ファスティングの効果と身体のバランスの難しさに驚いた43週から 東京と横浜に盛んに出撃して動く44週へ [週次レビュー&デザイン] 

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2020年43週目の週次レビューと44週目の週次デザイン。

43週は前の週末に初挑戦したファスティングの大きな効果に驚く一週間だった。

しかし、それと同時に睡眠が乱れたり体重が高止まりしたりと、身体のバランスを意識的に崩すことの難しさも感じた一週間だった。

水星逆行の恵みもたくさん感じた一週間。

実り多い日々だったように思う。

今週も土用と水星逆行の一週間だが、運気がとても良い時期なので、積極的に忘れ物を拾いに動こうと思う。

中・長期の目標

・当面の目標「自分史上最高の自分を更新し続ける生き方」を実践する。

・今週からの目標「「徹底的」を習慣化して淡々とやる」

今週の自分更新の目標

・ブログを24記事更新する

・メルマガを8本配信する

・書評を2記事書く

・本を2冊読了する

・YouTube動画2本を配信する

・メルカリに一品出品する(できれば売れるよう工夫する)

・イベントの日程を決めて告知する

TOPICS

前週のTOPICS

・倉園佳三さんと佐々木正悟さんのセミナーを受講。

寿司さいしょの立会川移転のプレオープンパーティーに参加。

・新法人設立のロードマップをクラファン支援者のグループに公開。

・パートナーシップをテーマとした個人コンサルをオンラインで実施。

・ファスティング明けの思考の冴えと体調管理の難しさを強く実感。

・両太腿裏の肉離れのためランニングを軽めにして養生。

材木座シーズンズで会食。

前週 レビュー

2020年43週の振り返り。

月:ファスティング明け。鎌倉引き篭もり。ブログ3本、3kmラン、根本裕幸さんと材木座シーズンズで会食。

火:鎌倉引き篭もり。6kmラン。ブログ4本。YouTube配信。3食自炊。

水:快晴の鎌倉引き篭もり。新メルマガ配信。ブログ2本。3食自炊。睡眠リズムの乱れを自覚。

木:鎌倉引き篭もり。テンションを下げるため午後半休。ブログ1本。あさくさ食堂で夕食。

金:寝不足解消。鎌倉引き篭もり。ブログ5本。YouTube配信。8kmラン。3食自炊。

土:快晴。11kmラン。ブログ3本。倉園さんと佐々木さんのセミナー参加。キタノイチバで夕食。

日:快晴。ブログ1本。3kmラン。Time Direction Cal 2021到着。寿司さいしょ移転プレオープンパーティーに参加。帰り逗子まで寝過ごし。

今週 デザイン

今週は珍しく予定がとても多い一週間。

東京に4回、横浜に1回出かける予定で、しかも夜の予定が多い。

睡眠のリズムが乱れがちになりそうなので、極端に遅くならないよう気を付けよう。

ブログ更新

前週 レビュー

目標:24記事

実績:19記事

ファスティング後で思考は冴え渡ったのだが身体のリズムが崩れ記事を量産できなかった。

強い武器は持っているけど使いこなせない、という感じでもどかしかった。

慣れの問題だろう。

記事内容

書評記事:1記事

健康:2記事

グルメ:3記事

日記:7記事

レビュー&デザイン:1記事

note:3記事

告知:2記事

先週良く読まれた記事

8位に鎌倉の絶景イタリアンの紹介記事がランクイン。

10位
9位
8位
7位
6位
5位
4位

 

3位
2位
1位

今週 デザイン

目標:26記事

土曜日までに24記事書くと10月が100記事に到達するのでそこを目標に。

YouTube動画配信

前週 レビュー

目標:2本

実績:2本

ひさしぶりに週2本配信できて目標達成。

今週 デザイン

目標:2本

今週も2本配信を目標に。

ランニング

前週レビュー

目標:38km

実績:34km

両太腿裏の肉離れの影響が出て距離を延ばせなかったが、これは仕方がない。

今週デザイン

目標 36km

とりあえず9月の120kmは越えられそうなので、無理のない範囲で延ばしていこう。

月:0km

火:11km

水:3km

木:3km

金:8km

土:8km

日:3km

こんな感じで。

筋トレ

こちらも今週から新コーナーとして設定。

前週 レビュー

目標:3種目 x 3セットを4日

実績:3種目 x 3セットを3日

目標に一日届かなかった。

今週 デザイン

目標:3種目 x 3セットを4日

今週こそ4日達成しましょう。

読書

前週レビュー

目標:2冊読了

実績:1冊読了

一冊読んで安心してしまった感じ。

今週デザイン

目標:2冊読了

今週も2冊にチャレンジ。

会食

前週レビュー

1週間の会食(月〜日):

昼食:0回

夕食:2回

合計:2回

予定通り2回。

今週デザイン

 

今週の会食の予定。

昼1回、夜4回の合計5回。

東京で4回、横浜で1回。

最近にしては非常に多い一週間。

外食

「会食」はどなたかと一緒に食事をすることを意味するのに対して、「外食」は一人で外でごはん、一人でコンビニメシ、セミナーのお弁当なども含む。

会食も外食に含まれる。

前週レビュー

1週間の外食(月〜日):

朝食:0回

昼食:0回

夕食:4回

合計4回

回数は多くないのだが、ファスティング後で体調が不安定だった感じ。

今週デザイン

今のところ会食以外に外食の予定はなし。

今週は会食が多いのでこれ以上増やしたくない感じだが、今日の夜が外食になるかも。

睡眠

前週レビュー

先週平均の睡眠時間は7時間48分。

10月の平均は入眠22:05、起床5:55、睡眠時間7:50。

引き続き平日5:30起きの効果が大きく出ていて素晴らしい。

今週デザイン

今週は夜の予定が4回もあるのである程度乱れてしまうのは織り込み済み。

夜の予定がない3日はいつも以上に早寝しましょう。

体重・体脂肪

前週レビュー

32週平均: 体重: 79.4kg 体脂肪: 12.9%

33週平均: 体重: 80.1kg 体脂肪: 13.1%

34週平均: 体重: 79.0kg 体脂肪: 13.7%

35週平均: 体重: 79.1kg 体脂肪: 13.7%

36週平均: 体重: 79.2kg 体脂肪: 13.3%

37週平均: 体重: 79.1kg 体脂肪: 11.5%

38週平均: 体重: 78.6kg 体脂肪: 11.2%

39週平均: 体重: 79.5kg 体脂肪: 11.1%

40週平均: 体重: 80.1kg 体脂肪: 11.6%

41週平均: 体重: 80.0kg 体脂肪: 13.5%

42週平均: 体重: 80.2kg 体脂肪: 14.6%

43週平均: 体重: 80.7kg 体脂肪: 15.4%

ファスティング後もちょっと食欲が不安定で高止まり中。

今週デザイン

今週は夜の会食が多いので大きく減らすことはできないだろう。

高止まりは仕方がないが、余計なものを食べて大きく増えないように気を付けよう。

まとめ

まだ外向けに大きな変化は起きていないが、心理的にはかなりのブレイクスルーが起きてきている。

土用が明け立冬になったら動き出そう。

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

公開週次レビュー記事はこちらにも!ご一緒にどうぞ!!

 


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