40男のボディ・マネジメント日誌（2011/09/09）早朝11kmラン！

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セミナー前日。

昼はバタバタと準備に追われたが、朝は11kmたっぷり走って心と体をリフレッシュ。

2011年9月9日のボディ・マネジメント日誌

概要

前日のスピード練習が効いたか、明らかに昨日までよりも軽い足取り。元気に11kmを走り切った。

まだベストよりは大幅に遅いが前回より改善して66分。冬場は確か62分くらいで走っていたので、早くタイムを戻したい。

体重 & 体脂肪 & ウエスト（9月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）

△ 相変わらず膠着状態。あまり高止まりしたままだと困るなあ(^_^;)。

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 腹筋30回、スクワット20回。できるだけゆっくり、スロトレを意識して。

ランニング（9月の目標：  270km）

△ 皇居平川門から大手町方面。暑かったせいかランナーが少なかった。

△ これが平川門。朝日を浴びて気持ちがいい。

△ 皇居往復11kmラン。66分と、前回より1分の改善。

9月の走行目標（270キロ）まで：あと203.1km

今週の走行目標（60.1キロ）まで：9.1km

今年の出走日数／トータル日数：250日/250日

出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000）

739日連続出走中

△ レースまでのカウントダウン。スクショ取り忘れたのでお休み。

食事

朝食

△ Pan Rizottaのパン2種と。フルーツはぶどうと梨、コーヒー。

昼食

△ 焼き鮭、豆腐ステーキ、昨夜の揚げ浸しの残り、ご飯、みそ汁。

夕食

△ 夜は豚組しゃぶ庵のイベントに出席。相変わらず美味しい(^-^)

間食

なし。

お酒

ビール1本、ワイン4杯、スコッチソーダ割り3杯

総摂取カロリー

△ 2,474kcal。ほぼ目標通り。

睡眠

△ セミナー当日は睡眠不足では困るので、目覚ましを止めてしっかり熟睡。

血圧 & 体温

△ 35.9度。もう一息。

まとめ

体重がピンチ！そしてランニング頑張ろう！

達成目標

体重： 77kg（7.0kg減） 体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減） ここまでは数値化できる目標。

あとは、数値化できないけど達成したい項目もある

腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。

ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

達成期限

2011年12月31日

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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

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