セミナー前日。
昼はバタバタと準備に追われたが、朝は11kmたっぷり走って心と体をリフレッシュ。
2011年9月9日のボディ・マネジメント日誌
概要
前日のスピード練習が効いたか、明らかに昨日までよりも軽い足取り。元気に11kmを走り切った。
まだベストよりは大幅に遅いが前回より改善して66分。冬場は確か62分くらいで走っていたので、早くタイムを戻したい。
体重 & 体脂肪 & ウエスト（9月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）
△ 相変わらず膠着状態。あまり高止まりしたままだと困るなあ(^_^;)。
筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）
△ 腹筋30回、スクワット20回。できるだけゆっくり、スロトレを意識して。
ランニング（9月の目標： 270km）
△ 皇居平川門から大手町方面。暑かったせいかランナーが少なかった。
△ これが平川門。朝日を浴びて気持ちがいい。
△ 皇居往復11kmラン。66分と、前回より1分の改善。
9月の走行目標（270キロ）まで：あと203.1km
今週の走行目標（60.1キロ）まで：9.1km
今年の出走日数／トータル日数：250日/250日
出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000）
739日連続出走中
△ レースまでのカウントダウン。スクショ取り忘れたのでお休み。
食事
朝食
△ Pan Rizottaのパン2種と。フルーツはぶどうと梨、コーヒー。
昼食
△ 焼き鮭、豆腐ステーキ、昨夜の揚げ浸しの残り、ご飯、みそ汁。
夕食
△ 夜は豚組しゃぶ庵のイベントに出席。相変わらず美味しい(^-^)
間食
なし。
お酒
ビール1本、ワイン4杯、スコッチソーダ割り3杯
総摂取カロリー
△ 2,474kcal。ほぼ目標通り。
睡眠
△ セミナー当日は睡眠不足では困るので、目覚ましを止めてしっかり熟睡。
血圧 & 体温
まとめ
体重がピンチ！そしてランニング頑張ろう！
達成目標
体重： 77kg（7.0kg減） 体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減） ここまでは数値化できる目標。
あとは、数値化できないけど達成したい項目もある
腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。
ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
達成期限
2011年12月31日
このブログで使っているiPhoneアプリ
iLoseWeight 4.5.2（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル
現在の価格: 無料（サイズ: 4.3 MB）
販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch
リリース日: 2009/03/27
現在のバージョンの評価: （1件の評価）
全てのバージョンの評価: （334件の評価）
* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。
Workout Logger 1.3（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル
現在の価格: 無料（サイズ: 0.8 MB）
販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld
リリース日: 2010/10/11
現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）
全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）
RunKeeper 2.4.7.0（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
現在の価格: 無料（サイズ: 10.2 MB）
販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC
リリース日: 2009/01/14
現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）
全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）
Nike+ GPS 3.2（￥170）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
現在の価格: ￥170（サイズ: 14.8 MB）
販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1
リリース日: 2010/09/06
現在のバージョンの評価: （2件の評価）
全てのバージョンの評価: （384件の評価）
カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル
現在の価格: ￥450（サイズ: 10.5 MB）
販売元: Soohyun Park – SooHyun Park
リリース日: 2010/07/26
現在のバージョンの評価: （246件の評価）
全てのバージョンの評価: （1,054件の評価）
Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ユーティリティ
現在の価格: ￥85（サイズ: 7.1 MB）
販売元: Maciek Drejak Labs – Maciek Drejak Labs
リリース日: 2009/07/23
現在のバージョンの評価: （2,677件の評価）
全てのバージョンの評価: （5,520件の評価）
