週単位で自分を更新する仕組みを作ったり ジュリちゃんの鍵を返却し気持ちを新たにした一日 [日記 2020.10.12]

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2020年10月12日(月)の日記。

週末に内観の深い海に潜り、何か光のようなものが見えた気がする月曜日。

とりあえずいまの自分にできることから始めよう。

いつもやっている週次レビュー&デザインを活用して、週次の目標をきっちりこなせるよう自分と約束していくこと。

まずはそこから始めることにする。

本日のTOPICS ジュリちゃんの鍵を返却

▲ ここ数日突然僕のFacebookにジュリちゃんの広告が表示されるようになった。

どうして急に?

だからというわけではないが、去年コンビ解散時に取り決めたジュリちゃん共有の期限が過ぎていたので、前パートナーに鍵を返却した。

最後にもう一度くらい乗ろうかとも思ったが、後ろを振り返るみたいで気が乗らなかったので、そのままにした。

また近いうちにジュリちゃんに乗れる日が来るよう頑張ろう。

今日はこんな一日

キレイに晴れた夜明けの海

▲ 今週も元気に5:30起きスタート。

今回の早寝早起きはすごくスムーズに移行できたし、続いているな。

キレイな晴れの朝。

 

▲ 波も風もなく穏やか。

 

▲ 予報は曇りだったが、夕方までずっと晴れていた。

 

▲ 先週の台風の影響でまだ漂着物が多い。

週次レビューで目標管理をしっかりしようと決める

▲ 毎週の週次レビュー&デザインで、自己ベスト更新のための目標設定と進捗管理をしっかりやっていこうと決めた。

以前と違うのは、自分の心の喜びを常に意識して、その喜びに従ってハートに火をつけていく点。

思考だけで考えた目標は設定しても長続きしないので。

ペース上がって気持ち良かった8kmラン

▲ お昼に8kmランに出走。

気持ち良く晴れたが気温が上がってかなり暑い。

 

▲ この秋はじめて富士山が登場。

 

▲ 太陽が日中でもずいぶん低くなってきた。

もう秋分も過ぎている。晩秋だ。

 

▲ 由比ヶ浜の雲が美しい。

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お仕事

ブログ、メルマガ、企画業務、管理業務。

睡眠

今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:15にすることが目標。

褻の日は21:30消灯・就寝を目指す。

平日は5:30アラームで起床中。

▲ 本当はもうちょっと早く寝たかったのだが微妙に夜更し。

22時前に寝て「夜更し」というのも凄い話しだが。

 

▲ 月間平均は相変わらず素晴らしい数値。

使ってるアプリ「ねむり時間計」のレビュー記事はこちら!

App Storeで「ねむり時間計」をチェックするにはこちら!

ねむり時間計アプリ

体重と体脂肪

今年最軽量は77.6kg。

最終目標は74.9kg。

次の関門は77.4kg。

▲ ようやくストンと落ちて79kg台前半になった。

使っている体組成計「Withings Body Cardio」のチェックはこちら!

朝の室温

朝の寝室の室温前日より2.2度高い21.8度。

今年最高は8月16日の30.2度、最低は10月9日の17.3度。

夜の室温

夜の寝室の室温は前夜より1.6度高い23.7度。

タオルケット2枚、半袖の夏パジャマ、下着はなし。

かなり気温が高かったので真夏の半袖パジャマで寝たがちょうど良かった。

夜の今年最高気温は8月13日の29.7度、最低気温は10月9日の17.8度。

運動

ランニング

▲ 6:15のターゲットペースを上回る6:07ペースで走れて満足。

 

▲ さあ200kmに向けて追い上げよう。

筋トレ

ダンベルベンチプレス 36kg(片方18kg)で10回、8回、8回の3セット。

脚上げ腹筋 部位を変えて30回を3セット。

ダンベルカール 10kg(片方5kg)で12回を3セット。

ストレッチ

首、肩、背中、腰、腸腰筋、股関節。

Apple Watch アクティビティ

▲ 今日も無事オールクリア。

 

▲ ムーブ200%も達成。

朝食:自炊

▲ 珍しく目玉焼き、ソーセージ、サラダ、新興梨、プロテイン。

 

▲ 目玉焼きはとても良い焼き具合で満足。

昼食:自炊

▲ サバの一夜干し、しらす奴、プロテイン。

夕食:自炊

▲ チキンのチーズグリル、万願寺唐芥子とエリンギ、ピーマンの炒め物

読書

▲ スイッチが入りそうなのでこれを読んで気合いを入れる。

半分ほど読めた。

 

▲ 今日はおやすみ。

今日買ったもの、届いたもの

なし。

一日一新

朝食に目玉焼き。

まとめ

先週後半から感じていた違和感の正体を掴みつつある。

もうちょっとで言語化できそうな感じ。

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