立花B塾が開幕してフル稼働した48週から 公私とも予定が入りルーチンを頑張りたい49週へ [週次レビュー&デザイン] 

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2021年48週目の週次レビューと49週目の週次デザイン。

怒涛の2020一年もいよいよ12月に突入。

先週は先々週とはうってかわり、ずっと鎌倉に滞在した1週間だった。

土曜日まではバタバタする中ルーチンもしっかりこなせたが、2日連続の講座開催が久しぶりで、日曜日はバテた。

今週も公私とも予定が多いので、ルーチンが崩れないようしっかりハンドリングしたい。

TOPICS

前週のTOPICS

・立花B塾初級・中級がオンラインで開講!

・iPhone 13Proを注文

・11月の目標を達成して12月はさらに高い目標を設定

・プライベートでちょっとした動きがあった

前週 レビュー

2021年48週の振り返り。

月:4kmラン、ブログ3記事。旅の後片づけ、コンサル案件進めつつルーチン集中日。

火:6kmラン、ブログ5記事。11月最終日でルーチン追い込みで続々達成。一日一食にチャレンジ。

水:2kmラン、ブログ3記事。 12月がスタート。レンバイ → ルーディーブリュー → ふくや → シードレスバーとホッピング。

木:8kmラン、ブログ4記事。ルーチン集中日。オール自炊。チキンのコルドンブルーを作る。

金:4kmラン、ブログ3記事。立花B塾初級が開幕。夜はザイモクザシーズンズテーブルへ。

土:4kmラン、ブログ2記事。立花B塾中級が開幕。夜は良酒屋 → ルアーズへ。寝落ち。

日:1kmラン、ブログ1記事。iPhone 13Proを注文。休息日。駅前の「わん」で夕食。

今週 デザイン

今週は久しぶりの東京遠征、そして鎌倉でのランチ会、さらに立花B塾、個人セッションなど予定が多い。

ルーチンが後手に回らないようにうまく管理したい。

ブログ更新

前週 レビュー

目標: 23記事

実績:21記事

バタバタする中土曜日まではしっかりペースを確保していたが、日曜日に疲れが出てお休みにしたため達成できなかった。

記事内容

旅の後なので、旅の記事が多めだった。

グルメ:4記事

エリア:6記事

旅:1記事

日記:7記事

レビュー & デザイン:2記事

note:1記事

今週デザイン

目標:24記事

先週ビハインドした分1記事を上乗せすると、100記事達成ペースとなる。

YouTube動画配信

前週 レビュー

目標:7本

実績:7本

先週もコツコツと積み上げ。

今週 デザイン

目標:7本

今週も引き続き1日1本投稿。

ランニング

前週レビュー

目標 :35km、毎日出走、ラップペース目標6:00

実績:29km、毎日出走。

土曜日までは食らい付いていたのだが、日曜日をショートにしたため未達成。

今週デザイン

目標 36km、毎日出走、ラップペース目標6:00

12月は目標を150kmにした。

1日あたり約5kmで達成となる。

予定が多いので上手くメリハリを付けたい。

筋トレ

前週 レビュー

目標:毎日実行、合計49セット

実績:毎日実行、合計48セット

前半頑張ったが1セットだけ足りなかった。

今週デザイン

目標:毎日実行、合計42セット

12月の筋トレの目標は11月の目標148セットから20%アップの178セット。

均等割で42セットとなる。

1日平均5.88セットということになるので、上手く時間を見つけて取り組もう。

読書

前週レビュー

目標:2冊読了

実績:0冊読了

読書が上手く軌道に乗らなかった。

どうもまだ読書は不安定だな。

今週デザイン

目標:2冊読了

12月は8冊読了、8冊書評を目標にする。

コツコツと読み進めていこう。

睡眠

前週レビュー

先週平均の睡眠時間は8時間22分。

12月の平均は入眠21:37、起床6:03、睡眠時間8:26。

土曜から日曜にかけて10時間以上眠ったため、数値がすごく良くなっている。

このままずっといくことはないが、引き続き早寝早起きでいこう。

今週デザイン

今週も早寝早起きを推進しましょう。

体重・体脂肪

前週レビュー

39週平均:体重: 81.46kg 体脂肪 22.7% 体年齢 46歳
40週平均:体重: 81.64kg 体脂肪 23.3% 体年齢 46歳
41週平均:体重: 81.07kg 体脂肪 23.3% 体年齢 46歳
42週平均:体重: 81.31kg 体脂肪 23.8% 体年齢 46歳
43週平均:体重: 81.26kg 体脂肪 23.0% 体年齢 46歳
44週平均:体重: 80.80kg 体脂肪 23.3% 体年齢 46歳
45週平均:体重: 81.46kg 体脂肪 22.4% 体年齢 46歳
46週平均:体重: 80.53kg 体脂肪 23.2% 体年齢 45歳
47週平均:体重: 81.60kg 体脂肪 22.2% 体年齢 46歳
48週平均:体重: 81.94kg 体脂肪 22.2% 体年齢 46歳

体重は月末までに78.9kg、体脂肪率は月末までに20.9%が目標。

先週は外食多めで体重も高めで推移。

今週デザイン

今週はランチ会が複数あるので夜は軽めにしましょう。

まとめ

今週が過ぎると予定がぐっと減るので、今週を上手く乗り切りたい。

楽しみつつ頑張ろう。

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

週次レビュー & デザイン記事はこちらにも!

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