40男のボディ・マネジメント日誌(2011/07/26) 楽しい外食と夜更かしのパラドックス!

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急激な体重減にも歯止めがかかり、ちょっと良い感じ。

でも、今度は勢いがつきすぎて食べ過ぎるのも困ってしまう。

このバランスが実に難しい。

 

 

 

2011年7月26日のボディ・マネジメント日誌

 

概要

昨夜は10時に眠ったのに何故か目覚ましで起きられず5時50分起床。

夕方からは10日ぶりの飲み会(^-^)。これぐらいの頻度だといいね(^-^)。

 

 

△ 麻布十番のパティオ十番。昼下がり。

 

体重 & 体脂肪(7月の目標: 82.5kg,体脂肪12.5%)

 

△ ガッツリ食べたらちゃんと増えた。あまり増えすぎないように気をつけよう。

 

 

ウエスト(7月の目標: 83cm)

 

△ 82.8cm。こちらは変化なし。

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 

△ 背筋20回、腕立て伏せ20回。

 

ランニング(7月の目標:  270km)

 


 

△ 今日はショート。ちょっと夏の疲れが出ているかも。

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 1.1キロ/9.7キロ/165.4キロ/1,372.8キロ

7月の走行目標(270キロ)まで:あと104.6km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:50.4km

今年の出走日数/トータル日数:205日/205日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

694日連続出走中

 

食事

 

朝食

 

△ Vironのパン2種。フルーツは今シーズン初登場のスイカ、それにさくらんぼ。

 

昼食

 

△ お昼は昨日の残りのヒレカツとキャベツ千切り。

 

夕食

△ 夜は六本木で会食。スパークリング美味し!

 

 

△ 生ハムうまうま。

 

 

△ マルゲリータも美味しかった!詳しくは後日レストランブログで!

 

間食

なし。

 

お酒

ワイン6杯、ラム2杯、スコッチソーダ割1杯

 

総摂取カロリー

 

△2,013kcal。もうちょっといってるような気がする。

 

睡眠

 

△ 昨夜は1時に寝て今朝は7時まで。夜更かしすると調子が上がらない(- -;)。

 

血圧 & 体温

 

△ 祝!36度台復活!

 

まとめ

 

飲み会は楽しいけどどうしても夜更かししてしまう。このジレンマ。どうにかしたい。

 

 

達成目標

 

体重: 77kg(7.0kg減)

体脂肪率: 9.9%

ウエスト: 79cm(5cm減)

ここまでは数値化できる目標。

あとは、数値化できないけど達成したい項目もある

腹筋割れてる

二の腕カッコ良く

それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

達成期限

 

2011年12月31日

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