膝痛から3kmランに復帰したり DVDにはまると読書ができないと思った一日 [自由すぎるスラッシャーの日常 2019.9.22版]

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昨日は寝不足でしんどかったがぐっすり眠ってまずは復活。

今週は土曜日まで夜の外出はないので、じっくり整えよう。

そしてブログを4記事書ける日がぼちぼち出てきて良い感じ。

少しずつペースアップしていこう。

この日のTOPICS

「深い睡眠」が出にくいのはなぜだろう?

Apple WatchとiPhoneで連動して動く睡眠分析アプリAutoSleep。

右の「深い」の輪っかが完成せず、長く眠ったのに足りない表示だ。

 

▲ 最近寝不足傾向だったがやっと必要な睡眠が取れるようになってきた。

 

▲ 今日の快適さも大幅アップ。

最近深い睡眠のリングが完成しない、要は深い睡眠が足りないと表示されることが多い。

特に夜中に目覚めているわけでもないし、口テープと耳栓もしているので、何が原因なのかが分からない。

ぐっすり眠ってるんだけど、なんとなく数値化されないと気分が乗らない感じ。

気持ち良く朝アーシング

▲ 睡眠が足りて気持ち良く朝の海へ。

三連休の中日の日曜日なので、たくさんの人が朝から海に出ている。

 

▲ サーファーもたくさん!

 

▲ 波打ち際には今日は海草がたくさん漂着していた。

 

▲ 逗子方面はうろこ雲。

 

▲ 気持ち良くアーシングで一日をスタート。

右膝痛から3kmランに復帰

▲ 水曜日の夜に転んで右膝を打ち、痛みが残っている。

まだ捻ると痛いのだが、歩く、走るといった基本動作は痛みがなくなってきたので3km走ってみた。

 

▲ やはり走る距離が短いと、身体が活性化せずちょっと沈滞ムードになる。

 

▲ 3kmでもまだ短いが、それでも走らないよりはずっと良い。

 

▲ 気持ち良くアーシング。

 

▲ 手前はサーファー、奥はウィンドサーファーという住み分けになっていた。

 

▲ 夕方になってちょっと痛みが出たので気を付けよう。

愛媛の田中屋の味噌も買ってみた

▲ お醤油が美味しかった愛媛の田中屋さんの、麦こうじ味噌を買ってみた。

さっそくお味噌汁にして食べてみた。

ちょっと僕の理想よりも白くて甘味が強いかな。

信州みそとブレンドすると良いかな?

今日も「北の国から」

▲ 夕方からは今日もDVDで「北の国から」を観る。

6話〜9話まで4回分も観てしまい、ちょっと目が疲れた。

一日に観るのは2回までにしよう。

そうしないと本も読めなくなるしね。

ブログ記事

この日書いた記事

日曜日に4記事というのは嬉しい。

ちょっとずつ生産性が上がってきて、思うような記事が書けるようになってきた。

お仕事

メルマガ、ブログ、管理業務。

睡眠

8月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:30にすることが目標。

▲ 8時間37分、ロングスリープできて嬉しい。

 

▲ まずは月間平均のおやすみを22:30より早くすること。

体重と体脂肪

▲ 体重は微減だけどまだ高止まり中。

朝の室温

▲ 朝の寝室は昨日より1度下がって20.3度

20度になると、ちょっとタオルケット2枚でも心細いかも。

今夜試しに一番薄い毛布とタオルケット1枚の組み合わせにしてみよう。

運動

ランニング

▲ 気持ち良く1km。

筋トレ

おやすみ。

ストレッチ

おやすみ。

Apple Watch アクティビティ

▲ 今日も無事オールクリア。

 

▲ ムーブは206日連続達成中。

 

▲ そして日曜日なので一週間のご褒美系もたくさん。

 

▲ 今週も全アクティビティで毎日達成。

食事

朝食:自炊

▲ 今朝はサラダはバルサミコ酢とオリーブオイルの組み合わせで、トッピングはサヴァ缶レモンバジル味。

フルーツはシャインマスカットと桃なのだが、桃1個はさすがに多くて半分をお昼ごはんに回して食べた。

昼食:自炊

▲ 厚揚げ焼きと具だくさん御御御付け、それにプロテイン。

夕食:自炊

▲ 定番チキングリルと緑黄色野菜サラダ

美味しくできました。

読書

▲ 引き続き。

今日買ったもの、届いたもの

田中屋の味噌。

一日一捨

なし。

一日一新

北の国から。

まとめ

良質の睡眠をしっかりとってパワー復活。

しかし睡眠はまだ改善の余地がありそう。

眠る前まで動画を観ていると睡眠の質が下がりそうなので、早めに切り上げて読書をするようにしたい。

最近の日記はこちらからどうぞ!

 

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