2020年7月13日（月）の日記。
毎週月曜日は一週間を振り返る週次レビュー＆デザインの記事からスタートする。
この記事ね。
記事を書いていて、お誕生日からの一週間は実に糖質と揚げ物まみれの食生活だったと反省。
反省ついでに、ちょっと攻めるプランも考えてみたり。
今日の一面TOP せっかく引き締まっているんだからもうちょっと攻めようか
▲ デスク周りの磨き掃除から一週間がスタート。
一週間を振り返り糖質まみれの食生活を反省するとともに、せっかくボディメイクで引き締まった身体になっているのだから、もうちょっと攻める姿勢になろうかと思ったり。
ごほうび制の食生活なんて楽しいかも、なんて思った。
noteの有料記事に詳しく書いています。
ちょっとやってみて軌道に乗ったらまた書きますね。
今日はこんな一日
梅雨寒に逆戻りな月曜日の朝
▲ 前日はちょっと良いお天気だったがまた梅雨空に逆戻り。
▲ 気温も低くて半袖だとちょっと肌寒いくらい。
▲ 風がなくて穏やかなのがありがたい。
▲ お日さまはこの方向に出ているはずだが雲に覆われて見えず。
水着で走ったらちょっと寒かった6kmラン
▲ 午後から雨の予報だったが昼前にランニングに出たら降り始めてしまった。
水着で上半身裸で走ったら雨が当たって寒かった。
▲ 稲村ケ崎も寒々しい。
▲ 今日は6kmコース。
▲ 由比ヶ浜もほとんど人がいない。
▲ 今年は海水浴場は開設されていないが、ライフガードの櫓が出来ていた。
往復4kmのスーパーはしご
▲ 午後に雨の中歩いてスーパー2軒のはしご。
▲ 鶴岡八幡宮方面も駅前も観光客はあまり戻っていない。
鶏胸肉スープを作る
▲ 晩ごはんのあと、明日からの鶏胸肉スープを仕込む。
これで明日からまた美味しいスープが楽しめる。
今日の記録・ライフログ
今日更新したブログ
お仕事
メルマガ、ブログ、管理業務、企画業務。
睡眠
今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:15にすることが目標。
褻の日は21:45消灯・就寝を目指す。
▲ 良い感じの早寝早起き。
▲ 睡眠時間も入眠時刻も目標を上回っている。
使ってるアプリ「ねむり時間計」のレビュー記事はこちら！
App Storeで「ねむり時間計」をチェックするにはこちら！
体重と体脂肪
▲ パスタと揚げ物で体重は増加。
今日から金曜日までで引き締めましょう。
使っている体組成計「Withings Body Cardio」のチェックはこちら！
朝の室温
朝の寝室の気温は前日より1.9度下がって23.5度。
今年最高は7月1日の25.7度。
夜の室温
夜の室温は前夜より1.8度低い23.5度。
タオルケット1枚、パジャマは夏物の半袖、下着はなし。
この気温が続くならタオルケットを2枚にするか長袖のパジャマにするかした方が良いかも。
夜の今年最高気温は6月26日と6月27日の26.0度。
運動
ランニング
▲ 雨の中6kmラン。
▲ 200km目指して頑張りましょう。
筋トレ
▲ ダンベルベンチプレス 32kgで13回、10回、10回の3セット。
脚上げ腹筋 30回を3セット。
ストレッチ
首、肩、背中、腰、股関節、腸腰筋。
Apple Watch アクティビティ
▲ 今日も無事オールクリア。
▲ ムーブ200%も達成。
朝食：自炊
▲ ボディメイクサラダ、鶏胸肉スープ、フルーツ、プロテイン、なみなみコーヒー。
昼食：自炊
▲ 鮭の一夜干し、オクラ納豆、御御御付け、プロテイン。
夕食：自炊
▲ 豚のしょうが焼き、キャベツの千切り。
読書
▲ 今日は読めました。
▲ こちらも読めました。
今日買ったもの、届いたもの
ウィスキー。
一日一新
ごほうび制のごはんシステムについて考える。
まとめ
そろそろ梅雨明けが待ち遠しい。
真夏よ早く来い！！
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著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。