Body Management

ボディ・マネジメント日誌(2011/11/22)せっせと活動

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抜け殻から復活してせっせと活動する一日。

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2011年11月22日のボディ・マネジメント日誌

 

概要

 

△ 朝の空。見事な朝焼け。右上に糸のような下弦の三日月がある。
 
一日休暇をもらい今日はせっせと活動する日。
明日と明後日は奥さんと外出なので今週はお休みばっかり。すみませんすみません(^_^;)。
 
 

体重 & 体脂肪 & ウエスト(11月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

 
 

△ 昨日よりはちょっと減ったがまだまだ重め。
 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 
 
△ 筋トレ。腹筋30回、スクワット20回。
 

ランニング(11月の目標:  270km)  

 
 
 
△ 早朝8.6kmラン。気持ち良く走れた。
 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 8.6キロ/9.7キロ/102.1キロ/1,992.1キロ

11月の走行目標(270キロ)まで:あと168.9km
今週の走行目標(60.1キロ)まで:あと50.4km
今年の出走日数/トータル日数:323日/323日
出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)
813日連続出走中
 

△ レースまでのカウントダウン。
 
 

食事

 

朝食

 

△ 朝食。パンリゾッタのワインパンがお気に入り。
 

昼食

 

△ お昼は冷蔵庫の整理大会。
 

夕食

 

△ 夜ご飯は奥さんの得意技ドライカレー。
 

間食

 
なし
 

お酒

 
ビール1杯、ワイン1杯、スコッチソーダ割り3杯
 

総摂取カロリー

 

△2,032kcal。ドライカレーが美味しくて食べ過ぎて
 

睡眠

 

23時前に眠れたのはまずまず。5時に一旦起きたが二度寝して5時25分起きだったのがイマイチ。
 

血圧 & 体温

 

△ 良い感じ。
 
 

まとめ

 
早起き習慣頑張ろう!
 
 

達成目標

 
 
体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。
あとは、数値化できないけど達成したい項目もある
腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。
ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
 
 

達成期限

 
 
2011年12月31日
 


 

このブログで使っているiPhoneアプリ

 
 

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