ボディメイク・健康管理・インプット 2021年14週のレビューと15週のデザイン

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ボディメイク・健康管理・インプット 2021年14週のレビューと15週のデザインの記事です。

こんにちは。ビジネス書作家・ブロガー・心理カウンセラーとして活動する立花岳志です。

この記事は立花岳志が活動のモットーである「120歳まで現役で元気いっぱいに活動する」ためのボディメイク・健康管理・インプットに関する振り返りとデザインを行ないます。

未来の大きな目標を達成するため、人生スパイラルアップ1,000本ノックというチャレンジを行なっています。

【関連情報】「人生スパイラルアップ 1,000本ノック」コツコツ継続して進化しよう!!

1,000本ノックをはじめ、人生をスパイラルアップさせるため、僕は毎月・毎週の頭に月次・週次の振り返りとデザインをしています。

月次のレビュー&デザインで一ヶ月の振り返りと軌道修正を行い、その進捗を週次で確認する形です。

チャレンジが多岐に渡るため、「情報発信」に関する部分と、「健康管理とインプット」に関する部分に分割してレビューを行なっています。

情報発信に関する月次レビュー & デザインはこちら↓

【関連情報】ブログ・情報発信 月次レビューとデザイン

健康管理とインプットに関する月次レビュー & デザインはこちら↓

【関連情報】ボディメイク・健康管理・インプット 月次レビューとデザイン

情報発信に関する部分の週次レビュー & デザインはこちら↓

【関連情報】ブログ・情報発信 週次レビューとデザイン

皆さまの活動改善の参考にしていただければ幸いです。

今回は2021年12週のレビューと13週のデザインがテーマです。

毎週のアップデートを同じ記事に追記していきます。

2ページ目以降に過去の週のレビューがあります。

ボディメイク 運動の部

ランニング 前週のレビュー

14kmの目標に対して14km走れて目標達成。

4月は3月の50kmの30%アップの65kmを目標にしている。

上手くスケジュールをコントロールできて良かった。

ランニング今週のデザイン

4月の目標をクリアするためには週に14kmでクリアできる計算。

今週は東京行きの予定が多いので、計画的に走ろう。

週末にファスティングもあるしセミナーもある。

上手くまとめましょう。

筋トレ 前週のレビュー

一週間で16セットの目標に対して28セットと、先週も目標を大きく上回れて良い感じ。

筋トレ 今週のデザイン

4月は57セットから30%アップで74セットが目標。

均等割だと週に18セットで達成となる。

目標を大きく上回れる形だが、気を引き締めていきましょう。

ストレッチ 前週のレビュー

毎日実行できて良かった。

ストレッチポールをクローゼットから出してきて活用中。

ストレッチ 今週のデザイン

今週も毎日達成しましょう。

体重・体脂肪率・体年齢

体重・体脂肪率・体年齢 前週のレビュー

9週 体重平均 80.85kg 体脂肪平均 23.3% 体年齢平均 45歳
10週 体重平均 81.06kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
11週 体重平均 80.19kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
12週 体重平均 81.47kg 体脂肪平均 22.3% 体年齢平均 45歳
13週 体重平均 81.09kg 体脂肪平均 22.0% 体年齢平均 45歳
14週 体重平均 80.64kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳

体重は減少、体脂肪率はアップという微妙な感じに。

体重・体脂肪率・体年齢 今週のデザイン

今週は週末にファスティングがあるので、ファスティング前日を上手く過ごしたい。

会食・外食・グルテン・シュガー・炭水化物・アルコール

会食 前週のレビュー

昼1回、夜1回、合計2回。

先週は少なめ。

会食 今週のデザイン

今週は昼2回、夜2回で4回の予定。

外食 前週のレビュー

会食は誰かとご一緒の食事。外食は一人での外食、スーパーのお総菜、デリバリーなどを含む。

昼1回、夜3回。

余分なものを買ってたべる悪習が止まった感じ。

外食 今週のデザイン

今週は会食以外に予定なし。

グルテンフリー 前週のレビュー

週5回の目標に対して6回達成。

火曜日のスーパー糖質祭り以外は上手くまとめられた。

グルテンフリー 今週のデザイン

今週も週5日を目標に。

シュガーフリー 前週のレビュー

週6回の目標に対して7回達成!

これは素晴らしい。

シュガーフリー 今週のデザイン

今週も6日を目標に。

炭水化物フリー 前週のレビュー

こちらも週5回の目標に対して6回。きっちりクリア。

炭水化物フリー 今週のデザイン

今週も週5日の目標で。

アルコールフリー 前週のレビュー

先週は目標なし。

アルコールフリー 今週のデザイン

今週は2日の目標。

ファスティング週なので上手くまとめたい。

睡眠

睡眠 前週のレビュー

9週 睡眠時間 7時間41分
10週 睡眠時間 7時間44分
11週 睡眠時間 7時間59分
12週 睡眠時間 7時間34分
13週 睡眠時間 7時間33分
14週 睡眠時間 7時間37分

月間平均 7時間37分 平均おやすみ 22:20 平均おはよう 5:56

寝落ちが減って入眠が早くなり、睡眠時間が延びた。

とても良い傾向。

睡眠時間 今週のデザイン

寝落ちゼロが目標。

読書

読書 前週のレビュー

前週は読書時間75分、一日平均10.7分と、一日の目標20分に至らず。

読了は1冊。

先週はアウトプットに時間がかかり、本に集中する精神的な余裕がなかった。

読書 今週のデザイン

1日10分の最低ラインはクリアしているが、もうちょっと読みたいところ。

まとめ

会食の後などに余計な食べ物をコンビニで買ってしまう習慣が止まった気がする。

体重も減少傾向で良い感じ。

ちょっとリーンゲインズのコツを掴みつつあるかも。

 

次のページは前週のレビューです。

ご興味ある方はどうぞ。


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