パーソナルトレーニング再開・六本木泊・ファスティングと動き始めた42週から もう一段加速するために引き篭もる43週へ [週次レビュー&デザイン] 

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2020年42週目の週次レビューと43週目の週次デザイン。

5:30起きをキッカケにリズムが良くなり始め、時間を効率的に使えるようになってきた。

執筆も二週連続で目標記事数に到達して良い感じになってきた。

さらに先週は新しいチャレンジと、チャレンジのレベルアップもできてきて良い感じ。

ギアが一段上がった感じかな。

去年からリアに入っていたギアが誕生日を過ぎてニュートラルに戻り、やっとローに入ったくらいかも。

まだまだ全開ではないけど、すごく良い方向に進んできているのは間違いない。

一歩ずつ前に進んでいこうと思う。

中・長期の目標

・当面の目標「自分史上最高の自分を更新し続ける生き方」を実践する。

・今週からの目標「「徹底的」を習慣化して淡々とやる」

今週の自分更新の目標

・ブログを24記事更新する

・メルマガを8本配信する

・書評を2記事書く

・本を2冊読了する

・YouTube動画2本を配信する

・メルカリに一品出品する(できれば売れるよう工夫する)

・イベントの日程を決めて告知する

・新法人設立のロードマップを固める

TOPICS

 

前週のTOPICS

・3日間のプチ・ファスティングを初体験。

・ファスティングに伴って3日間のカフェインとアルコール断ちも経験。

・1年ぶりにパーとなるトレーニングを再開。

・都会のエネルギーを浴びるべく六本木のカンデオホテルズに宿泊。

・ブログ24記事 + メルマガ8記事更新の目標達成

・YouTube動画1本配信の目標達成

・読書1冊読了の目標達成

前週 レビュー

 

2020年42週の振り返り。

月:快晴の鎌倉引き篭もり。ブログ5本、8kmラン、3食自炊。

火:鎌倉引き篭もり。新モバイルバッテリー到着。11kmラン。ブログ5本。YouTube配信。3食自炊。

水:新メルマガ配信。ブログ2本。昼から六本木。CoCo壱番屋でランチ。歯医者。バーソナルトレーニング。銀座寿司さいしょファイナル。カンデオホテルズ六本木に宿泊。

木:六本木で始動。明治屋と日進で買い出し。オービカでランチ。鎌倉に戻り夕食は東急の総菜。

金:鎌倉引き篭もり。ファスティング開始。カフェイン・アルコール断ち。ブログ5本。6kmラン。3食自炊。

土:鎌倉引き篭もり。ファスティングの絶食日。牡牛座の新月。五所神社と由比若宮に参拝。ブログ4本。

日:鎌倉引き篭もり。ファスティングは回復食。鶴岡八幡宮と白旗神社に参拝。ブログ3本。3食自炊。

今週 デザイン

今週は鎌倉で夕方の会食が1回と、東京で夜の会食が1回の予定。

予定が月曜日と日曜日だけで、その間が5日空くので、ここは集中してインプットとアウトプットに使いたい。

やりたいことが続々と生まれてきているので、どんどん前に進もうと思う。

ブログ更新

 

前週 レビュー

目標:24記事

実績:24記事

先週も無事目標の24記事に到達できた。

書評を1記事書けたのがとても良い傾向。

記事内容

書評記事:1記事

メッセージ:1記事

健康:3記事

グルメ:8記事

日記:7記事

レビュー&デザイン:1記事

note:2記事

告知:1記事

先週良く読まれた記事

ここ数週間スポットでランクインしていた記事が落ち、定番で固められたコンサバなTOP10になった。

10位
9位
8位
7位
6位
5位
4位

 

3位
2位
1位

今週 デザイン

目標:24記事

記事数は24記事でOK。

記事内容としては、書評を2記事は書きたい。

あとエッセイも1記事は書きたい。

グルメ記事の在庫がだいぶ減ってきたので、他の分野のウォーミングアップをしていきたい。

YouTube動画配信

前週 レビュー

目標:1本

実績:1本

まずは1本配信できて満足。

今週 デザイン

目標:2本

今週は2本配信を目標に取り組む。

あらかじめしっかりスケジュールに入れておくことが大切。

ランニング

 

前週レビュー

目標:53km

実績:25km

ランニングは大きく崩れてしまった。

ファスティングを計算に入れ忘れたのが大きかった。

今週デザイン

目標 38km

200km達成は無理なので、先月の120kmに20km上積みの140kmに目標を再設定。

月:3km

火:11km

水:3km

木:6km

金:6km

土:3km

日:6km

こんな感じで。

筋トレ

 

こちらも今週から新コーナーとして設定。

前週 レビュー

目標:3種目 x 3セットを3日 + パーソナルトレーニング 1日

実績:3種目 x 3セットを3日 + パーソナルトレーニング 1日

上手くまとめられて目標達成。

今週 デザイン

目標:3種目 x 3セットを4日

先週のパーソナルトレーニングで改善した項目を追加してよりハードに。

読書

前週レビュー

目標:1冊読了

実績:1冊読了

こちらもここからという感じだが目標達成。

今週デザイン

目標:2冊読了

今日か明日に一冊読み終えられる予定なので、日曜日までにもう一冊読み終えたい。

会食

 

前週レビュー

1週間の会食(月〜日):

昼食:0回

夕食:1回

合計:1回

予定通り1回のみ。

今週デザイン

 

今週の会食の予定。

昼0回、夜2回の合計2回。

鎌倉で1回、東京で1回。

外食

 

「会食」はどなたかと一緒に食事をすることを意味するのに対して、「外食」は一人で外でごはん、一人でコンビニメシ、セミナーのお弁当なども含む。

会食も外食に含まれる。

前週レビュー

1週間の外食(月〜日):

朝食:1回

昼食:2回

夕食:2回

合計5回

会食の他に4回。回数はそれほど多くないのだが、インパクトが強かった。

今週デザイン

今のところ会食以外に外食の予定はなし。

1回くらい外食しても良いかと思っている。

睡眠

前週レビュー

先週平均の睡眠時間は7時間46分。

10月の平均は入眠21:50、起床5:50、睡眠時間8:01。

平日5:30起きの効果が大きく出ていて素晴らしい。

先週は水曜日の東京泊の日は深夜になったので目覚めしを設定しなかった。

今週デザイン

今週リズムを崩しそうな要因は日曜日夜の東京での会食。

翌日、来週の月曜日は東京でランチなので、月曜日はかなり予定がタイトになると思う。

予めそのつもりで設定しよう。

体重・体脂肪

 

前週レビュー

31週平均: 体重: 79.5kg 体脂肪: 12.4%

32週平均: 体重: 79.4kg 体脂肪: 12.9%

33週平均: 体重: 80.1kg 体脂肪: 13.1%

34週平均: 体重: 79.0kg 体脂肪: 13.7%

35週平均: 体重: 79.1kg 体脂肪: 13.7%

36週平均: 体重: 79.2kg 体脂肪: 13.3%

37週平均: 体重: 79.1kg 体脂肪: 11.5%

38週平均: 体重: 78.6kg 体脂肪: 11.2%

39週平均: 体重: 79.5kg 体脂肪: 11.1%

40週平均: 体重: 80.1kg 体脂肪: 11.6%

41週平均: 体重: 80.0kg 体脂肪: 13.5%

42週平均: 体重: 80.2kg 体脂肪: 14.6%

3日間のファスティングがあったにも関わらず、その前のチートデーでどか食いしてしまい結果は上昇。

今週デザイン

今週は静かに暮らせる日が多いので最低水準に戻していこう。

まとめ

違和感をやりたいことに変換することができつつある。

「どうにもならない」ではなく「なんとかなる」、そして「なんとかする」へと変換していく。

運気も行動力も爆上げでいきましょう。

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

公開週次レビュー記事はこちらにも!ご一緒にどうぞ!!

 


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