2020年10月23日（金）の日記。
前日午後半休にして早寝したのが奏功したようで、8時間以上ぐっすり眠ってスッキリした目覚め。
まだ完調とはいえないが良い感じで朝から飛ばして執筆していたら、すごくパフォーマンスが高くてビックリ。
相変わらずファスティングの効果が続いているようだ。
本日のTOPICS しっかり眠れて元気復活！
▲ 前夜21:14に眠ってアラームの5:30よりもちょっと前に自然に目が覚めた。
ひさびさしっかり熟睡した感覚があってスッキリ目覚めて元気復活か。
おかげで執筆のパフォーマンスがすごく良くて、14:30には仕事が終わってしまっていた。
もちろんそのあとさらに執筆しても良かったんだけど、そこまで根気が続かずお仕事終了に。
早く仕事が終わるからといって疲れないわけではないというのがポイント。
今日はこんな一日
どんより薄暗い夜明けの海
▲ 最近は目覚める5:30はお天気が悪い日はほとんど真っ暗だ。
一仕事終えてから海へ。
▲ 「今年の10月はお天気が悪い」と嘆いているが、実は去年の日記を見ると、去年も「今年の10月はお天気が悪い」と嘆いていた。
▲ 気候変動の影響で10月はもう秋晴れの季節ではなくなったのだろうかね。
▲ それならそれで、仕方がないようにも思う。
肉離れの痛みがほぼなくなった8kmラン
▲ ポツポツと雨が降ってきてしまったが、両太腿の肉離れの痛みがほとんどなくなったのが嬉しくて8kmランに出る。
▲ 帰り道は雨が強くなってしまい、あまり写真が撮れなかった。
▲ それでもたっぷり走ると睡眠の質がさらに上がりそうで嬉しい。
今日の記録・ライフログ
今日更新したブログ
お仕事
ブログ、メルマガ、企画業務、管理業務。
睡眠
今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:15にすることが目標。
褻の日は21:30消灯・就寝を目指す。
平日は5:30アラームで起床中。
▲ 8時間しっかり眠れて大満足。
▲ 月間平均も相変わらず優秀。
使ってるアプリ「ねむり時間計」のレビュー記事はこちら！
App Storeで「ねむり時間計」をチェックするにはこちら！
体重と体脂肪
今年最軽量は77.6kg。
最終目標は74.9kg。
次の関門は77.4kg。
▲ 昨日のパスタと外食で大幅増。
使っている体組成計「Withings Body Cardio」のチェックはこちら！
朝の室温
朝の寝室の室温は前日より1.7度高い19.5度。
今年最高は8月16日の30.2度、最低は10月18日の15.5度。
夜の室温
夜の寝室の室温は前夜より0.3度低い20.2度。
タオルケット1枚、毛布2枚に長袖の夏パジャマ、下着とレッグウォーマーあり。
夜の今年最高気温は8月13日の29.7度、最低気温は10月19日の16.2度。
運動
ランニング
▲ 復活8kmラン。
▲ 今月は残り一週間でどこまで延ばせるかな。
筋トレ
おやすみ。
ストレッチ
おやすみ。
Apple Watch アクティビティ
▲ 今日も無事オールクリア。
▲ ムーブ200%も達成。
朝食：自炊
▲ 鶏胸肉スープ、秋映りんご、プロテイン、コーヒー。
昼食：自炊
▲ 厚揚げ焼き大根おろし、御御御付け、プロテイン。
夕食：自炊
▲ 豚の生姜焼き、キャベツの千切り。
読書
今日は読めず。
今日買ったもの、届いたもの
なし。
一日一新
ハイパフォーマンスに執筆。
まとめ
ファスティングの効果の大きさに驚いている。
次回はもっと上手に体調管理まで含めてこなしたい。
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著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。