3日間のプチ・ファスティングがスタートしたり カフェインもアルコールも一滴も飲まなかった一日 [日記 2020.10.16]

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2020年10月16日(金)の日記。

一ヶ月前から予定していた3日間のプチ・ファスティングがスタートした。

初日の今日は準備期、明日が絶食日、そして日曜日が回復期となる。

知識と実戦経験のある友人がガイドしてくれながら自宅でできるとのことで、チャレンジしてみることにした。

詳しくはこちらをどうぞ。

本日のTOPICS プチ・ファスティング初日は準備期

▲ 初日の今日は準備期なので、普通に食事はする。

朝ごはんでいつもと違うのはコーヒーがないことくらい。

あと、ちょっとサラダを少なくしたりはしている。

炭水化物とか揚げ物とかお菓子とか、もともと家では食べていないので、普段とほとんど変わらない。

朝のカフェインを抜くことで調子が悪くなるかと心配だったが、特に変化はなかった。

てことは、毎朝飲む必要ないんじゃないか?と真剣に思ったり。

 

▲ 昼ごはんもいつもどおりで特に大きな変化はなし。

敢えていうならお味噌汁の具を少しだけ少なめにしたこと。

 

▲ 夕方はいつも通りスーパーに買い出しに。

最終日に使う梅干しを買ったり。

 

▲ もう1軒のスーパーではサンマと厚揚げ、それにはちみつを買った。

 

▲ 晩ごはんは、サンマ、厚揚げ焼き大根おろし、御御御付け。

肉を控え、あと野菜も脂で炒めるものはなし。

そしてアルコールは眠るまで一滴も飲まなかったが、特に困ることはなかった。

ベッドで消灯してから寝付くまでに少し余分に時間がかかったけど、それは織り込み済みだったので、何も問題はなし。

今日はこんな一日

雲がきれいだった夜明けの海

▲ 夜明けの海。

10月はずっとお天気が悪いが、今朝は少し青空が見えている。

 

▲ 雲も風もなくおだやか。

 

▲ いかにも秋らしい雲だ。

 

▲ お日様ももうすぐ上ってくるだろう。

筋肉痛と前日までの食べ過ぎで身体が重かった6kmラン

▲ 昼に6kmランに出走。

パーソナルトレーニングによる筋肉痛が下半身に激しく出ていて全然前に進まない。

 

▲ 富士山がうっすら。

筋肉痛に加え、一昨日と昨日の食べ過ぎで身体もひどく重かった。

 

▲ 稲村ヶ崎には良いウネリがありサーファーがたくさん出ていた。

 

▲ 折り返し地点の音無川。

 

▲ もうちょっとスッキリ晴れて欲しいのだが、なかなか晴れないね。

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お仕事

ブログ、メルマガ、企画業務、管理業務、取材業務。

睡眠

今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:15にすることが目標。

褻の日は21:30消灯・就寝を目指す。

平日は5:30アラームで起床中。

▲ 8時間しっかり眠れて満足。

 

▲ 月間平均は相変わらず素晴らしい数値。

使ってるアプリ「ねむり時間計」のレビュー記事はこちら!

App Storeで「ねむり時間計」をチェックするにはこちら!

ねむり時間計アプリ

体重と体脂肪

今年最軽量は77.6kg。

最終目標は74.9kg。

次の関門は77.4kg。

 

▲ 体重は二日で3.3kgも増えてしまったが、目的を達したので満足だ。

使っている体組成計「Withings Body Cardio」のチェックはこちら!

朝の室温

朝の寝室の室温は前日より4.6度も低い17.8度。

今年最高は8月16日の30.2度、最低は10月9日の17.3度。

夜の室温

夜の寝室の室温は前夜より0.5度低い18.8度。

タオルケット2枚、長袖の夏パジャマに下着とレッグウォーマーを着用。

夜の今年最高気温は8月13日の29.7度、最低気温は10月9日の17.8度。

運動

ランニング

▲ 身体が重かった6kmラン。

筋トレ

▲ プッシュアップ 15回 x 3セット

横向きシットアップ 左右12回ずつ x 3セット

サイドレイズ 片手5kgのダンベルで12回 x 3セット

ストレッチ

首、肩、背中、腰、太腿、股関節、腸腰筋

Apple Watch アクティビティ

▲ 今日も無事オールクリア。

 

▲ ムーブ200%も達成。

朝食:自炊

昼食:自炊

夕食:自炊

読書

▲ 読了。

 

▲ 今日はおやすみ。

今日買ったもの、届いたもの

なし。

一日一新

3日間のプチ・ファスティングがスタート。

まとめ

プチ・ファスティング、いよいよ明日は絶食日だ。

楽しみつつ上手く乗り切りたい!

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