冷え込む海街で10km走れてリフレッシュしたり 旅に向けて冷蔵庫を空にしている一日 [自由すぎるスラッシャーの日常 2019.12.13版]

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天気予報では今日も晴れだったのだが起きたら大曇天。

そして風が昨日の南風から北風に変わり冷え込んでいる。

まあ、もう12月も半ばなのだから、そろそろ真冬っぽくなってきてもおかしくない。

越冬体制、越年体制を整えていきましょう。

この日のTOPICS

寒くてひんやり朝の海

▲ 空一面が見事に雲に覆われている。

でも隙間に青空もちらほら。

 

▲ 波もほとんどなくサーファーの姿もない。

 

▲ お日さまがないと、体感的な温度はぐっと冷える。

 

▲ 今日は暖かくして過ごそう。

バス路線廃止に哀愁を感じた10kmラン

▲ 昼に10kmランに出る。

海の一部だけがキラキラ輝いていて美しい。

 

▲ 今日は頑張って10kmコース。

まだ10km走るとバテるけど、走らないと鍛えられないからね。

 

▲ 再び光の帯びが美しい。

 

▲ 10kmコースの折り返しは鎌倉高校前。

 

▲ 江ノ電バスの路線が廃止されるとのこと。ちょっと哀愁を感じるね。

今日は砂浜で夕陽を楽しむ

▲ 今日はPOSTには出勤せず海岸で夕陽を見ることにした。

 

POSTの3Fからの夕陽もいいけど、砂浜の波打ち際で見る夕陽もダイナミックでいいね。

旅に備えて冷蔵庫を空にするミッション

▲ 明後日から今年最後の旅。そして明日も外部セミナー登壇のため不在の予定。

冷蔵庫の中身をできるだけ空にすべく、工夫して豚のしょうが焼を作る。

今日書いたブログ記事

お仕事

メルマガ、ブログ、管理業務。

睡眠

今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:30にすることが目標。

褻の日は21:45消灯・就寝を目指す。

▲ 夜に動画を見ず代わりに読書をして、ゆったりお風呂に入り21:45より早く就寝。

ようやく現段階での完璧な夜を過ごせた。

 

▲ 早く眠れると月間平均もグイッと改善する。

体重と体脂肪

▲ ようやく1.5kg減。

やはり一昨日のお菓子のどか食いはもったいなかった。

朝の室温

▲ 朝の寝室の気温は前日より0.4度低い7.5度。

今シーズン最低は今のところ4.5度。

夜の室温

▲ 夜の室温は前々日より2.9度下がって8.8度。

今夜も敷き毛布、タオルケット、掛け布団、掛け毛布。フリースパジャマにレッグウォーマー。

運動

ランニング

▲ 寒かったが気持ち良く10km走れた。

 

▲ 150kmのほぼ半分まで来た。

週末からの旅の間を上手く乗り切りたい。

筋トレ

プランク30秒。

ストレッチ

肩、首、腰、背中、股関節、腸腰筋。

Apple Watch アクティビティ

▲ 今日も無事オールクリア。

 

▲ ムーブはこれで288日連続達成。

 

▲ そしてムーブ200%も達成。

10kmランだと300%には到達しないが、12km走ると300%になることが分かってきた。

 

▲ このペースで走り続けられればこのバッジも獲得できそう。

朝食:自炊

▲ いつもの朝ごはん

鶏の胸肉をスープに入れて、それとは別にトッピングも食べるとちょっと量が多いかも。

昼食:自炊

▲ 今日は植物性メインで。

夕食:自炊

豚のしょうが焼き

野菜の方が圧倒的に多い。

読書

▲ 今日からこちらの本を読み始めた

今日のすぐやる

セミナー資料の手直しと送付

新幹線の予約

業務連絡

今日買ったもの、届いたもの

なし。

一日一捨

おやすみ。

一日一新

砂浜からの夕陽。

まとめ

じわじわと自分のパフォーマンスが上がってきていることを感じる。

このままさらにコンディションを整えて、完全なフロー状態に入りたい。

そして入ったら二度と出ないようにしたい。

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