2020年48週目の週次レビューと49週目の週次デザイン。
先週は無事予定していた新システムを稼働させての小規模イベントの集客ができた。
リハビリとシステム稼働のリハーサルとして、すごく良い感覚を掴むことができた。
まだシステムの設定が一部残っているので、そこは今週中に終えたい。
そして今日は双子座の満月で月蝕、明日からは12月に入り大転換の時期に突入。
僕自身もさらにスピードアップできるようエネルギーを切り替えていこうと思う。
中・長期の目標
・当面の目標「自分史上最高の自分を更新し続ける生き方」を実践する。
・今週からの目標「「徹底的」を習慣化して淡々とやる」
今週の自分更新の目標
・新システムを使って二つ目のイベントをリリース
・12月と1月の予定を固めて行動に落とし込む
・春山さんのコンサルで今後の方向性を決める
・情報発信について決めたことを実行に移す
・ルーチンも少しずつ強化
TOPICS
前週のTOPICS
・新システムからイベントをリリースできた
・旧メルマガシステムを解約できた
・旧お申し込み用サービスを解約できた
・第2回のファスティングを良い形で終了できた
・情報発信の新しい形のイメージが掴めてきた
前週 レビュー
2020年47週の振り返り。
月：勤労感謝の日。快晴の鎌倉引き篭もり。8kmラン。ブログ2本。ペンねアラビアータ作り。ランチ会予告。3食自炊。
火：鎌倉引き篭もり。ブログ2本。3kmラン。ランチ会をデイリーメルマガでリリース。3食自炊。
水：8kmラン。ウィークリーメルマガ配信時にランチ会を告知。ブログ1本。麻布出撃。歯医者、麻布氷川神社参拝、買い物、ビストロあわ。
木：ブログ2本。ランチ会をブログでも告知。鷲神社の三の酉。屋台で直会一次会。錦糸町「ロビン」で二次会。
金：鎌倉引き篭もり。ファスティング初日。3kmラン。ブログ3本。3食自炊。
土：快晴の鎌倉引き篭もり。ファスティング2日目の絶食日。ブログ6本。
日：鎌倉引き篭もり。ファスティング最終日。ブログ3本。3食自炊。砂浜で夕陽。
今週 デザイン
今週は月、火と東京、水曜日は遠出の予定あり。
後半は引き篭もって新サービスのリリースと今月と来月のイベントの予定固め。
ブログ更新
前週 レビュー
目標：14記事
実績：19記事
先週今後のブログ更新のイメージが降ってきた。
まだ文章化できていないので、自分の中でポリシー化することで一つ形が決まるのではないかと思う。
記事数にこだわる方針はそろそろ捨てることになるだろう。
記事内容
グルメ：6記事
エリア：1記事
日記：7記事
レビュー＆デザイン：1記事
告知：1記事
note：2記事
先週良く読まれた記事
今週は先週とほぼ変わらないラインナップ。
10位
9位
8位
7位
6位
5位
4位
3位
2位
1位
今週 デザイン
目標：19記事
記事数を目標にする意味が多分なくなると思うが暫定的に。
YouTube動画配信
前週 レビュー
目標：2本
実績：0本
意図的にお休み中。
今週 デザイン
目標：0本
メディアへの露出の意味と意義を再構築できるまではお休み。
ランニング
前週レビュー
目標：35km
実績：22km
ランニングに関しても、「どれぐらい走ることが一番意味と意義があることなのか」について問い掛け中。
今週デザイン
目標 41km
試行錯誤中なので距離にはこだわらずに。
月：6km
火：8km
水：0km
木：3km
金：10km
土：8km
日：6km
筋トレ
前週 レビュー
目標：3種目 x 3セットを3日
実績：3種目 x 3セットを1日
筋トレについては意味と意義が確認できたのでペースアップしたい。
今週 デザイン
目標：3種目 x 3セットを3日
まずは週3日から。
読書
前週レビュー
目標：2冊読了
実績：1冊読了
読書も意義と意味が再確認できたので復活していきたい。
今週デザイン
目標：1冊読了
まずは毎週1冊読了するところから。
会食
前週レビュー
1週間の会食（月〜日）：
昼食：0回
夕食：1回
合計：1回
会食自体は減少傾向。
今週デザイン
今週の会食の予定。
昼1回、夜2回の合計3回。
これぐらいで収まっていると良い感じ。
外食
「会食」はどなたかと一緒に食事をすることを意味するのに対して、「外食」は一人で外でごはん、一人でコンビニメシ、セミナーのお弁当なども含む。
会食も外食に含まれる。
前週レビュー
1週間の外食（月〜日）：
朝食：0回
昼食：1回
夕食：2回
合計3回
ファスティングがあったおかげで外食も大幅減。
今週デザイン
今週は前半に対外予定が固まり後半は引き篭もる予定。
引き篭もりを活かしてファスティングの効果を持続させたいところ。
睡眠
前週レビュー
先週平均の睡眠時間は8時間15分。
11月の平均は入眠22:21、起床6:09、睡眠時間7:49。
一週間で平均おやすみは9分改善した。
11月の平均おやすみ目標の22:15には届かなさそうだが、かなり改善してきて良かった。
今週デザイン
今週は夜の会食はゼロ。会食自体が1回だけで整えやすい。
上手く調整しよう。
体重・体脂肪
前週レビュー
36週平均: 体重: 79.2kg 体脂肪: 13.3%
37週平均: 体重: 79.1kg 体脂肪: 11.5%
38週平均: 体重: 78.6kg 体脂肪: 11.2%
39週平均: 体重: 79.5kg 体脂肪: 11.1%
40週平均: 体重: 80.1kg 体脂肪: 11.6%
41週平均: 体重: 80.0kg 体脂肪: 13.5%
42週平均: 体重: 80.2kg 体脂肪: 14.6%
43週平均: 体重: 80.7kg 体脂肪: 15.4%
44週平均: 体重: 81.3kg 体脂肪: 17.5%
45週平均: 体重: 80.1kg 体脂肪: 13.1%
46週平均: 体重: 80.7kg 体脂肪: 19.3%
47週平均: 体重: 80.9kg 体脂肪: 17.9%
48週平均: 体重: 80.3kg 体脂肪: 18.7%
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ようやく体重の平均値が減少に転じて嬉しい。
ファスティングの効果が出た感じ。
今週デザイン
今週も会食は少なめなのでファスティングの効果が長く続くようにしたいところ。
まとめ
いよいよ2020年も明日から12月となり残り一ヶ月。
21日の冬至、22日のグレート コンジャンクション目指して体制を整えつつ加速していこう。
「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています！
公開週次レビュー記事はこちらにも！ご一緒にどうぞ！！
著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。