9月最終日を心豊かに迎えたり ブログ84記事 ランニング80kmの一ヶ月の結果に満足だった一日 [自由すぎるスラッシャーの日常 2019.9.30版]

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いよいよ9月も最終日。

あっという間の一ヶ月だったが、上旬から中旬の消耗っぷりを考えると、ずいぶん復活してきたように思う。

収入も8月を大きく上回り上り調子で終われそう。

ランニングとブログも8月よりずっと良いスコアで終われ、10月に向け弾みをつけられ満足。

そして今日も夜は早寝でぐっすり。

明日からの10月を良い形で迎えよう。

この日のTOPICS

今日も気温が高い朝アーシング

▲ 今朝も暖かい鎌倉の朝。

 

 

 

▲ 波も静かでうねりもない。

 

▲ 空いっぱいに秋のうろこ雲。

 

▲ サーファーはほとんどいなくて地元の方が犬の散歩をしている姿がちらほら。

 

▲ 水温も高めの朝アーシング。

家事の時間割を作ろう

▲ 仕事開始前にデスク周りの磨き掃除を実施。

そうそう、家事の時間割というかサイクル表を作りたいんだよね。

そうしないと毎日のようにやっていることと、めったにやらないことの落差が結構激しい。

3週間ぶりの5kmランで9月は80kmで〆

▲ 昼からランニングへ。

膝の調子が良さそうなので3週間ぶりの5kmランに挑戦。

心肺も筋肉もコンディションは良いので、膝の痛みが出ないなら距離を延ばしたいのだ。

 

▲ 稲村ガ崎でSUPする方。

 

▲ 早く軽く10kmくらい走れるようになりたい。

 

▲ 走り終えて今日も海へ。

 

▲ 気持ち良く晴れて気温も高い。

 

▲ 水が澄んでいて冷たく気持ち良かった。

 

▲ 9月は月間80kmそ走でフィニッシュ。

膝痛の中8月より12km伸ばせた。

来月はいよいよ100kmチャレンジだな。

ブログは月間84本でフィニッシュ

▲ 9月はブログは月間84本更新できて、8月の76本より8本アップ。

来月はいよいよ100記事チャレンジ!!

ブログ記事

この日書いた記事

今日も4記事書けて満足。

睡眠がしっかりしているとパフォーマンスが良いのは如実だね。

お仕事

メルマガ、ブログ、管理業務。

睡眠

8月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:30にすることが目標。

▲ ひさびさのがっつり9時間睡眠。

前の日が寝不足だったので取り返した感じ。

 

▲ 月間平均、あと4分入眠を早くできないか?

 

▲ AutoSleepの「深い睡眠」も復活基調。

体重と体脂肪

▲ 1日で一気に2kgも減った。

朝の室温

▲ 朝の寝室は昨日よりさらに1度上がって23.3度

この気温だとタオルケットは1枚。

ただし真夏の麻の半袖パジャマではなく、長袖パジャマを着てちょうどいい。

運動

ランニング

▲ 3週間ぶりの5kmラン

筋トレ

プランク30秒。

ストレッチ

足と腰。

Apple Watch アクティビティ

▲ 今日も無事オールクリア。

 

▲ 完璧な9月バッジいただきました!!

 

▲ ムーブは214日連続達成。

食事

朝食:自炊

▲ 今朝はMCTオイルと白ワインビネガー、トッピングはサバのカレー煮缶。

フルーツは桃とシャインマスカット。

昼食:自炊

▲ サバと厚揚げ焼きにプロテイン。

夕食:自炊

▲ チキングリルと温野菜サラダ。

読書

▲ すごく面白い。もうすぐ読み終わる。

今日買ったもの、届いたもの

なし。

一日一捨

なし。

一日一新

ひさびさ5kmラン。

まとめ

9月は後半ぐいっと良い感じにできて良かった。

10月はもうちょっと頑張ろう!

最近の日記はこちらからどうぞ!

 


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