予定が多かった一週間の最後は引き篭もりで〆たり 10km走って身体も心もスッキリした一日 [自由すぎるスラッシャーの日常 2019.11.24版]

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一週間を月曜スタートで考える人と日曜スタートで考える人がいると思う。

僕は月曜スタート派なので、日曜日は一週間の最終日となる。

金沢でスタートして予定が多かった一週間が今日で終了。

最終日は「褻の日」「引き篭もりデー」で普通に仕事をして、そして心身を整える一日となった。

この日のTOPICS

朝の海に虹が

▲ 雲多めながらも雨は降っていない朝。

 

▲ お日さまがそろそろ恋しい。

 

▲ 波がないので波打ち際でSUPな方も。

 

▲ 稲村ガ崎の上に虹が!

太陽が顔を出した朝散歩

▲ 朝ごはんのあと散歩に出ると太陽が顔を出していて嬉しい。

 

▲ 雲が多いながらも晴れ!!

 

▲ 滑川の書こうは今年は去年とは逆の方向に蛇行が始まっていた。

暖かくて爽快10kmラン

▲ 気温も高く気持ちがいいので10kmランに出る。

稲村ガ崎からの江の島。

 

▲ 波が結構あるのでサーファーがたくさん。

 

▲ 歩道の工事はいつ終わるのだろうかね。

 

▲ 七里ケ浜までやってきた。

 

▲ そして折り返し点は鎌倉高校前駅。

 

▲ 由比ヶ浜もサーファーがたくさん。

自宅で静かに仕事して自分を整える一日

たっぷり走ったおかげで気持ちも身体もスッキリ。

ちょっと前日気持ちが落ちたが、一つの原因はランニングを2日休んだこともあったかも。

やはり運動は大事だねぇ。

今日書いたブログ記事

お仕事

メルマガ、ブログ、管理業務。

睡眠

今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:30にすることが目標。

褻の日は21:45消灯・就寝を目指す。

▲ 帰宅したのは夕方だったのだが、微妙に夜更し。

こういうのを減らしていきたい。

 

▲ 夜の会食の日に遅くなるのは仕方がないが、そうじゃない日に夜更しするのはもったいないね。

 

▲ でも睡眠はとても優秀。

 

▲ 着々と貯金もできている。

 

▲ 快適さはイマイチ。

体重と体脂肪

▲ ランチが外食だったので前日と変わらず。

体脂肪率がめちゃ下がってるが、これは誤計測でしょう。

朝の室温

▲ 朝の寝室は昨日より3.9度高い15.0度。

暖かくてビックリした。

夜の室温

▲ 夜の寝室は昨日より6.2度も高い19.5度。

敷き毛布、タオルケット、掛け布団。

掛け布団の上の毛布を取った。

敷き毛布も取るか迷ったがそのままでOKだった。

しかし暖かいな。

運動

ランニング

▲ ひさびさ10kmラン。

 

▲ 今月の目標はクリアできるでしょう。

筋トレ

おやすみ。

ストレッチ

腸腰筋、腰、背中、肩、首。

Apple Watch アクティビティ

▲ 今日もアクティビティは全部クリア。

 

▲ そしてムーブは200%達成。

8km以上走ると間違いなく200%になるね。

 

▲ 今日で269日連続。

 

▲ そして一週間も完璧に〆られました!良かった!

朝食:自炊

▲ いつもの朝ごはん。

アップルビネガーと亜麻仁油の組み合わせ。

昼食:自炊

▲ 鮭の西京焼き、厚揚げ焼き大根おろし、具だくさん御御御付け、プロテイン。

夕食:自炊

▲ ニュージーランドのグラスフェッドビーフのヒレステーキ

260gあったので、1/5くらいを明日の朝のサラダ用に取り分けた。

タリアータっぽくカットしてみたけど、こういう食べ方もいいね。

読書

▲ 今日は本を開けず。

今日買ったもの、届いたもの

なし。

一日一捨

ソーダストリームの新しいボトルが届いたので古いのを捨てた。

一日一新

12月の京都のホテルを予約。

まとめ

本当は今日は5記事更新にチャレンジしたかったんだけど、無理だった。

もうちょっと生活にメリハリを付けていきたいね。

最近の日記はこちらからどうぞ!

 

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