2022年に向け視界が開けてきた 50週 から 冬至を迎えエネルギーを切り替える 51週へ [週次レビュー&デザイン] 

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2021年50週目の週次レビューと51週目の週次デザイン。

2021年も、いよいよ残すところ今週と来週のみ。

先週は来年に向けてのビジョンがいくつか降ってきて良い感じ。

今週は水曜日に冬至を迎え、いよいよエネルギーを切り替えるタイミング。

2022年に向け、やるべきことを終えておきたい。

TOPICS

前週のTOPICS

・2022年のビジョンがいくつか降ってきた

・個人セッションのページをリニューアル

・Zoom個人セッションいくつか

・コンサル案件動く

・お友達ご夫妻と鎌倉飲み

・ルーチンは良い形で追い付いた

前週 レビュー

2021年50週の振り返り。

月:6kmラン、ブログ5記事。ルーチン集中デー。オール自炊。

火:1kmラン、ブログ4記事。氷雨のち晴れ間。ルーチン集中デー。オール自炊。

水:8kmラン、ブログ3記事。 Zoom個人セッション、夜はお友達夫妻と鎌倉ホッピング。

木:1kmラン、ブログ4記事。午後遅い時間から大船で一人ホッピング。

金:8kmラン、ブログ4記事。ルーチン集中デー。オール自炊。

土:8kmラン、ブログ4記事。Zoom個人セッション。オール自炊。

日:6kmラン、ブログ3記事。ルーチン集中デー。双子座の満月。オール自炊。

今週 デザイン

今週はちょっと年末っぽく、人と会う機会が多い

うまくバランスをとりルーチンを進めたい。

また、来年に向けての企画も進めたいので、メリハリを効かせよう。

ブログ更新

前週 レビュー

目標: 25記事

実績:27記事

うまくペース配分でき、目標を上回った。

記事内容

過去記事のリライトがあまりできなかったので、もう少し優先順位を上げよう。

グルメ:8記事

エリア:4記事

IT:1記事

商品レビュー:1記事

日記:7記事

告知:1記事

レビュー & デザイン:1記事

note:2記事

今週デザイン

目標:22記事

先週飛ばしたおかげで今週はだいぶ楽になった。

来週は年越しを迎えるので、今週も前倒しして来週を楽にしておこう。

YouTube動画配信

前週 レビュー

目標:7本

実績:7本

先週もコツコツと積み上げ。

今週 デザイン

目標:7本

今週も引き続き1日1本投稿。

ランニング

前週レビュー

目標 :38km、毎日出走、ラップペース目標6:00

実績:38km、毎日出走。

先々週までビハインドしていたが、無事リカバリーができた。

今週デザイン

目標 38km、毎日出走、ラップペース目標6:00

12月は目標を150kmにした。

1日あたり約5.4km、週38kmで達成となる。

筋トレ

前週 レビュー

目標:毎日実行、合計41セット

実績:毎日実行、合計41セット

筋トレもしっかり目標達成できた。

今週デザイン

目標:毎日実行、合計41セット

12月の筋トレの目標は11月の目標148セットから20%アップの178セット。

均等割で41セットとなる。

1日平均5.84セットということになるので、上手く時間を見つけて取り組もう。

読書

前週レビュー

目標:2冊読了

実績:3冊読了

3冊読了でき、リカバリーしたのだが、書評が書けなかったのが課題。

今週デザイン

目標:3冊読了

12月は8冊読了、8冊書評を目標にする。

今週も3冊読めると8冊読了のペースになる。

書評を頑張って書こう。

睡眠

前週レビュー

先週平均の睡眠時間は7時間45分。

12月の平均は入眠22:06、起床5:57、睡眠時間7:52。

先週は1日だけ軽い夜更しがあったが、比較的安定していた。

今週デザイン

今週も早寝早起きを推進しましょう。

体重・体脂肪

前週レビュー

41週平均:体重: 81.07kg 体脂肪 23.3% 体年齢 46歳
42週平均:体重: 81.31kg 体脂肪 23.8% 体年齢 46歳
43週平均:体重: 81.26kg 体脂肪 23.0% 体年齢 46歳
44週平均:体重: 80.80kg 体脂肪 23.3% 体年齢 46歳
45週平均:体重: 81.46kg 体脂肪 22.4% 体年齢 46歳
46週平均:体重: 80.53kg 体脂肪 23.2% 体年齢 45歳
47週平均:体重: 81.60kg 体脂肪 22.2% 体年齢 46歳
48週平均:体重: 81.94kg 体脂肪 22.2% 体年齢 46歳
49週平均:体重: 81.44kg 体脂肪 23.1% 体年齢 46歳
50週平均:体重: 80.90kg 体脂肪 22.5% 体年齢 45歳

体重は月末までに78.9kg、体脂肪率は月末までに20.9%が目標。

体重は79.5kgまで落ちた日があった。

あと体年齢が週の平均で45歳になったのが嬉しい。

今週デザイン

今週は会食多めなので、夜を上手くまとめたいところ。

まとめ

良いリズムが出来つつあるので、今週もリズムを崩さずさらに整えましょう。

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

週次レビュー & デザイン記事はこちらにも!

 

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