快調!お一人さまハーフマラソン — 東京マラソンまで49日![ランニング日誌]

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マラソンのタイムアップの本を読むと、練習にはメリハリが大切と書いてある。

ランニング練習にはメリハリを

たとえば週に50km走るとしても、毎日淡々と10kmをただ走るのでは効果が出にくい。

ある日は距離は5kmにする代わりにスピードを限界まで上げる練習をする。

別の日はスピードはゆっくりで良いので距離を20kmに延ばす。

そして週に1日は脚を休める「休足日」を入れる。

このように、負荷を変え練習方法にバリエーションを持たせて練習することで、長距離を速く走れるようになるのだという。

 

 

快調!お一人さまハーフマラソン — 東京マラソンまで49日!

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というわけで、昨日は休足日で1kmだけ走っておいた。なので日誌もお休み。

今日は休足明けで元気に21.1kmのハーフマラソンの距離を一人走ってきた。

まずは芝公園から東京タワーを眺め。

 

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南から皇居に入り、ぐるっと半周して、ここは平川門。

 

 

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そしてさらに1/4週強ほど走り、ここは半蔵門。

 

 

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半蔵門から四ツ谷を抜けて青山一丁目に出て、そこから青山通りを渋谷へ。

渋谷から明治通りを走り、最後は六本木を抜けて帰宅。

休足明けだったしたっぷり睡眠を採っていたし、水素水も効いていたかもで、非常に快調。

気持ちよく走れた。

 

 

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今週の目標は金曜日までに60km走ること。

あと38kmを5日なので普通に考えれば軽いのだが、今週は火〜木と終日のセミナーが入るのでちょっと怖い。

うまく時間をコントロールして60kmしっかり走ろう。

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 21.0km/22.0km/59.0km/59.0km

今年の目標(2,400km)まで:あと2,341km

1月の走行目標(200km)まで:あと141.0km

今週の走行目標(60km)まで:あと38.0km

1,588日連続出走中

今日の体重:85.2キロ(昨日より-0.3kg 1月末の目標: 83.0キロ 年末目標: 80キロ)

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