ボディ・マネジメント日誌(2011/10/17)やっと日常に戻った、かに見えたが…。

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怒濤の週末も終わり、やっと通常モードに戻った。かに見えた月曜日。しかし夜にはまた…。

 

 

 

2011年10月17日のボディ・マネジメント日誌

 

 

概要

 

 

△ 朝の空。やっと晴れました!といっても雲が多め。

 

あまりにも予定が詰まりすぎた週末が終わり、しばらくは静かに暮らそうと思ったが、とうは問屋が卸さなかった。

夕方からの某プロジェクトの打ち合わせの後で皆で表参道のバルバッコアグリルにシュラスコを食べに行くことになったのだ!美味しかった〜(^-^)。

 

 

体重 & 体脂肪 & ウエスト(10月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

 

△ ここからさらに落とすための仕掛けを準備中。

 

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 

 

△ 筋トレに復帰。腹筋30回、スクワット20回。

 

 

ランニング(10月の目標:  270km) 

 

 

 

△ かなり疲れが出ていたのだが、ショートは嫌で、意地で2.3km走ってみた。

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 2.3キロ/2.3キロ/56.2キロ/1,785.4キロ

10月の走行目標(270キロ)まで:あと212.8km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:46.2km

今年の出走日数/トータル日数:288日/288日

出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

777日連続出走中

 

 

△ レースまでのカウントダウン。

 

 

食事

 

朝食

 

△ 朝ご飯は麻布十番ポワンタージュのパン、バナナとりんご、コーヒー。

 

昼食

 

△ お昼ご飯は納豆ご飯とサラダ。軽めに。

 

夕食

 

△ そして夜は表参道のバルバッコア・グリルでシュラスコ!お肉食べ放題で大満足!食べ過ぎた!

 

間食

 

クッキー3枚

 

お酒

 

ビール1本、ワイン3杯、スコッチソーダ割り3杯

 

総摂取カロリー

 

△ 1,975kcalと出たが、そんなことはないだろう。もっともっと食べているはず。

 

睡眠

 

△ またもや夜更かしして寝不足に。

 

血圧 & 体温

 

△ 体温は落ち着いてきたかな?

 

まとめ

 

早起き習慣頑張ろう!

 

 

達成目標

 

 

体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。

あとは、数値化できないけど達成したい項目もある

腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。

ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

 

達成期限

 

 

2011年12月31日

 

 

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