ボディメイク・健康管理・インプット 2021年7月のレビュー & 8月のデザイン

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この記事は「ボディメイク・健康管理・インプット」に関する月次のレビュー &デザイン記事です。

こんにちは。ビジネス書作家・ブロガー・心理カウンセラーの立花岳志です。

この記事はブロガー立花岳志がボディメイク・健康管理・インプット活動のスパイラルアップを目指して前月の活動を振り返り、今週の活動をデザインする様子をシェアするものです。

改善活動の参考にしていただければ幸いです。

未来の大きな目標を達成するため、人生スパイラルアップ1,000本ノックというチャレンジを行なっています。

【関連情報】「人生スパイラルアップ 1,000本ノック」コツコツ継続して進化しよう!!

1,000本ノックをはじめ、人生をスパイラルアップさせるため、僕は毎月・毎週の頭に月次・週次の振り返りとデザインをしています。

月次のレビュー&デザインで一ヶ月の振り返りと軌道修正を行い、その進捗を週次で確認する形です。

1,000本ノックのチャレンジが多岐に渡るため、「情報発信」に関する部分と、「健康管理とインプット」に関する部分に分割してレビューを行なっています。

 

情報発信に関する月次レビュー & デザインはこちら↓

【関連情報】ブログ・情報発信 月次レビューとデザイン

情報発信に関する週次レビュー & デザインはこちら↓

【関連情報】ブログ・情報発信 週次レビューとデザイン

健康管理とインプットに関する部分の週次レビュー & デザインはこちら↓

【関連情報】ボディメイク・健康管理・インプット 週次レビューとデザイン

 

今回は2021年7月のレビューと8月のデザインがテーマです。

毎月のアップデートを同じ記事に追記していきます。

2ページ目以降に過去の月のレビューがあります。

運動

ランニング 前月のレビュー

出走回数と出走距離

2021年1月 11回 57km
2021年2月 8回 38km
2021年3月 12回 50km
2021年4月 11回 65km
2021年5月 7回 40km
2021年6月 11回 60km
2021年7月 23回 40km

6月の60kmから20kmダウンだけど、出走回数が23回と倍以上になったので良しとする。

ランニング今月の目標

2021年8月の目標は60kmに設定。

そして毎日走ることを目標に掲げる。

筋トレ 前月のレビュー

筋トレは2月から家運と方法を「セット」に変更した。

例えば脚上げ腹筋15回を1セットやったら「1」とカウント。

3種目3セットをフルでやったら「9」とカウント。

2021年2月 17日 47セット
2021年3月 31日 121セット
2021年4月 30日 107セット
2021年5月 31日 110セット
2021年6月 30日 128セット
2021年7月 31日 94セット

残念ながらちょっと息切れ。

筋トレ 今月の目標

8月は6月の実績である128セットが目標。

週に29セットで達成できる。

着実に達成できるように頑張りましょう。

ストレッチ 前月のレビュー

ストレッチは31日実行。

首回りの素晴らしいストレッチを見つけて、首と肩の凝りが激減して助かっている。

ストレッチ今月の目標

今月も毎日実行。

Apple Watch アクティビティ 前月のレビュー

完璧な一ヶ月

7月もスタンド、エクササイズ、ムーブとも毎日達成で完璧な一ヶ月にできた。

7月チャレンジ

7月チャレンジは残念ながらちょっとだけ届かず。

ムーブ合計と平均

2021年7月 ムーブ合計 22,681 一日平均 731.6

Apple Watch アクティビティ 今月のデザイン

今月も完璧な一ヶ月と7月チャレンジバッジをゲットしたい。

7月チャレンジバッジはウォーキング & ランニングで282.7kmの移動で獲得だそうだ。

1日あたり9.12kmという計算になる。

体重・体脂肪率・体年齢

体重・体脂肪率・体年齢 前月のレビュー

2021年1月の平均 体重 80.81kg 体脂肪率 22.0% 体年齢 44歳
2021年2月の平均 体重 80.82kg 体脂肪率 22.0% 体年齢 44歳
2021年3月の平均 体重 80.92kg 体脂肪率 22.6% 体年齢 45歳
2021年4月の平均 体重 81.07kg 体脂肪率 22.4% 体年齢 45歳
2021年5月の平均 体重 81.06kg 体脂肪率 22.7% 体年齢 45歳
2021年6月の平均 体重 80.77kg 体脂肪率 22.5% 体年齢 45歳
2021年7月の平均 体重 81.03kg 体脂肪率 22.4% 体年齢 45歳

前半重め、後半軽めとなった。

一日一食で78.3kgまで落ちたのは画期的。

体重・体脂肪率・体年齢 今月の目標

体重目標80.2kg、体脂肪率 21%、体年齢43歳を目標にする。

会食・外食・グルテン・シュガー・炭水化物・アルコール

会食 前月のレビュー

2021年1月 昼8回、夜8回、合計16回
2021年2月 昼8回、夜4回、合計12回
2021年3月 昼4回、夜7回、合計11回
2021年4月 昼7回、夜9回、合計16回
2021年5月 昼7回、夜4回、合計11回
2021年6月 昼4回、夜5回、合計9回
2021年7月 昼5回、夜4回、合計9回

7月は会食は少なめ。

やはり禁酒令が効いていたように思う。

会食 今月の目標

今のところ会食の約束が入っているのは9回。

旅の予定があるのでそこで増える予定。

外食 前月のレビュー

会食は誰かとご一緒の食事。外食は一人での外食、スーパーのお総菜、デリバリーなどを含む。

2021年1月 昼11回、夜10回、合計21回
2021年2月 昼11回、夜11回、合計22回
2021年3月 昼6回、夜12回、合計18回
2021年4月 昼9回、夜16回、合計25回
2021年5月 昼10回、夜11回、合計21回
2021年6月 昼7回、夜10回、合計17回
2021年7月 昼7回、夜14回、合計21回

夜の外食14回は多いなぁ。

外食 今月の目標

まずは17回を目指す。

グルテンフリー 前月のレビュー

2021年1月 12/31日 = 38.7%
2021年2月 10/28日 = 35.7%
2021年3月 17/31日 = 54.8%
2021年4月 13/30日 = 43.3%
2021年5月 14/31日 = 45.2%
2021年6月 14/30日 = 46.6%
2021年7月 14/31日 = 45.2%

もう少し増やしたいね。66.7%くらいまでいきたい。

グルテンフリー 今月の目標

まずは50%越えを目指す。

シュガーフリー 前月のレビュー

2021年1月 22/31日 = 70.9%
2021年2月 19/28日 = 67.9%
2021年3月 20/31日 = 64.5%
2021年4月 20/30日 = 66.7%
2021年5月 23/31日 = 74.2%
2021年6月 21/30日 = 70.0%
2021年7月 20/31日 = 64.5%

最近砂糖に対する欲求は減っていて、それが数値にも現れている。

シュガーフリー 今月の目標

今月は80%を目指そう。

6日以下に抑えれば達成。

炭水化物フリー 前月のレビュー

2021年1月 11/31日 = 35.5%
2021年2月 8/28日 = 28.6%
2021年3月 16/31日 = 51.6%
2021年4月 15/30日 = 50.0%
2021年5月 14/31日 = 45.2%
2021年6月 14/30日 = 46.6%
2021年7月 14/31日 = 45.2%

グルテンフリーと同じ結果ということは、炭水化物を食べた日はすべて小麦を食べたということか。

炭水化物フリー 今月の目標

今月は50%を目標に。

アルコールフリー 前月のレビュー

2021年1月 2/31日
2021年2月 2/28日
2021年3月 2/31日
2021年4月 2/30日
2021年5月 3/31日
2021年6月 3/30日
2021年7月 3/31日

アルコールフリー 今月の目標

今月も3日を目標にする。

睡眠

睡眠 前月のレビュー

2021年1月 睡眠時間:7:32 平均おやすみ:22:37 平均おはよう:6:08
2021年2月 睡眠時間:7:34 平均おやすみ:22:33 平均おはよう:6:06
2021年3月 睡眠時間:7:43 平均おやすみ:22:25 平均おはよう:6:08
2021年4月 睡眠時間:7:40 平均おやすみ:22:16 平均おはよう:5:55
2021年5月 睡眠時間:7:39 平均おやすみ:22:10 平均おはよう:5:49
2021年6月 睡眠時間:7:47 平均おやすみ:22:11 平均おはよう:5:57
2021年7月 睡眠時間:7:38 平均おやすみ:22:14 平均おはよう:5:51

月の半ばくらいから寝落ちが減って睡眠コンディションが良くなった。

予定がない日は21:30就寝を目指そう。

睡眠時間 今月の目標

寝落ちせずちゃんと寝支度して毎晩眠ること。

平均おやすみを22:00まで早めて起床をもう少し早くしたい。

読書

読書 前月のレビュー

読書のカウント法も2月から変更した。単位は「分」

2021年2月 347分 読了2冊
2021年3月 1,205分 読了8冊
2021年4月 405分 読了4冊
2021年5月 438分 読了4冊
2021年6月 774分 読了6冊
2021年7月 651分 読了5冊

6月よりちょっとダウン。

読書 今月の目標

2021年8月の読書目標は7月の651分から30%アップで846分(1日27分)で、読了は先月より2冊多い7冊。

まとめ

7月は仕事を頑張っていたが、こちらのルーチンはイマイチ。

8月は仕事もルーチンも頑張る月間にしよう!

 

次のページは前月のレビュー & デザインです。


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