ボディ・マネジメント日誌(2011/11/23)鎌倉へ

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勤労感謝の日の今日は、奥さんの実家がある鎌倉へ。

2011年11月23日のボディ・マネジメント日誌

 

概要

 

△ 朝の空。今日もきれいな朝焼け。右上の雲の間に糸のような下弦の三日月がある。

 

夜中の2時に左脚のふくらはぎが攣って目が覚め、3時に今度は右の太ももが攣って飛び起きる。

そして4時45分に悪夢で叩き起こされてなんか散々な睡眠だったが元気は元気。11kmランで眠気を吹き飛ばした。

 

 

体重 & 体脂肪 & ウエスト(11月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

 

 

 

△ せっせと走って身体を絞りましょう。

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 

 

△ 筋トレ。腕立て伏せ20回、背筋20回。

 

ランニング(11月の目標:  270km)  

 

 

 

△ 11km皇居ラン。夜中に足が攣ったダメージが残っていたのでペースを落としてゆったり走った。

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 11.0キロ/20.7キロ/113.1キロ/2,003.1キロ

11月の走行目標(270キロ)まで:あと157.9km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:あと39.4km

今年の出走日数/トータル日数:324日/324日

出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

814日連続出走中

 

△ レースまでのカウントダウン。

 

 

食事

 

朝食

 

△ 朝食。リンゴ蜜入りですごく美味しい。

 

昼食

 

△ お昼は鎌倉で行列のできる釜揚げうどん屋さん。

 

夕食

 

 

△ 夜ご飯も鎌倉でフレンチ。田舎風パテとすずきのポワレ。美味しかった〜(^-^)。

 

間食

 

あられ。

 

お酒

 

ビール1杯、ワイン3杯、スコッチソーダ割り3杯

 

総摂取カロリー

 

△1,162kcal。たくさん走ったのでこんなに低い数値。

 

睡眠

 

前夜の寝不足を取り戻す熟睡。8時間寝て元気!

 

血圧 & 体温

 

△ 良い感じ。

 

 

まとめ

 

早起き習慣頑張ろう!

 

 

達成目標

 

 

体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。

あとは、数値化できないけど達成したい項目もある

腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。

ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

 

達成期限

 

 

2011年12月31日

 


 

このブログで使っているiPhoneアプリ

 

 

365日 腹筋アプリ SitApp 3.2(無料)

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365日 腕立てアプリ PushApp 3.2(無料)

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リリース日: 2011/04/22
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365日 スクワットアプリ 1.3(無料)

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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

 

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