【毎月更新】2022年 月次レビュー & デザイン記事

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月次レビュー & デザイン記事を、毎月追記していく形式にしました。

2022年のものが新しい順に並んでいます。

毎月更新です。

Contents

急性胃腸炎で急停止、最低体重・体脂肪・体年齢を記録した4月から 土用を終え立夏に入り加速していく5月へ

2022年4月の月次レビューと2022年5月の月次デザイン。

4月は10日までと11日からでまったく別のリズムになってしまった。

11日に急性胃腸炎で倒れ、約一週間は病人モード。

その後も完全復活まで10日以上かかり、月の後半は停滞ムードに。

もともと四緑木星が大凶だったり春の土用だったりと、「止まりなさい」的暗示が多かったので、流れに乗ってみた。

その間もコツコツと8冊目の原稿は書き進められたのは何より。

いくつかルーチンが停滞してしまったのを5月は立て直し、立夏以降は企画のリリースも進めていこう。

TOPICS

前月のTOPICS

・8冊目の原稿を書き進め、7万文字を突破

・4月11日に急性胃腸炎で倒れ復活まで二週間以上かかった

・9冊目の本の企画が完成、編集者さんと練り始める

・急性胃腸炎の影響で会食や講座がいくつもリスケになる

・倒れていてスケジュールが後ろにズレた関係で、企画のリリースが5月にずれ込む

・快調だったルーチンが急停止、減速してしまった

・3月中旬から続いていた左足甲の痛みと腫れは完全に取れた

全体像

前月 レビュー

2022年4月一ヶ月の振り返り。

4月10日までは3月の流れを引き継ぎ快調だったし体調も良かった。

しかし4月11日の急性胃腸炎でバッサリ流れが途切れてしまった。

一週間ほとんど病人状態で、その後も復活に時間がかかった。

快調に飛ばしていたルーチンは急停止してしまい、復活には至らず。

リズムが崩れるときの典型パターンとなってしまった。

体調不良で倒れるのは6年半ぶり。

体調管理の大切さを痛感させられた。

今月 デザイン

5月は、4月にリリース予定だった企画を進めること

また8冊目の本の原稿を淡々と書き続けること。

そして9冊目の企画をブラッシュアップして進めること。

崩れてしまったルーチンを復活させ軌道に乗せること。

さらに、ブランディングの見直しを進めることを重点的に進める。

ブログ

前月レビュー

記事数

目標:100記事更新。

実績:102記事更新。

3月は122記事書けたのが、4月はギリギリで102記事更新で7か月連続の100記事は達成した。

良く読まれた記事

6位、8位、9位、10位に注目記事がランクイン。

1位
2位
3位
4位
5位
6位
7位
8位
9位
10位

今月デザイン

更新回数

100回更新。

4月も何とか100記事更新ができたので、5月も引き続き100記事更新をキープ。

更新内容
プロフィールやサービス内容などの見直しを行う。
これも1記事にカウントすることでリズムを作っていきたい。
インパクト系、リライト系、noteを上手く回していく。

YouTube

前月レビュー

新規公開:28本

チャンネル登録者数:731人(18人増)

高熱を出してしまったため、2日動画収録が出来なかった。

残念だが仕方がない

今月デザイン

新規公開:31本

今月はしっかり毎日発信。

ランニング

前月レビュー

目標:200km

実績:193.5km

カウント法をApple Watchの移動距離ベースに切り替えた。

今月デザイン

目標:220km。

カウントを切り替えたのでしばらくは計測をメインにするが、先月よりは上げていきたい。

筋トレ

前月レビュー

目標:30日で200セット

実績:30セット

筋トレも完全にルーチンが乱れてしまった。

月次でしっかり立て直しましょう。

今月デザイン

目標:31日で62セット(1日平均2セット)

まずはルーチンとして復活させるところから。

今月は確実に達成しましょう。

Apple Watch アクティビティ

前月実績

4月は発熱の影響で2日リングを閉じられず、完璧な1か月バッジも獲得できなかった。

トレンドも下向きになってしまった。

今月デザイン

5月チャレンジはムーブを22,700達成というもの。

1日あたり732で達成となる。

これは順調にいけば問題なく達成できるのではないか。

読書

前月実績

目標:読了19冊。

実績:読了13冊。

書評記事:14記事公開。

せっかく快調なリズムが作れていたが、こちらも後半失速してしまった。

今月デザイン

目標:15冊読了。

書評記事:15記事公開。

まずは先月よりも2冊多くして、2日1冊のペースに戻せるよう頑張る。

睡眠

前月実績

4月の1ヶ月平均が入眠が21:35、起床が5:41、睡眠時間が8時間7分。

倒れて以降睡眠時間が長くなっており、数字的には理想的。

しかし体調不良で寝ている時間が長いのは自慢にならない。

今月デザイン

今月は健康的に早寝早起きをしていきたい。

体重・体脂肪

前月実績

2021年12月平均:体重81.37kg、体脂肪率22.7%、体年齢46歳
2022年1月平均:体重81.51kg、体脂肪率22.5%、体年齢46歳
2022年2月平均:体重81.00kg、体脂肪率22.0%、体年齢45歳
2022年3月平均:体重80.93kg、体脂肪率21.8%、体年齢45歳
2022年4月平均:体重79.95kg、体脂肪率22.3%、体年齢44歳

1月の最低記録:体重79.3kg、体脂肪率21.2%、体年齢44歳
2月の最低記録:体重79.0kg、体脂肪率20.8%,体年齢43歳
3月の最低記録:体重79.5kg、体脂肪率20.2%,体年齢44歳
4月の最低記録:体重77.5kg、体脂肪率19.7%,体年齢42歳

体重77.5kgは胃腸炎によるものだが、その後体脂肪率と体年齢を更新できたのは素晴らしい。

今月デザイン

今月の目標は体重は78.5kg、体脂肪率は18.9%を目指す。

しっかり筋トレに取り組み、体脂肪率を落としていこう。

体脂肪率19%台が日常になるように頑張ろう。

まとめ

4月はまさかの体調不良に振り回されてしまった。

やはり健康第一ということ。

体調が良ければ頭も冴えるし何でもできる。

肝に銘じよう。

先月のレビューはこの下にありますので併せてご覧ください。

「月次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

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8冊目の本の出版が決まったり ダークモード採用でさらに効率化が進んだ 3月から 攻勢に転じエネルギーを外向きに転換する4月へ

2022年3月の月次レビューと2022年4月の月次デザイン。

3月には大きな動きがいくつかあった。

最も大きなものは8冊目の本の出版が決まり、執筆をスタートしたこと。

また、早朝1人合宿を4部構成にし、さらに行動スピードが速くなった。

全デバイスをダークモードに変更したことも大きかった。

一方、左足甲に痛みが出て、ランニングはペースダウン。

ほとんど痛みは引いたが、まだ少し腫れが残っている状態だ。

早く万全の態勢に戻せるよう頑張ろう。

4月はいくつか企画をリリースしていく予定。

エネルギーを外向けに転換していこう。

TOPICS

前月のTOPICS

・8冊目の本の出版が決定し、原稿執筆をスタート

・ 全デバイスをダークモードに変更

・YouTubeのチャンネル登録者数が700名を突破

・継続個人コンサルのクライアントさんの商業出版が決定

・ブログは122記事更新と過去最多レベルに

・左足甲の痛みが出たがランニングは157km走破

・立花岳志グルメサロンの鎌倉グルメ会を開催

・読書は20冊読了で目標を上回り達成

全体像

前月 レビュー

2022年3月一ヶ月の振り返り。

前月課題としていたルーチンの乱れは修正でき、非常に良い形に整ってきた。

早朝一人合宿がさらに充実して4部構成になった。

トッププライオリティ タスク処理を合宿内で行うことで先送りがなくなり、進むスピードが速くなった。

自分自身の8冊目の本の出版が決まると同時に、継続コンサルのクライアントさんの出版も決まり、ダブルの朗報。

読書のスピードがさらに上がり、1ヵ月で20冊の本を読み、すべて書評を書けた。

ブログ記事数は122記事と過去最高レベル。

YouTubeのチャンネル登録者数も700名を突破して良い感じ。

左足甲の痛みが出てランニングがペースダウンしたのは残念だが、それでも157km走れたのでOK。

今月 デザイン

4月は毎日コツコツ本の原稿を書き、ブログなどの発信も継続しつつ、新企画をいくつかリリースしたい。

リアルの活動、そしてオンラインの活動を活性化させるためのステップを踏む。

タイムリッチ、キャッシュリッチの両立を目指して進む。

ブログ

前月レビュー

記事数

目標:100記事更新。

実績:122記事更新。

6ヶ月連続で100記事達成。

過去記事のメンテナンスがよく進み、書評も多くかけリズムが構築できた。

良く読まれた記事

4位、7位に先月新たに書いた記事がランクインして嬉しい。

非常に良い傾向。

1位
2位
3位
4位
5位
6位
7位
8位
9位
10位

今月デザイン

更新回数

100回更新。

今のリズムで行けば、今月も100記事は軽く超えていくだろう。

今月は新企画をリリースを優先し、ブログ記事数を必要以上に追求することはしない。

更新内容
書評、メッセージ、IT関係の記事を増やすという目標は上手く機能するようになった。
そして人気記事のリライトもだいぶ進むようになってきたので、さらに活性化していきたい。

YouTube

前月レビュー

新規公開:28本

チャンネル登録者数:713人(25人増)

先月はチャンネル登録者数が700名を突破。

増えるスピードが上がってきて嬉しい。

今月デザイン

新規公開:30本

今月も張り切って毎日更新。

ランニング

前月レビュー

目標:200km

実績:157km

中旬に左足甲に痛みが出てしまい200kmは達成できず。

でも157km走れたので満足。

今月デザイン

目標:150km。

左足の痛みはほぼ引いたが、まだ腫れているので、目標は控えめに。

痛みと腫れが完全に引いたら再加速する。

筋トレ

前月レビュー

目標:28日で220セット

実績:138セット

ランニングが乱れたのに引っ張られて筋トレも乱れてしまい、こちらは残念。

立て直しましょう。

今月デザイン

目標:30日で200セット(1日平均6.67セット)

建て直すため先月より20セット減らして200セットを目標にする。

1日平均6.67セット。1週間で47セットで達成となる。

今月は確実に達成しましょう。

Apple Watch アクティビティ

前月実績

▲ 3月もムーブゴールを毎日達成し、完璧な1ヵ月のバッジを手に入れた。

 

▲ 3月チャレンジバッジもゲット。

 

▲ トレンド。

スロージョグが多かったので、ランニングペースが下向きになってしまい残念。

今月デザイン

4月チャレンジは2,800分のエクササイズを行うというもの。

2800を30日で割ると一日140分。

結構負荷が高いような気がする。

読書

前月実績

目標:読了17冊。

実績:読了20冊。

書評記事:20記事公開。

目標を3冊も上回れて大満足の結果。

リズムがどんどん良くなっている。

今月デザイン

目標:19冊読了。

書評記事:19記事公開。

4月は3月の目標から2冊積みまして19冊に。

200冊ペースを上回り、250冊ペースに持っていきたい。

毎月21冊読むと年250冊ペースとなる。

睡眠

前月実績

3月の1ヶ月平均が入眠が21:49、起床が5:32、睡眠時間が7時間44分。

早朝一人合宿と本の執筆がスタートして、「早起きしたい」という意識が働き起床が10分早くなった。

しかし眠る時刻が1分遅くなっており、結果睡眠時間が10分短くなった。

今月デザイン

今月の目標は、起床時刻を12分早くして5:20に、そして就寝時刻を19分早くして21:30に、睡眠時間を7時間50分にする。

体重・体脂肪

 

前月実績

2021年12月平均:体重81.37kg、体脂肪率22.7%、体年齢46歳
2022年1月平均:体重81.51kg、体脂肪率22.5%、体年齢46歳
2022年2月平均:体重81.00kg、体脂肪率22.0%、体年齢45歳
2022年3月平均:体重80.93kg、体脂肪率21.8%、体年齢45歳

1月の最低記録:体重79.3kg、体脂肪率21.2%、体年齢44歳
2月の最低記録:体重79.0kg、体脂肪率20.8%,体年齢43歳
3月の最低記録:体重79.5kg、体脂肪率20.2%,体年齢44歳

体重、体脂肪率とは下落傾向は嬉しいが、体重の最低記録を更新できなかったのが残念。

今月デザイン

今月の目標は体重は78.9kg、体脂肪率は19.9%を目指す。

しっかり筋トレに取り組み、体脂肪率を落としていこう。

早く体脂肪率を19%台に落としたい。

まとめ

3月は2月に感じていた課題をいくつも修正でき、かなり良い状態だった。

4月はさらに修正しつつ、外向きにエネルギーを循環させる。

やったるぜ!!

先月のレビューはこの下にありますので併せてご覧ください。

「月次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

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春夏秋冬理論の「春1年目」に突入し世界が変わった 2月 から さらに春を満喫しつつ加速する 3月 へ

2022年2月の月次レビューと2022年3月の月次デザイン。

2月4日に暦が立春を迎え、「春夏秋冬理論」の冬の3年間を終え、僕は「春1年目」に突入した

予想していた以上に大きく周囲の環境、そして僕自身が良い方向に変化した。

様々なことが充実した一方、ルーチンは母艦iMacの不調と初期化などもあり、ビハインドして追いつけなかった。

3月はさらに充実させつつ、ルーチンもしっかりこなしていきたい。

あと、今月から月次レビュー & デザイン記事は一年分を1記事にまとめることにした。

今月の下に先月、先月の下に先々月のものと続きます。

TOPICS

前月のTOPICS

・法人継続ビジネスが本格スタート

・ モーニングページと自分会議による「一人合宿」が加速。

・新規の継続個人セッション、個人レッスンがスタート

・母艦iMacが1週間に渡り不調、初期化→クリーンインストールして復活

・ブログ100記事更新達成

・ランニング150km走破

・読書は15冊読了で目標を上回り達成

全体像

前月 レビュー

2022年2月一ヶ月の振り返り。

2月4日の立春から大きく物事が動き始めた。

日次、週次、月次の「一人合宿」が軌道に乗り、思考と感情の整理、そしてビジョンに向かう方向性の確認と修正が正しく接続されている。

法人案件や新規の継続レッスン、継続セッションなども入り、さらに母艦のiMacが1週間に渡り絶不調となった。

そのため一時的にタイム・マネジメントがわちゃわちゃになってしまった。

結果ランニングや筋トレ、ブログ記事数などは目標を下回ったが、気にしていない。

むしろ僕のライフスタイルとビジネスモデルの全体像を再構築できているので、良いことと感じている。

今月 デザイン

3月は2月の流れを加速させる形で進めたい。

ビジネスの全体像を構築し、やるべきことを実行しつつ、ルーチンも再び加速させる。

読書と書評が素晴らしい形で成果を出し始めているので、今月はさらに時間を確保して読書したい。

ブログ

前月レビュー

記事数

目標:110記事。

実績:100記事。

5ヶ月連続で100記事達成。

目標は110記事だったが書評とグルメ記事を追い付くという目標に到達できたので、これで良い。

良く読まれた記事

4位、7位に先月新たに書いた記事がランクインして嬉しい。

非常に良い傾向。

1位
2位
3位
4位
5位
6位
7位
8位
9位
10位

今月デザイン

更新回数

100回更新。

先月はビジネスがたくさん動いたためブログの更新が押せ押せになってしまった。

全体のバランスを考え、今月からは100回更新でOKにする。

全体が整って、さらに記事数を増やせそうならまた増やす。

更新内容
書評、メッセージ、IT関係の記事を増やすと。
そして人気記事のリライトをさらに活性化したい。

YouTube

前月レビュー

新規公開:28本

チャンネル登録者数:688人(11人増)

2月も毎日公開できた。

チャンネル登録数の増え方が加速してきて嬉しい。

今月デザイン

新規公開:31本

今月も張り切って毎日更新。

ランニング

前月レビュー

目標:180km

実績:157km

最終週が崩れ、目標達成ならず。

でも150km以上走れたので満足。

今月デザイン

目標:200km。

先月ビハインドしたが、今月は大台の200kmにチャレンジ。

1日あたり6.45キロメートル、 1週間で45.2kmで達成となる。

うまくペース配分して確実に達成しよう。

筋トレ

前月レビュー

目標:28日で220セット

実績:162セット

筋トレも最終週に崩れてしまい目標未達だが、忙しいなかしっかり取り組めたので満足。

今月デザイン

目標:31日で220セット(1日平均7.09セット)

先月と同じ220セットを目標にする。

1日平均7.1セット。1週間で50セットで達成となる。

3月は日数が多いので確実に達成しましょう。

Apple Watch アクティビティ

前月実績

▲ 2月もムーブゴールを毎日達成し、完璧な1ヵ月のバッジを手に入れた。

残念ながら2月チャレンジバッジは獲得できず。

 

▲ トレンド。

先月と変わらず1項目だけまだ下向き。

今月デザイン

 

3月チャレンジは3つのリングを毎日閉じるという簡単なもの。

これは何年も継続してクリアしているチャレンジなので、確実にクリアしよう。

あとはVO2MAXの項目を上向きにできれば完璧。

読書

前月実績

目標:読了14冊。

実績:読了15冊。

書評記事:15記事公開。

2月は日数が少なく仕事も忙しかったが1月よりも読了数が増え、書評の記事数も増やすことができ大満足。

今月デザイン

目標:17冊読了。

書評記事:17記事公開。

3月は2月より日数が多いので、17冊を目標に。

月間17冊ペースは、実は年間200冊ペースである。

睡眠

前月実績

2月の1ヶ月平均が入眠が21:48、起床が5:42、睡眠時間が7時間54分。

1月より入眠が一気に30分早くなり、起床も23分早くでき、睡眠時間が7分長くできた。

先月「毎朝「一人合宿」を実行するため、もっと早く眠るようにしたい」と書いたことが、そのまま実行できて嬉しい。

今月デザイン

今月はあと15分早く一日を開始したい。

起床時刻の平均を5:27まで早め、睡眠時間を8時間にできたら最高だ。

体重・体脂肪

前月実績

2021年12月平均:体重81.37kg、体脂肪率22.7%、体年齢46歳
2022年1月平均:体重81.51kg、体脂肪率22.5%、体年齢46歳
2022年2月平均:体重81.00kg、体脂肪率22.0%、体年齢45歳

1月の最低記録:体重79.3kg、体脂肪率21.2%、体年齢44歳
2月の最低記録:体重79.0kg、体脂肪率20.8%,体年齢43歳

じわじわとだが平均値が下がってきている。

非常に良い傾向。

今月デザイン

今月の目標は体重は78.9kg、体脂肪率は引き続き20.5%を目指す。

新たに採り入れている3勤1休ダイエットが良く機能している。

早く体脂肪率を19%台に落としたい。

まとめ

2月は素晴らしく良い1ヶ月だった。

3月はさらに加速していこう。

やったるぜ!!

先月のレビューはこの下にありますので併せてご覧ください!!

「月次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

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2022年を気持ち良くスタートして諸々整ってきた1月から 春夏秋冬理論の「冬」が終わり「春1年目」に突入する2月へ

2022年1月の月次レビューと2022年2月の月次デザイン。

2022年1月には、いくつかの大きな変化・進化があった

ビジネス面でも大きな収穫があったし、ルーチンでは「モーニングページ」と「自分会議」による「一人合宿」がスタートした。

読書も劇的に回復基調となり良い感じ。

2月は4日の立春をもって「春夏秋冬理論」における僕の「冬の3年間」が終わり、「春1年目」に突入する。

長かった冬を終え春に向かう。

勢いを活かしていこう。

TOPICS

前月のTOPICS

・新規法人継続ビジネスがスタート

・ モーニングページと自分会議による「一人合宿」がスタート

・ブログのPVが前期間比で22%アップ、記事数は110記事達成

・ランニング175km出走達成

・筋トレ200セット実行達成

・読書は13冊読了で目標を大きく上回り達成

全体像

前月 レビュー

2022年1月一ヶ月の振り返り。

冒頭に書いた通り、1月は非常に充実した日々となった。

日々のルーチンとビジョンが接続され始めた感覚。

1月11日の天赦日×一粒万倍日×甲子の日の大吉日にスタートしたモーニングページが破壊力抜群。

その後自分会議も加えた「一人合宿」の形になった。

ブログのPVも上昇基調に戻せたので嬉しい。

今月 デザイン

2月4日の立春で四柱推命や九星気学、春夏秋冬理論の一年が切り替わる。

九星気学の2022年は大吉、そして春夏秋冬理論もいよいよ冬の3年間を終えて春1年目入る。

長かった冬を乗り越え、春の勢いを利用して加速していこう。

今日2月1日からは、長らく休止していた「夢の棚卸し」を実施する予定。

今後、これを「年次レビュー & デザイン」として定着させていきたいと思う。

ブログ

前月レビュー

記事数

目標:110記事。

実績:110記事。

4ヶ月連続で100記事越え。

そしてPVも前期間比で22%アップと良い状態に持ち込めた。

この形を維持・発展させていきたい。

良く読まれた記事

上位は定番の記事が並んでいるが、10位にずっと前に書いた記事を手直ししたものが入り嬉しい。

1位
2位
3位
4位
5位
6位
7位
8位
9位
10位

今月デザイン

更新回数

110回更新。

記事数は先月と同じ110記事を目指す。

2月は日数が少ないのでこれで十分。

あと、今月からは記事を書く行為だけでなく、カテゴリーやタグの整理、プラグインやテーマの整備なども「更新」に含めるようにする。

なので、「110記事更新」ではなく「110回更新」という形にする。

更新内容
書評、メッセージ、IT関係の記事を増やすこと。
そして人気記事のリライトをさらに活性化したい。

YouTube

前月レビュー

新規公開:31本

チャンネル登録者数:677人(5人増)

1月も毎日公開できた。

今月デザイン

新規公開:31本

チャンネル登録者数を増やすための工夫をしたい。

ランニング

前月レビュー

1月は175kmの目標を無事達成。

かなり走れるようになってきて良い感じだ。

今月デザイン

目標:180km。

今月は出走距離を180kmに設定。

日数が少ない2月に200kmを目指すのは止めた。

1日あたり6.43キロメートル、 1週間で45kmで達成となる。

うまくペース配分して確実に達成しよう。

筋トレ

前月レビュー

目標:31日で200セット

実績:200セット

筋トレは12月より10%アップの目標設定にしていたが無事達成。

良い流れだ。

今月デザイン

目標:28日で220セット(1日平均7.86セット)

先月の200セットから10%アップの220セットを目標にする。

1日平均7.86セット。1週間で55セットで達成となる。

予定がない日にしっかり稼いで前倒しできるようにしたい。

Apple Watch アクティビティ

前月実績

▲ 1月もムーブゴールを毎日達成し、完璧な1ヵ月のバッジを手に入れた。

 

▲ 1月チャレンジバッジもしっかりゲット。

 

▲ トレンド。

ついにウォーキングペースも上向きに。

 

残り1項目も上向きにできるように頑張ろう。

読書

前月実績

目標:読了8冊。

実績:読了13冊。

書評記事:13記事公開。

ようやく読書と書評もエンジンが掛かってきた。

ただ、まだ読める日と読めない日の落差が激しい。

毎日コンスタントに読めるようにしていきたい。

今月デザイン

目標:14冊読了。

書評記事:14記事公開。

2月は2日に1冊のペースにしていきたい。

睡眠

前月実績

1月の1ヶ月平均が入眠が22:18、起床が6:05、睡眠時間が7時間47分。

12月より入眠が8分遅くなり、そのまま8分睡眠時間が短くなってしまった。

毎朝「一人合宿」を実行するため、もっと早く眠るようにしたい。

今月デザイン

対外的な予定がない日は21:15までに就寝、5:30までに起床のリズムを作る。

6:00までに身支度を終え、6:00から一人合宿をスタートさせる。

体重・体脂肪

前月実績

2021年12月平均:体重81.37kg、体脂肪率22.7%、体年齢46歳
2022年1月平均:体重81.51kg、体脂肪率22.5%、体年齢46歳

1月の最低記録:体重79.3kg、体脂肪率21.2%

前半が正月太り、後半絞れた感じだった。

今月デザイン

今月の目標は体重は78.9kg、体脂肪率は引き続き20.9%を目指す。

早く体脂肪率を19%台に落としたい。

少し糖質をまた減らしてみよう。

まとめ

1月はとても良い流れを作れた。

2月はさらに充実した1ヶ月にするぞ

やったるぜ!!

「月次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

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2021年の総仕上げをした12月から 2022年を気持ち良くスタートする1月へ2021年12月の月次レビューと2022年1月の月次デザイン。

2021年12月も、11月よりも目標を高くして臨んだ。

ブログ100記事更新、ランニングは150km出走、筋トレは178セット、読書は8冊読了など。

読書だけビハインドしてしまったが、それ以外は軒並み達成できた。

2022年は回数などの達成もだが、より結果を出すための行動にシフトしていきたい。

2022年に入ってエネルギーが切り替わったことを実感している。

どんどんチャレンジして、結果を出していこう。

TOPICS

 

前月のTOPICS

・立花B塾初級・中級が開講

・iPhone 13 Proを購入

・ブログ100記事更新達成

・ランニング150km出走達成

・筋トレ178セット実行達成

・読書は5冊に止まる(目標は8冊)

全体像

前月 レビュー

2021年12月一ヶ月の振り返り。

12月は2022年に向けての種まき、企画などが水面下で動いていた。

立花B塾も開講し賑やかに。

ルーチンタスクも良い形で動かせた。

読書がまだ軌道に乗らなかったのだけが残念。

今月 デザイン

2022年に入ってエネルギーが切り替わったことを強く感じる。

今年はどんどんチャレンジして結果を出していきたい。

ブログ

前月レビュー

記事数

101記事。

3ヶ月連続で100記事を達成。

良く読まれた記事

 

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今月デザイン

記事数

110記事。

今月は10記事アップの110記事を目指す。

記事内容
書評、メッセージ、IT関係の記事を増やすこと。
そして人気記事のリライトも活性化したい。

YouTube

前月レビュー

新規公開:31本

チャンネル登録者数:672人(9人増)

12月も毎日公開できた。

今月デザイン

新規公開:31本

チャンネル登録者数を増やすための工夫をしたい。

ランニング

前月レビュー

12月は150kmの目標を無事達成。

かなり走れるようになってきて良い感じだ。

今月デザイン

目標:175km。

今月は出走距離を175kmに設定。

1日あたり5.6キロメートル、 1週間で39.52kmで達成となる。

うまくペース配分して確実に達成しよう。

筋トレ

前月レビュー

目標:31日で178セット

実績:179セット

筋トレは11月より20%アップの目標設定にしていたが無事達成。

良い流れだ。

今月デザイン

目標:31日で196セット(1日平均6.32セット)

先月の178セットから10%アップの196セットを目標にする。

1日平均6.32セット。1週間で45セットで達成となる。

予定がない日にしっかり稼いで前倒しできるようにしたい。

Apple Watch アクティビティ

前月実績

▲ 12月もムーブゴールを毎日達成し、完璧な1ヵ月のバッジを手に入れた。

 

▲ 12月チャレンジバッジは2つ出て、一つはスタンドゴールを25回達成、もう一つは3つのゴールを31日すべて達成。

両方ともしっかりゲット。

 

▲ トレンド。

12月に「ランニングペース」を上向きにすることができた。

残り2項目も上向きにできるように頑張ろう。

読書

前月実績

目標:読了8冊。

実績:読了5冊。

書評記事:0記事公開。

読書と書評は上手く噛み合わなかった。

この点は残念。

今月デザイン

目標:8冊読了。

書評記事:8記事公開。

ハードルを下げてまずは習慣化させよう。

睡眠

前月実績

12月の1ヶ月平均が入眠が22:10、起床が6:05、睡眠時間が7時間56分。

月間平均でほぼ8時間の睡眠はとても優秀。

欲を言うなら、入眠と起床を30分ずつ前倒ししたい。

今月デザイン

原則早寝早起きを推進したい。

楽しく過ごす日としっかり精進する日を分けて、メリハリをつけたい。

体重・体脂肪

前月実績

2021年12月平均:体重81.37kg、体脂肪率22.7%、体年齢46歳

12月の最低記録:体重79.5kg、体脂肪率21.5%

運動量が増えている割に、体重は思ったほど減らなかった。

パスタなど糖質をあまり制限しなかったのが要因かも。

今月デザイン

今月の目標は体重は78.9kg、体脂肪率は引き続き20.9%を目指す。

早く体脂肪率を19%台に落としたい。

少し糖質をまた減らしてみよう。

まとめ

2022年はチャレンジと飛躍の一年にする。

やったるぜ!!

「月次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

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