一週間のうち6日旅をしていた47週から 立花B塾の開幕が楽しみな48週へ [週次レビュー&デザイン] 

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2021年47週目の週次レビューと48週目の週次デザイン。

先週前半はもともと予定していた旅で岐阜と名古屋へ。

そして週の後半は急遽決まった広島出張にくっつけて、宝塚と大阪にも立ち寄る旅。

一週間7日のうち、6日が旅という大移動ウィークとなった。

今週は前半は静かで、後半に立花B塾がいよいよ開幕する。

ワクワクしながら進めていこう。

TOPICS

前週のTOPICS

・コンサル案件のため広島出張

・広島出張のあと宝塚と大阪に立ち寄って友人と会う

・プライベートで岐阜と名古屋を旅する

・大移動中の週だったがルーチンもしっかりできた

前週 レビュー

2021年47週の振り返り。

月:1kmラン、ブログ3記事。岐阜への旅に出発。みんなの森ぎふメディアコスモス訪問。

火:8kmラン、ブログ1記事。岐阜滞在。長良川プロムナード、岐阜公園、金華山訪問。にぎりの徳兵衛でランチ。

水:1kmラン、ブログ1記事。 岐阜から名古屋に移動。味仙 JR名古屋駅店でランチ。海街に帰還。

木:8kmラン、ブログ5記事。ルーチン集中デー。YouTube動画の撮り貯めなど。オール自炊。

金:1kmラン、ブログ5記事。広島への旅に出発。READAN DEAD訪問、ウルルで打ち合わせと会食。広島泊。

土:4kmラン、ブログ3記事。広島から宝塚に移動。一品一会でアビさんとランチ。夕方大阪に移動して新世界のだるま総本店で夕食。大阪泊。

日:4kmラン、ブログ3記事。天王寺から梅田に移動して大学の同期とランチ。新大阪フレンチマンで飲んでから鎌倉へ帰還。ラブラヌードルで夕食。

今週 デザイン

今週は後半に立花B塾が開幕予定。

水曜日からは12月に突入する。

今年最後の一ヵ月を気持ちよく締めたい。

ブログ更新

前週 レビュー

目標: 23記事

実績:21記事

大移動ウィークだったが、11月の100記事更新に向け良く粘れた。

あと2日で8記事で目標達成となる。

記事内容

記事数は達成できたが、過去記事のリライトに手が回らなかった。

億劫がらずにコツコツ進めていこう。

グルメ:6記事

エリア:5記事

旅:1記事

レビュー & デザイン:1記事

日記:7記事

note:1記事

今週デザイン

目標:23記事

今週水曜日から12月に入る。

12月も目標100記事に向けイーブンペースで進めよう。

YouTube動画配信

前週 レビュー

目標:7本

実績:7本

先週もコツコツと積み上げ。

今週 デザイン

目標:7本

今週も引き続き1日1本投稿。

ランニング

前週レビュー

目標 29km、毎日出走、ラップペース目標6:00

実績:27km、毎日出走。

目標には少し届かなかったが、11月の目標125kmまであと10kmまで来たのでOK。

今週デザイン

目標 35km、毎日出走、ラップペース目標6:00

11月は月間出走目標を125kmに設定した。

水曜日から12月に入る。

12月は目標を150kmにするので、均等割で35kmの設定となる。

筋トレ

前週 レビュー

目標:毎日実行、合計32セット

実績:毎日実行、合計20セット

月の前半の貯金を使って月間目標にリーチ。

今週デザイン

目標:毎日実行、合計49セット

水曜日から12月。

12月の筋トレの目標は11月の目標148セットから20%アップの178セット。

均等割で49セットとなる。

1日平均7セットということになるので、上手く時間を見つけて取り組もう。

読書

前週レビュー

目標:2冊読了

実績:0冊読了

11月の目標6冊を早めにクリアしたこともあり、旅も重なり本はあまり読めなかった。

今週デザイン

目標:2冊読了

12月は8冊読了、8冊書評を目標にする。

コツコツと読み進めていこう。

睡眠

前週レビュー

先週平均の睡眠時間は7時間37分。

11月の平均は入眠22:09、起床6:06、睡眠時間7:58。

旅の間に少し乱れたが、良く眠れている。

もうちょっと早起きしたいね。

今週デザイン

今週も早寝早起きを推進しましょう。

体重・体脂肪

前週レビュー

 

38週平均:体重: 81.71kg 体脂肪 22.8% 体年齢 46歳
39週平均:体重: 81.46kg 体脂肪 22.7% 体年齢 46歳
40週平均:体重: 81.64kg 体脂肪 23.3% 体年齢 46歳
41週平均:体重: 81.07kg 体脂肪 23.3% 体年齢 46歳
42週平均:体重: 81.31kg 体脂肪 23.8% 体年齢 46歳
43週平均:体重: 81.26kg 体脂肪 23.0% 体年齢 46歳
44週平均:体重: 80.80kg 体脂肪 23.3% 体年齢 46歳
45週平均:体重: 81.46kg 体脂肪 22.4% 体年齢 46歳
46週平均:体重: 80.53kg 体脂肪 23.2% 体年齢 45歳
47週平均:体重: 81.60kg 体脂肪 22.2% 体年齢 46歳

体重は月末までに79.9kg、体脂肪率は月末までに20.9%が目標。

先々週一時的に79.2kgまで落ちたが、先週は旅で食べ過ぎて増えてしまった。

週末に出張が入ったためファスティングも中止したのも影響した。

今週デザイン

今週は引き篭もれるので上手くまとめましょう。

まとめ

 

先週とは打って変わり今週は静かな日が多くなるので上手く整えましょう。

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

週次レビュー & デザイン記事はこちらにも!

 

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