2020年10月20日（火）の日記。
引き続きファスティングの効果が良く出ている感じ。
朝からゴキゲンに着想がバンバン湧いてきて極めていい感じ。
YouTube用に自撮りした写真の姿も精悍さを増している感じで嬉しい。
効果が長く続くといいねぇ。
本日のTOPICS 思考がクリアで見た目も精悍？
▲ 前日に引き続き、次々とアイデアが湧いてきて、行動に移せるものからどんどん行動していく一日。
地味な褻の日だったが素晴らしく充実した一日だった。
YouTube用の自撮り写真に写る自分の顔もちょっと精悍さを増したようで嬉しい。
今日はこんな一日
青空が嬉しい夜明けの海
▲ 夜明けの海。
雲が多いながらも晴れて嬉しい。
▲ いかにも秋らしい雲だ。
▲ 風も波もなく穏やか。
そういえば最近爆風の日がなくて嬉しいね。
▲ 雲の合間からお日様も顔を出した。
富士山が登場した肉離れリハビリ6kmラン
▲ 昼からは6kmランに出走。
まだハムストリングスの肉離れの痛みがあるので軽めに。
▲ ちょっとガスっているが富士山が美しく冠雪していた。
▲ 富士山と江の島のコラボ。
▲ 稲村ヶ崎の工事現場は不思議なことになっている。
歩道の上に水道管のようなものが設置されている。
これはどうなるんだろう？
▲ 由比ヶ浜の雲も美しい。
今日の記録・ライフログ
今日更新したブログ
お仕事
ブログ、メルマガ、企画業務、管理業務。
睡眠
今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:15にすることが目標。
褻の日は21:30消灯・就寝を目指す。
平日は5:30アラームで起床中。
▲ 前夜会食だったのでアラームを切って寝たが、やはり寝不足気味。
▲ 月間平均はまだまだ優秀。
今月はこのまま行くと、かなり優秀なスコアで終えられそう。
使ってるアプリ「ねむり時間計」のレビュー記事はこちら！
App Storeで「ねむり時間計」をチェックするにはこちら！
体重と体脂肪
今年最軽量は77.6kg。
最終目標は74.9kg。
次の関門は77.4kg。
▲ 体重は微増で再び80kg台に。
使っている体組成計「Withings Body Cardio」のチェックはこちら！
朝の室温
朝の寝室の室温は前日より0.1度高い16.1度。
今年最高は8月16日の30.2度、最低は10月18日の15.5度。
夜の室温
夜の寝室の室温前夜より2.4度高い18.6度。
タオルケット1枚、毛布2枚にフリースの冬パジャマに下着とレッグウォーマーを着用。
夜の今年最高気温は8月13日の29.7度、最低気温は10月19日の16.2度。
運動
ランニング
▲ 肉離れリハビリ6kmラン。
筋トレ
▲ ダンベルベンチプレス 36kgで10回、8回、8回の3セット。
脚上げ腹筋 部位を変えつつ3セット。
ダンベルカール 10kgで12回を3セット。
ストレッチ
首、肩、背中、腰、股関節、腸腰筋。
Apple Watch アクティビティ
▲ 今日も無事オールクリア。
朝食：自炊
鶏胸肉スープ、シナノスイート、プロテイン、なみなみコーヒー。
昼食：自炊
▲ サバの一夜干し、御御御付け、プロテイン。
夕食：自炊
▲ チキングリル、焼き野菜キノコ。
読書
▲ 無事読了。良いご本でした。
今日買ったもの、届いたもの
なし。
一日一新
「決めて」→「行動する」を意識する。
まとめ
ファスティングの効果の大きさに驚いている。
次回は事前準備を入念にやって、もっと効果を大きくしたい。
今から次回が楽しみだ。
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著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。