睡眠の乱れが気になり始めたり 快晴の秋晴れが嬉しかった一日 [日記 2020.10.21]

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2020年10月21日(水)の日記。

ファスティングの効果が続いているが、ちょっと気になることも起こっている。

着想がバンバン湧いて思考が冴えるのは嬉しいのだが、夜になってもテンションが下がりにくい。

眠くならないのでつい夜更しをしてしまい、翌朝5:30のアラームで起きると寝不足になってしまうのだ。

眠りもちょっと浅い感じ。

これは要改善だな。

本日のTOPICS 秋晴れの一日は冬へのカウントダウン

雲が美しい夜明けの海

▲ 夜明けの海。

雲がピンク色で美しい。

 

▲ 波も風もなく穏やか。

 

▲ 静か過ぎてサーファーはほとんどいない。

 

▲ 日の出直前の東の空も美しい。

秋晴れ3kmラン

▲ まだ太腿の裏の肉離れの痛みがあるので昼ランは軽めに3km。

 

▲ ポコポコと雲はあるけど気持ちの良い秋晴れだ。

 

▲ 今年は秋晴れの日が少ないので貴重な快晴。

 

▲ 材木座海岸も超快晴。

午後の買い物も快晴!

▲ 午後はスーパーのハシゴ。

気持ちの良いお天気が続いていた。

 

▲ ずっとこういうお天気だと良いんだけどねぇ。

 

▲ そしてついに日没が16:59と、17時よりも早くなった。

いよいよ冬の入口という感じだ。

今日はこんな一日

今日の記録・ライフログ

今日更新したブログ

お仕事

ブログ、メルマガ、企画業務、管理業務。

睡眠

今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:15にすることが目標。

褻の日は21:30消灯・就寝を目指す。

平日は5:30アラームで起床中。

▲ やはり微妙に夜更しになってしまった。

 

▲ 月間平均も優秀なのだが、やはり5:30起きに固定するなら何もない日は21:30前に眠っていたい。

使ってるアプリ「ねむり時間計」のレビュー記事はこちら!

App Storeで「ねむり時間計」をチェックするにはこちら!

ねむり時間計アプリ

体重と体脂肪

今年最軽量は77.6kg。

最終目標は74.9kg。

次の関門は77.4kg。

 

▲ 体重は微減。

最近褻の日ごはんの翌日の減り方が少ないのが気になっている。

使っている体組成計「Withings Body Cardio」のチェックはこちら!

朝の室温

朝の寝室の室温は前日より0.5度高い16.6度。

今年最高は8月16日の30.2度、最低は10月18日の15.5度。

夜の室温

夜の寝室の室温はスクショ撮り忘れ。前夜は18.6度。

タオルケット1枚、毛布2枚にフリースの冬パジャマに下着とレッグウォーマーを着用。

夜の今年最高気温は8月13日の29.7度、最低気温は10月19日の16.2度。

運動

ランニング

▲ リハビリ3kmラン。

筋トレ

▲ ダンベルスクワット 10kgで15回を3セット

プランク 1分25秒を3セット。

アーノルドプレス 10kgで12回を3セット。

ストレッチ

首、肩、背中、腰、股関節、腸腰筋。

Apple Watch アクティビティ

▲ 今日も無事オールクリア。

朝食:自炊

ボディメイクサラダ、シナノスイート、プロテイン、なみなみコーヒー。

昼食:自炊

▲ 鮭の西京焼き、御御御付け。

夕食:自炊

▲ ポークグリル、焼き野菜キノコ。

読書

今日は読めず。

今日買ったもの、届いたもの

なし。

一日一新

今年初の秋映を買った。

まとめ

ファスティングは良くも悪くも身体と心に大きな揺さぶりを掛けることなんだと実感中。

次回からはもっと上手に波乗りできるようになろう。

最近の日記はこちらからどうぞ!

 


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