ボディ・マネジメント日誌(2011/10/07)つぐない11km皇居ラン!

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2011年10月07日のボディ・マネジメント日誌

   

概要

    △ 毎朝写真を撮るようになってから一番最高の朝焼け。午前5時20分くらいかな。     昨日はダメダメのなか必死に自分をコントロールしてお仕事をこなした。 昨夜は早寝してしっかり眠ってコンディション復活。やはり早寝早起きが大事だなあ。    

体重 & 体脂肪 & ウエスト(10月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

  △ 体重がこのところ81kg前後で足踏み。ちょっとカツを入れる必要があるかも。    

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

    △ 腹筋アプリとスクワットアプリを導入してみた。しばらく試して良さそうなら別途紹介します。  

ランニング(10月の目標:  270km) 

      △ 朝の皇居平川門付近。     △ 皇居のお堀に朝日が映って反射している。         △ 11kmの皇居ラン。タイムが全然上がらなかったのは何故だろう?  
今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 11.0キロ/37.9キロ/40.1キロ/1,769.3キロ
10月の走行目標(270キロ)まで:あと229.9km 今週の走行目標(60.1キロ)まで:22.0km 今年の出走日数/トータル日数:278日/278日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000) 767日連続出走中   △ レースまでのカウントダウン。    

食事

 

朝食

  △ パンはメゾンカイザー、フルーツは林檎、コーヒー。  

昼食

△ お昼はサンドウィッチとミネストローネ。  

夕食

  △ 夜は代官山の「山羊に、聞く?」でイベント。このサラダの彩りが素敵。  

間食

  なし  

お酒

  ビール1本、ワイン4杯、スコッチソーダ割り1杯  

総摂取カロリー

  △ 2,272kcal。今日は余裕でクリア。    

睡眠

    △ 一日置きにイベントがあると体調管理が難しい。  

血圧 & 体温

  △ 体温低いなあ。  

まとめ

  早起き習慣頑張ろう!    

達成目標

    体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。 ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。    

達成期限

    2011年12月31日    

このブログで使っているiPhoneアプリ

 

Countdown Calendar 1.5(¥170)

カテゴリ: 仕事効率化, ユーティリティ 現在の価格: ¥170(サイズ: 0.5 MB) 販売元: The Future of Pinball, LLC – The Future of Pinball, LLC リリース日: 2009/04/15 現在のバージョンの評価: (3件の評価) 全てのバージョンの評価: (36件の評価) App

 

Runmeter GPS ランニングストップウォッチ 6.0(¥450)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ 現在の価格: ¥450(サイズ: 22.2 MB) 販売元: Abvio LLC – Abvio LLC リリース日: 2009/09/18 現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価) 全てのバージョンの評価: (372件の評価) App    

iLoseWeight 4.5.2(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: 無料(サイズ: 4.3 MB) 販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価: (1件の評価) 全てのバージョンの評価: (334件の評価) App * このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。  

Workout Logger 1.3(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: 無料(サイズ: 0.8 MB) 販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価) 全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価) App    

RunKeeper 2.4.7.0(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ 現在の価格: 無料(サイズ: 10.2 MB) 販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC リリース日: 2009/01/14 現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価) 全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価) App    

Nike+ GPS 3.2(¥170)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ 現在の価格: ¥170(サイズ: 14.8 MB) 販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1 リリース日: 2010/09/06 現在のバージョンの評価: (2件の評価) 全てのバージョンの評価: (384件の評価) App    

カロリー管理(痩せるアプリ) 2.3(¥450)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: ¥450(サイズ: 10.5 MB) 販売元: Soohyun Park – SooHyun Park リリース日: 2010/07/26 現在のバージョンの評価: (246件の評価) 全てのバージョンの評価: (1,054件の評価) App    

Sleep Cycle alarm clock 3.0(¥85)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ユーティリティ 現在の価格: ¥85(サイズ: 7.1 MB) 販売元: Maciek Drejak Labs – Maciek Drejak Labs リリース日: 2009/07/23 現在のバージョンの評価: (2,677件の評価) 全てのバージョンの評価: (5,520件の評価) App]]>

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