4回目のファスティングが始まったり まだ食事の量で試行錯誤している一日 [日記 2021.1.21]

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2021年1月21日(木)の日記。

今日から4ヶ月連続4回目となるファスティングがスタート。

昨年末からリーンゲインズ(半日断食)を始めているので、今月のファスティングはすごくハードルが低い。

もともと半日は食べないので、残りの8時間をやり過ごせば良いだけだから気が楽。

ただ、リーンゲインズの食事の量については、まだ理想の形にできず試行錯誤中。

本日のTOPICS 4回目のファスティング1日目も食事の量で試行錯誤

▲ 4回目のファスティング、1日目は準備期なので絶食はしない。

朝食はもともとリーンゲインズで食べないが、いつものコーヒーからノンカフェインのハーブティーに変更。

 

▲ 昼ごはんは品数はリーンゲインズ前と一緒だが、お味噌汁を豚汁に変更している分ボリュームアップしている。

 

▲ 晩ごはんはポークグリルと焼き野菜、サラダ、野菜スープ。

リーンゲインズ前はメインのポークグリルと焼き野菜だけだった。

サラダとスープを足しているが、多すぎるように思う。

いっそリーンゲインズ前と同じ量で良いような気がしてきた。

ファスティングが終わったらまた試行錯誤しよう。

今日はこんな一日

雲は出ていたけど美しかった夜明けの海

▲ 夜明けの海。

 

▲ 風も波もなく穏やか。

 

▲ キリッとした寒さだ。

 

▲ 雲の向こうから太陽がやってきた。

暖かくて汗をかいた3kmラン

▲ 昼前からランニングに出る。

 

▲ 快晴で気温も上がり暖かい。

 

▲ 3kmでも汗だくになった。

午後はZoomで個人セッション

▲ 午後はZoomで個人セッション。

充実した時間になって何より。

今日更新したブログ

今日の記録・ライフログ

お仕事

ブログ、メルマガ、企画業務、管理業務、個人セッション業務。

睡眠

今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:15にすることが目標。

褻の日は21:30消灯・就寝を目指す。

▲ 前夜はデスクで映画を見ながら寝落ちしてしまい、起きてお風呂に入って寝直した。

 

▲ 睡眠を整えてさらにパフォーマンスアップしたいのだが今月はイマイチ。

使ってるアプリ「ねむり時間計」のレビュー記事はこちら!

App Storeで「ねむり時間計」をチェックするにはこちら!

ねむり時間計アプリ

体重と体脂肪

▲ 体重はさらに微増。

どうもまだ上手くリズムが掴めていない。

朝の室温

朝の寝室の室温前日はより2.1度高い16.6度。

エアコンを付けて寝ていた。

この家での最高は2020年8月16日の30.2度、最低は2020年12月20日と2021年1月1日の5.3度。

夜の室温

夜の寝室の気温はスクショ撮り忘れ。前夜は21.6度

エアコンを14度で付けっぱなしで眠った。

タオルケット1枚、冬布団、敷き毛布、掛け毛布。

フリースのパジャマ、下着とレッグウォーマーあり。

夜の今年最高気温は8月13日の29.7度、最低気温は12月20日の7.6度。

今日の一枚

▲ Moment to Moment、瞬間から瞬間へ。

ランニング

 

筋トレ

プランク 1分25秒を3セット

ダンベルスクワット 10kg(片手5kg)で3セット

アーノルドプレス 10kg(片手5kg)で3セット

ストレッチ

首、肩、背中、腰、股関節、腸腰筋。

Apple Watch アクティビティ

▲ 今日も無事オールクリア。

朝食:ハーブティーのみ

▲ 今日もリーンゲインズ。

昼食:自炊

夕食:自炊

読書

▲ 読了。

2021年3冊目。

今日買ったもの、届いたもの

カペッツァーナのオリーブオイル。

グエルゾーニのホワイトバルサミコ酢。

パスタお試しセット。

一日一新

iPhone 12 Pro MAXの記事を書いた。

まとめ

4回目のファスティング。

そろそろ新しい食生活の良いリズムを作りたい。

最近の日記はこちらからどうぞ!

 

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