5連続会食から150名セミナーで〆た過密な14週から大学最終週とTLIが控える15週へ!! [公開週次レビュー&デザイン 2017年 14/15週]

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2017年の第14週のレビューと第15週のデザイン。

前週の風邪が、過密スケジュールのせいもあってなかなか完治せず、パフォーマンスが上がり切らないもどかしさ。

そんななか、こつこつルーチンもクリアしつつ、過密デイズをなんとか乗り切った。

15週は前半しっかり引き篭もれるので、ここで体調を戻して後半に備えたい。

5連続会食から150名セミナーで〆た過密な14週から大学最終週とTLIが控える15週へ!! [公開週次レビュー&デザイン 2017年 14/15週]

TOPICS

前週 レビュー

2017年第14週の振り返り。

14週は月〜火だけ鎌倉で、火曜から土曜まで5連続会食(外食は6連続)となった。

日中もセミナー3本、セッション2本など盛り沢山の過密デイズ。

ルーチンもほぼ予定どおりこなせて、満足。

月:鎌倉滞在。3食自炊で引き篭もりデー。

火:鎌倉から夕方に電車で六本木へ移動。夜は村瀬で会食。

水:六本木滞在。午後から立花B塾初級平日コース。夜はつくしのこで会食。

木:六本木滞在。個別セッション2本。パーソナルトレーニング。夜は寿司さいしょと格之進のコラボイベント。

金:六本木滞在。午後から立花B塾中級平日コース。夜は鮨さいとうで会食。

土:六本木滞在。午後からブログ&SNS超入門セミナー。夜は懇親会と打ち上げ。

日:鎌倉へ移動。雨の鎌倉で引き篭もり。ランチは松原庵、夜はシェ・アキ。

先週もこのスケジュールをかい潜り、アクティビティもルーチンもオールクリアできた。

風邪がなかなか抜け切れず前倒しがあまりできず苦しかったが、ここを乗り切れたのは大きい。

今週 デザイン

今週は日曜から引き続きで4泊5日の鎌倉滞在と、ちょっとゆったり。

大学の最後の授業があり、週末には10期TLIの第3講が控えている。

前半で疲れを癒してフルパワーに持っていこう。

外食

前週レビュー

1週間の外食(月〜日):

昼食:1回

夕食:6回

合計7回(7/14)

当初予定の5回から、日曜日の昼と夜が増えて7回に。

やはり夜の外食が6連荘というのは、体調的に厳しい。

先週は「村瀬」「つくしのこ」「さいしょ格之進コラボ」「さいとう」「セミナー懇親会」と、非常に特殊かつ避けられないスケジュールだった。

今後はこういう詰め方にならないよう、上手くコントロールしていきたい。

今週デザイン

今週はいまのところ確定している外食は夜3回(会食2、夫婦ごはん1)。

週末がTLIなので、もうちょっと増えるだろうが、先週に比べると楽だ。

休肝日

前週 レビュー

▲ 休肝日は予定通りやらず。

今週 デザイン

今週はできるかな?

ジムと休肝日をセットにできないと、なかなかリズムが作れない(今週もジムの日に会食が入っている)。

使ってるアプリ

ブログ更新

前週 レビュー

目標:23記事

実績:22記事

1記事届かなかったが、このスケジュールの中で22記事は素晴らしい。

今週 デザイン

目標:24記事

先週足りなかった1記事分をリカバリーするのだ。

ブログ過去記事修正

前週 レビュー

目標:7記事

実績:7記事

こちらはオールクリア。

デザイン

目標:7記事

今週もしっかりこなそう。

ランニング

前週レビュー

目標31km

実績27km

週の前半は風邪でリズムが作れず、後半は超過密モード。

その中でここまで走れたのは上出来。

よしよし。

今週デザイン

目標:35km

先週足りなかった4kmを補っておきたい。

読書

前週レビュー

目標:1冊読了

実績:0冊読了

もうちょっとで読み終わるところだったが、読み切れず。

今週デザイン

目標:2冊読了

今朝一冊読み終えたので、今週中にもう1冊読んで追いつきたい。

睡眠

▲ 先週1週間の睡眠状態。

7時間14分と、時間はそこそこ行けているのだが、6連続外食でリズムが大幅に後ろにズレている。

今週は前半でこのリズムを前に戻し、後半どこまで粘れるかが勝負。

 

▲ 4月の月間値は通常よりも就寝も起床も30分以上後ろにズレている状態。

どんどん前倒ししていき、早く平準化しよう。

======

10月は就寝が22:58、起床が6:13、睡眠時間が7時間16分。

11月は就寝が23:03、起床が6:22、睡眠時間が7時間20分。

12月は就寝が23:04、起床が6:13、睡眠時間が7時間09分。

1月は就寝が23:11、起床が6:37、睡眠時間が7時間26分。

2月は就寝が22:59、起床が6:12、睡眠時間が7時間13分。

3月は就寝が23:09、起床が6:14、睡眠時間が7時間06分。

使ってるアプリ

ねむり体内時計

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体重・体脂肪

▲ 体重、体脂肪とも外食続きの割には減少傾向で良い感じ。

この流れをキープしていきたい。

使ってるアプリ

iLoseWeight

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Apple Watchアクティビティ

▲ 今週も3つのアクティビティとワークアウト、オールクリア。

金曜日にムーブが足りず、寝る前に無理やり散歩を入れたが、それも含めて良く頑張った。

ルーチン

▲ ルーチンオールクリアも46連勝。

4月に入ってから項目をアップデートしたので、改めて気合いを入れていこう。

使ってるアプリ:Good Habits

Good Habits

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まとめ

来月からは執筆モードに頭と身体を切り替えていきたい。

今月後半はその切り替えの時期になる予定。

楽しみつつ引き篭もっていこう。

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

公開週次レビュー記事はこちらにも!ご一緒にどうぞ!!

 

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