疲れを感じたがフルパワーでノルマを果たしたり その分早寝できて良かった一日 [日記 2020.7.15]

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2020年7月15日(水)の日記。

きちんと眠りきちんと食べて運動していても、ちょっとしたことで疲れが溜まることがある。

毎日リセットできればそれが最高だけど、ときとして蓄積疲労になることあるね。

そんな一日。

今日の一面TOP 午後から疲れを感じたがフルパワーで頑張った

今日は新メルマガの新作を気合いを入れて書いて、そのあとストレッチ筋トレ8kmランした。

昼ごはんを食べてもう1記事書いたあとはZoomでの個人コンサル。

コンサルが終わったら何だか疲れてしまい、集中力が落ちた。

「このまま仕事終わりにしようかな」と弱気になったけれど、金曜日に昼から遊ぶので今日はもう一踏ん張り。
結果仕事頑張って、晩ごはん食べてお風呂に入ったらすごく眠くて21:15くらいに寝てしまった。
そして翌朝までグッスリ眠り疲れがリセットされた感じ。
結果これで良かったな。

今日はこんな一日

今日もどんより朝の海

▲ 朝の海。

このところ毎日どんよりなわけだけど、今日のどんよりはいつも以上に暗い。

 

▲ 風も波もなく穏やかなのが救い。

 

▲ それでも出撃するサーファーあり。

 

▲ 今年の梅雨は本当に晴れないね。

疲れを感じて11kmを8kmに短縮ラン

▲ 昼ランに出る。

週次デザインでは今日は11kmの予定だったけど、前日からの疲れを今日も感じたので8kmに短縮。

 

▲ 波を待つサーファーの皆さま。

 

▲ 稲村ケ崎は風はないけど波はそこそこ。

 

▲ ちょうど波に乗ったところ。

 

▲ いっぽう由比ヶ浜はほとんど波がなかった。

 

▲ 波がないのでSUPな皆さまがいた。

今日の記録・ライフログ

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お仕事

メルマガ、ブログ、管理業務、企画業務。

睡眠

今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:15にすることが目標。

褻の日は21:45消灯・就寝を目指す。

▲ 微妙に遅かったがまあ誤差の範囲。

 

▲ 今月は22:15入眠の目標を達成できそうな気がしてきた。

使ってるアプリ「ねむり時間計」のレビュー記事はこちら!

App Storeで「ねむり時間計」をチェックするにはこちら!

ねむり時間計アプリ

体重と体脂肪

▲ 前日は褻の日ご飯を工夫したのだが、0.2kgとはいえ増量してしまいちょっと残念。

まあ、おかしなものを食べたわけではないし、量が極端に多かったわけでもないので様子見。

使っている体組成計「Withings Body Cardio」のチェックはこちら!

朝の室温

朝の寝室の気温は前日より0.5度上がって24.1度。

今年最高は7月1日の25.7度。

夜の室温

夜の室温は前夜より2.1度低い22.2度。

タオルケット2枚、パジャマは夏物の半袖、下着はなし。

室温が大分低かったのでタオルケットを重ねてみた。

結果オーケイだったが、長袖のパジャマでも良いくらいだった。

夜の今年最高気温は6月26日と6月27日の26.0度。

運動

ランニング

▲ 疲れ気味8kmラン。

 

▲ 15日で97kgは上出来。

筋トレ

▲ 腕立伏せ 15回 x 3セット。

サイドプランク 左右1分ずつ。

ストレッチ

首、肩、背中、腰、股関節、腸腰筋。

Apple Watch アクティビティ

▲ 今日も無事オールクリア。

 

▲ ムーブ200%も達成。

朝食:自炊

▲ ボディメイクサラダ、鶏胸肉スープ、フルーツ、プロテイン、なみなみコーヒー。

昼食:自炊

▲ サバの一夜干し、厚揚げ焼き大根おろし、御御御付け、プロテイン。

夕食:自炊

▲ チキングリルと枝豆。

読書

▲ 今日も読めました。

 

▲ こちらも読めました。

今日買ったもの、届いたもの

サプリのZelux。

一日一新

21:15就寝。

まとめ

最近いろいろと覚醒しつつある感覚があって楽しい。

褻の日のごはんのメニュー作りも楽しいね。

最近の日記はこちらからどうぞ!

 


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