで進めよう。

YouTube動画配信

前週 レビュー

目標:7本

実績:7本

先週もコツコツと積み上げ。

今週 デザイン

目標:7本

今週も引き続き1日1本投稿。

ランニング

前週レビュー

目標 29km、毎日出走、ラップペース目標6:00

実績:29km、毎日出走。

腸腰筋の痛みがすっかりなくなり、強風の中よく走れた。

今週デザイン

目標 29km、毎日出走、ラップペース目標6:00

11月は月間出走目標を125kmに設定した。

残り日数で残距離を割ると今週は29kmで達成となる予定。

また爆風の日があるかもしれないので、天気予報と睨めっこしてペース配分しよう。

筋トレ

前週 レビュー

目標:毎日実行、合計33セット

実績:毎日実行、合計34セット

今週も目標を上回って達成。

今週デザイン

目標:毎日実行、合計32セット

11月は筋トレの月間目標を148セット、10月の20%アップに設定した。

残り日数で残セットを計算すると、今週は32セットで達成となる予定。

読書

前週レビュー

目標:2冊読了

実績:1冊読了

裏運気の超え方  
ゲッターズ飯田さん著、「裏運気の超え方」 という本を読んだのでご紹介します。 こんにちは。ビジネス書作家・ブロガー・心理カウンセラーの立花岳志です。 当ブログでは、皆さんが人生をより自由に、より美しく、より楽しく生きるための情報やメッセージ...

先週は予定が多かった分、読書にだけしわ寄せがいった。

今週デザイン

目標:2冊読了

11月は月間6冊読了、そして書評も6冊書くことを目標にした。

先週まで4冊読了、書評4記事なので月間目標的には良いペース。

今週は2冊読了し、2冊とも書評書くことを目標にする。

睡眠

前週レビュー

先週平均の睡眠時間は7時間57分。

11月の平均は入眠22:06、起床6:06、睡眠時間8:00。

先週は2回起きる時間が遅い日があり、起床が6時代にずれこんだ。

もうちょっと早起きしたいね。

今週デザイン

今週も早寝早起きを推進しましょう。

体重・体脂肪

前週レビュー

 

38週平均:体重: 81.71kg 体脂肪 22.8% 体年齢 46歳
39週平均:体重: 81.46kg 体脂肪 22.7% 体年齢 46歳
40週平均:体重: 81.64kg 体脂肪 23.3% 体年齢 46歳
41週平均:体重: 81.07kg 体脂肪 23.3% 体年齢 46歳
42週平均:体重: 81.31kg 体脂肪 23.8% 体年齢 46歳
43週平均:体重: 81.26kg 体脂肪 23.0% 体年齢 46歳
44週平均:体重: 80.80kg 体脂肪 23.3% 体年齢 46歳
45週平均:体重: 81.46kg 体脂肪 22.4% 体年齢 46歳

体重は月末までに79.9kg、体脂肪率は月末までに20.9%が目標。

体重は増加、体脂肪率は減少という微妙な状態に。

先週は会食が多かったので平均値が上がってしまった。

今週デザイン

今週は会食の予定が少ないので、整える一週間にしよう。

まとめ

音声入力のスピードアップのおかげで、執筆が加速している。

それはとても良いことなので、新たに生まれる時間で新しいことを始めたい。

読書に関しても、フォトリーディングを再開し始めている。

徐々にスピードアップできると良い。

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

11月を良い形でスタートダッシュできた 44週から 予定多め メリハリを効かせたい45週へ [週次レビュー&デザイン] 

2021年11月8日更新。2021年44週目の週次レビューと45週目の週次デザイン。

先週は11月1周目を良い形でスタートダッシュすることができた。

まだまだトップスピードではなく、ギアがローからセカンドに入った程度だ。

それでも目標を見定め前に進んでいくのは心地よい。

体調面でちょっと心配もあったが無事復活できて良かった。

今週は予定が多めなので、上手くメリハリを効かせ乗り切りたい。

TOPICS

前週のTOPICS

・ブログ記事数24記事目標達成

・ランニング出走30キロメートル目標達成

・筋トレ実行35セット目標達成

・読書読了2冊目標達成

・無料ズームセミナー最終回開催

・絶景テラスで個人セッション

・横浜で家族の会

・謎の腹痛が腸腰筋の硬直と判明

ビジネスもプライベートも自己投資のルーチンも良い形でバランスよく進められた。

前週 レビュー

2021年44週の振り返り。

月:11月スタート。目標設定。8kmラン、ブログ4記事。オール自炊。

火:6kmラン、ブログ4記事。近所にオープンした「アロハプレート」というお店を見に行く。オール自炊。

水:文化の日。6kmラン、ブログ4記事。 右下脇腹の痛みが強くなる。 夕方から横浜「梅蘭」で家族の会。

木:1kmラン、ブログ3記事。 午後から税所さんと海街昼飲み会。ザイモクザシーズンズテーブル海沿いのキコリ食堂ふくや

金:3kmラン、ブログ4記事。 腹痛の原因は腸腰筋の硬直と仮説を立てストレッチを実施。オール自炊。

土:3kmラン、ブログ3記事。脇腹痛大きく軽減。無料Zoomセミナーの第5日程開催。オール自炊。

日:3kmラン、ブログ2記事。 午後からザイモクザシーズンズテーブルで絶景個人セッション。そのままルアーズでディナー。

今週 デザイン

今週は3回東京に行く予定がある。

自分の時間が自由に使える日にしっかり活動し、今月中もルーチンをしっかりこなしたい。

ブログ更新

前週 レビュー

目標: 24記事

実績:24記事

10月末は100記事達成のためラストスパートで33記事書いていた。

11月の均等分で良かったので24記事は楽に感じた。

また、noteの記事がばずってたくさんの方が購入してくれた。

記事内容

計画通り書評を2記事書けたのは良かった。

グルメ:5記事

IT記事:2記事

書評:2記事

身体:2記事

料理レシピ:1記事

オピニオン:1記事

レビュー & デザイン:2記事

日記:7記事

note:2記事

今週デザイン

目標:24記事

今週も月間目標100記事に向けて1分ペースで進めよう。

YouTube動画配信

前週 レビュー

目標:7本

実績:7本

先週もコツコツと積み上げ。

今週 デザイン

目標:7本

今週も引き続き1日1本投稿。

ランニング

前週レビュー

目標 30km、毎日出走、ラップペース目標6:00

実績:30km、毎日出走。

腸腰筋の痛みによりペースは上がらなかったが、何とか目標の30kmに到達できた。

今週デザイン

目標 29km、毎日出走、ラップペース目標6:00

11月は月間出走目標を125kmに設定した。

残り日数で残距離を割ると今週は29kmで達成となる予定。

今週は3回東京に行くので、行かない日にしっかり走って目標達成したい。

筋トレ

前週 レビュー

目標:毎日実行、合計35セット

実績:毎日実行、合計41セット

目標を上回って達成。

今週デザイン

目標:毎日実行、合計33セット

11月は筋トレの月間目標を148セット、10月の20%アップに設定した。

残り日数で残セットを計算すると、今週は33セットで達成となる予定。

読書

前週レビュー

目標:2冊読了

実績:3冊読了

乗り切る力 〜 何があっても大丈夫! SOS の自分を救い出す セルフケア 8ステップ
藤沢あゆみさん著、「乗り切る力」という本を読んだのでご紹介します。 こんにちは。ビジネス書作家・ブロガー・心理カウンセラーの立花岳志です。 当ブログでは、皆さんが人生をより自由に、より美しく、より楽しく生きるための情報やメッセージをシェアし...
つい顔色をうかがってしまう私を手放す方法
佐々木正悟さん著「つい顔色をうかがってしまう私を手放す方法」(技術評論社)という本を読んだのでご紹介します。 こんにちは。ビジネス書作家・ブロガー・心理カウンセラーの立花岳志です。 当ブログでは、皆さんが人生をより自由に、より美しく、より楽...
「ちんトレ」のススメ 〜 極めて真面目な性の話|立花岳志
<お知らせ> この記事は単品でも購入できますが、月額購読の方がずっとお得な料金設定になっています。 ぜひ「立花岳志のブログに書けない本当の話」を購読ください! </お知らせ> -------- この記事は、今までこのマガジンで扱ってきた内容...

10月は読書が軌道に乗せられなかったが11月はうまくスイッチを入れられた。

目標を上回って達成でき嬉しい。

今週デザイン

目標:2冊読了

11月は月間6冊読了、そして書評も6冊書くことを目標にした。

今週は2冊読了し、2冊とも書評書くことを目標にする。

睡眠

前週レビュー

先週平均の睡眠時間は8時間03分。

11月の平均は入眠21:54、起床5:53、睡眠時間7:59。

起床時刻が早くなって良い感じ。

今週デザイン

今週も早寝早起きを推進しましょう。

体重・体脂肪

前週レビュー

38週平均:体重: 81.71kg 体脂肪 22.8% 体年齢 46歳
39週平均:体重: 81.46kg 体脂肪 22.7% 体年齢 46歳
40週平均:体重: 81.64kg 体脂肪 23.3% 体年齢 46歳
41週平均:体重: 81.07kg 体脂肪 23.3% 体年齢 46歳
42週平均:体重: 81.31kg 体脂肪 23.8% 体年齢 46歳
43週平均:体重: 81.26kg 体脂肪 23.0% 体年齢 46歳
44週平均:体重: 80.80kg 体脂肪 23.3% 体年齢 46歳

体重は月末までに79.9kg、体脂肪率は月末までに20.9%が目標。

11月2日と3日に、体重の目標79.9kgを下回る79.8kgを記録。

週の平均でも体重は大きく減少。

その後は外食で体重は増えたが良いスタートとなった。

ただ、体脂肪率は増えてしまったので月末に向け引き締めよう。

今週デザイン

今週は会食の機会が多めなので残りの日をしっかり引き締めよう。

まとめ

11月を良い形でスタートでき嬉しい。

今週は先週の流れを受け、さらに加速していきたい。

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

公私もルーチンも充実し目標達成の喜びを取り戻した43週から 11月をロケットスタートさせる44週へ [週次レビュー&デザイン] 

2021年11月1日更新。2021年43週目の週次レビューと44週目の週次デザイン。

先々週の反省に基づき、先週はプライベートだけではなくビジネスやルーチンも頑張ることを目標にした。

ちょうど日曜日が月末と重なったこともあり、ラストスパートで多くの目標を達成することができた。

目標が達成できたこと自体も嬉しいが、それ以上に目標達成をしたことが嬉しいと感じられるようになったことが嬉しい。

 

目標達成の喜びを取り戻したこと。

これは僕の人生において、非常に大きな出来事のように感じている。

TOPICS

前週のTOPICS

執筆活動に音声入力を全面導入スタート

恋人と麻布十番で合流して海街でお泊まりデート

位置情報ポイント還元アプリMilesを使い始める

10月のランニング出走目標100キロメートルを達成

10月のブログ更新目標100記事を達成

無料ズームセミナー第4日程を開催

前週 レビュー

2021年43週の振り返り。

月:1kmラン、ブログ5記事。音声入力導入開始。Miles使用開始。六本木ディップパレス ヘリテイジでランチ。その後買い出し。麻布十番で恋人と合流してビストロあわ、品川のジャックポットでディナーしてから海街でお泊まりデート。

火:4kmラン、ブログ1記事。恋人と自宅で昼飲みデート。夕方見送り。一人でミライザカ鎌倉店でディナー。

水:6kmラン、ブログ6記事。 リーンゲインズ改善スタート。ルーチン集中日。オール自炊。

木:6kmラン、ブログ6記事。天赦日。ルーチン集中デー。オール自炊。

金:6kmラン、ブログ6記事。一粒万倍日。ルーチン集中デー。ファスティング準備日。オール自炊。

土:4kmラン、ブログ3記事。無料Zoomセミナーの第4日程開催。ファスティング絶食日。

日:1kmラン、ブログ6記事。 衆議院議員選挙投票。ルーチン集中日。ファスティング回復日。オール自炊。

今週 デザイン

今週は水曜、土曜、日曜に予定あり。

今月もさらにルーチンを強化する計画を立てているので、予定がない日に集中的にパフォーマンスを上げたい。

あと、どこか一日、一人で麻布・六本木方面に出撃するかもしれない。

ブログ更新

前週 レビュー

目標: 33記事

実績:33記事

ラストスパートがかけられ、無事10月の目標100記事を達成。

ただ、最終週までずっとビハインドが続く展開は望ましくない。

11月は前倒し、せめてイーブンペースで行きたいところ。

記事内容

グルメ:11記事

ライフスタイル:3記事

IT記事:4記事

書評:1記事

エリア記事:1記事

身体:1記事

レビュー & デザイン:1記事

日記:7記事

note:2記事

今週デザイン

目標:24記事

10月は最終週にしわ寄せが来てしまい、盛大にラストスパートすることになった。

 

それはそれで楽しかったが、ずっとラストスパートでは疲れるので、今月はイーブンペース、または前倒しでいきたい。

イーブンペースだと週に24記事で達成なので、まずはそこを目標にする。

YouTube動画配信

前週 レビュー

目標:7本

実績:7本

先週もコツコツと積み上げ。

今週 デザイン

目標:7本

今週も引き続き1日1本投稿。

ランニング

前週レビュー

目標 28km、毎日出走、ラップペース目標6:15

実績:28km、毎日出走。

ランニングも最終週に少しだけラストスパートし、月間100kmの目標を達成。

今週デザイン

目標 30km、毎日出走、ラップペース目標6:00

11月は月間出走目標を125kmに設定した。

1週間29.2キロメートル、1日平均4.17kmで目標達成となる。

雨の日や、予定が詰まる日も想定されるので、予定がなく晴れている日は長めに走って距離を稼いでおきたい。

筋トレ

前週 レビュー

目標:毎日実行、合計20セット

実績:毎日実行、合計22セット

筋トレの10月の月間目標124セットを無事クリア。

今週デザイン

目標:毎日実行、合計35セット

11月は筋トレの月間目標を148セット、10月の20%アップに設定した。

1週間で35セット、1日平均4.94セットで目標達成となる。

読書

前週レビュー

目標:2冊読了

実績:0冊読了

残念ながら読書は少し置いてけぼりになってしまった。

今週デザイン

目標:2冊読了

11月は月間6冊読了、そして書評も6冊書くことを目標にした。

今週は2冊読了し、2冊の書評を書きたい。

睡眠

前週レビュー

先週平均の睡眠時間は8時間08分。

10月の平均は入眠22:25、起床6:19、睡眠時間7:54。

恋人が泊まりに来る日は夜更しOKにしているので、多少遅め。

今週デザイン

新しいリズムが定着するまでは流れに身を任せようと思っている。

体重・体脂肪

前週レビュー

 

38週平均:体重: 81.71kg 体脂肪 22.8% 体年齢 46歳
39週平均:体重: 81.46kg 体脂肪 22.7% 体年齢 46歳
40週平均:体重: 81.64kg 体脂肪 23.3% 体年齢 46歳
41週平均:体重: 81.07kg 体脂肪 23.3% 体年齢 46歳
42週平均:体重: 81.31kg 体脂肪 23.8% 体年齢 46歳
43週平均:体重: 81.26kg 体脂肪 23.0% 体年齢 46歳

先週水曜日から、リーンゲインズ(半日断食)を改善した。

朝にMCTオイルと、プロテインまたは蜂蜜入りヨーグルトを摂取するようにした。

それ以降体重、体脂肪率ともに減少傾向に入っている。

今週デザイン

11月から体重と体脂肪率も目標設定し達成を目指すことにした。

今朝の体重は80.9kg、体脂肪率は21.8%と、明らかに減少傾向となっている。

この勢いを借りて、体重は月末までに79.9kg、体脂肪率は月末までに20.9%が目標。

半日断食の改善と運動の強化で達成できると仮定している。

まとめ

11月は色々と目標を高めに掲げてみた。

すべて達成して笑顔で12月を迎えたい。

頑張るぞ!!

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

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