【毎週更新】2022年 週次レビュー & デザイン記事

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週次レビュー & デザイン記事を、毎週追記していく形式にしました。

2022年のものが新しい順に並んでいます。

毎週更新です。

Contents

だいぶリズムが戻ったが夜更かしだった20週 から 早寝早起きと運動のリズムを作る21週へ

2022年5月23日更新、2022年20週目の週次レビューと21週目の週次デザイン。

先々週のリズムの乱れから立ち直ろうと頑張り、大分リズムが復活した

しかしまだ睡眠と運動がイマイチなので、今週は運動と睡眠をさらに改善したい。

TOPICS

前週のTOPICS

・8冊目の新刊原稿執筆が10万文字を突破

・クリエイティブルーチンは快調

・対面、Zoom個人コンサル実施

・鎌倉、六本木、横浜で会食

・次の企画を進めた

前週 レビュー

2022年20週の振り返り。

先々週の乱れを回復させるために結構頑張った。

会食が多かったわりにリズムをキープできたのは上出来。

月:7kmラン、ブログ4記事。鎌倉ルアーズでランチ会食。1冊読了。ダイエットONデー。

火:9kmラン、ブログ3記事。ルーチン集中デー。オール自炊。ダイエットONデー。

水:14kmラン、ブログ3記事。六本木バルバッコアでランチ。大船で炭屋 串兵衛でディナー。1冊読了。ダイエットONデー。

木:7kmラン、ブログ3記事。ルーチン集中デー。オール自炊。ダイエットONデー。

金:9kmラン、ブログ4記事。対面個別コンサルのあと鎌倉・大船ホッピング。ダイエットOFFデー。

土:7kmラン、ブログ4記事。午後からZoomで個別コンサル。夜はルアーズとコンビニのお菓子。ダイエットOFFデー。

日:10kmラン、ブログ3記事。午後から肉匠坂井で会食。1冊読了。ダイエットONデー。

今週 デザイン

今週は対外予定が少なめ。

次の企画のリリースに向け動く。

早ければリリースもしたい。

ブログ更新

前週 レビュー

目標: 24記事

実績:24記事

リズムの乱れから回復して目標達成。

記事の内容もやや復活。

記事内容

書評:3記事

習慣:2記事

グルメ:8記事

エリア:1記事

日記:7記事

note:2記事

レビュー & デザイン:1記事

今週デザイン

目標:28記事

今週から記事数を増やすチャレンジ。

さあ、上手く定着するか。

YouTube動画配信

前週 レビュー

目標:7本

実績:7本

先週も1日1本投稿。

今週 デザイン

目標:7本

今週も引き続き1日1本投稿。

ランニング

前週レビュー

目標 :50km、毎日出走。

実績:63km、毎日出走。

スロージョグが多いが毎日できている。

今週デザイン

目標50km、毎日出走。

今月の目標が220kmなので、均等割で週50kmで達成予定。

筋トレ

前週 レビュー

目標:毎日実行、合計30セット

実績:毎日実行、合計18セット

残念ながら目標に届かず。

今週デザイン

目標:毎日実行、合計30セット

リズムを作りましょう。

読書

前週レビュー

目標:4冊読了

実績:3冊読了

先々週は1冊も読めなかったので、それに比べれば復活。

今週デザイン

目標:4冊読了

今週は4冊読みたい。

睡眠

前週レビュー

先週平均の睡眠時間は7時間38分。

5月の平均は入眠22:14、起床5:50、睡眠時間7:36。

まだ寝落ちして夜更かししたりしているが、少し改善傾向。

今週デザイン

今週は夜更かしと寝落ちを撲滅しましょう。

夜の外出がない日は21:00就寝、5:00起床にする。

体重・体脂肪

前週レビュー

11週平均:体重: 80.44kg 体脂肪 22.0% 体年齢 45歳
12週平均:体重: 80.76kg 体脂肪 21.8% 体年齢 45歳
13週平均:体重: 80.56kg 体脂肪 22.6% 体年齢 45歳
14週平均:体重: 81.41kg 体脂肪 22.3% 体年齢 45歳
15週平均:体重: 78.31kg 体脂肪 24.6% 体年齢 45歳
16週平均:体重: 79.09kg 体脂肪 21.7% 体年齢 43歳
17週平均:体重: 80.79kg 体脂肪 20.4% 体年齢 44歳
18週平均:体重: 81.36kg 体脂肪 20.7% 体年齢 44歳
19週平均:体重: 81.93kg 体脂肪 21.4% 体年齢 45歳
20週平均:体重: 80.40kg 体脂肪 23.0% 体年齢 45歳

ダイエットONデー5日、OFFデー2日。

食欲の暴走が止まって大きく減少。ただ体脂肪率は2日異常値が出て上昇。

今週デザイン

今週は会食少なめなので整えましょう。

まとめ

先週乱れたリズムは大きく改善。

さらに良いリズムにしていきましょう。

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

 良いニュースが多く羽目を外した19週 から 落ち着きリズムを整えたい20週へ

2022年5月16日更新、2022年19週目の週次レビューと20週目の週次デザイン。

19週は仕事で良いニュースが入ってきたが、羽目を外したくなったのかルーチンがかなり乱れた。

やりたいようにしたら落ち着いたようなので、20週は整えてリズムを作り直していきたい。

TOPICS

前週のTOPICS

佐々木正悟さんとのコラボセミナーの告知・募集開始。

・仕事で良いニュースが複数あり

・Zoom個人コンサル実施

・8冊目の本の執筆が順調

・麻布十番、都立大学、七里ヶ浜で会食

・ルーチンが乱れがちで予定外の一人飲みが多発

前週 レビュー

2022年19週の振り返り。

こうして振り返ると、いかに乱れていたかが良く分かる。

ダイエットONデーが1日しかないし、本は一冊も読めていない。

月:11kmラン、ブログ3記事。麻布十番でランチ会食、六本木ヒルズでノマド、都立大学で会食。ダイエットOFFデー。

火:7kmラン、ブログ2記事。コラボセミナー告知。午後にZoom個人コンサル。オール自炊のはずが夜にコンビニでパンとおにぎり。ダイエットOFFデー。

水:6kmラン、ブログ4記事。オール自炊のはずが夕方からサイゼリヤと茶女。ダイエットOFFデー。

木:8kmラン、ブログ2記事。昼から大船で4軒ホッピング。ダイエットOFFデー。

金:8kmラン、ブログ5記事。ルーチン集中デー。オール自炊のはずが夕食後に天昇と大新、さらにコンビニサンドイッチ。ダイエットOFFデー。

土:6kmラン、ブログ4記事。午後からアマルフィイ デラセーラで会食。ダイエットOFFデー。

日:6kmラン、ブログ3記事。ルーチン集中デー。オール自炊。ダイエットONデー。

今週 デザイン

今週は対外予定が多めなので、上手くメリハリを効かせたい

鎌倉で2回、横浜で1回、東京で1回会食予定あり。

全部昼と午後なので夜更かししないように気を付ける。

ブログ更新

前週 レビュー

目標: 24記事

実績:23記事

目標に1記事届かなかったが、何とかリズムを保つよう頑張った。

書評やnoteが書きたくなくて、グルメ記事に偏ったが、まあ頑張った。

記事内容

グルメ:12記事

告知:2記事

日記:7記事

note:1記事

レビュー & デザイン:1記事

今週デザイン

目標:24記事

月間100記事に向けリズムを維持する。

グルメ記事のストックもそろそろなくなるので、他の記事も書くこと。

YouTube動画配信

前週 レビュー

目標:7本

実績:7本

先週も1日1本投稿。

今週 デザイン

目標:7本

今週も引き続き1日1本投稿。

ランニング

前週レビュー

目標 :50km、毎日出走。

実績:52km、毎日出走。

スロージョグが多いが毎日できている。

今週デザイン

目標50km、毎日出走。

今月の目標が220kmなので、均等割で週50kmで達成予定。

筋トレ

前週 レビュー

目標:毎日実行、合計24セット

実績:毎日実行、合計24セット

筋トレは少しずつリズムができてきた。

よしよし。

今週デザイン

目標:毎日実行、合計30セット

今週も先週より上積みしたい。

読書

前週レビュー

目標:4冊読了

実績:0冊読了

読書は完全に乱れてしまった。

今週デザイン

目標:4冊読了

まずはリズムを作り直す。

睡眠

前週レビュー

先週平均の睡眠時間は7時間29分。

5月の平均は入眠22:14、起床5:51、睡眠時間7:38。

寝落ちしたり昼寝したり夜更かししたり、かなり乱れ気味。

今週デザイン

今週は夜更かしと寝落ちを撲滅しましょう。

夜の外出がない日は21:00就寝、5:00起床にする。

体重・体脂肪

前週レビュー

1週平均:体重: 81.76kg 体脂肪 22.8% 体年齢 46歳
2週平均:体重: 81.19kg 体脂肪 23.0% 体年齢 46歳
3週平均:体重: 81.77kg 体脂肪 22.1% 体年齢 45歳
4週平均:体重: 81.04kg 体脂肪 22.2% 体年齢 45歳
5週平均:体重: 81.59kg 体脂肪 22.0% 体年齢 45歳
6週平均:体重: 80.71kg 体脂肪 22.1% 体年齢 45歳
7週平均:体重: 80.91kg 体脂肪 22.2% 体年齢 45歳
8週平均:体重: 81.01kg 体脂肪 21.6% 体年齢 45歳
9週平均:体重: 81.47kg 体脂肪 21.7% 体年齢 45歳
10週平均:体重: 81.23kg 体脂肪 21.1% 体年齢 44歳
11週平均:体重: 80.44kg 体脂肪 22.0% 体年齢 45歳
12週平均:体重: 80.76kg 体脂肪 21.8% 体年齢 45歳
13週平均:体重: 80.56kg 体脂肪 22.6% 体年齢 45歳
14週平均:体重: 81.41kg 体脂肪 22.3% 体年齢 45歳
15週平均:体重: 78.31kg 体脂肪 24.6% 体年齢 45歳
16週平均:体重: 79.09kg 体脂肪 21.7% 体年齢 43歳
17週平均:体重: 80.79kg 体脂肪 20.4% 体年齢 44歳
18週平均:体重: 81.36kg 体脂肪 20.7% 体年齢 44歳
19週平均:体重: 81.93kg 体脂肪 21.4% 体年齢 45歳

ダイエットONデー1日、OFFデー6日。

ダイエットOFFデーが6日もあったら、そりゃ乱れるよね。

今週デザイン

今週は会食4回をどう乗り切るか。

まとめ

思わぬ形でリズムが乱れたが、どうやら気が済んだらしいので今週はまた淡々とした生活に戻りたい。

リズムは一旦崩れると戻すのが大変なので、一つ一つコツコツいこう。

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

連休でほど良く緩みつつ仕込みをした18週 から 連休が終わり加速していく19週へ

2022年5月9日更新、2022年18週目の週次レビューと19週目の週次デザイン。

連休モードだった一週間は、ほど良く緩みつつ仕込みもできて良い感じ。

今週から色々進めていこう。

TOPICS

前週のTOPICS

・基本的に連休モード

・立花B塾中級最終講を開催

・立花B塾の終了を決めて告知

・大船で午後飲み

・大船で夕飲み

前週 レビュー

2022年18週の振り返り。

月:6kmラン、ブログ4記事。立花B塾中級最終講開催。オール自炊。ダイエットONデー。

火:9kmラン、ブログ3記事。大船で午後飲み会食。1冊読了。1時近くまで夜更かし。ダイエットOFFデー。

水:4kmラン、ブログ1記事。ルアーズでランチ、大船四川厨房で飲み。ダイエットONデー。

木:7kmラン、ブログ2記事。夕食は東急のお総菜と柏餅。ダイエットOFFデー。

金:6kmラン、ブログ4記事。ルーチン集中デー。オール自炊。1冊読了。ダイエットONデー。

土:12kmラン、ブログ4記事。ルーチン集中デー。夕方から大船で会食。1冊読了。ダイエットOFFデー。

日:8kmラン、ブログ1記事。立花B塾終了の告知。夕方鎌倉駅前で一人飲み。ダイエットOFFデー。

今週 デザイン

いよいよ立夏も過ぎて連休も明けて本格稼働モードに。

アウトプット量を増やしていこう。

ブログ更新

前週 レビュー

目標: 23記事

実績:20記事

連休モードでやや少なめ。

記事内容

書評:3記事

グルメ:5記事

IT:2記事

告知:1記事

日記:7記事

note:1記事

レビュー & デザイン:1記事

今週デザイン

目標:24記事

月間100記事は到達したいので、今週から追い上げる。

書評は良く書けているので、メッセージ記事とリライトを加速させる。

YouTube動画配信

前週 レビュー

目標:7本

実績:7本

先週も1日1本投稿。

今週 デザイン

目標:7本

今週も引き続き1日1本投稿。

ランニング

前週レビュー

目標 :50km、毎日出走。

実績:52km、毎日出走。

スロージョグが多いが毎日できている。

今週デザイン

目標50km、毎日出走。

今月の目標が220kmなので、均等割で週50kmで達成予定。

筋トレ

前週 レビュー

目標:毎日実行、合計14セット

実績:毎日実行、合計18セット

復活プログラム、上手くいき始めている。

よしよし。

今週デザイン

目標:毎日実行、合計24セット

今週は先週より上積みしたい。

読書

前週レビュー

目標:4冊読了

実績:3冊読了

リズムが乱れつつも3冊読めたのは良かった。

今週デザイン

目標:4冊読了

今週は連休も終わったので加速していく。

睡眠

前週レビュー

先週平均の睡眠時間は7時間39分。

5月の平均は入眠22:15、起床5:52、睡眠時間7:38。

連休中に1日午前1時まで夜更かししてしまったり寝落ちがあったりと乱れ気味。

今週デザイン

今週は夜更かしと寝落ちを撲滅しましょう。

夜の外出がない日は21:00就寝、5:00起床にする。

体重・体脂肪

前週レビュー

1週平均:体重: 81.76kg 体脂肪 22.8% 体年齢 46歳
2週平均:体重: 81.19kg 体脂肪 23.0% 体年齢 46歳
3週平均:体重: 81.77kg 体脂肪 22.1% 体年齢 45歳
4週平均:体重: 81.04kg 体脂肪 22.2% 体年齢 45歳
5週平均:体重: 81.59kg 体脂肪 22.0% 体年齢 45歳
6週平均:体重: 80.71kg 体脂肪 22.1% 体年齢 45歳
7週平均:体重: 80.91kg 体脂肪 22.2% 体年齢 45歳
8週平均:体重: 81.01kg 体脂肪 21.6% 体年齢 45歳
9週平均:体重: 81.47kg 体脂肪 21.7% 体年齢 45歳
10週平均:体重: 81.23kg 体脂肪 21.1% 体年齢 44歳
11週平均:体重: 80.44kg 体脂肪 22.0% 体年齢 45歳
12週平均:体重: 80.76kg 体脂肪 21.8% 体年齢 45歳
13週平均:体重: 80.56kg 体脂肪 22.6% 体年齢 45歳
14週平均:体重: 81.41kg 体脂肪 22.3% 体年齢 45歳
15週平均:体重: 78.31kg 体脂肪 24.6% 体年齢 45歳
16週平均:体重: 79.09kg 体脂肪 21.7% 体年齢 43歳
17週平均:体重: 80.79kg 体脂肪 20.4% 体年齢 44歳
18週平均:体重: 81.36kg 体脂肪 20.7% 体年齢 44歳

ダイエットONデー3日、OFFデー4日。

連休モードでダイエットOFFデーが4日になってしまった。

今週デザイン

今週からはONデーを5日にしましょう。

まとめ

体調もすっかり戻ったし、土用と連休も明けたので、せっせと活動しましょう。

この下に前の週のレビュー & デザインがあります。

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

ようやく体調が戻って嬉しい17週 から 立夏を迎え連休中に仕込みを行う18週へ

2022年5月2日更新、2022年17週目の週次レビューと18週目の週次デザイン。

ようやく体調は万全に戻って何より。

そして副産物として体重・体脂肪率・体年齢が下落傾向に。

運動、食事と上手く噛み合って良い感じになってきた。

連休中は5月の企画の助走期間。

楽しく活発に過ごそう。

TOPICS

前週のTOPICS

・ようやく体調が万全に戻り、活動も本格再開

・崩れたルーチンの立て直しをスタート

・8冊目の本の執筆順調。7万文字突破。

・9冊目の本の企画が進展

・六本木のミッドタウンでランチ

・ブログ個人レッスン

・対面個人コンサル

・某コラボ案件の打ち合わせ

前週 レビュー

2022年17週の振り返り。

月:7kmラン、ブログ4記事。ルーチン集中デー。1冊読了。オール自炊。ダイエットONデー。

火:4kmラン、ブログ3記事。体脂肪率が19%台に落ちた。ルーチン集中デー。1冊読了。オール自炊。ダイエットONデー。

水:11kmラン、ブログ3記事。六本木の東京ミッドタウンでランチ。麻布十番で買い物。夕食抜き。ダイエットONデー。

木:8kmラン、ブログ1記事。ルーチン集中デー。オール自炊。ダイエットONデー。

金:7kmラン、ブログ1記事。午後から大船ホッピングとラーメン。〆にハーゲンダッツ。ダイエットOFFデー。

土:8kmラン、ブログ3記事。午後からオフ。マクドナルド2個。ダイエットOFFデー。

日:7kmラン、ブログ4記事。Zoomで打ち合わせ。大船で個人コンサル。オール自炊。ダイエットONデー。

今週 デザイン

今週は連休モードだが、活動メインでいく予定。

5月5日に立夏を迎え土用が明け、来週からは連休も終わって本格的な活動モードに入る。

その前の仕込みの一週間という感じ。

ブログ更新

前週 レビュー

目標: 23記事

実績:19記事

4月末に100記事達成で緩めたため少なめだった。

記事内容

書評:2記事

グルメ:7記事

日記:7記事

note:1記事

レビュー & デザイン:2記事

今週デザイン

目標:23記事

今週もメッセージ記事、リライトを重点的に、さらに書評を加えリズムを作る。

YouTube動画配信

前週 レビュー

目標:7本

実績:7本

先週も1日1本投稿。

今週 デザイン

目標:7本

今週も引き続き1日1本投稿。

ランニング

前週レビュー

目標 :30km、毎日出走。

実績:52km、毎日出走。

スロージョグが多いが毎日できている。

今週デザイン

目標50km、毎日出走。

今月の目標が220kmなので、均等割で週50kmで達成予定。

筋トレ

前週 レビュー

目標:毎日実行、合計55セット

実績:毎日実行、合計18セット

筋トレもリズムが崩れている。

今週デザイン

目標:毎日実行、合計14セット

5月は筋トレは復活プログラム。

1日2セットで良いので毎日実行するところから習慣化を復活させる。

読書

前週レビュー

目標:4冊読了

実績:3冊読了

リズムが乱れつつも3冊読めたのは良かった。

今週デザイン

目標:4冊読了

今週は4冊以上読みたい。

今週も引き続き「読んだら書評とYouTube」というリズムを作る。

睡眠

前週レビュー

先週平均の睡眠時間は7時間53分。

4月の平均は入眠21:35、起床5:41、睡眠時間8:07。

睡眠はとても良い形。

今週デザイン

夜の外出がない日は21:00就寝、5:00起床にする。

体重・体脂肪

前週レビュー

1週平均:体重: 81.76kg 体脂肪 22.8% 体年齢 46歳
2週平均:体重: 81.19kg 体脂肪 23.0% 体年齢 46歳
3週平均:体重: 81.77kg 体脂肪 22.1% 体年齢 45歳
4週平均:体重: 81.04kg 体脂肪 22.2% 体年齢 45歳
5週平均:体重: 81.59kg 体脂肪 22.0% 体年齢 45歳
6週平均:体重: 80.71kg 体脂肪 22.1% 体年齢 45歳
7週平均:体重: 80.91kg 体脂肪 22.2% 体年齢 45歳
8週平均:体重: 81.01kg 体脂肪 21.6% 体年齢 45歳
9週平均:体重: 81.47kg 体脂肪 21.7% 体年齢 45歳
10週平均:体重: 81.23kg 体脂肪 21.1% 体年齢 44歳
11週平均:体重: 80.44kg 体脂肪 22.0% 体年齢 45歳
12週平均:体重: 80.76kg 体脂肪 21.8% 体年齢 45歳
13週平均:体重: 80.56kg 体脂肪 22.6% 体年齢 45歳
14週平均:体重: 81.41kg 体脂肪 22.3% 体年齢 45歳
15週平均:体重: 78.31kg 体脂肪 24.6% 体年齢 45歳
16週平均:体重: 79.09kg 体脂肪 21.7% 体年齢 43歳
17週平均:体重: 80.79kg 体脂肪 20.4% 体年齢 44歳

ダイエットONデー5日、OFFデー2日。

体調が戻るにつれ体重は増えているが体脂肪率は下がっていて良い感じ。

先週は今の体組成計にしてから一番低い体脂肪率19.7%を記録した。

今週デザイン

筋トレとランニングで体脂肪率をさらに下げたい。

まとめ

ようやく体調が万全の状態に戻った。

もう倒れないよう、しっかり自己管理しよう。

この下に前の週のレビュー & デザインがあります。

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

病み上がりで万全とはいかなかった 16週 から 体調を完全に仕上げたい 17週へ

2022年4月25日更新、2022年16週目の週次レビューと17週目の週次デザイン。

急性胃腸炎からの病み上がりの一週間。

熱や下痢などはなくなったが、まだ回復途上という感じの体調だった。

早く万全な体調に戻したいところ。

TOPICS

前週のTOPICS

・病み上がりで通常業務モードに戻したが、体調はまだ回復途上という感じ

・8冊目の本の原稿を引き続き進めている

・対面での個人コンサル実施

・体年齢が初の42歳を記録

・麻布と表参道に出掛けた

・野毛で幼なじみと午後飲み

前週 レビュー

2022年16週の振り返り。

月:6kmラン、ブログ4記事。ルーチン集中デー。オール自炊。ダイエットONデー。

火:11kmラン、ブログ4記事。ルーチン集中デー。オール自炊。ダイエットONデー。

水:7kmラン、ブログ4記事。ルーチン集中デー。オール自炊。ダイエットONデー。

木:7kmラン、ブログ3記事。ルーチン集中デー。オール自炊。ダイエットONデー。

金:12kmラン、ブログ3記事。絶景個人コンサル、麻布部十番から表参道へ。ダイエットOFFデー。

土:8kmラン、ブログ3記事。桜木町と野毛で午後飲み。1冊読了。ダイエットOFFデー。

日:6kmラン、ブログ3記事。ルーチン集中デー。マクドナルドで夕食。ダイエットOFFデー。

今週 デザイン

今週は東京に一度行く予定と対面コンサル、オンラインでのブログレッスンの予定あり。

もうGWに入り、そして日曜日からは5月に入る。

今週中には体調を完全にしたい。

ブログ更新

前週 レビュー

目標: 23記事

実績:24記事

あまりペースが上がらない印象だったが、24記事書けていた。

記事内容

書評:2記事

グルメ:7記事

エリア:6記事

日記:7記事

note:2記事

レビュー & デザイン:1記事

今週デザイン

目標:23記事

今週もメッセージ記事、リライトを重点的に、さらに書評を加えリズムを作る。

YouTube動画配信

前週 レビュー

目標:7本

実績:7本

1日1本ペースに復帰。

今週 デザイン

目標:7本

今週も引き続き1日1本投稿。

ランニング

前週レビュー

目標 :30km、毎日出走、ラップペース目標6:00

実績:57km、毎日出走。

ランというより早歩き程度のスロージョグという感じだが、それでも続いている。

今週デザイン

目標24km、毎日出走、ラップペース目標6:00

筋トレ

前週 レビュー

目標:毎日実行、合計55セット

実績:毎日実行、合計10セット

筋トレもリズムが崩れている。

今週デザイン

目標:毎日実行、合計-セット

今週はまずはセット数は関係なく、毎日実行することを目標にする。

読書

前週レビュー

目標:4冊読了

実績:1冊読了

読書もリズムが乱れている。

今週デザイン

目標:4冊読了

まずは週に4冊ペースを取り戻そう。

今週も引き続き「読んだら書評とYouTube」というリズムを作る。

睡眠

前週レビュー

先週平均の睡眠時間は8時間17分。

4月の平均は入眠21:29、起床5:41、睡眠時間8:13。

睡眠はとても良い形。というか、ひたすら眠いのだ。

今週デザイン

夜の外出がない日は21:00就寝、5:00起床にする。

体重・体脂肪

前週レビュー

1週平均:体重: 81.76kg 体脂肪 22.8% 体年齢 46歳
2週平均:体重: 81.19kg 体脂肪 23.0% 体年齢 46歳
3週平均:体重: 81.77kg 体脂肪 22.1% 体年齢 45歳
4週平均:体重: 81.04kg 体脂肪 22.2% 体年齢 45歳
5週平均:体重: 81.59kg 体脂肪 22.0% 体年齢 45歳
6週平均:体重: 80.71kg 体脂肪 22.1% 体年齢 45歳
7週平均:体重: 80.91kg 体脂肪 22.2% 体年齢 45歳
8週平均:体重: 81.01kg 体脂肪 21.6% 体年齢 45歳
9週平均:体重: 81.47kg 体脂肪 21.7% 体年齢 45歳
10週平均:体重: 81.23kg 体脂肪 21.1% 体年齢 44歳
11週平均:体重: 80.44kg 体脂肪 22.0% 体年齢 45歳
12週平均:体重: 80.76kg 体脂肪 21.8% 体年齢 45歳
13週平均:体重: 80.56kg 体脂肪 22.6% 体年齢 45歳
14週平均:体重: 81.41kg 体脂肪 22.3% 体年齢 45歳
15週平均:体重: 78.31kg 体脂肪 24.6% 体年齢 45歳
16週平均:体重: 79.09kg 体脂肪 21.7% 体年齢 43歳

ダイエットONデー4日、OFFデー3日。

15週は倒れていて異常値として、体重・体脂肪率とも良い感じ。

体年齢43歳も素晴らしい。

今週デザイン

このまま落ちた体重を維持できるものならしたいと思っている。

まとめ

今週末までに体調を万全にしましょう。

5月はフル稼働にしたい。

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

急性胃腸炎に苦しみ回復に専念した 15週 から 体調を完全に仕上げたい 16週へ

2022年4月18日更新、2022年15週目の週次レビューと16週目の週次デザイン。

先週月曜日に急性胃腸炎を発症し高熱を出してダウン。

1週間回復にかかりきりとなってしまった。

おかげで先週はこの週次レビュー & デザイン記事を書けなかった。

発熱で倒れるなんて6年半ぶりのこと。

今週末に楽しみな予定があるので、それまでに回復させよう。

TOPICS

前週のTOPICS

・急性胃腸炎で倒れる

・すべての対外的予定がキャンセルに

・8冊目の本の第1章を書き上げて編集者さんに送付

・9冊目の本の企画を編集者さんに送付

・左足甲の腫れがいつの間にかすっかり引いていた

・25年来の低体重になっていた

前週 レビュー

2022年15週の振り返り。

月:1kmラン、ブログ0記事。急性胃腸炎で発熱ダウン。一日何も食べず寝て過ごす。ダイエットONデー。

火:4kmラン、ブログ1記事。熱は大分下がる。引き続き寝たり起きたり。夜に50時間ぶりに納豆を食べる。ダイエットONデー。

水:2kmラン、ブログ6記事。熱はほぼ平熱に。25年来の低体重に。作業再開。8冊目の原稿を編集者さんに送る。1冊読了。オール自炊。ダイエットONデー。

木:6kmラン、ブログ3記事。ルーチン集中デー。9冊目の企画を編集者さんに送る。オール自炊。ダイエットONデー。

金:7kmラン、ブログ1記事。マウンティング対応など。オール自炊。ダイエットONデー。

土:7kmラン、ブログ4記事。ルーチン集中デー。1冊読了。オール自炊。ダイエットONデー。

日:9kmラン、ブログ5記事。ルーチン集中デー。1冊読了。オール自炊。ダイエットOFFデー。

今週 デザイン

今週は木曜日まではほぼ対外予定なし。

金、土、日と予定があるので、そこまでに体調を完璧に整えたい。

ブログ更新

前週 レビュー

目標: 23記事

実績:20記事

月曜と火曜はほとんど書けなかったが、それでも20記事というのは、まあまあ頑張った。

記事内容

書評:2記事

グルメ:3記事

エリア:7記事

日記:7記事

note:1記事

3月30日の麻布・六本木大遠征の記事をようやく書き終えた。

これで渋滞が解消するだろう。

今週デザイン

目標:23記事

今週もメッセージ記事、リライトを重点的に、さらに書評を加えリズムを作る。

YouTube動画配信

前週 レビュー

目標:7本

実績:5本

先週は2日発熱で配信できなかった。

今週 デザイン

目標:7本

今週も引き続き1日1本投稿。

ランニング

前週レビュー

目標 :30km、毎日出走、ラップペース目標6:00

実績:36km、毎日出走。

ランというより早歩き程度のスロージョグという感じだが、それでも続いている。

今週デザイン

目標24km、毎日出走、ラップペース目標6:00

左足甲の腫れはほぼ完全に取れたので、少しずつ走り始める。

筋トレ

前週 レビュー

目標:毎日実行、合計55セット

実績:毎日実行、合計0セット

筋トレもリズムが崩れている。

今週デザイン

目標:毎日実行、合計-セット

今週はまずはセット数は関係なく、毎日実行することを目標にする。

読書

前週レビュー

目標:4冊読了

実績:3冊読了

倒れていた割には後半追い上げられた。

今週デザイン

目標:5冊読了

今月の目標に向け、今週は5冊読みたい。

今週も引き続き「読んだら書評とYouTube」というリズムを作る。

睡眠

前週レビュー

先週平均の睡眠時間は8時間39分。

4月の平均は入眠21:31、起床5:39、睡眠時間8:08。

病気で倒れていた怪我の功名で、理想的な睡眠となっている。

今週デザイン

夜の外出がない日は21:00就寝、5:00起床にする。

体重・体脂肪

前週レビュー

1週平均:体重: 81.76kg 体脂肪 22.8% 体年齢 46歳
2週平均:体重: 81.19kg 体脂肪 23.0% 体年齢 46歳
3週平均:体重: 81.77kg 体脂肪 22.1% 体年齢 45歳
4週平均:体重: 81.04kg 体脂肪 22.2% 体年齢 45歳
5週平均:体重: 81.59kg 体脂肪 22.0% 体年齢 45歳
6週平均:体重: 80.71kg 体脂肪 22.1% 体年齢 45歳
7週平均:体重: 80.91kg 体脂肪 22.2% 体年齢 45歳
8週平均:体重: 81.01kg 体脂肪 21.6% 体年齢 45歳
9週平均:体重: 81.47kg 体脂肪 21.7% 体年齢 45歳
10週平均:体重: 81.23kg 体脂肪 21.1% 体年齢 44歳
11週平均:体重: 80.44kg 体脂肪 22.0% 体年齢 45歳
12週平均:体重: 80.76kg 体脂肪 21.8% 体年齢 45歳
13週平均:体重: 80.56kg 体脂肪 22.6% 体年齢 45歳
14週平均:体重: 81.41kg 体脂肪 22.3% 体年齢 45歳
15週平均:体重: 78.31kg 体脂肪 24.6% 体年齢 45歳

ダイエットONデー6日、OFFデー1日。

一気に体重の平均が78kg台まで落ちた。

急激に体重が落ちたので体脂肪率が異常値になったが、週末には落ちてきた。

今週デザイン

このまま落ちた体重を維持できるものならしたいと思っている。

まとめ

今週末までに体調を万全にしましょう。

一人でリハビリ飲みに行こうかな。

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

麻布と鎌倉の桜を満喫し ランチ & 放談会が楽しかった 13週 から 珍しい場所に出掛けるのが楽しみな 14週へ

2022年4月4日更新、2022年13週目の週次レビューと14週目の週次デザイン。

先々週から書き始めた8冊目の本の執筆が快調に進んでいる。

朝にするべきことがさらに増え、早起きにシフト中。

少し脳が疲れている気がするが、すぐに慣れるだろう。

負荷をかけることで進化できる。

今週はちょっと珍しい場所に出かける予定があるので楽しみだ。

TOPICS

前週のTOPICS

・8冊目の本の執筆が快調

・麻布・六本木桜ツアーが最高だった

・鎌倉絶景ランチ & 放談会開催

・独自ドメイン設定サポート

・左足甲は痛みはほぼ引いたが腫れが残っている

前週 レビュー

2022年13週の振り返り。

月:4kmラン、ブログ5記事。新マウスを使いはじめる。ルーチン集中デー。1冊読了。オール自炊。ダイエットONデー。

火:3kmラン、ブログ2記事。アマルフィイ本店でランチ。魚屋路でディナー。ダイエットOFFデー。

水:21kmラン、ブログ2記事。麻布桜ツアー。むら中でランチ。千鳥で飲み。個室ふるけんでディナー。蒼龍唐玉堂で〆。ダイエットOFFデー。

木:4kmラン、ブログ1記事。アマルフィイ デラセーラでランチ & 放談会。大船ホッピング。ダイエットOFFデー。

金:3.5kmラン、ブログ5記事。ルーチン集中デー。ドメイン設定サポート。1冊読了。オール自炊。ダイエットONデー。

土:4kmラン、ブログ5記事。ルーチン集中デー。1冊読了。オール自炊。ダイエットONデー。

日:3.5kmラン、ブログ4記事。ルーチン集中デー。1冊読了。オール自炊。ダイエットONデー。

今週 デザイン

今週は小学校時代の同級生との飲みなど楽しい予定がいくつか。

張り切っていこう。

ブログ更新

前週 レビュー

目標: 23記事

実績:24記事

3日続けて昼から会食があったが、それでも目標を上回ってのは素晴らしい。

しかも本の原稿も書いているので、なかなかのペース。

記事内容

書評:3記事

メッセージ:1記事

グルメ:4記事

IT:2記事

日記:7記事

レビュー & デザイン:3記事

アーカイブ:3記事

note:1記事

書評3記事、IT2記事は良いリズム。リライトに手が回らなかったのは残念。

今週デザイン

目標:23記事

今週もメッセージ記事、リライトを重点的に、さらに書評を加えリズムを作る。

YouTube動画配信

前週 レビュー

目標:7本

実績:7本

先週も1日1本ペース。

今週 デザイン

目標:7本

今週も引き続き1日1本投稿。

ランニング

前週レビュー

目標 :30km、毎日出走、ラップペース目標6:00

実績:43km、毎日出走。

まだ足の甲の痛みと腫れがあるので目標は考慮せずにできる範囲で。

早く治してまた頑張ろう。

今週デザイン

目標24km、毎日出走、ラップペース目標6:00

今はとにかく治すことを最優先にする。

筋トレ

前週 レビュー

目標:毎日実行、合計55セット

実績:毎日実行、合計24セット

筋トレもリズムが崩れている。

今週デザイン

目標:毎日実行、合計55セット

筋トレは足の甲は関係ないのでしっかりリズムを作り直しましょう。

読書

前週レビュー

目標:4冊読了

実績:4冊読了

先週も良いリズムで読書できた。

まだまだ加速できる余地があるので時間を上手く使おう。

今週デザイン

目標:4冊読了

今週も引き続き「読んだら書評とYouTube」というリズムを作る。

睡眠

前週レビュー

先週平均の睡眠時間は7時間35分。

4月の平均は入眠21:39、起床5:50、睡眠時間8:12。

あと30分前倒ししたい。

今週デザイン

夜の外出がない日は21:00就寝、5:00起床にする。

体重・体脂肪

前週レビュー

1週平均:体重: 81.76kg 体脂肪 22.8% 体年齢 46歳
2週平均:体重: 81.19kg 体脂肪 23.0% 体年齢 46歳
3週平均:体重: 81.77kg 体脂肪 22.1% 体年齢 45歳
4週平均:体重: 81.04kg 体脂肪 22.2% 体年齢 45歳
5週平均:体重: 81.59kg 体脂肪 22.0% 体年齢 45歳
6週平均:体重: 80.71kg 体脂肪 22.1% 体年齢 45歳
7週平均:体重: 80.91kg 体脂肪 22.2% 体年齢 45歳
8週平均:体重: 81.01kg 体脂肪 21.6% 体年齢 45歳
9週平均:体重: 81.47kg 体脂肪 21.7% 体年齢 45歳
10週平均:体重: 81.23kg 体脂肪 21.1% 体年齢 44歳
11週平均:体重: 80.44kg 体脂肪 22.0% 体年齢 45歳
12週平均:体重: 80.76kg 体脂肪 21.8% 体年齢 45歳
12週平均:体重: 80.56kg 体脂肪 22.6% 体年齢 45歳

ダイエットONデー4日、OFFデー3日。

体重は微減、体脂肪率は微増。

筋トレをサボり気味なので体脂肪率が上がってしまっている。

今週デザイン

足の痛みと関係ない筋トレは復活させましょう。

まとめ

本の原稿を書くタスクが加わり、一時的に負荷が高まっている。

すぐに慣れるので、脳を拡張する意気込みで頑張ろう。

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

桜が咲き8冊目の本の原稿を書き始めた 12週 から 3日連続のお楽しみがあり足もそろそろOKにしたい 13週へ [週次レビュー&デザイン] 

2022年3月28日更新、2022年12週目の週次レビューと13週目の週次デザイン。

先々週決まった8冊目の本について編集者さんと打ち合わせをして、いよいよ書き始めた。

一回東京に行きたかったが雨だったり停電が危なかったりで結局取り止め。

今週は鎌倉で2回、東京で1回会食がある。

時間配分を上手くして、効率良く動こう。

左足甲の痛みはまだ若干残っていて、ランニングは少なくしている。

そろそろアクセルを踏みたいところ。

TOPICS

前週のTOPICS

・8冊目の本を書き始めた

・左足甲の痛みがまだ残る

・MacのマウスMX Masterが壊れ、最新型のMX Master 3を購入

・個人コンサル2本実施

・ブログ個人レッスン開催

・友人と鎌倉ホッピング

・一人大船ホッピング

前週 レビュー

2022年12週の振り返り。

月:3kmラン、ブログ5記事。ルーチン集中デー。Zoom個人コンサル。1冊読了。オール自炊。ダイエットONデー。

火:4kmラン、ブログ5記事。午後から一人大船ホッピング2軒。ダイエットOFFデー。停電ピンチ。

水:4kmラン、ブログ4記事。編集者さんと打ち合わせ。友人と鎌倉ホッピング2軒。ダイエットOFFデー。

木:4kmラン、ブログ5記事。ブログ個人レッスン開催。1冊読了。オール自炊。ダイエットONデー。

金:4kmラン、ブログ4記事。ルーチン集中デー。1冊読了。オール自炊。ダイエットONデー。

土:3kmラン、ブログ5記事。大吉日。8冊目の本を書き始める。1冊読了。オール自炊。ダイエットONデー。

日:2kmラン、ブログ3記事。午後に鎌倉で継続個人コンサル。1冊読了。オール自炊。ダイエットONデー。

今週 デザイン

今週は3日続けて会食が入っている。

金曜日からはいよいよ4月に突入。

さらにギアを上げていこう。

ブログ更新

前週 レビュー

目標: 23記事

実績:31記事

相変わらず素晴らしいリズムでアウトプットできている。

メッセージ系の記事と過去記事のリライトも量産体制に入りつつあり、これも良い状態だ。

記事内容

書評:6記事

メッセージ:2記事

グルメ:7記事

IT:2記事

日記:7記事

レビュー & デザイン:1記事

アーカイブ:4記事

note:2記事

書評64記事、メッセージ2記事、リライトも2記事でき非常に良いリズム。

今週デザイン

目標:23記事

今週もメッセージ記事、リライトを重点的に、さらに書評を加えリズムを作る。

YouTube動画配信

前週 レビュー

目標:7本

実績:7本

先週も1日1本ペース。

今週 デザイン

目標:7本

今週も引き続き1日1本投稿。

ランニング

前週レビュー

目標 :30km、毎日出走、ラップペース目標6:00

実績:24km、毎日出走。

まだ足の甲の痛みがあるので目標達成は断念。

早く治して来月からまた頑張ろう。

今週デザイン

目標24km、毎日出走、ラップペース目標6:00

200kmの目標は断念。

来月からまた走れるよう、今はとにかく治すことを最優先にする。

筋トレ

前週 レビュー

目標:毎日実行、合計55セット

実績:毎日実行、合計36セット

筋トレもリズムが崩れている。

今週デザイン

目標:毎日実行、合計55セット

筋トレは足の甲は関係ないのでしっかりリズムを作り直しましょう。

読書

前週レビュー

目標:4冊読了

実績:6冊読了

先週も良いリズムで読書できた。

まだまだ加速できる余地があるので時間を上手く使おう。

今週デザイン

目標:4冊読了

今週も引き続き「読んだら書評とYouTube」というリズムを作る。

睡眠

前週レビュー

先週平均の睡眠時間は7時間54分。

3月の平均は入眠21:45、起床5:33、睡眠時間7:49。

本を書き始めたので、さらに早起きに移行中。

今週デザイン

夜の外出がない日は21:00就寝、5:00起床にする。

体重・体脂肪

前週レビュー

1週平均:体重: 81.76kg 体脂肪 22.8% 体年齢 46歳
2週平均:体重: 81.19kg 体脂肪 23.0% 体年齢 46歳
3週平均:体重: 81.77kg 体脂肪 22.1% 体年齢 45歳
4週平均:体重: 81.04kg 体脂肪 22.2% 体年齢 45歳
5週平均:体重: 81.59kg 体脂肪 22.0% 体年齢 45歳
6週平均:体重: 80.71kg 体脂肪 22.1% 体年齢 45歳
7週平均:体重: 80.91kg 体脂肪 22.2% 体年齢 45歳
8週平均:体重: 81.01kg 体脂肪 21.6% 体年齢 45歳
9週平均:体重: 81.47kg 体脂肪 21.7% 体年齢 45歳
10週平均:体重: 81.23kg 体脂肪 21.1% 体年齢 44歳
11週平均:体重: 80.44kg 体脂肪 22.0% 体年齢 45歳
12週平均:体重: 80.76kg 体脂肪 21.8% 体年齢 45歳

ダイエットONデー5日、OFFデー2日。

体重は微増、体脂肪率は微減。

今週デザイン

先週は乱れて生産性がゼロになる日を撲滅できた。

この感じで整え続けたい。

まとめ

8冊目の本を書き始め、生産性をさらに上げたい。

時間はまだまだ余裕があるが、詰め込まずにタイムリッチ、キャッシュリッチを目指す。

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

8冊目の本の出版が決まったが左足甲の痛みで運動系ルーチンが乱れた 11週 から そろそろランニング復帰でリズムを加速させたい 12週へ [週次レビュー&デザイン] 

2022年3月21日更新、2022年11週目の週次レビューと12週目の週次デザイン。

先週は8冊目の本の出版が決まるという嬉しいニュースが入ってきた。

調子良くリズムを作りたいところだが、左足甲の痛みが引き続きあって長い距離走れず。

ランのリズムの乱れが筋トレにも波及。

運動量が少ないと夜眠くならず睡眠の質も微妙に悪化という悪循環。

そろそろ痛みが弱まってきたので、今週はリズムを作っていきたい。

TOPICS

前週のTOPICS

・8冊目の本の出版が決定

・左足甲の痛みが続いた

・Zoom個人コンサル実施

・継続個人レッスン実施

・大船・鎌倉ホッピング

・亀戸・錦糸町ホッピング

前週 レビュー

2022年11週の振り返り。

月:3.5kmラン、ブログ6記事。ルーチン集中デー。1冊読了。オール自炊。ダイエットONデー。

火:2kmラン、ブログ5記事。YouTube登録者700名突破。Zoom個人コンサル。1冊読了。オール自炊。ダイエットONデー。

水:4.5kmラン、ブログ4記事。8冊目の出版決定。大船・鎌倉ホッピング。ダイエットOFFデー。

木:3.5kmラン、ブログ3記事。ルーチン集中デー。1冊読了。ダイエットONデー。

金:3.5kmラン、ブログ4記事。午後から亀戸・錦糸町ホッピング。ダイエットOFFデー。

土:4kmラン、ブログ1記事。ゆるめる日。一人大船ホッピング。予定外のダイエットOFFデー。

日:3kmラン、ブログ5記事。ルーチン集中デー。1冊読了。オール自炊。ダイエットONデー。

今週 デザイン

ランニングが思うようにできないと、つられて筋トレまで乱れてしまうのは良くない。

だいぶ痛みが弱くなってきたので、そろそろ運動のリズムを改良していきたいところ。

ブログ更新

前週 レビュー

目標: 23記事

実績:28記事

相変わらず素晴らしいリズムでアウトプットできている。

メッセージ系の記事も量産体制に入りつつあり、これも良い状態だ。

記事内容

書評:4記事

メッセージ:2記事

グルメ:4記事

IT:2記事

体:1記事

日記:7記事

レビュー & デザイン:1記事

アーカイブ:7記事

note:1記事

書評4記事、メッセージ2記事、リライトも2記事でき非常に良いリズム。

今週デザイン

目標:23記事

今週もメッセージ記事、リライトを重点的に、さらに書評を加えリズムを作る。

YouTube動画配信

前週 レビュー

目標:7本

実績:7本

先週も1日1本ペース。

チャンネル登録者数が700名を突破し、あっという間に710名になった。

伸びが加速してきて嬉しい。

今週 デザイン

目標:7本

今週も引き続き1日1本投稿。

ランニング

前週レビュー

目標 :48km、毎日出走、ラップペース目標6:00

実績:24km、毎日出走。

足の甲の痛みがあるので目標達成は断念。

早く治して来月からまた頑張ろう。

今週デザイン

目標 30km、毎日出走、ラップペース目標6:00

200kmの目標は断念。

来月からまた走れるよう、今はとにかく治すことを最優先にする。

筋トレ

前週 レビュー

目標:毎日実行、合計55セット

実績:毎日実行、合計36セット

足の甲の痛みで筋トレもリズムが崩れてしまった。

今週デザイン

目標:毎日実行、合計55セット

3月の筋トレの目標は2月のリベンジで同じく220セット。

筋トレは足の甲は関係ないのでしっかりリズムを作り直しましょう。

読書

前週レビュー

目標:4冊読了

実績:4冊読了

先週も良いリズムで読書できた。

まだまだ加速できる余地があるので時間を上手く使おう。

今週デザイン

目標:4冊読了

今週も引き続き「読んだら書評とYouTube」というリズムを作る。

睡眠

前週レビュー

先週平均の睡眠時間は7時間44分。

3月の平均は入眠21:44、起床5:31、睡眠時間7:47。

運動のリズムの乱れで、睡眠も微妙に乱れている。

今週デザイン

入眠をあと30分早くして、起床をあと20分早くすると良い感じだ。
引き続き整えよう。

体重・体脂肪

前週レビュー

1週平均:体重: 81.76kg 体脂肪 22.8% 体年齢 46歳
2週平均:体重: 81.19kg 体脂肪 23.0% 体年齢 46歳
3週平均:体重: 81.77kg 体脂肪 22.1% 体年齢 45歳
4週平均:体重: 81.04kg 体脂肪 22.2% 体年齢 45歳
5週平均:体重: 81.59kg 体脂肪 22.0% 体年齢 45歳
6週平均:体重: 80.71kg 体脂肪 22.1% 体年齢 45歳
7週平均:体重: 80.91kg 体脂肪 22.2% 体年齢 45歳
8週平均:体重: 81.01kg 体脂肪 21.6% 体年齢 45歳
9週平均:体重: 81.47kg 体脂肪 21.7% 体年齢 45歳
10週平均:体重: 81.23kg 体脂肪 21.1% 体年齢 44歳
11週平均:体重: 80.44kg 体脂肪 22.0% 体年齢 45歳

ダイエットONデー4日、OFFデー3日。

体重が大きく減ったが体脂肪率は上昇。土曜日の大船ホッピングは余分だった。

今週デザイン

乱れてポンコツになってしまう日を撲滅したい。
計画的に休めば良いんだよな。

まとめ

8冊目の本が決まり、量産体制に入っていきたい。

ネタはたくさんあるので、どんどん実現させていこう。

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

ダークモードが超効果的だが左足甲に痛みが出た 10週 から 朗報を待ちつつさらに加速していく 11週へ [週次レビュー&デザイン] 

2022年3月14日更新、2022年10週目の週次レビューと11週目の週次デザイン。

先週も大きなブレイクスルーがあった。

全デバイスをダークモードにしたところ、睡眠の質が上がり、翌日の集中力も大幅アップ。

結果アウトプットのパフォーマンスが高速化して、かなり良い感じ。

一方、久しぶりに左足甲に痛みが出ているのが気がかり。

ランニングを緩めにして様子を見ている。

早く治ると良いな。

TOPICS

前週のTOPICS

・全デバイスをダークモードに変更。効率爆上がり。

・日記記事の月間アーカイブ作業に着手

・立花B塾中級開催

・個人コンサル実施

・立花岳志グルメサロン企画が始動

・肉匠坂井の会が楽しかった

・東京に行かなかった

・右足の甲に痛みが出ている

前週 レビュー

2022年10週の振り返り。

月:8kmラン、ブログ4記事。ルーチン集中デー。1冊読了。オール自炊。ダイエットONデー。

火:6kmラン、ブログ5記事。夕方から肉匠坂井 金沢八景店へ。1冊読了。オール自炊。ダイエットOFFデー。夜更かし。

水:5.5kmラン、ブログ5記事。寝不足でポンコツで食事が乱れる。昼パスタ、夜マクドナルド。1冊読了。結果ダイエットOFFデー。

木:6kmラン、ブログ4記事。大船ホッピング4軒。1冊読了。ダイエットOFFデー。

金:6.5kmラン、ブログ4記事。左足甲に痛みが出る。午後から立花B塾中級第4講。オール自炊。ダイエットONデー。

土:4kmラン、ブログ5記事。ルーチン集中デー。1冊読了。オール自炊。ダイエットONデー。

日:2kmラン、ブログ5記事。午後に個人コンサル。1冊読了。オール自炊。ダイエットONデー。

今週 デザイン

早朝一人合宿がどんどん進化して素晴らしい形になってきている。

週次、月次、クオータリー、半期、年次、さらには3年、10年とやっていきたいね。

左足甲の痛み、ひどくはないのだが痛みはしっかりあるので引き続き様子を見ていく。

ブログ更新

前週 レビュー

目標: 23記事

実績:32記事

ダークモードのおかげで目標を9記事も上回った。

我ながらすごいパフォーマンスだ。

記事内容

書評:6記事

メッセージ:1記事

グルメ:4記事

IT:4

日記:7記事

レビュー & デザイン:1記事

アーカイブ:7記事

note:2記事

書評6記事は素晴らしい。

ネタが渋滞していないのも良い状態。

今週デザイン

目標:23記事

今週から料理レシピ記事のアップデートにも取り掛かりたい。

記事数はどっちにしても上回りそうなので、参考程度に。

YouTube動画配信

前週 レビュー

目標:7本

実績:7本

先週も1日1本ペース。

チャンネル登録者数の伸びが大きくなってきて嬉しい。

今週 デザイン

目標:7本

今週も引き続き1日1本投稿。

ランニング

前週レビュー

目標 :46km、毎日出走、ラップペース目標6:00

実績:38km、毎日出走。

金曜日に足の甲の痛みが出てしまい、土日を緩めたため目標達成できず。

このところずっと故障はなかったので残念。

今週デザイン

目標 48km、毎日出走、ラップペース目標6:00

今月の目標200kmに対して残り日数で均等割すると47.8kmで達成となる。

足の甲の痛みが気になるところ。

筋トレ

前週 レビュー

目標:毎日実行、合計49セット

実績:毎日実行、合計36セット

足の甲の痛みで筋トレもリズムが崩れてしまった。

今週デザイン

目標:毎日実行、合計55セット

3月の筋トレの目標は2月のリベンジで同じく220セット。

筋トレは足の甲は関係ないのでしっかりリズムを作り直しましょう。

読書

前週レビュー

目標:4冊読了

実績:6冊読了

かなり読書スピードが上がってきて6冊読了は素晴らしい。

今月は17冊が目標なので、コンスタントに読み続けよう。

今週デザイン

目標:4冊読了

今週も引き続き「読んだら書評とYouTube」というリズムを作る。

睡眠

前週レビュー

先週平均の睡眠時間は7時間58分。

3月の平均は入眠21:44、起床5:35、睡眠時間7:51。

火曜日夜の夜更かしだけがもったいなかった。

今週デザイン

入眠をあと30分早くして、起床をあと20分早くすると良い感じだ。
引き続き整えよう。

体重・体脂肪

前週レビュー

1週平均:体重: 81.76kg 体脂肪 22.8% 体年齢 46歳
2週平均:体重: 81.19kg 体脂肪 23.0% 体年齢 46歳
3週平均:体重: 81.77kg 体脂肪 22.1% 体年齢 45歳
4週平均:体重: 81.04kg 体脂肪 22.2% 体年齢 45歳
5週平均:体重: 81.59kg 体脂肪 22.0% 体年齢 45歳
6週平均:体重: 80.71kg 体脂肪 22.1% 体年齢 45歳
7週平均:体重: 80.91kg 体脂肪 22.2% 体年齢 45歳
8週平均:体重: 81.01kg 体脂肪 21.6% 体年齢 45歳
9週平均:体重: 81.47kg 体脂肪 21.7% 体年齢 45歳
10週平均:体重: 81.23kg 体脂肪 21.1% 体年齢 44歳

ダイエットONデー4日、OFFデー3日。

体重、体脂肪率とも下がったが、水曜日にマクドナルドとお菓子を食べたのが余分。

体年齢の平均が44歳になったのは初めてで嬉しい。

今週デザイン

今週は水曜と金曜にOFFデーあり。
残りの日をきちんとまとめられるように。

まとめ

今週はある企画の結果が出る予定。

朗報を待ちつつ引き続き前進していこう。

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

早朝一人合宿がパワーアップして先送りがなくなった 9週 から リカバリーから飛躍にエンジンを切り替える 10週へ [週次レビュー&デザイン] 

2022年3月7日更新、2022年9週目の週次レビューと10週目の週次デザイン。

先週は大きなブレイクスルーがあった。

それまで3部構成だった早朝一人合宿に、「トッププライオリティータスク処理」と言うパートを加え4部構成にした。

これにより、急がないけれどもやっておくべきことに片っ端から手がつくようになった。

さらに大きな気づきも降ってきて、いよいよエンジン切り替えの時が来たことを感じる。

TOPICS

前週のTOPICS

・早朝一人合宿がさらに進化して4部構成になった

・Twitterへの毎日投稿(ブログ更新報告を除く)をスタート

・立花B塾初級第4講開催

・母が友人と鎌倉に来てランチ

・六本木・麻布十番ホッピング

・継続個人コンサル

・ランニング、筋トレ、読書、ブログ更新などのルーチンを達成

前週 レビュー

2022年9週の振り返り。

月:3kmラン、ブログ4記事。母が友人と鎌倉に来てランチ。1冊読了。ダイエットONデー。

火:10kmラン、ブログ4記事。ルーチン集中デー。サポート業務あり。1冊読了。オール自炊。ダイエットONデー。

水:3kmラン、ブログ3記事。六本木・麻布十番ホッピング。日進で買い物。ダイエットOFFデー。

木:4kmラン、ブログ1記事。寝不足で不調。法人案件。午後から乱れて外食。乱れた結果ダイエットOFFデー。

金:4kmラン、ブログ3記事。午後から立花B塾初級第4講。オール自炊。夕食の後もらい物のお菓子を食べてしまいダイエットOFFデー。

土:8kmラン、ブログ5記事。ルーチン集中デー。1冊読了。オール自炊。ダイエットONデー。

日:10kmラン、ブログ4記事。体脂肪率が今年最低の20.2%に。午後に個人コンサル。1冊読了。オール自炊。ダイエットONデー。

今週 デザイン

トッププライオリティータスク処理がスイスイ進むようになって快調だ。

リカバリーの時代から飛躍の時代へとエンジンを切り替える。

今週は2回出撃予定。1回は横浜、もう1回は大船。

大船の日に東京にも足を伸ばすか検討中。

ブログ更新

前週 レビュー

目標: 24記事

実績:24記事

3月は月間100記事更新を目標に。

スタートダッシュが順調に出来て良かった。

記事内容

書評:3記事

メッセージ:2記事

グルメ:8記事

日記:7記事

レビュー & デザイン:2記事

note:2記事

書評とグルメ記事は最新に追い付いてネタのストックがなくなり良い感じ。

日記記事とレビュー & デザインは記事のスタイルを追記型に変更。

今週デザイン

目標:23記事

読書スピードが上がっているので書評記事をもっと書きたい。

そして人気記事のリライトをスケジュールに組み込んだので、本格的に動かす。

YouTube動画配信

前週 レビュー

目標:7本

実績:7本

先週も1日1本ペース。

チャンネル登録者数の伸びが大きくなってきて嬉しい。

今週 デザイン

目標:7本

今週も引き続き1日1本投稿。

ランニング

前週レビュー

目標 :42km、毎日出走、ラップペース目標6:00

実績:42km、毎日出走。

今月の目標は月間200km。久し振りのチャレンジだ。

まずはスタートダッシュができて良かった。

今週デザイン

目標 46km、毎日出走、ラップペース目標6:00

今週もしっかり走りましょう。

筋トレ

前週 レビュー

目標:毎日実行、合計43セット

実績:毎日実行、合計45セット

筋トレも無事目標達成。

今週デザイン

目標:毎日実行、合計49セット

3月の筋トレの目標は2月のリベンジで同じく220セット。

3月は息切れしないよう頑張りましょう。

読書

前週レビュー

目標:3冊読了

実績:4冊読了

かなり読書スピードが上がってきた。

今月は17冊が目標なので、コンスタントに読み続けよう。

今週デザイン

目標:4冊読了

今週も「読んだら書評とYouTube」というリズムを作る。

睡眠

前週レビュー

先週平均の睡眠時間は7時間40分。

3月の平均は入眠21:45、起床5:34、睡眠時間7:50。

先週はちょっと全体的に睡眠が短めだった。

木曜日は睡眠の乱れから午後エネルギー切れになってしまった。

睡眠のリズムにはさらに気を配ろう。

今週デザイン

入眠をあと30分早くして、起床をあと20分早くすると良い感じだ。
引き続き整えよう。

体重・体脂肪

前週レビュー

48週平均:体重: 81.94kg 体脂肪 22.2% 体年齢 46歳
49週平均:体重: 81.44kg 体脂肪 23.1% 体年齢 46歳
50週平均:体重: 80.90kg 体脂肪 22.5% 体年齢 45歳
51週平均:体重: 81.66kg 体脂肪 22.5% 体年齢 45歳
52週平均:体重: 81.64kg 体脂肪 23.1% 体年齢 46歳
1週平均:体重: 81.76kg 体脂肪 22.8% 体年齢 46歳
2週平均:体重: 81.19kg 体脂肪 23.0% 体年齢 46歳
3週平均:体重: 81.77kg 体脂肪 22.1% 体年齢 45歳
4週平均:体重: 81.04kg 体脂肪 22.2% 体年齢 45歳
5週平均:体重: 81.59kg 体脂肪 22.0% 体年齢 45歳
6週平均:体重: 80.71kg 体脂肪 22.1% 体年齢 45歳
7週平均:体重: 80.91kg 体脂肪 22.2% 体年齢 45歳
8週平均:体重: 81.01kg 体脂肪 21.6% 体年齢 45歳
9週平均:体重: 81.47kg 体脂肪 21.7% 体年齢 45歳

先週はもともとは水曜日をダイエットOFFデーに設定していた。

ところが木、金も乱れてしまい、結果としてOFFデーに。

そのため体重、体脂肪率ともに上がってしまったが、日曜日に今年最低の体脂肪率20.2%を記録。

もうすぐ19%台まで見えてきた。

今週デザイン

今週は火曜と木曜にOFFデーあり。
残りの日をきちんとまとめられるように。

まとめ

全体的に非常に良いリズムなので、さらに整えて加速していこう。

エンジンの切り替えを意識して進もう。

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

成果が出て喜んだら気が抜けた 8週 から 3月を迎え さらに加速を目指す 9週へ [週次レビュー&デザイン] 

2022年2月28日更新、2022年8週目の週次レビューと9週目の週次デザイン。

2月は大きな改善と新たなスタートが重なり、とても良い動きができたが、ルーチンはビハインド。

先週は遅れていたルーチンを盛り上げようと前半飛ばしたが、後半ビジネスで大きな成果が出たことで気が抜けてしまった。

今月はルーチン未達成も発生するが、気にせず来月再スタートしよう。

何事も一気には盛り上がらず、ジグザグと上下動を繰り返しながら理想に向かって進むのだ。

TOPICS

前週のTOPICS

・ブログ個人レッスンがスタート

・情報発信の親プロジェクト活発に動く

・法人案件進む

・六本木・麻布 → 桜木町・野毛飲み

・グルメ記事と書評が追い付いた

・ルーチンは下方修正

前週 レビュー

2022年8週の振り返り。

月:11kmラン、ブログ5記事。ルーチン集中デー。オール自炊。ダイエットONデー。

火:11kmラン、ブログ4記事。ブログ個人レッスン。オール自炊。ダイエットONデー。

水:5kmラン、ブログ4記事。六本木でインドカレーランチ、麻布十番で買い物。桜木町と野毛で飲み。ダイエットOFFデー。

木:9kmラン、ブログ2記事。ルーチン集中デーのはずが乱れる。夜は魚屋路へ。乱れた結果ダイエットOFFデー。

金:2kmラン、ブログ2記事。法人案件。NTT代理店とのやり取りでリズム乱れるもオール自炊。ダイエットONデー。

土:4kmラン、ブログ4記事。緩めながらもルーチン集中デー。オール自炊。ダイエットONデー。

日:3kmラン、ブログ3記事。今日も緩めながらもルーチン集中デー。オール自炊。ダイエットONデー。

今週 デザイン

明日から3月に突入。

今週はバックエンドでのブログサポート案件、法人案件、立花B塾、Zoom個人コンサルと細かく色々入っている。

東京出撃が1回ある予定。

前半に時間がある日が多いのでリズムを作ろう。

ブログ更新

前週 レビュー

目標: 34記事

実績:24記事

月間110記事は途中であきらめて100記事に下方修正。

記事内容

書評:5記事

メッセージ:1記事

グルメ:7記事

エリア:1記事

体:1記事

日記:7記事

レビュー & デザイン:1記事

note:1記事

書評5記事は素晴らしい。

ビハインドしていた書評が追い付いた。

グルメ記事もほぼ追い付いたので、ここから最新情報を発信しつつ、記事内容をブラッシュアップしていきたい。

もうちょっとリライトのスピードを上げたい。

今週デザイン

目標:24記事

書評とグルメ記事が追い付いたので、110記事書く必要はもうなくなるので、100記事ペースにする。

もっと書けそうならもっと書けば良いが、重点を過去記事のリライトや記事の合体に置きたいので、無理はしない。

YouTube動画配信

前週 レビュー

目標:7本

実績:7本

先週も1日1本ペース。

今週 デザイン

目標:7本

今週も引き続き1日1本投稿。

ランニング

前週レビュー

目標 :63km、毎日出走、ラップペース目標6:00

実績:45km、毎日出走。

こちらも180kmは途中で断念。

まあ今月は良く頑張った。

今週デザイン

目標 42km、毎日出走、ラップペース目標6:00

3月は月間200kmにチャレンジ。

久し振りの200kmチャレンジ、頑張ろう。

筋トレ

前週 レビュー

目標:毎日実行、合計72セット

実績:毎日実行、合計36セット

筋トレも途中で断念。ちょっともったいなかった。

今週デザイン

目標:毎日実行、合計43セット

3月の筋トレの目標は2月のリベンジで同じく220セット。

3月は息切れしないよう頑張りましょう。

読書

前週レビュー

目標:3冊読了

実績:1冊読了

読書は息切れというより、書評を追い付かせるために緩めた感じ。

おかげで書評が最新に追い付けた。

今日1冊読み終えると2月は15冊読了となる。

1月の13冊から2冊積み増しできて上出来。

今週デザイン

目標:3冊読了

今週からは、「読み終えたら書評」というリズムにしたい。

睡眠

前週レビュー

先週平均の睡眠時間は8時間13分。

2月の平均は入眠21:48、起床5:43、睡眠時間7:56。

かなり良いリズムではあるが、もうちょっと早く起きたいのと、平均睡眠時間を8:00にしたい。

入眠をあと20分早くして、起床をあと10分早くすると良い感じだ。

今週デザイン

欲を言うと、あと15分両方早くしたい。
夜の予定がない日は21:15までに就寝、5:15までに起床。
引き続き整えよう。

体重・体脂肪

前週レビュー

48週平均:体重: 81.94kg 体脂肪 22.2% 体年齢 46歳
49週平均:体重: 81.44kg 体脂肪 23.1% 体年齢 46歳
50週平均:体重: 80.90kg 体脂肪 22.5% 体年齢 45歳
51週平均:体重: 81.66kg 体脂肪 22.5% 体年齢 45歳
52週平均:体重: 81.64kg 体脂肪 23.1% 体年齢 46歳
1週平均:体重: 81.76kg 体脂肪 22.8% 体年齢 46歳
2週平均:体重: 81.19kg 体脂肪 23.0% 体年齢 46歳
3週平均:体重: 81.77kg 体脂肪 22.1% 体年齢 45歳
4週平均:体重: 81.04kg 体脂肪 22.2% 体年齢 45歳
5週平均:体重: 81.59kg 体脂肪 22.0% 体年齢 45歳
6週平均:体重: 80.71kg 体脂肪 22.1% 体年齢 45歳
7週平均:体重: 80.91kg 体脂肪 22.2% 体年齢 45歳
8週平均:体重: 81.01kg 体脂肪 21.6% 体年齢 45歳

先週は木曜日の夜が崩れてしまったのが惜しかった。

ダイエットONの予定が回転寿司に行き、さらにコンビニでカツサンドとお菓子も食べてしまった。

まあ、お祝いモードだったので良かったとしよう。

今週デザイン

今週は水曜日に会食でダイエットOFFデーをやらかす予定。
次は日曜日なので、美味くONデーを固めよう。

まとめ

あと1日残っているが、2月は本当に良い動けた一ヶ月だった。

ルーチンはビハインドしたが、ビハインドしたなりに頑張った。

明日からの3月は息切れしない仕組み作りを目指そう!!

iMac が復活して突っ走ったが最後息切れした 7週 から 息切れせず さらに加速するコンディションを構築する 8週へ [週次レビュー&デザイン] 

2022年2月21日更新、2022年7週目の週次レビューと8週目の週次デザイン。

母艦iMacが無事復活、というより以前より爆速化し、最高のコンディションに仕上がった。

前週のビハインドを追い上げようと頑張ったが、週末息切れしてしまった。

無理にがんばりすぎて息切れするより、コンスタントにアウトプットを継続したい。

リラックスタイム、休息の取り方を工夫し、さらなるハイ・パフォーマンスを目指そう。。

TOPICS

前週のTOPICS

・母艦iMacが完全復活、爆速化

・情報発信の新プロジェクトがスタート

・立花B塾中級 第3講開催

・六本木、金沢八景で肉を喰らう

・読書が快調だが書評か追い付かない

前週 レビュー

2022年7週の振り返り。

月:3kmラン、ブログ5記事。iMac復活して爆速化。六本木のバルバッコアでランチ → ナニワヤと日進で買い物 →AFURI麻布十番。ダイエットOFFデー。

火:10kmラン、ブログ5記事。ルーチン集中デー。法人案件。ほぼ日カズンを発注。オール自炊。ダイエットONデー。

水:11kmラン、ブログ5記事。ルーチン集中デー。法人案件。ほぼ日カズン到着。オール自炊。ダイエットONデー。

木:6kmラン、ブログ3記事。法人案件。新企画スタート。金沢八景で肉を喰らう。ダイエットOFFデー。

金:6kmラン、ブログ3記事。立花B塾中級第3講開催。オール自炊。ダイエットONデーのはずがお菓子を買って食べてしまいOFFデー。疲れ気味。

土:3kmラン、ブログ4記事。疲れを感じて緩める。午後は鎌倉ホッピング3軒。ダイエットOFFデー。

日:1kmラン、ブログ3記事。今日も緩め。週次の一人合宿でテンプレ作り。Zoom個人コンサル。ダイエットONデー。

今週 デザイン

今週は個人レッスン、法人案件、新プロジェクトなど。

横浜行きの予定あり。

ブログ更新

前週 レビュー

目標: 31記事

実績:28記事

前半飛ばしたが、木曜日と金曜日が詰まってしまい届かなかった。

記事内容

書評:3記事

IT:1記事

メッセージ:1記事

グルメ:11記事

エリア:2記事

日記:7記事

レビュー & デザイン:1記事

note:2記事

書評3記事は上出来ではあるが、読書スピードが上がっているため追い付いていない。8

もうちょっとリライトのスピードを上げたい。

今週デザイン

目標:34記事

2月も1月と変わらず月間110記事を目標にしている。

残り日数で均等割にすると1日あたり4.75記事、週に34記事で達成となる。

ちょっと110記事は厳しくなってきたような気がするが、最後まで頑張ろう。

軽い記事で更新を集中させる日と、じっくり取り組む日を作って効率的に取り組む。

今週も引き続き書評、メッセージ、過去記事リライトに積極的に取り組む。

YouTube動画配信

前週 レビュー

目標:7本

実績:7本

先週も1日1本ペース。

今週 デザイン

目標:7本

今週も引き続き1日1本投稿。

ランニング

前週レビュー

目標 :52km、毎日出走、ラップペース目標6:00

実績:40km、毎日出走。

後半ばててしまい伸びなかった。残念。

今週デザイン

目標 63km、毎日出走、ラップペース目標6:00

2月は目標を180kmにした。

残り日数で均等割にすると1日あたり8.875km、週に63kmで達成となる。

こちらもちょっと厳しくなってきた感があるが、最後まで頑張ろう。

筋トレ

前週 レビュー

目標:毎日実行、合計63セット

実績:毎日実行、合計51セット

筋トレも追い上げたが、週末息切れして追い付けず。

今週デザイン

目標:毎日実行、合計72セット

2月の筋トレの目標は1月の目標200セットから10%強アップの220セット。

残り日数で均等割にすると週に72セットで目標達成。

こちらもぎりぎりな感じだが、最後まで最善を尽くそう。

読書

前週レビュー

目標:3冊読了

実績:4冊読了

読書は素敵なリズムが出来ているが、書評が追い付いていない。

今週デザイン

目標:3冊読了

今週は書評を追い付きたい。

睡眠

前週レビュー

先週平均の睡眠時間は7時間46分。

2月の平均は入眠21:51、起床5:40、睡眠時間7:49。

かなり良いリズムではあるが、もうちょっと早く起きたいのと、平均睡眠時間を8:00にしたい。

入眠をあと20分早くして、起床をあと10分早くすると良い感じだ。

今週デザイン

良くを言うと、あと15分両方早くしたい。
夜の予定がない日は21:15までに就寝、5:15までに起床。
引き続き整えよう。

体重・体脂肪

前週レビュー

48週平均:体重: 81.94kg 体脂肪 22.2% 体年齢 46歳
49週平均:体重: 81.44kg 体脂肪 23.1% 体年齢 46歳
50週平均:体重: 80.90kg 体脂肪 22.5% 体年齢 45歳
51週平均:体重: 81.66kg 体脂肪 22.5% 体年齢 45歳
52週平均:体重: 81.64kg 体脂肪 23.1% 体年齢 46歳
1週平均:体重: 81.76kg 体脂肪 22.8% 体年齢 46歳
2週平均:体重: 81.19kg 体脂肪 23.0% 体年齢 46歳
3週平均:体重: 81.77kg 体脂肪 22.1% 体年齢 45歳
4週平均:体重: 81.04kg 体脂肪 22.2% 体年齢 45歳
5週平均:体重: 81.59kg 体脂肪 22.0% 体年齢 45歳
6週平均:体重: 80.71kg 体脂肪 22.1% 体年齢 45歳
7週平均:体重: 80.91kg 体脂肪 22.2% 体年齢 45歳

先週は2回肉祭りがあり、さらにOFFデーが4日になってしまった。

今週デザイン

3勤1休ダイエット、先週はやや乱れてしまった。
今週は上手く軌道に乗せよう。

まとめ

2月は日数が少ないうえにビジネス案件が良い感じで後ろで動いていてルーチンがビハインドしている。

最後まで視線を切らず頑張りましょう。

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

母艦 iMac の 不調と初期化・復旧に掛かり切りだった 6週 から 復活した iMac で先週の分も突っ走る 7週へ [週次レビュー&デザイン] 

2022年2月14日更新、2022年6週目の週次レビューと7週目の週次デザイン。

先週は予想外のトラブルが発生。

母艦 iMac がレインボーカーソルを連発してフリーズしまくるようになってしまった。

週の前半はだましだまし作業したが、諦めてMacBook Proで作業しつつ、iMacは初期化のためフルバックアップを取ることにした。

結局3連休をほとんどiMacの初期化とクリーンインストール、そして初期設定とデータの同期に費やした。

そんな中でもビジネスは前に進んだが、ルーチンが大分ビハインドしてしまった。

おかげさまでiMacは完全復活したので、今週は先週の分を取り戻したい。

TOPICS

前週のTOPICS

・新規個人継続レッスン受注

・新規継続個人コンサルスタート

・メルカリで商品が売れた

・27インチiMac不調 → 初期化・クリーンインストールで復活

・大船 & 鎌倉ホッピング

前週 レビュー

2022年6週の振り返り。

月:6kmラン、ブログ4記事。iMac不調。快晴のルーチン集中デー。ダイエットONデー。

火:10kmラン、ブログ5記事。ルーチン集中デー。メルカリ出品。オール自炊。ダイエットONデー。

水:8kmラン、ブログ4記事。iMacの初期化を決意してバックアップ開始。メルカリ売れた。ザイモクザシーズンズテーブルでランチ。ダイエットONデー。

木:4kmラン、ブログ4記事。今年最低体重更新。メルカリ発送。大船のCoCo壱番屋でランチ。Zoom面談。ダイエットOFFデー。

金:6kmラン、ブログ4記事。祝日。メルカリ取引完了。オール自炊。iMacのバックアップ完了。初期化・クリーンインストール。ダイエットONデー。

土:5kmラン、ブログ1記事。さらに今年最低体重更新。iMacの初期設定、アプリインストール、データ同期スタート。大船・鎌倉ホッピング。ダイエットOFFデー。

日:2kmラン、ブログ4記事。iMacのデータ同期をしつつルーチン集中デー。iMacのデータ同期完了。ダイエットOFFデー。

今週 デザイン

今週は東京に1回、横浜に1回出撃予定と立花B塾、それに法人案件あり。

先週のビハインドを取り戻すべくルーチンも頑張ろう。

ブログ更新

前週 レビュー

目標: 30記事

実績:26記事

先週前半はよく追い上げたが、iMacの不調と初期化で後半はペースを上げられなかった。

記事内容

書評:4記事

グルメ:6記事

エリア:7記事

日記:7記事

レビュー & デザイン:1記事

note:1記事

書評3記事は上出来。

トラブルシューティング、法人案件、個人コンサルしながら26記事書けたのも頑張った。

もうちょっとリライトのスピードを上げたい。

今週デザイン

目標:31記事

2月も1月と変わらず月間110記事を目標にしている。

残り日数で均等割にすると1日あたり4.4記事、週に31記事で達成となる。

ちょっと110記事は厳しくなってきたような気がするが、最後まで頑張ろう。

軽い記事で更新を集中させる日と、じっくり取り組む日を作って効率的に取り組もう。

今週も引き続き書評、メッセージ、過去記事リライトに積極的に取り組む。

YouTube動画配信

前週 レビュー

目標:7本

実績:7本

先週も1日1本ペース。

今週 デザイン

目標:7本

今週も引き続き1日1本投稿。

ランニング

前週レビュー

目標 :49km、毎日出走、ラップペース目標6:00

実績:41km、毎日出走。

雨だったりiMacトラブルだったりで目標に届かず。

今週デザイン

目標 52km、毎日出走、ラップペース目標6:00

2月は目標を180kmにした。

残り日数で均等割にすると1日あたり7.4km、週に52kmで達成となる。

こちらもちょっと厳しくなってきた感があるが、最後まで頑張ろう。

今週は対外予定が少ないので上手くリカバリーしよう。

筋トレ

前週 レビュー

目標:毎日実行、合計54セット

実績:毎日実行、合計39セット

筋トレも先週はビハインドしてしまった。

今週デザイン

目標:毎日実行、合計63セット

2月の筋トレの目標は1月の目標200セットから10%強アップの220セット。

残り日数で均等割にすると週に63セットで目標達成。

今週は予定が少ないのでコツコツ積み上げよう。

読書

前週レビュー

目標:3冊読了

実績:6読了

びっくりの6冊読了。

リズムが良くなっているが、書評が追いついていない。

今週デザイン

目標:3冊読了

読書は少し緩め、その分ビハインドしているルーチンを追い上げよう。

睡眠

前週レビュー

先週平均の睡眠時間は7時間48分。

2月の平均は入眠21:50、起床5:38、睡眠時間7:49。

かなり良いリズム。

さらに早寝早起きを推進していきたい。

早朝一人合宿の時間を確保する意識が働いたら、一気に30分眠るのも起きるのも早くなった。

今週デザイン

良くを言うと、あと15分両方早くしたい。
21:15までに就寝、5:15までに起床。
引き続き整えよう。

体重・体脂肪

前週レビュー

48週平均:体重: 81.94kg 体脂肪 22.2% 体年齢 46歳
49週平均:体重: 81.44kg 体脂肪 23.1% 体年齢 46歳
50週平均:体重: 80.90kg 体脂肪 22.5% 体年齢 45歳
51週平均:体重: 81.66kg 体脂肪 22.5% 体年齢 45歳
52週平均:体重: 81.64kg 体脂肪 23.1% 体年齢 46歳
1週平均:体重: 81.76kg 体脂肪 22.8% 体年齢 46歳
2週平均:体重: 81.19kg 体脂肪 23.0% 体年齢 46歳
3週平均:体重: 81.77kg 体脂肪 22.1% 体年齢 45歳
4週平均:体重: 81.04kg 体脂肪 22.2% 体年齢 45歳
5週平均:体重: 81.59kg 体脂肪 22.0% 体年齢 45歳
6週平均:体重: 80.71kg 体脂肪 22.1% 体年齢 45歳

先週は今年最低体重を2回更新して79.2kgまで落ちてきた。

今週デザイン

3勤1休ダイエット、まだ完全には軌道に乗っていないが、いい感じ。
上手く軌道に乗せよう。

まとめ

ルーチンが全体的にビハインドしてしまっている。

後半いけるところまで追い上げよう。

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

旧暦の新年と立春を迎え「春1年目」に突入した5週 から 本格的上昇気流に乗る6週へ [週次レビュー&デザイン] 

2022年2月7日更新、2022年5週目の週次レビューと6週目の週次デザイン。

先週は2月1日の旧正月2月4日の立春という重要なエネルギーの切り替えポイントを迎えた。

また、1月31日からデイリーの「一人合宿」をスタートさせ、日曜日には週次一人合宿も開催。

大きくエネルギー感が切り替わったので、とにかく前進、前に進もう。

TOPICS

前週のTOPICS

・旧正月に夢の棚卸しを実施

・立春を迎え僕の冬3年目が終わり、春1年目を迎えた

・早朝一人合宿をスタート

・立花B塾初級開催

・法人案件進行中

・継続個人コンサル実施

・新規継続個人コンサルがスタート

前週 レビュー

2022年5週の振り返り。

月:10kmラン、ブログ3記事。1月最終日。早朝一人合宿スタート。ルーチン集中デー。3食自炊のあとお菓子。ダイエットOFFデー。

火:4kmラン、ブログ4記事。旧暦の元日。夢の棚卸しのあと初詣で4kmラン。オール自炊。ダイエットONデー。

水:1kmラン、ブログ2記事。麻布→上野→浅草ホッピング。ダイエットOFFデー。

木:1kmラン、ブログ4記事。ルーチン集中デー。オール自炊。節分。冬3年目の最終日。午後から自分を緩める。ダイエットOFFデー。

金:4kmラン、ブログ3記事。立花B塾初級開催。オール自炊。ダイエットONデー。

土:10kmラン、ブログ3記事。ルーチン集中デー。オール自炊。ダイエットOFFデー。

日:8kmラン、ブログ2記事。個人セッション。夜はルアーズへ。ダイエットOFFデー。

今週 デザイン

今週はランチの予定、個人セッション、法人案件。

時間をしっかり取れるスケジュールなので、ガンガン前に進めよう。

ブログ更新

前週 レビュー

目標: 27記事

実績:21記事

先週から新たにスタートした「一人合宿」に1時間15分掛けていること、法人案件に時間を掛けていることで、一時的に生産量が落ちている。

でも向かっている方向は抜群に良いので気にせず少しずつ生産性を回復させていけば良い。

記事内容

書評:3記事

グルメ:5記事

エリア:2記事

日記:7記事

レビュー & デザイン:2記事

note:2記事

書評3記事は上出来だが、人気記事のリライトまでてが回らなかった。

もうちょっとリライトのスピードを上げたい。

今週デザイン

目標:30記事

2月も1月と変わらず月間110記事を目標にしている。

残り日数で均等割にすると1日あたり4.18記事、週に30記事で達成となる。

軽い記事で更新を集中させる日と、じっくり取り組む日を作って効率的に取り組もう。

今週も引き続き書評、メッセージ、過去記事リライトに積極的に取り組む。

YouTube動画配信

前週 レビュー

目標:7本

実績:7本

先週も1日1本ペース。

今週 デザイン

目標:7本

今週も引き続き1日1本投稿。

ランニング

前週レビュー

目標 :49km、毎日出走、ラップペース目標6:00

実績:38km、毎日出走。

水曜日の節分の日に疲れが出てしまったのが惜しかった。

今週デザイン

目標 49km、毎日出走、ラップペース目標6:00

2月は目標を180kmにした。

残り日数で均等割にすると1日あたり6.9km、週に49kmで達成となる。

今週は対外予定が少ないので上手くリカバリーしよう。

筋トレ

前週 レビュー

目標:毎日実行、合計54セット

実績:毎日実行、合計54セット

筋トレは上手くまとめて目標達成。

今週デザイン

目標:毎日実行、合計55セット

2月の筋トレの目標は1月の目標200セットから10%強アップの220セット。

残り日数で均等割にすると週に55セットで目標達成。

今週は予定が少ないのでコツコツ積み上げよう。

読書

前週レビュー

目標:3冊読了

実績:3冊読了

あとちょっとで4冊いけたのだが、まあ3冊で良いとしよう。

今週デザイン

目標:3冊読了

今週も上手くリズムを作ろう。

睡眠

前週レビュー

先週平均の睡眠時間は7時間52分。

2月の平均は入眠21:50、起床5:37、睡眠時間7:47。

早朝一人合宿の時間を確保する意識が働いたら、一気に30分眠るのも起きるのも早くなった。

今週デザイン

良くを言うと、あと15分両方早くしたい。
21:15までに就寝、5:15までに起床。
引き続き整えよう。

体重・体脂肪

前週レビュー

48週平均:体重: 81.94kg 体脂肪 22.2% 体年齢 46歳
49週平均:体重: 81.44kg 体脂肪 23.1% 体年齢 46歳
50週平均:体重: 80.90kg 体脂肪 22.5% 体年齢 45歳
51週平均:体重: 81.66kg 体脂肪 22.5% 体年齢 45歳
52週平均:体重: 81.64kg 体脂肪 23.1% 体年齢 46歳
1週平均:体重: 81.76kg 体脂肪 22.8% 体年齢 46歳
2週平均:体重: 81.19kg 体脂肪 23.0% 体年齢 46歳
3週平均:体重: 81.77kg 体脂肪 22.1% 体年齢 45歳
4週平均:体重: 81.04kg 体脂肪 22.2% 体年齢 45歳
5週平均:体重: 81.59kg 体脂肪 22.0% 体年齢 45歳

今週デザイン

今週から3勤1休ダイエットを採り入れることにした。
上手く軌道に乗せよう。

まとめ

一人合宿が良い形で軌道に乗せられそうで嬉しい。

法人案件と一人合宿を優先して一時的にルーチンの生産性が落ちているが、気にせずどんどんいこう!!

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

東京でスタートし その後引き篭もって前に進んだ4週 から 旧暦の新年と立春を迎え「春1年目」に突入する5週へ [週次レビュー&デザイン] 

2022年1月31日更新、2022年4週目の週次レビューと5週目の週次デザイン。

先週は週の初めを東京恵比寿のホテルで迎え、巣鴨、横浜の南下とめぐるスタート。

先々週は4回も東京に出向くスケジュールだったが、先週は一定して火曜日以降は海街に引き篭もり。

戦略的に多くのことを進められた。

そして今週は明日が旧暦の新年、さらに金曜日には立春を迎える。

長かった春夏秋冬理論の僕の冬がついに終わって春に突入する。

しみじみ嬉しいね。

TOPICS

前週のTOPICS

・新規法人案件進行中。

・新企画進行中

・ルーチン各種しっかり達成

・モーニングページを改良して感情ジャーナルに進化させた

・一人合宿をルーチン化してスタート

前週 レビュー

2022年4週の振り返り。

月:1kmラン、ブログ2記事。恵比寿のウェスティンホテル東京 → 巣鴨ときわ食堂本店 → 野毛のゴールデンもつ → イタリアンバル バジル。エアコンつけっぱなしで寝落ち。

火:1kmラン、ブログ1記事。エアコンつけっぱなしのせいで睡眠ボロボロで最低限の活動しかできず。ブログお助け案件。マクドナルドで買い食い。

水:6kmラン、ブログ4記事。体調復活。ルーチン集中デー。オール自炊。

木:11kmラン、ブログ5記事。ルーチン集中デー。オール自炊。

金:8kmラン、ブログ5記事。ルーチン集中デー。オール自炊。

土:4kmラン、ブログ5記事。午後少し緩める。オール自炊。

日:8kmラン、ブログ2記事。第1回のウィークリーの一人合宿開催。オール自炊。

今週 デザイン

今週も外出は少なめで東京出撃1回の予定。

立花B塾の第3講がある。

あと新規企画案件を進めるのと、法人案件。

ブログ更新

前週 レビュー

目標: 24記事

実績:24記事

目標どおり達成。

記事内容

書評:2記事

IT:1記事

グルメ:10記事

エリア:1記事

心:1記事

日記:7記事

レビュー & デザイン:1記事

note:1記事

書評2記事、人気記事リライトもできた。

もうちょっとリライトのスピードを上げたい。

今週デザイン

目標:27記事

2月も1月と変わらず月間110記事を目標にする。

1月より日数が3日少ないのでちょっと忙しい。

今週も引き続き書評、メッセージ、過去記事リライトに積極的に取り組む。

YouTube動画配信

前週 レビュー

目標:7本

実績:7本

先週も1日1本ペース。

今週 デザイン

目標:7本

今週も引き続き1日1本投稿。

ランニング

前週レビュー

目標 :44km、毎日出走、ラップペース目標6:00

実績:39km、毎日出走。

週の前半がリズム上がらず目標にちょっと届かかった。

今週デザイン

目標 49km、毎日出走、ラップペース目標6:00

2月は目標を180kmにした。

1月最終日の今日は10km走る予定、残りの6日で39km走ると均等割で目標達成となる。

筋トレ

前週 レビュー

目標:毎日実行、合計50セット

実績:毎日実行、合計50セット

筋トレも先週は上手くまとめて目標達成。

今週デザイン

目標:毎日実行、合計54セット

2月の筋トレの目標は1月の目標200セットから10%強アップの220セット。

今日は6セットで1月の目標達成になり、残り6日で48セット。

読書

前週レビュー

目標:3冊読了

実績:2冊読了

週の前半乱れた影響で2冊止まり。

今週デザイン

目標:3冊読了

今週は上手くリズムを作ろう。

睡眠

前週レビュー

先週平均の睡眠時間は7時間51分。

1月の平均は入眠22:20、起床6:06、睡眠時間7:47。

今日から毎朝の一人合宿を拡張して1時間バージョンにした。

朝にその時間をしっかり確保するため、毎朝5:30に起きるようにしたい。

今週デザイン

毎朝の一人合宿をしっかり集中して行い、その上で日々の仕事の時間も確保する。

そのためには21:30までには就寝していて、朝5:30までにスッキリ目覚めるリズムを作りたい。

現状より50分早く眠る体制にする必要がある。

外食などで遅くなる日もあるだろうが、何もない日はこの時間帯で動きたい。

体重・体脂肪

前週レビュー

47週平均:体重: 81.60kg 体脂肪 22.2% 体年齢 46歳
48週平均:体重: 81.94kg 体脂肪 22.2% 体年齢 46歳
49週平均:体重: 81.44kg 体脂肪 23.1% 体年齢 46歳
50週平均:体重: 80.90kg 体脂肪 22.5% 体年齢 45歳
51週平均:体重: 81.66kg 体脂肪 22.5% 体年齢 45歳
52週平均:体重: 81.64kg 体脂肪 23.1% 体年齢 46歳
1週平均:体重: 81.76kg 体脂肪 22.8% 体年齢 46歳
2週平均:体重: 81.19kg 体脂肪 23.0% 体年齢 46歳
3週平均:体重: 81.77kg 体脂肪 22.1% 体年齢 45歳
4週平均:体重: 81.04kg 体脂肪 22.2% 体年齢 45歳

体重は月末までに78.9kg、体脂肪率は月末までに20.9%が目標。

外食が少なくなると体重は減ってくる。

今週デザイン

今週も外食少なめなので上手くリズムを作ろう。

まとめ

一人合宿、デイリー、ウィークリー、そしてマンスリーと上手く回していこう。

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

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週に4回東京に出かけ大きく動いた3週 から 恵比寿でスタートし戦略的に動く4週へ [週次レビュー&デザイン] 

2022年1月24日更新、2022年3週目の週次レビューと4週目の週次デザイン。

先週は1週間のうち4日東京に出撃と言う賑やかなスケジュール。

さらにその合間にセミナーもあり、個人セッションもあり。

そんな中、ルーチンもがっつり達成できリズムが良くなっている。

今週もさらにリズムを良くしていきたい。

TOPICS

前週のTOPICS

・新規法人案件がスタート

・出版コンサル案件が進展

4つのキーセミナー平日コース開催

・ルーチン各種しっかり達成

・モーニングページを改良して感情ジャーナルに進化させた。

・恵比寿に一泊

前週 レビュー

2022年3週の振り返り。

月:4kmラン、ブログ4記事。午後から千駄ケ谷に出撃。出版コンサル案件。山内農場→やきとり秀吉

火:8kmラン、ブログ4記事。午後から五反田に出撃。新規法人案件打ち合わせ。富の市和来

水:10kmラン、ブログ5記事。ルーチン集中デー。オール自炊。

木:1kmラン、ブログ4記事。六本木→麻布十番→神楽坂。ブーケ・ド・フランスでランチ、六本木ヒルズでノマド、神楽坂NKでディナー。新規法人案件スタート。

金:3kmラン、ブログ1記事。午後から4つのキーセミナー平日コース開催。オール自炊。

土:10kmラン、ブログ7記事。ルーチン集中デー。ブログ7記事。オール自炊。

日:8kmラン、ブログ2記事。午後から東京へ。税理士さんと打ち合わせ。ウェスティンホテル東京泊。

今週 デザイン

今週は月曜日以外は予定が少ないので戦略的に動く予定。

来月からいよいよ「春1年目」に突入するので、着々と準備を進めていきたい。

ブログ更新

前週 レビュー

目標: 26記事

実績:28記事

目標を2記事上回って達成。

記事内容

書評:3記事

IT:1記事

グルメ:7記事

エリア:7記事

日記:7記事

レビュー & デザイン:1記事

note:2記事

書評3記事、人気記事リライトもできた。

もうちょっとリライトのスピードを上げたい。

今週デザイン

目標:24記事

1月はブログの記事数を積み増し、110記事を月間目標とした。

ここから均等割で1週間23.6記事で達成となる。

今週も引き続き書評、メッセージ、過去記事リライトに積極的に取り組む。

YouTube動画配信

前週 レビュー

目標:7本

実績:7本

先週も1日1本ペース。

今週 デザイン

目標:7本

今週も引き続き1日1本投稿。

ランニング

前週レビュー

目標 :44km、毎日出走、ラップペース目標6:00

実績:44km、毎日出走。

上手くメリハリが付けられ目標達成。

今週デザイン

目標 43km、毎日出走、ラップペース目標6:00

1月は目標を175kmにした。

残り日数で均等割すると、1日平均6.125km、一週間で43km走ることで達成となる。

今週は時間が確保しやすいので上手くリズムに乗っていこう。

筋トレ

前週 レビュー

目標:毎日実行、合計50セット

実績:毎日実行、合計50セット

筋トレも先週は上手くまとめて目標達成。

今週デザイン

目標:毎日実行、合計50セット

1月の筋トレの目標は12月の目標178セットから10%強アップの200セット。

残り日数で均等割すると1日あたり7.13セット、一週間で50セットで達成となる。

読書

前週レビュー

目標:3冊読了

実績:3冊読了

良いリズムを作れて3冊読了。

今週デザイン

目標:3冊読了

今週は火曜日以降は外出予定が少ないので上乗せできるかも。

睡眠

前週レビュー

先週平均の睡眠時間は7時間46分。

1月の平均は入眠22:19、起床6:05、睡眠時間7:46。

今月はちょっと夜更し気味。

夜に読書するとテンションが高めになるような気がする。

モーニングページを書く時間を確保する分早く行動開始したい。

早く修正しよう。

今週デザイン

今週も早寝早起きを推進しましょう。

体重・体脂肪

前週レビュー

46週平均:体重: 80.53kg 体脂肪 23.2% 体年齢 45歳
47週平均:体重: 81.60kg 体脂肪 22.2% 体年齢 46歳
48週平均:体重: 81.94kg 体脂肪 22.2% 体年齢 46歳
49週平均:体重: 81.44kg 体脂肪 23.1% 体年齢 46歳
50週平均:体重: 80.90kg 体脂肪 22.5% 体年齢 45歳
51週平均:体重: 81.66kg 体脂肪 22.5% 体年齢 45歳
52週平均:体重: 81.64kg 体脂肪 23.1% 体年齢 46歳
1週平均:体重: 81.76kg 体脂肪 22.8% 体年齢 46歳
2週平均:体重: 81.19kg 体脂肪 23.0% 体年齢 46歳
3週平均:体重: 81.77kg 体脂肪 22.1% 体年齢 45歳

体重は月末までに78.9kg、体脂肪率は月末までに20.9%が目標。

外食が多かったので少し体重が重めに。

今週デザイン

より高い目標に向け頑張ろう。

まとめ

良いリズムが出来てきている。

モーニングページと夢の棚卸し、じぶん会議でさらに加速していこう。

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

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モーニングページがスタートした2週 から 新たな展開が始まる3週へ [週次レビュー&デザイン] 

2022年1月17日更新、2022年2週目の週次レビューと3週目の週次デザイン。

2022年がスタートしてもう2週間が終わった。

先週は大吉日があり、その日から新たな習慣としてモーニングページをスタートさせた。

また週末には第一回の夢の棚卸しがスタート。

大きなビジョンを描きたい。

今週は東京に行く機会が多い慌ただしい一週間。

上手くリズムを作ろう。

TOPICS

前週のTOPICS

・4つのキーセミナー休日コース開催

・立花B塾第2講開催

・大吉日にモーニングページとじぶん会議をスタート。日次レビューの改善。

・麻布十番と大井町に出撃して焼肉会食

・海街に津波注意報が発令

前週 レビュー

2022年2週の振り返り。

月:3kmラン、ブログ4記事。成人の日だが通常営業でルーチン集中デー。オール自炊。

火:8kmラン、ブログ5記事。大吉日。モーニングページとじぶん会議をスタート。ルーチン集中デー。オール自炊。

水:12kmラン、ブログ5記事。ルーチン集中デー。オール自炊。

木:6kmラン、ブログ4記事。午後から麻布十番経由で大井町。焼肉会食。

金:6kmラン、ブログ3記事。午後から立花B塾中級第2講。オール自炊。

土:1kmラン、ブログ2記事。午後から4つのキーセミナー休日コース。夜はルアーズ → 良酒屋。

日:8kmラン、ブログ5記事。ルーチン集中デー。午後から第1回夢の棚卸しスタート。オール自炊。

今週 デザイン

今週はコンサル案件、法人案件、会食、4つのキーセミナー平日コースと予定が多め。

戦略的な動きもしたいので、上手くルーチンに落とし込んで達成しよう。

ブログ更新

前週 レビュー

目標: 27記事

実績:28記事

目標を1記事上回って達成。

記事内容

書評:5記事

IT:1記事

メッセージ:1記事

グルメ:6記事

エリア:6記事

日記:7記事

レビュー & デザイン:1記事

note:1記事

書評5記事、過去記事リライトも2記事できて良い形。

今週デザイン

目標:26記事

1月はブログの記事数を積み増し、110記事を月間目標とした。

ここから均等割で1週間25.2記事で達成となる。

今週も引き続き書評、メッセージ、過去記事リライトに積極的に取り組む。

YouTube動画配信

前週 レビュー

目標:7本

実績:7本

先週も1日1本ペース。

今週 デザイン

目標:7本

今週も引き続き1日1本投稿。

ランニング

前週レビュー

目標 :44km、毎日出走、ラップペース目標6:00

実績:44km、毎日出走。

上手くメリハリが付けられ目標達成。

今週デザイン

目標 44km、毎日出走、ラップペース目標6:00

1月は目標を175kmにした。

残り日数で均等割すると、1日平均6.2km、一週間で44km走ることで達成となる。

今週は2日昼から予定ありなので、上手くメリハリを付けよう。

筋トレ

前週 レビュー

目標:毎日実行、合計51セット

実績:毎日実行、合計51セット

筋トレも先週は上手くまとめて目標達成。

今週デザイン

目標:毎日実行、合計50セット

1月の筋トレの目標は12月の目標178セットから10%強アップの200セット。

残り日数で均等割すると1日あたり7.13セット、一週間で50セットで達成となる。

読書

前週レビュー

目標:2冊読了

実績:4冊読了

良いリズムを作れて4冊読了。

今週デザイン

目標:3冊読了

1月は9冊読了が目標なので、均等割すると一週間に1.91冊のペースで達成となる。

リズムが良いので目標を上方修正するかもしれない。

まずは3冊読むこと。

睡眠

前週レビュー

先週平均の睡眠時間は7時間18分。

1月の平均は入眠22:16、起床6:02、睡眠時間7:47。

先々週よりは改善したが、まだ夜にずれ込んでいる。

モーニングページを書く時間を確保する分早く行動開始したい。

早く修正しよう。

今週デザイン

今週も早寝早起きを推進しましょう。

体重・体脂肪

前週レビュー

 

45週平均:体重: 81.46kg 体脂肪 22.4% 体年齢 46歳
46週平均:体重: 80.53kg 体脂肪 23.2% 体年齢 45歳
47週平均:体重: 81.60kg 体脂肪 22.2% 体年齢 46歳
48週平均:体重: 81.94kg 体脂肪 22.2% 体年齢 46歳
49週平均:体重: 81.44kg 体脂肪 23.1% 体年齢 46歳
50週平均:体重: 80.90kg 体脂肪 22.5% 体年齢 45歳
51週平均:体重: 81.66kg 体脂肪 22.5% 体年齢 45歳
52週平均:体重: 81.64kg 体脂肪 23.1% 体年齢 46歳
1週平均:体重: 81.76kg 体脂肪 22.8% 体年齢 46歳
2週平均:体重: 81.19kg 体脂肪 23.0% 体年齢 46歳

体重は月末までに78.9kg、体脂肪率は月末までに20.9%が目標。

お正月太りは解消しつつある。

今週デザイン

より高い目標に向け頑張ろう。

まとめ

良いリズムが出来てきている。

モーニングページと夢の棚卸し、じぶん会議でさらに加速していこう。

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

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2022年を気合いと共にスタートした 1週 から 講座が連続するのでメリハリを効かせてルーチンも頑張りたい2週

2022年1月10日更新、2022年1週目の週次レビューと2週目の週次デザイン。

2022年が実質スタートした一週間が終わった。

気合と共に充実の一週間を送ることができた。

楽しいイベントも多かったが、癌と闘っていた友が旅立ったという悲しい知らせも届いた。

今週は講座が続くので上手くリズムを作っていきたい。

TOPICS

前週のTOPICS

・新年のビジネスがスタート

・立花B塾第2講開催

・26年来の友人の訃報が届く

・鎌倉に雪が降り積雪

・鎌倉で仲間と新年会

・野毛で友達と新年会

・母の家で新年会

前週 レビュー

2022年1週の振り返り。

月:1kmラン、ブログ1記事。仲間と鎌倉と大船で新年会。

火:8kmラン、ブログ5記事。ルーチンスタートで集中デー。オール自炊。

水:8kmラン、ブログ5記事。ルーチン集中デー。オール自炊。

木:6kmラン、ブログ4記事。鎌倉は昼前から雪になった。ザイモクザシーズンズテーブルで友人とランチ。

金:6kmラン、ブログ3記事。積雪の砂浜で朝日を見た。立花B塾初級第2講開催。友人の訃報が届く。

土:6kmラン、ブログ6記事。午後から桜木町・野毛で友達と新年会。

日:1kmラン、ブログ1記事。午後から母の家で新年会。

今週 デザイン

今週は会食、立花B塾、そして4つのキーセミナーがある。

後半に予定が連なるので、上手く負荷分散してルーチンも進めたい。

ブログ更新

前週 レビュー

目標: 26記事

実績:25記事

良い感じで飛ばしたのだが、1記事届かず。

記事内容

書評:3記事

グルメ:10記事

エリア:2記事

日記:7記事

レビュー & デザイン:2記事

note:1記事

書評3記事は素晴らしいスタートダッシュ。

引き続きこのペースでいこう。

今週デザイン

目標:27記事

1月はブログの記事数を積み増し、110記事を月間目標とした。

ここから均等割で1週間27記事で達成となる。

書評、メッセージ、過去記事リライトに積極的に取り組む。

YouTube動画配信

前週 レビュー

目標:7本

実績:7本

先週は1日1本ペース。

今週 デザイン

目標:7本

今週も引き続き1日1本投稿。

ランニング

前週レビュー

目標 :42km、毎日出走、ラップペース目標6:00

実績:36km、毎日出走。

土曜日までは達成ペースだったが日曜日に疲れが出て達成できず。

今週デザイン

目標 44km、毎日出走、ラップペース目標6:00

1月は目標を175kmにした。

残り日数で均等割すると、1日平均6.22km、一週間で44km走ることで達成となる。

今週は金曜と土曜は午後にセミナーが入るので、上手くペース配分しよう。

筋トレ

前週 レビュー

目標:毎日実行、合計48セット

実績:毎日実行、合計42セット

筋トレもちょっとだけビハインド。

今週デザイン

目標:毎日実行、合計51セット

1月の筋トレの目標は12月の目標178セットから10%強アップの200セット。

残り日数で均等割すると1日あたり7.18セット、一週間で51セットで達成となる。

読書

前週レビュー

目標:2冊読了

実績:3冊読了

良いリズムを作れて3冊読了。

今週デザイン

目標:2冊読了

1月は9冊読了が目標なので、均等割すると一週間に1.91冊のペースで達成となる。

まずはここを目指し、さらに加速していこう。

睡眠

前週レビュー

先週平均の睡眠時間は8時間06分。

12月の平均は入眠22:24、起床6:16、睡眠時間7:52。

お正月休みで微妙に夜に睡眠がズレている。

早く修正しよう。

今週デザイン

今週も早寝早起きを推進しましょう。

体重・体脂肪

前週レビュー

 

44週平均:体重: 80.80kg 体脂肪 23.3% 体年齢 46歳
45週平均:体重: 81.46kg 体脂肪 22.4% 体年齢 46歳
46週平均:体重: 80.53kg 体脂肪 23.2% 体年齢 45歳
47週平均:体重: 81.60kg 体脂肪 22.2% 体年齢 46歳
48週平均:体重: 81.94kg 体脂肪 22.2% 体年齢 46歳
49週平均:体重: 81.44kg 体脂肪 23.1% 体年齢 46歳
50週平均:体重: 80.90kg 体脂肪 22.5% 体年齢 45歳
51週平均:体重: 81.66kg 体脂肪 22.5% 体年齢 45歳
52週平均:体重: 81.64kg 体脂肪 23.1% 体年齢 46歳
1週平均:体重: 81.76kg 体脂肪 22.8% 体年齢 46歳

体重は月末までに78.9kg、体脂肪率は月末までに20.9%が目標。

微妙に年末年始・お正月太りという感じ。

今週デザイン

今週からは引き締めましょう。

まとめ

良い形で新年一週目を過ごすことができた。

今週はさらに加速していこう。

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

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無事2021年を終え黄金の2022年を迎えた 52週 から ゆるりと始動し飛躍へのチャレンジを開始する2022年 1週へ [週次レビュー&デザイン] 

2022年1月3日更新、2021年52週目の週次レビューと2022年1週目の週次デザイン。

先週金曜日が大晦日、そして土曜日に新年を迎えた。

黄金の2022年がスタートした。

まだ西暦が変わっただけで、旧暦の新年は2月1日、そして九星気学や春夏秋冬理論の新年は立春となる2月4日だが、それでもエネルギーの切り替わりは強く感じる。

今年はどんどんチャレンジしていく。

やったるぜ!!

TOPICS

前週のTOPICS

・2021年の大晦日を迎えた

・2022年の新年を迎えた

・元日に鎌倉初詣ツアー、2日に麻布初詣ツアーができた

・12月の目標を色々達成

前週 レビュー

2021年52週の振り返り。

月:10kmラン、ブログ5記事。ルーチン集中デー。オール自炊。

火:6kmラン、ブログ3記事。ルーチン集中デー。お正月飾りを飾った。オール自炊。

水:6kmラン、ブログ4記事。午後から緩める。夕食はルアーズへ。

木:1kmラン、ブログ2記事。年内最後の会食。アマルフィイ デラセーラでランチ。

金:8kmラン、ブログ3記事。大晦日。魚屋路でランチ → 立会川の寿司さいしょにおせち受け取り → 大船で買い物 → 串兵衛 → そば処土手で年越しそば

土:1kmラン、ブログ1記事。元日。初日の出 → 歳神様を迎える儀式 → 鎮守へ初詣。午後から鎌倉初詣ツアー。

日:1kmラン、ブログ2記事。新年会リスケにつき麻布初詣ツアーに出掛ける。魚浜 六本木で軽く飲み、鎌倉のサイゼリヤで夕食。

今週 デザイン

実質的に2022年がスタートする。

ランチ会食、立花B塾初級、友達との新年会、リスケとなった家族の新年会と予定多め。

ルーチンをさらに強化したいので、上手くリズムを作っていこう。

ブログ更新

前週 レビュー

目標: 20記事

実績:20記事

年末年始だったので少なめの設定にしていた。無事達成。

記事内容

グルメ:4記事

IT:1記事

ごあいさつ:2記事

エリア:3記事

日記:7記事

レビュー & デザイン:1記事

note:2記事

今週デザイン

目標:26記事

1月はブログの記事数を積み増し、110記事を月間目標とした。

ここから均等割で1週間26記事で達成となる。

音声入力でスピードアップしているので、軽快に達成していきたい。

そして、課題の書評、メッセージ記事などに取り組むことと、人気記事のリライト作業も計画的に行う。

今年はページビューの向上にも野心的に取り組んでいきたい。

YouTube動画配信

前週 レビュー

目標:7本

実績:8本

元日に2本動画をアップしたので先週は8本となった。

今週 デザイン

目標:7本

今週も引き続き1日1本投稿。

ランニング

前週レビュー

目標 :38km、毎日出走、ラップペース目標6:00

実績:33km、毎日出走。

無事12月の目標150km出走を達成。

今週デザイン

目標 42km、毎日出走、ラップペース目標6:00

1月は目標を175kmにした。

残り日数で均等割すると、1日平均5.96km、一週間で42km走ることで達成となる。

だいぶ距離が長くなってきたので、上手くリズムを作って取り組もう。

筋トレ

前週 レビュー

目標:毎日実行、合計41セット

実績:毎日実行、合計28セット

筋トレも無事12月の目標だった178セットをクリア。

今週デザイン

目標:毎日実行、合計48セット

1月の筋トレの目標は12月の目標178セットから10%アップの196セット。

残り日数で均等割すると1日あたり6.75セット、一週間で48セットで達成となる。

読書

前週レビュー

目標:2冊読了

実績:1冊読了

読書はまだ上手くリズムが作れなかった。

今週デザイン

目標:2冊読了

1月は8冊読了が目標なので、均等割すると一週間に1.69冊のペースで達成となる。

まずはここを目指し、さらに加速していこう。

睡眠

前週レビュー

先週平均の睡眠時間は8時間05分。

12月の平均は入眠22:10、起床6:05、睡眠時間7:56。

良く眠れているのは素晴らしいが、あと30分前倒ししたい。

今週デザイン

今週も早寝早起きを推進しましょう。

体重・体脂肪

前週レビュー

43週平均:体重: 81.26kg 体脂肪 23.0% 体年齢 46歳
44週平均:体重: 80.80kg 体脂肪 23.3% 体年齢 46歳
45週平均:体重: 81.46kg 体脂肪 22.4% 体年齢 46歳
46週平均:体重: 80.53kg 体脂肪 23.2% 体年齢 45歳
47週平均:体重: 81.60kg 体脂肪 22.2% 体年齢 46歳
48週平均:体重: 81.94kg 体脂肪 22.2% 体年齢 46歳
49週平均:体重: 81.44kg 体脂肪 23.1% 体年齢 46歳
50週平均:体重: 80.90kg 体脂肪 22.5% 体年齢 45歳
51週平均:体重: 81.66kg 体脂肪 22.5% 体年齢 45歳
52週平均:体重: 81.64kg 体脂肪 23.1% 体年齢 46歳

体重は月末までに78.9kg、体脂肪率は月末までに20.9%が目標。

運動量を増やしているので調子に乗って糖質を増やしたら体重は減らない。

今週デザイン

お正月に思う存分食べて飲んだので、今週は引き締める。

まとめ

大晦日から三が日にかけてゆったり過ごし、エネルギーチャージ完了。

今週からスピードアップしていこう。

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

週次レビュー & デザイン記事はこちらにも!

 

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