2021年1月21日（木）の日記。
今日から4ヶ月連続4回目となるファスティングがスタート。
昨年末からリーンゲインズ（半日断食）を始めているので、今月のファスティングはすごくハードルが低い。
もともと半日は食べないので、残りの8時間をやり過ごせば良いだけだから気が楽。
ただ、リーンゲインズの食事の量については、まだ理想の形にできず試行錯誤中。
本日のTOPICS 4回目のファスティング1日目も食事の量で試行錯誤
▲ 4回目のファスティング、1日目は準備期なので絶食はしない。
朝食はもともとリーンゲインズで食べないが、いつものコーヒーからノンカフェインのハーブティーに変更。
▲ 昼ごはんは品数はリーンゲインズ前と一緒だが、お味噌汁を豚汁に変更している分ボリュームアップしている。
▲ 晩ごはんはポークグリルと焼き野菜、サラダ、野菜スープ。
リーンゲインズ前はメインのポークグリルと焼き野菜だけだった。
サラダとスープを足しているが、多すぎるように思う。
いっそリーンゲインズ前と同じ量で良いような気がしてきた。
ファスティングが終わったらまた試行錯誤しよう。
今日はこんな一日
雲は出ていたけど美しかった夜明けの海
▲ 夜明けの海。
▲ 風も波もなく穏やか。
▲ キリッとした寒さだ。
▲ 雲の向こうから太陽がやってきた。
暖かくて汗をかいた3kmラン
▲ 昼前からランニングに出る。
▲ 快晴で気温も上がり暖かい。
▲ 3kmでも汗だくになった。
午後はZoomで個人セッション
▲ 午後はZoomで個人セッション。
充実した時間になって何より。
今日更新したブログ
今日の記録・ライフログ
お仕事
ブログ、メルマガ、企画業務、管理業務、個人セッション業務。
睡眠
今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:15にすることが目標。
褻の日は21:30消灯・就寝を目指す。
▲ 前夜はデスクで映画を見ながら寝落ちしてしまい、起きてお風呂に入って寝直した。
▲ 睡眠を整えてさらにパフォーマンスアップしたいのだが今月はイマイチ。
使ってるアプリ「ねむり時間計」のレビュー記事はこちら！
App Storeで「ねむり時間計」をチェックするにはこちら！
体重と体脂肪
▲ 体重はさらに微増。
どうもまだ上手くリズムが掴めていない。
朝の室温
朝の寝室の室温前日はより2.1度高い16.6度。
エアコンを付けて寝ていた。
この家での最高は2020年8月16日の30.2度、最低は2020年12月20日と2021年1月1日の5.3度。
夜の室温
夜の寝室の気温はスクショ撮り忘れ。前夜は21.6度
エアコンを14度で付けっぱなしで眠った。
タオルケット1枚、冬布団、敷き毛布、掛け毛布。
フリースのパジャマ、下着とレッグウォーマーあり。
夜の今年最高気温は8月13日の29.7度、最低気温は12月20日の7.6度。
今日の一枚
▲ Moment to Moment、瞬間から瞬間へ。
ランニング
筋トレ
プランク 1分25秒を3セット
ダンベルスクワット 10kg（片手5kg）で3セット
アーノルドプレス 10kg（片手5kg）で3セット
ストレッチ
首、肩、背中、腰、股関節、腸腰筋。
Apple Watch アクティビティ
▲ 今日も無事オールクリア。
朝食：ハーブティーのみ
▲ 今日もリーンゲインズ。
昼食：自炊
夕食：自炊
読書
▲ 読了。
2021年3冊目。
今日買ったもの、届いたもの
カペッツァーナのオリーブオイル。
グエルゾーニのホワイトバルサミコ酢。
パスタお試しセット。
一日一新
iPhone 12 Pro MAXの記事を書いた。
まとめ
4回目のファスティング。
そろそろ新しい食生活の良いリズムを作りたい。
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著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。