気合いが入って身体もキレてきた!10kmビルドアップラン! [富士山マラソンまで59日・ランニング日誌]

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ふと気づけば今季最初のレースとなる甲州フルーツマラソンまであと2週間ちょっとである。

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練習不足の感は否めないが、とにかく当日までに出来ることをやろう。

やるべきことは大きく分けて二つだろう。

一つはどんどん距離を走ることで脚力を取り戻すこと。

そしてもう一つは、坂道ダッシュやビルドアップ走など、スピード練習をして、瞬発力を取り戻すこと。

これらは今月のハーフだけではなく、来月末の富士山マラソンを見据えてのトレーニングでもある。

しかし、過度に消耗してまた風邪をひいたり、無理なトレーニングで故障したりするのは論外。

うまくバランスを取りつつ頑張ろう。

 

 

 


 

 

 

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今日は10kmのビルドアップ走にチャレンジ。

スタートは1kmあたり6分前後でゆったり入り、徐々にペースアップ。最後は全力疾走を入れて終了。

4分55秒というタイムはなかなかいいね。

ハーフマラソンでは、5分10秒ペースで21kmを走り切りたい。

 

 

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1kmあたりのラップタイムは5分36秒と、現段階ではいい感じ。

ただ、フルマラソンをサブ4で走るためには、42.195kmを5分40秒ペースで走らないといけないのだ。

10kmを5分40秒で走っていて「頑張った」感があるようでは、とてもフルマラソンは持たない。

もっと長い距離を走ること。そしてスピードを上げて練習すること。

これを繰り返そう。

 

 

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200kmの10%達成。あと29日の間に180km走ろう。

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 10.0km/46.0km/20.0km/1126.0km

今月の走行目標(200km)まで:あと180.0km

今週の走行目標(50km)まで:あと4.0km

甲州フルーツマラソンまで:あと:17日/富士山マラソンまで:あと59日/東京マラソン2015まで:あと143日

1,857日連続出走中

今日の体重:83.3キロ

 

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