【毎週更新】2022年 下半期 週次レビュー & デザイン記事

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週次レビュー & デザイン記事を、毎週追記していく形式にしました。

2022年下半期のものが新しい順に並んでいます。

毎週更新です。

Contents

8冊目の本の原稿を書き上げ気が抜けた32週 から 旧盆休みから復帰しリズムを作る33週へ

2022年8月17日更新、2022年32週目の週次レビューと33週目の週次デザイン。

先週は8冊目の本の原稿を書き上げたことで気が抜けた感じに。

週の後半は台風接近の低気圧で調子を崩したり。

結果として旧盆のタイミングでオフ日を作ることになった。

今週は休暇から復帰してリズムを作っていくことに意識を集中させよう。

TOPICS

前週のTOPICS

・8冊目の本の原稿(本文)を書き上げた

・台風8号の低気圧で体調を崩した(目眩)

・材木座で個人コンサル

・右足が回復してきたのでランニングと筋トレを再開

・大船午後飲み

・旧盆休暇

前週 レビュー

2022年32週の振り返り。

月:7kmジョグ、2kmラン。ブログ4記事。ルーチン集中デー。8冊目の本の原稿を書き終えた。筋トレとランニング再開。オール自炊。ダイエットONデー。

火:8kmジョグ、ブログ4記事。午後から大船ホッピング。鎌倉海の家で延長戦。ダイエットOFFデー。

水:6kmジョグ、ブログ2記事。やや気が抜けている一日。オール自炊。ダイエットONデー。

木:山の日。7kmジョグ、3kmラン。ブログ4記事。午後に材木座で対面個人コンサル。オール自炊。ダイエットONデー。

金:6kmジョグ、ブログ1記事。休息デー。鎌倉と大船で飲み。ダイエットOFFデー。

土:6kmジョグ、ブログ1記事。台風接近の影響で不調。休息デー。オール自炊。お菓子を食べてしまいダイエットOFFデー。

日:6kmジョグ、1kmラン、ブログ2記事。休息デー。オール自炊。ダイエットONデー。

今週 デザイン

月、火とオフにして水曜日から活動再開。

Zoomレッスン、オンラインの打ち合わせ、東京出撃1回の予定。

ブログ更新

前週 レビュー

目標: 28記事

実績:18記事

先々週よりは2記事増えたが目標には届かず。

本の原稿を書き終えたことで疲れが出たということなのだろう。

肉体的にはまったく疲れていないが、精神的に疲れたんだろうな。

記事内容

グルメ:7記事

エリア:1記事

note:1記事

書評:1記事

日記:7記事

レビュー & デザイン:1記事

今週デザイン

目標:20記事

先週より2記事アップを目標に。

YouTube動画配信

前週 レビュー

目標:7本

実績:5本

先週は2日休んだ。

今週 デザイン

目標:6本

昨日休んだがあとは毎日更新。

ランニング & スロージョグ

前週レビュー

目標 :50km、毎日出走。うちランニング10km

実績:46m、毎日出走。うちランニングは5km

ランニングが5kmできたことを喜ぼう。

今週デザイン

目標50km、毎日出走。うちランニングを10km

今週も少しずつ走りたい。

筋トレ

前週 レビュー

筋トレも少しずつ再開していこう。

目標:毎日実行、合計30セット

実績:毎日実行、合計12セット

今週デザイン

目標:毎日実行、合計24セット

少しずつ負荷を上げていこう。

読書

前週レビュー

目標:4冊読了

実績:0冊読了

読書も先週は気が抜けてしまった感じ。

今週デザイン

目標:1冊読了

少しずつリズムを取り戻したい。

睡眠

前週レビュー

先週平均の睡眠時間は8時間16分。

8月の平均は入眠21:35、起床5:44、睡眠時間8:09。

睡眠は悪くないが、寝落ちがあったり不安定。

台風の日はやたら寝ていたが、その分は含まず。

今週デザイン

夜更かしした翌朝はゆっくり眠って睡眠を優先することを許可する。

夜の外出がない日は21:00就寝、5:00起床にする。

体重・体脂肪

前週レビュー

11週平均:体重: 80.44kg 体脂肪 22.0% 体年齢 45歳
12週平均:体重: 80.76kg 体脂肪 21.8% 体年齢 45歳
13週平均:体重: 80.56kg 体脂肪 22.6% 体年齢 45歳
14週平均:体重: 81.41kg 体脂肪 22.3% 体年齢 45歳
15週平均:体重: 78.31kg 体脂肪 24.6% 体年齢 45歳
16週平均:体重: 79.09kg 体脂肪 21.7% 体年齢 43歳
17週平均:体重: 80.79kg 体脂肪 20.4% 体年齢 44歳
18週平均:体重: 81.36kg 体脂肪 20.7% 体年齢 44歳
19週平均:体重: 81.93kg 体脂肪 21.4% 体年齢 45歳
20週平均:体重: 80.40kg 体脂肪 23.0% 体年齢 45歳
21週平均:体重: 81.80kg 体脂肪 22.2% 体年齢 46歳
22週平均:体重: 81.67kg 体脂肪 22.9% 体年齢 46歳
23週平均:体重: 82.29kg 体脂肪 22.3% 体年齢 46歳
24週平均:体重: 82.16kg 体脂肪 23.0% 体年齢 47歳
25週平均:体重: 81.49kg 体脂肪 23.2% 体年齢 46歳
26週平均:体重: 82.56kg 体脂肪 22.7% 体年齢 46歳
27週平均:体重: 82.44kg 体脂肪 22.8% 体年齢 47歳
28週平均:体重: 82.76kg 体脂肪 21.4% 体年齢 46歳
29週平均:体重: 82.94kg 体脂肪 21.7% 体年齢 46歳
30週平均:体重: 80.26kg 体脂肪 23.3% 体年齢 46歳
31週平均:体重: 81.20kg 体脂肪 22.9% 体年齢 46歳
32週平均:体重: 81.77kg 体脂肪 22.1% 体年齢 46歳

ダイエットONデー4日、OFFデー3日。

体重は微増だったが体脂肪率が落ちてきて良い感じ。

今週デザイン

運動の強度を上げて身体を活性化させていきたい。

まとめ

こうして振り返ると、8月は本の原稿が大詰めになって精神的にいっぱいいっぱいとなり、書き上げてどっと疲れが出たという流れだ。

肉体的な疲労ではないので認めたくないが、そう考えるととても合点がいく。

お盆休みを狙って休む気満々だった感じ。

休んで元気復活したので、ここからはリズムを作っていこう。

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

出版コンサルの書籍が完成し感無量だった31週 から 8冊目の原稿を書き上げた32週へ

2022年8月8日更新、2022年31週目の週次レビューと32週目の週次デザイン。

体調はだいぶ上向きだがまだリズムは完璧とはいえず

でもそんななか動きは活発に。

継続コンサルをさせていただいた方の書籍が完成したり、次のセミナーを告知したり。

今週はお盆休みに突入するが、引き続きリズムを作っていきたい。

TOPICS

前週のTOPICS

・継続コンサルのクライアントさんの書籍が完成

「革命ノート術」入門セミナー告知

・筋トレとランニングを再開

・鎌倉ランチ & 放談会 @ ルアーズ開催

・Zoomオンラインレッスン実施

・海の家での飲み会

・8冊目の原稿が大詰めに

前週 レビュー

2022年31週の振り返り。

引き続き体調は微妙だったが後半調子を上げた。

月:6kmジョグ、ブログ4記事。ルーチン集中デー。夕方から材木座海岸の海の家で飲み。ダイエットOFFデー。

火:10kmジョグ、ブログ4記事。継続コンサルのクライアントの方の書籍完成。大船ホッピング。ダイエットOFFデー。

水:8kmジョグ、ブログ1記事。イレギュラー活動デー。朝マック、夕食は麺屋 波。ダイエットOFFデー。

木:7kmジョグ、ブログ4記事。革命ノート術セミナー告知。運転免許証更新。オール自炊。ダイエットONデー。

金:6kmジョグ、ブログ1記事。休息デー。鎌倉ランチ & 放談会。二次会は天昇。ダイエットOFFデー。

土:7kmジョグ、ブログ1記事。休息デー。ダイエットOFFデー。

日:7kmジョグ、1kmラン、ブログ2記事。Zoomブログレッスン。1冊読了。オール自炊。ダイエットONデー。

今週 デザイン

今週は東京出撃、鎌倉で対面コンサル、Zoomでの個人レッスンの予定。

今朝8冊目の本の原稿、本文部分を書き終えた。

ブログ更新

前週 レビュー

目標: 25記事

実績:16記事

先々週よりは2記事増えたが目標には届かず。

本の原稿のラストスパートで精神的にいっぱい感があったかも。

まだまだ心が弱いなー。

もっと淡々とコツコツといけるようになりたい。

記事内容

グルメ:5記事

エリア:1記事

日記:7記事

告知:2記事

レビュー & デザイン:1記事

今週デザイン

目標:28記事

今月の目標110記事に向けてリカバリーしていきたい。

YouTube動画配信

前週 レビュー

目標:7本

実績:7本

先週も毎日更新。

今週 デザイン

目標:7本

今週もコツコツと更新。

ランニング & スロージョグ

前週レビュー

目標 :50km、毎日出走。うちランニング14km

実績:51km、毎日出走。うちランニングは1km

日曜日に一ヶ月ぶりに1kmだけランニングできた。

今週デザイン

目標50km、毎日出走。うちランニングを10km

少しずつ走りたい。

まだ足首の腫れが残っているので無理しないように。

筋トレ

前週 レビュー

筋トレもリズムが悪かった。

目標:毎日実行、合計30セット

実績:毎日実行、合計18セット

今週デザイン

目標:毎日実行、合計28セット

今週はリズムを作り直しましょう。

読書

前週レビュー

目標:4冊読了

実績:1冊読了

まずは一冊読めて良かった。

今週デザイン

目標:2冊読了

少しずつリズムを取り戻したい。

睡眠

前週レビュー

先週平均の睡眠時間は8時間00分。

8月の平均は入眠21:37、起床5:45、睡眠時間8:08。

睡眠は悪くないが、寝落ちがあったり不安定。

今週デザイン

夜更かしした翌朝はゆっくり眠って睡眠を優先することを許可する。

夜の外出がない日は21:00就寝、5:00起床にする。

体重・体脂肪

前週レビュー

11週平均:体重: 80.44kg 体脂肪 22.0% 体年齢 45歳
12週平均:体重: 80.76kg 体脂肪 21.8% 体年齢 45歳
13週平均:体重: 80.56kg 体脂肪 22.6% 体年齢 45歳
14週平均:体重: 81.41kg 体脂肪 22.3% 体年齢 45歳
15週平均:体重: 78.31kg 体脂肪 24.6% 体年齢 45歳
16週平均:体重: 79.09kg 体脂肪 21.7% 体年齢 43歳
17週平均:体重: 80.79kg 体脂肪 20.4% 体年齢 44歳
18週平均:体重: 81.36kg 体脂肪 20.7% 体年齢 44歳
19週平均:体重: 81.93kg 体脂肪 21.4% 体年齢 45歳
20週平均:体重: 80.40kg 体脂肪 23.0% 体年齢 45歳
21週平均:体重: 81.80kg 体脂肪 22.2% 体年齢 46歳
22週平均:体重: 81.67kg 体脂肪 22.9% 体年齢 46歳
23週平均:体重: 82.29kg 体脂肪 22.3% 体年齢 46歳
24週平均:体重: 82.16kg 体脂肪 23.0% 体年齢 47歳
25週平均:体重: 81.49kg 体脂肪 23.2% 体年齢 46歳
26週平均:体重: 82.56kg 体脂肪 22.7% 体年齢 46歳
27週平均:体重: 82.44kg 体脂肪 22.8% 体年齢 47歳
28週平均:体重: 82.76kg 体脂肪 21.4% 体年齢 46歳
29週平均:体重: 82.94kg 体脂肪 21.7% 体年齢 46歳
30週平均:体重: 80.26kg 体脂肪 23.3% 体年齢 46歳
31週平均:体重: 81.20kg 体脂肪 22.9% 体年齢 46歳

ダイエットONデー2日、OFFデー5日。

体重は微増だったが体脂肪率が落ちてきて良い感じ。

今週デザイン

今週から少しずつ運動量を上げて身体を絞りたい。

まとめ

こうして振り返ると食のリズムも大分乱れていたようだ。

今週はコツコツとリズムを整えましょう。

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

前週末の不調の余波が残りつつコラボセミナーが盛り上がった30週 から 8月に入りリズムを作り続けたい31週へ

2022年8月1日更新、2022年30週目の週次レビューと31週目の週次デザイン。

前々週末の不調の余波が残り抗原検査を受けたり皮膚科に行ったり

万全とはいえない調子だったが上手く帳尻は合わせた感じ。

8月は良いリズムを意識して作っていきたい。

TOPICS

前週のTOPICS

・佐々木正悟さんとのコラボセミナー開催

・ZoomでWordPressスタートアップセッション開催

・8冊目の本の原稿が20万文字を突破

・大船と逗子で会食

・コロナ抗原検査を受け陰性

・皮膚科を受診

前週 レビュー

2022年30週の振り返り。

前の週の週末の不調を引き摺る中で、帳尻を合わせた感じ。

月:7kmラン、ブログ4記事。ルーチン集中デー。オール自炊。ダイエットONデー。

火:6kmラン、ブログ1記事。不調。ピザーラで買い食い。抗原検査キットで陰性。ダイエットOFFデー。

水:6kmラン、ブログ1記事。やや不調でゆっくり気味。オール自炊。ダイエットONデー。

木:8kmラン、ブログ2記事。大船午後飲みホッピング。ダイエットOFFデー。

金:9kmラン、ブログ4記事。ルーチン集中デー。夕方から鎌倉紅虎へ。ダイエットOFFデー。

土:8kmラン、ブログ1記事。皮膚科受診。あさくさ食堂。夜は菓子パンとおにぎり。ダイエットONデー。

日:7kmラン、ブログ1記事。佐々木さんとのコラボセミナー。夜は逗子で会食。ダイエットONデー。

今週 デザイン

今週はコンサル案件で東京出撃あり、鎌倉ランチ会、Zoomでの個人レッスン。

8冊目の本の原稿を書き上げられる見込み。

ブログ更新

前週 レビュー

目標: 28記事

実績:14記事

体調不良で量産体制に入れず。

ここまで少ないのは最近では珍しい。

夏バテという感じ。

記事内容

グルメ:4記事

商品レビュー:1記事

日記:7記事

note:1記事

レビュー & デザイン:1記事

今週デザイン

目標:28記事

なかなか本を書きつつ月間120記事に到達できないが、今月も目標を掲げて頑張ろう。

YouTube動画配信

前週 レビュー

目標:7本

実績:7本

先週も毎日更新。

今週 デザイン

目標:7本

今週もコツコツと更新。

ランニング & スロージョグ

前週レビュー

目標 :50km、毎日出走。うちランニング14km

実績:51km、毎日出走。うちランニングは0km

足の痛みと腫れが引くまではやむなし。

今週デザイン

目標50km、毎日出走。うちランニングを0km

そろそろ短距離から再開できるかな。

筋トレ

前週 レビュー

筋トレもリズムが悪かった。

目標:毎日実行、合計30セット

実績:毎日実行、合計18セット

今週デザイン

目標:毎日実行、合計28セット

今週はリズムを作り直しましょう。

読書

前週レビュー

目標:4冊読了

実績:1冊読了

まずは一冊読めて良かった。

今週デザイン

目標:2冊読了

今週は予定が少ないのでリズムを取り戻したい。

睡眠

前週レビュー

先週平均の睡眠時間は7時間51分。

7月の平均は入眠21:52、起床5:42、睡眠時間7:50。

睡眠は悪くないが、寝落ちがあったり不安定。

今週デザイン

夜更かしした翌朝はゆっくり眠って睡眠を優先することを許可する。

夜の外出がない日は21:00就寝、5:00起床にする。

体重・体脂肪

前週レビュー

11週平均:体重: 80.44kg 体脂肪 22.0% 体年齢 45歳
12週平均:体重: 80.76kg 体脂肪 21.8% 体年齢 45歳
13週平均:体重: 80.56kg 体脂肪 22.6% 体年齢 45歳
14週平均:体重: 81.41kg 体脂肪 22.3% 体年齢 45歳
15週平均:体重: 78.31kg 体脂肪 24.6% 体年齢 45歳
16週平均:体重: 79.09kg 体脂肪 21.7% 体年齢 43歳
17週平均:体重: 80.79kg 体脂肪 20.4% 体年齢 44歳
18週平均:体重: 81.36kg 体脂肪 20.7% 体年齢 44歳
19週平均:体重: 81.93kg 体脂肪 21.4% 体年齢 45歳
20週平均:体重: 80.40kg 体脂肪 23.0% 体年齢 45歳
21週平均:体重: 81.80kg 体脂肪 22.2% 体年齢 46歳
22週平均:体重: 81.67kg 体脂肪 22.9% 体年齢 46歳
23週平均:体重: 82.29kg 体脂肪 22.3% 体年齢 46歳
24週平均:体重: 82.16kg 体脂肪 23.0% 体年齢 47歳
25週平均:体重: 81.49kg 体脂肪 23.2% 体年齢 46歳
26週平均:体重: 82.56kg 体脂肪 22.7% 体年齢 46歳
27週平均:体重: 82.44kg 体脂肪 22.8% 体年齢 47歳
28週平均:体重: 82.76kg 体脂肪 21.4% 体年齢 46歳
29週平均:体重: 82.94kg 体脂肪 21.7% 体年齢 46歳
30週平均:体重: 80.26kg 体脂肪 23.3% 体年齢 46歳

ダイエットONデー4日、OFFデー3日。

体重は大きく減って良い傾向。

体重が大きく減れば一時的に体脂肪率は高く出るので、このまま推移していくと体脂肪率も落ち着いてくるだろう。

今週デザイン

今週は予定が少ないのでリズム作りを推進する。

まとめ

今週から少しずつランニングを再開してみたい。

まだ足の腫れが残っているので少しずつリハビリする感じで。

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

予定が多くリズムが崩れ週末バテた29週 から 引き篭もってリズムを作る30週へ

2022年7月25日更新、2022年29週目の週次レビューと30週目の週次デザイン。

先週は会食とコンサルの仕事が4日集中

リズムを上手く作れず週末バテてしまった。

今週は予定が少ないので引き篭もってリズムを作ることに専念したい。

TOPICS

前週のTOPICS

・個人コンサル、対面とZoomで実施

・WordPressスタートアップセッションを実施

・右足の不調が続く

・六本木、横浜、鎌倉で3日連続会食

・8冊目の本の原稿執筆は快調

前週 レビュー

2022年29週の振り返り。

先々週良くなってきたリズムが再び乱れてしまい残念。

月:5kmラン、ブログ4記事。ルーチン集中デー。オール自炊。ダイエットONデー。

火:10kmラン、ブログ4記事。六本木バルバッコアで会食。ダイエットOFFデー。

水:9kmラン、ブログ4記事。金沢八景肉匠坂井で会食。ダイエットOFFデー。

木:10kmラン、ブログ4記事。個人コンサル、WordPressスタートアップセッション実施。アマルフィイで会食。ダイエットOFFデー。

金:5kmラン、ブログ2記事。午後からZoom個人コンサル。オール自炊。ダイエットONデー。

土:7kmラン、ブログ1記事。微妙に体調不良。オール自炊。ダイエットONデー。

日:7kmラン、ブログ1記事。引き続き微妙に体調不良。夕方にマクドナルド。ダイエットONデー。

今週 デザイン

今週は週末にZoomでのコラボセミナー。リアルは大船で1回会食があるだけ。

体調を完璧にすることとリズムを作ることに専念しよう。

ブログ更新

前週 レビュー

目標: 28記事

実績:20記事

木曜日まではコンスタントに書けていたが週末バテた。

記事内容

グルメ:7記事

エリア:1記事

商品レビュー:1記事

日記:7記事

note:2記事

レビュー & デザイン:1記事

今週デザイン

目標:28記事

120記事に向けてのリカバリーにはならないのだが、28記事目標で。

YouTube動画配信

前週 レビュー

目標:7本

実績:7本

先週も毎日更新。

今週 デザイン

目標:7本

今週もコツコツと更新。

ランニング & スロージョグ

前週レビュー

目標 :50km、毎日出走。うちランニング14km

実績:53km、毎日出走。うちランニングは0km

足の痛みと腫れが引くまではやむなし。

今週デザイン

目標50km、毎日出走。うちランニングを0km

足の裏が回復したら再開。

筋トレ

前週 レビュー

筋トレもリズムが悪かった。

目標:毎日実行、合計30セット

実績:毎日実行、合計18セット

今週デザイン

目標:毎日実行、合計28セット

今週はリズムを作り直しましょう。

読書

前週レビュー

目標:4冊読了

実績:0冊読了

まだリズムが悪い。

今週デザイン

目標:2冊読了

今週は予定が少ないのでリズムを取り戻したい。

睡眠

前週レビュー

先週平均の睡眠時間は7時間44分。

7月の平均は入眠21:51、起床5:42、睡眠時間7:52。

会食が続く間夜更しになり、週末に睡眠負債を返済した形。

今週デザイン

夜更かしした翌朝はゆっくり眠って睡眠を優先することを許可する。

夜の外出がない日は21:00就寝、5:00起床にする。

体重・体脂肪

前週レビュー

11週平均:体重: 80.44kg 体脂肪 22.0% 体年齢 45歳
12週平均:体重: 80.76kg 体脂肪 21.8% 体年齢 45歳
13週平均:体重: 80.56kg 体脂肪 22.6% 体年齢 45歳
14週平均:体重: 81.41kg 体脂肪 22.3% 体年齢 45歳
15週平均:体重: 78.31kg 体脂肪 24.6% 体年齢 45歳
16週平均:体重: 79.09kg 体脂肪 21.7% 体年齢 43歳
17週平均:体重: 80.79kg 体脂肪 20.4% 体年齢 44歳
18週平均:体重: 81.36kg 体脂肪 20.7% 体年齢 44歳
19週平均:体重: 81.93kg 体脂肪 21.4% 体年齢 45歳
20週平均:体重: 80.40kg 体脂肪 23.0% 体年齢 45歳
21週平均:体重: 81.80kg 体脂肪 22.2% 体年齢 46歳
22週平均:体重: 81.67kg 体脂肪 22.9% 体年齢 46歳
23週平均:体重: 82.29kg 体脂肪 22.3% 体年齢 46歳
24週平均:体重: 82.16kg 体脂肪 23.0% 体年齢 47歳
25週平均:体重: 81.49kg 体脂肪 23.2% 体年齢 46歳
26週平均:体重: 82.56kg 体脂肪 22.7% 体年齢 46歳
27週平均:体重: 82.44kg 体脂肪 22.8% 体年齢 47歳
28週平均:体重: 82.76kg 体脂肪 21.4% 体年齢 46歳
29週平均:体重: 82.94kg 体脂肪 21.7% 体年齢 46歳

ダイエットONデー4日、OFFデー3日。

体重が二週続けて今年最重量となってしまった。

右足の腫れのため運動強度が低いことも影響しているだろう。

今週デザイン

今週は予定が少ないのでリズム作りを推進する。

まとめ

予定が多いとどうしても睡眠が乱れ、そこから全体のリズムが崩れていく。

今週は予定が少ないのでリズムを再構築することに専念しよう。

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

コラボセミナーを告知し リズムを作る努力をした28週 から 予定が多いのでメリハリを効かせたい29週へ

2022年7月18日更新、2022年28週目の週次レビューと29週目の週次デザイン。

先々週から右足の痛みと腫れの不調が発生中

運動不足になりがちで、運動不足になると睡眠に悪影響が出る。

最低限Apple Watchの3つのリングは達成するようにして、できる範囲の運動を継続している。

今週も足のケアをしつつ、多めの予定を上手くこなしていきたい。

TOPICS

前週のTOPICS

・佐々木正悟さんとのコラボセミナーを告知

・右足の不調が続くがぴピークは越える

・Zoom個人コンサルティング実施

・8冊目の本の原稿執筆は快調

・大船、鎌倉で会食

前週 レビュー

2022年28週の振り返り。

先々週大きく乱れたルーチンのリズムを取り戻すべく頑張った。

まだまだだけど、大分リズムは良くなってきた。

月:6kmラン、ブログ4記事。佐々木さんとのコラボセミナー告知。ルーチン集中デー。オール自炊。ダイエットONデー。

火:9kmラン、ブログ4記事。ルーチン集中デー。夜に大船で会食。〆ラーメン。ダイエットOFFデー。

水:6kmラン、ブログ4記事。ルーチン集中デー。夕方鎌倉で雨宿り飲み。ダイエットOFFデー。

木:6kmラン、ブログ4記事。Zoomで個人コンサル。オール自炊。1冊読了。ダイエットONデー。

金:7kmラン、ブログ4記事。ルーチン集中デー。オール自炊。ダイエットONデー。

土:7kmラン、ブログ4記事。ルーチン集中デー。オール自炊。ダイエットONデー。

日:8kmラン、ブログ4記事。午後から急遽鎌倉飲み。ダイエットOFFデー。

今週 デザイン

今週は東京、横浜、鎌倉で会食あり。

個人コンサルも複数回入っているので上手くメリハリを効かせよう。

ブログ更新

前週 レビュー

目標: 28記事

実績:28記事

情報発信はリズムをキープできている。

書評も1記事だけど書けて先々週よりは良かった。

記事内容

グルメ:8記事

エリア:8記事

書評:1記事

日記:7記事

告知:1記事

プロフィール:1記事

note:1記事

レビュー & デザイン:1記事

今週デザイン

目標:28記事

今週も28記事目標に。

今週は予定が多めなので効率良くいきたい。

YouTube動画配信

前週 レビュー

目標:7本

実績:7本

先週も毎日更新。

今週 デザイン

目標:7本

今週もコツコツと更新。

ランニング & スロージョグ

前週レビュー

目標 :50km、毎日出走。うちランニング14km

実績:49km、毎日出走。うちランニングは0km

足の痛みと腫れが引くまではやむなし。

今週デザイン

目標50km、毎日出走。うちランニングを14km

足の裏が回復したら再開。

筋トレ

前週 レビュー

筋トレもリズムが悪かった。

どうしてもランニングとセットという感覚なんだろうな。

目標:毎日実行、合計30セット

実績:毎日実行、合計18セット

今週デザイン

目標:毎日実行、合計28セット

今週はリズムを作り直しましょう。

読書

前週レビュー

目標:4冊読了

実績:1冊読了

まだリズムが悪いが一冊読めたので良し。

今週デザイン

目標:2冊読了

今週は予定が多いので、まずは先週より多い2冊を目標に。

睡眠

前週レビュー

先週平均の睡眠時間は8時間03分。

7月の平均は入眠21:49、起床5:45、睡眠時間7:56。

対外予定が少なかったのでリズムが良くなった。

今週デザイン

夜更かしした翌朝はゆっくり眠って睡眠を優先することを許可する。

夜の外出がない日は21:00就寝、5:00起床にする。

体重・体脂肪

前週レビュー

11週平均:体重: 80.44kg 体脂肪 22.0% 体年齢 45歳
12週平均:体重: 80.76kg 体脂肪 21.8% 体年齢 45歳
13週平均:体重: 80.56kg 体脂肪 22.6% 体年齢 45歳
14週平均:体重: 81.41kg 体脂肪 22.3% 体年齢 45歳
15週平均:体重: 78.31kg 体脂肪 24.6% 体年齢 45歳
16週平均:体重: 79.09kg 体脂肪 21.7% 体年齢 43歳
17週平均:体重: 80.79kg 体脂肪 20.4% 体年齢 44歳
18週平均:体重: 81.36kg 体脂肪 20.7% 体年齢 44歳
19週平均:体重: 81.93kg 体脂肪 21.4% 体年齢 45歳
20週平均:体重: 80.40kg 体脂肪 23.0% 体年齢 45歳
21週平均:体重: 81.80kg 体脂肪 22.2% 体年齢 46歳
22週平均:体重: 81.67kg 体脂肪 22.9% 体年齢 46歳
23週平均:体重: 82.29kg 体脂肪 22.3% 体年齢 46歳
24週平均:体重: 82.16kg 体脂肪 23.0% 体年齢 47歳
25週平均:体重: 81.49kg 体脂肪 23.2% 体年齢 46歳
26週平均:体重: 82.56kg 体脂肪 22.7% 体年齢 46歳
27週平均:体重: 82.44kg 体脂肪 22.8% 体年齢 47歳
28週平均:体重: 82.76kg 体脂肪 21.4% 体年齢 46歳

ダイエットONデー4日、OFFデー3日。

体重は増えたが体脂肪率は大分減った。


今週デザイン

今週は会食多めなので、必要以上に食べないように気を付けよう。

まとめ

先週は先々週よりはずっとリズムが良くなった。

今週は予定が多いのでうまくメリハリを効かせよう。

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

53歳の誕生日を迎えセミナーも充実した27週 から 乱れたルーチンを軌道に戻したい28週へ

2022年7月11日更新、2022年27週目の週次レビューと28週目の週次デザイン。

先週は53歳の誕生日を楽しく迎え、日曜日には「自由な働き方セミナー」を開催。

良いこともたくさんあったのだが予定が多くルーチンがかなり乱れたのと、右足裏に湿疹ができ足が腫れてしまうトラブル発生。

今週は乱れたルーチンを軌道に戻したい。

TOPICS

前週のTOPICS

・53歳の誕生日を迎えた

・誕生日の日は六本木のホテルに宿泊

・自由な働き方セミナーをZoomで開催

・個人レッスン開催

・鎌倉と横浜で会食

前週 レビュー

2022年27週の振り返り。

こうやって振り返ると月曜日以外全部の日に対外予定が入っていた。

誕生日とはいえちょっと入れすぎた。

月:7kmラン、ブログ5記事。ルーチン集中デー。足の裏の湿疹がひどくなる。オール自炊。ダイエットONデー。

火:誕生日。13kmラン、ブログ4記事。六本木で活動。野田岩と鮨きのした。六本木泊。ダイエットOFFデー。

水:12kmラン、ブログ4記事。ミッドタウンでランチ。アップル銀座経由で帰宅。ダイエットOFFデー。

木:6kmラン、ブログ3記事。Zoomで個人レッスン。オール自炊。ダイエットONデー。

金:6kmラン、ブログ5記事。安倍首相暗殺。ザイモクザシーズンズテーブルで午後飲み。フレッシュネスバーガー。ダイエットOFFデー。

土:7kmラン、ブログ5記事。午後から肉匠坂井で会食。ダイエットOFFデー。

日:6kmラン、ブログ2記事。午後から自由な働き方セミナー開催。オール自炊。ダイエットONデー。

今週 デザイン

今週は会食1回と個人コンサル1回しか対外予定がない。

先週乱れたルーチンを回復させたい。

ブログ更新

前週 レビュー

目標: 28記事

実績:28記事

情報発信のルーチンは乱れないように意識して無事28記事達成。

ただ内容はちょっと偏ってしまった。

記事内容

グルメ:6記事

エリア:11記事

日記:7記事

商品レビュー:1記事

ごあいさつ:1記事

note:1記事

レビュー & デザイン:1記事

今週デザイン

目標:28記事

今週も28記事目標に。

今週は予定が落ち着くのでじっくり取り組む書評やnoteなどを増やしたい。

YouTube動画配信

前週 レビュー

目標:7本

実績:7本

先週も毎日更新。

今週 デザイン

目標:7本

今週もコツコツと更新。

ランニング & スロージョグ

前週レビュー

目標 :50km、毎日出走。うちランニング15km

実績:57km、毎日出走。うちランニングは3km

足の裏を痛めてしまっているので距離が出ないのはやむなし。

今週デザイン

目標50km、毎日出走。うちランニングを14km

足の裏が回復したら再開。

筋トレ

前週 レビュー

予定が多く筋トレもリズムが悪かった。

目標:毎日実行、合計30セット

実績:毎日実行、合計18セット

今週デザイン

目標:毎日実行、合計28セット

今週はリズムを作り直しましょう。

読書

前週レビュー

目標:4冊読了

実績:0冊読了

読書も伸びなかった。

今週デザイン

目標:4冊読了

今週は4冊読む。

睡眠

前週レビュー

先週平均の睡眠時間は7時間52分。

7月の平均は入眠21:51、起床5:42、睡眠時間7:52。

2回ほど寝落ちがあった。

やはり対外予定が多すぎるとリズムが崩れるな。

今週デザイン

夜更かしした翌朝はゆっくり眠って睡眠を優先することを許可する。

夜の外出がない日は21:00就寝、5:00起床にする。

体重・体脂肪

前週レビュー

11週平均:体重: 80.44kg 体脂肪 22.0% 体年齢 45歳
12週平均:体重: 80.76kg 体脂肪 21.8% 体年齢 45歳
13週平均:体重: 80.56kg 体脂肪 22.6% 体年齢 45歳
14週平均:体重: 81.41kg 体脂肪 22.3% 体年齢 45歳
15週平均:体重: 78.31kg 体脂肪 24.6% 体年齢 45歳
16週平均:体重: 79.09kg 体脂肪 21.7% 体年齢 43歳
17週平均:体重: 80.79kg 体脂肪 20.4% 体年齢 44歳
18週平均:体重: 81.36kg 体脂肪 20.7% 体年齢 44歳
19週平均:体重: 81.93kg 体脂肪 21.4% 体年齢 45歳
20週平均:体重: 80.40kg 体脂肪 23.0% 体年齢 45歳
21週平均:体重: 81.80kg 体脂肪 22.2% 体年齢 46歳
22週平均:体重: 81.67kg 体脂肪 22.9% 体年齢 46歳
23週平均:体重: 82.29kg 体脂肪 22.3% 体年齢 46歳
24週平均:体重: 82.16kg 体脂肪 23.0% 体年齢 47歳
25週平均:体重: 81.49kg 体脂肪 23.2% 体年齢 46歳
26週平均:体重: 82.56kg 体脂肪 22.7% 体年齢 46歳
27週平均:体重: 82.44kg 体脂肪 22.8% 体年齢 47歳

ダイエットONデー3日、OFFデー4日。

2週続けてダイエットONデーよりOFFデーが上回ってしまった。


今週デザイン

今週は対外予定が少ないので整えましょう。

まとめ

お誕生日ウィークにセミナーやリスケや急なお誘いなどが加わって乱れてしまった。

今週は整える一週間にしよう。

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

真夏の暑さのなか7月を迎えた26週 から 誕生日を迎えセミナー開催が楽しみな27週へ

2022年7月4日更新、2022年26週目の週次レビューと27週目の週次デザイン。

週のほとんどが真夏の暑さのなか7月を迎え一年の折り返し。

そして今週は誕生日を迎え、週末にはセミナー開催。

さらに加速していこう。

TOPICS

前週のTOPICS

・新規個人レッスンがスタート

・六本木バルバッコアで会食

・七里ヶ浜のアマルフィイ デラセーラで会食

・新規イベントの企画スタート

前週 レビュー

2022年26週の振り返り。

月:9kmラン、ブログ5記事。ルーチン集中デー。オール自炊。ダイエットONデー。

火:7kmラン、ブログ3記事。ルーチン集中デー。オール自炊。寝落ちで夜更かし。ダイエットONデー。

水:7kmラン、寝不足ダメージデー。ブログ1記事。大船昼飲み。ダイエットOFFデー。

木:10kmラン、ブログ2記事。六本木でランチ & 寺院取材。ダイエットOFFデー。

金:10kmラン、ブログ4記事。アマルフィイ デラセーラで会食。1冊読了。ダイエットOFFデー。

土:7kmラン、ブログ3記事。新企画のZoom打ち合わせ。オール自炊。ダイエットONデー。

日:6kmラン、ブログ4記事。新規個人レッスン。わんとあさくさ食堂で夕食。ダイエットOFFデー。

今週 デザイン

今週は東京行き、個人レッスン、横浜行き、セミナー開催など予定が多め。

効率的にメリハリを効かせて活動しよう。

ブログ更新

前週 レビュー

目標: 28記事

実績:22記事

先週はちょっとリズムが乱れがち。

特に水曜日の寝不足ダメージが響いた。

記事内容

書評:1記事

グルメ:5記事

エリア:2記事

日記:7記事

商品レビュー:1記事

note:2記事

レビュー & デザイン:3記事

今週デザイン

目標:28記事

今週も28記事目標に。

今週は予定が多いので計画的に書こう。

YouTube動画配信

前週 レビュー

目標:7本

実績:7本

先週も毎日更新。

今週 デザイン

目標:7本

今週もコツコツと更新。

ランニング & スロージョグ

前週レビュー

目標 :50km、毎日出走。うちランニング15km

実績:56km、毎日出走。うちランニングは7km

ランニングもちょっとリズムが悪かった。

今週デザイン

目標50km、毎日出走。うちランニングを14km

ランニングは今月57kmが目標なので、均等割で週に14kmを目指す。

筋トレ

前週 レビュー

目標:毎日実行、合計30セット

実績:毎日実行、合計18セット

今週デザイン

目標:毎日実行、合計28セット

7月の目標120セットを均等割で28セットを目標に。

読書

前週レビュー

目標:4冊読了

実績:1冊読了

読書も伸びなかった。

今週デザイン

目標:4冊読了

今週は4冊読む。

睡眠

前週レビュー

先週平均の睡眠時間は8時間09分。

7月の平均は入眠21:49、起床5:47、睡眠時間7:59。

火曜日夜の盛大な寝落ちでリズムが崩れたが、それ以外はまあまあ。

今週デザイン

夜更かしした翌朝はゆっくり眠って睡眠を優先することを許可する。

夜の外出がない日は21:00就寝、5:00起床にする。

体重・体脂肪

前週レビュー

11週平均:体重: 80.44kg 体脂肪 22.0% 体年齢 45歳
12週平均:体重: 80.76kg 体脂肪 21.8% 体年齢 45歳
13週平均:体重: 80.56kg 体脂肪 22.6% 体年齢 45歳
14週平均:体重: 81.41kg 体脂肪 22.3% 体年齢 45歳
15週平均:体重: 78.31kg 体脂肪 24.6% 体年齢 45歳
16週平均:体重: 79.09kg 体脂肪 21.7% 体年齢 43歳
17週平均:体重: 80.79kg 体脂肪 20.4% 体年齢 44歳
18週平均:体重: 81.36kg 体脂肪 20.7% 体年齢 44歳
19週平均:体重: 81.93kg 体脂肪 21.4% 体年齢 45歳
20週平均:体重: 80.40kg 体脂肪 23.0% 体年齢 45歳
21週平均:体重: 81.80kg 体脂肪 22.2% 体年齢 46歳
22週平均:体重: 81.67kg 体脂肪 22.9% 体年齢 46歳
23週平均:体重: 82.29kg 体脂肪 22.3% 体年齢 46歳
24週平均:体重: 82.16kg 体脂肪 23.0% 体年齢 47歳
25週平均:体重: 81.49kg 体脂肪 23.2% 体年齢 46歳
26週平均:体重: 82.56kg 体脂肪 22.7% 体年齢 46歳

ダイエットONデー3日、OFFデー4日。

ダイエットONデーよりOFFデーが上回ってしまった。

これでは体重は減らない。

今週デザイン

今週もすでに外食の予定が3日入っているので、それ以外の日をしっかりONにすること。

まとめ

日々元気に活動しているつもりでも、数値で振り返ると先週はずいぶんリズムが悪かったことが分かる。

暑さに負けるつもりはないけれど、こうして見るとやはり負けていたのかも。

今週はリズムを作ろう!

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

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