予定が多くルーチンがビハインドした 49週 から 12月後半戦で追い付きたい 50週へ [週次レビュー&デザイン] 

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2021年49週目の週次レビューと50週目の週次デザイン。

先週は公私とも予定が多かった。

そして危惧していた通り、ルーチンがかなりビハインドしてしまった。

今週はじっくり取り組める日が多くなるので、キャッチアップしたい。

来年に向けての企画もどんどん進めたいので、しっかり集中しよう。

TOPICS

前週のTOPICS

・立花B塾オンラインで開講!

・当ブログが12/8に13周年!

・iPhone 13 Proを受け取り

・WordPressスタートアップ個人セッション実施

・コンサル案件活発に動く

・ランチ会2回。

・ルーチンが乱れる

前週 レビュー

2021年49週の振り返り。

月:1kmラン、ブログ2記事。iPhone 12 Pro受け取り。銀座、六本木、麻布、鎌倉で活動。

火:1kmラン、ブログ4記事。ザイモクザシーズンズテーブルでランチ会。

水:4kmラン、ブログ4記事。 午後からWordPressスタートアップ個人セッション実施。オール自炊。

木:1kmラン、ブログ2記事。午後から鎌倉ホッピング昼飲み会。

金:1kmラン、ブログ2記事。立花B塾中級が開幕。夜はグッドモーニング材木座へ。

土:10kmラン、ブログ4記事。ルーチン集中日。ミッションとビジョンの日。オール自炊。

日:10kmラン、ブログ5記事。ルーチン集中日。写真管理にはまる。オール自炊。

今週 デザイン

今週は寄り添い継続個人セッションとご近所のお友達との会食があるが、引き篭もれる時間が多く取れる。

ルーチンはもちろんだが、来年に向けての企画もどんどん進めること。

ブログ更新

前週 レビュー

目標: 24記事

実績:23記事

秋の前半は予定が多くもたついたが、後半追い上げた。

残念ながら1記事だけ目標に届かず。

記事内容

旅の後なので、旅の記事が多めだった。

グルメ:5記事

エリア:5記事

旅:2記事

日記:7記事

告知:2記事

レビュー & デザイン:1記事

note:1記事

今週デザイン

目標:25記事

今月も100記事到達のためにブッシュしましょう。

年末ギリギリまでフル稼働は避けたいので、今週はちょっと上積みしたいかも。

YouTube動画配信

前週 レビュー

目標:7本

実績:7本

先週もコツコツと積み上げ。

今週 デザイン

目標:7本

今週も引き続き1日1本投稿。

ランニング

前週レビュー

目標 :36km、毎日出走、ラップペース目標6:00

実績:28km、毎日出走。

金曜日まで8kmしか走れなかったのが誤算だった。

土日10kmずつ走ってなんとか28kmまで追い上げたが、それが精一杯だった。

今週デザイン

目標 38km、毎日出走、ラップペース目標6:00

12月は目標を150kmにした。

1日あたり約5.4kmで達成となる。

今週は対外予定も少なくお天気も良い日が多いようなので、追い上げましょう。

筋トレ

前週 レビュー

目標:毎日実行、合計42セット

実績:毎日実行、合計42セット

筋トレは上手く目標達成できた。

今週デザイン

目標:毎日実行、合計41セット

12月の筋トレの目標は11月の目標148セットから20%アップの178セット。

均等割で41セットとなる。

1日平均5.84セットということになるので、上手く時間を見つけて取り組もう。

読書

前週レビュー

目標:2冊読了

実績:0冊読了

前半はなかなか進まなかったが土日でかなり読めた。

今週デザイン

目標:2冊読了

12月は8冊読了、8冊書評を目標にする。

今週は2〜3冊読了して書評を書きたい。

睡眠

前週レビュー

先週平均の睡眠時間は7時間35分。

12月の平均は入眠22:05、起床5:58、睡眠時間7:54。

先週は2回かなりの夜更しをしてしまい、ちょっと睡眠が不安定だった。

今週デザイン

今週も早寝早起きを推進しましょう。

体重・体脂肪

前週レビュー

40週平均:体重: 81.64kg 体脂肪 23.3% 体年齢 46歳
41週平均:体重: 81.07kg 体脂肪 23.3% 体年齢 46歳
42週平均:体重: 81.31kg 体脂肪 23.8% 体年齢 46歳
43週平均:体重: 81.26kg 体脂肪 23.0% 体年齢 46歳
44週平均:体重: 80.80kg 体脂肪 23.3% 体年齢 46歳
45週平均:体重: 81.46kg 体脂肪 22.4% 体年齢 46歳
46週平均:体重: 80.53kg 体脂肪 23.2% 体年齢 45歳
47週平均:体重: 81.60kg 体脂肪 22.2% 体年齢 46歳
48週平均:体重: 81.94kg 体脂肪 22.2% 体年齢 46歳
49週平均:体重: 81.44kg 体脂肪 23.1% 体年齢 46歳

体重は月末までに78.9kg、体脂肪率は月末までに20.9%が目標。

体重は0.5kg落ちて良い感じだが、体脂肪率が上昇。

なかなかトレンドが作れないな。

もう一工夫だな。

今週デザイン

今週は人と会う予定が少ないので、上手く減らしていきたいところ。

まとめ

年末ギリギリまでフル稼働は避けたいので、今週と来週で形を整え、余裕で年末を迎えたい。

予定少なめなので、しっかり整えましょう。

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

週次レビュー & デザイン記事はこちらにも!

 

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