来週まで対外的な予定が多い日々。
そんな中今日は貴重な「褻の日」、対外的な予定が何もない引き篭もりデー。
しっかりデトックスしつつ運動もして、早寝早起きしてと思ったら、朝からザーザー降りの雨。
こういう日にできることをしましょう。
この日のTOPICS
夜更しと寝不足が続きパフォーマンス悪化
▲ 前夜は帰宅が23時40分くらいで、すぐお風呂に入って寝たがそれでも0:44就寝。
一日だけなら良いのだが、先週から予定が多くて寝不足が続き気味。
日中も執筆していて疲れが出て、ああやはり寝不足と糖質の摂りすぎはパフォーマンスに悪影響があるなと実感。
雨降り前の朝の海
▲ 目が覚めた時点ではまだ雨は降っていなかった。
どんより曇天の海。
▲ 波もほとんどないのでサーファーの姿もない。
▲ 漁師さんの船の台車だけが波打ち際に残されている。
▲ この角度から太陽が昇ってくるのだが、今日はまったく見えず。
予報より大幅に早く雨が降り始めてしまう
▲ ゴミ出しの時間にはもうザーザー降りの雨。
傘をさしてゴミ出しするのはいったいいつ以来だろう。
▲ まあたまには雨も降らないと自然的には困るわけだけど。
ちなみに沖合いにはウィンドサーフィンの方達が。
▲ この後も雨はずっと降り続いた。
ランニング代わりに駅の向こうのスーパーまで早歩き20分強
▲ 昔だったら雨の日もレインウェアを着て無理やりランニングに出たのだが、身体が冷えて風邪を引くのがイヤなので今日はお休み。
その代わりしっかりダウンのロングコートと手袋をして、傘をさして駅の向こうのスーパーまで早歩きでウォーキング。
僕の仕事は一日中座りっぱなしになるので、ちゃんと身体を動かさないと大変なことになる。
しっかりウォーキングして身体の凝りも取れ血流も良くなり気分もスッキリ。
寝不足だとパフォーマンスが上がらず
褻の日で一日自分の時間なのでブログ5記事に挑戦しようと思っていたのだが、午後になったら集中力が落ちてしまった。
ウォーキングのあと2記事書いてブログ4記事、メルマガ1記事でギブアップ。
明後日も褻の日なので、明後日再チャレンジしようと思う。
やはり寝不足と糖質過多はハイパフォーマンスの敵だな。
チキングリルを半分のサイズにしてみた
▲ 晩ごはんはチキングリル。
以前は毎回300g超の大きなもも肉を一切れ丸ごと食べていた。
それだと量が多すぎるので、250gくらいの小さめのもも肉を買うようにした。
それでもまだ多く感じるようになってきたので、今回は320g強の大きい肉を買ってきて半分にカットして冷凍。
160gになったわけだけど、野菜とキノコを多めにしたら、満腹過ぎずちょうど良く、飢餓感とか物足りなさも出なかった。
よしよし、これだと減量効果も大きくなるだろう。
今日書いたブログ記事
お仕事
メルマガ、ブログ、管理業務。
睡眠
今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:30にすることが目標。
褻の日は21:45消灯・就寝を目指す。
▲ 寝不足の朝。
▲ 月間平均、月末までにどこまでリカバリーできるかな。
体重と体脂肪
▲ 前夜のお寿司で微増。
朝の室温
▲ 朝の寝室は昨日より1.7度低い10.2度。
夜の室温
▲ 夜の寝室は昨日より1.1度低い9.7度。
夜の気温としては今シーズン最低を更新して、初めて10度を切った。
敷き毛布、タオルケット、掛け布団の上に厚手の冬毛布を掛けた。
これで真冬仕様かな。
運動
ランニング
おやすみ。
筋トレ
おやすみ。
ストレッチ
おやすみ。
Apple Watch アクティビティ
▲ 一日雨だったけど無事オールクリア。
▲ 歩数も1万歩を越えて満足。
▲ ムーブはこれで267日連続達成。
朝食：自炊
▲ いつもの朝ごはん。
バルサミコ酢とオリーブオイルの組み合わせ。
昼食：自炊
▲ 植物性メインで。
夕食：自炊
▲ チキングリル。
読書
▲ 今日は本を開けず。
今日買ったもの、届いたもの
ワインセット、窓ガラス掃除キット、肥料の油かす。
一日一捨
なし。
一日一新
駅の向こうまでウォーキング。
まとめ
ハレの日4日、褻の日3日はやはり比率としてちょっとまずい。
ハレの日2日、褻の日5日くらいにバランスを取るようスケジュールを改善しよう。
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著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。