40男のボディ・マネジメント日誌（2011/07/26） 楽しい外食と夜更かしのパラドックス！

2011年7月26日のボディ・マネジメント日誌

 

概要

昨夜は10時に眠ったのに何故か目覚ましで起きられず5時50分起床。 夕方からは10日ぶりの飲み会(^-^)。これぐらいの頻度だといいね(^-^)。     △ 麻布十番のパティオ十番。昼下がり。  

体重 & 体脂肪（7月の目標： 82.5kg，体脂肪12.5%）

  △ ガッツリ食べたらちゃんと増えた。あまり増えすぎないように気をつけよう。    

ウエスト（7月の目標： 83cm）

  △ 82.8cm。こちらは変化なし。  

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

  △ 背筋20回、腕立て伏せ20回。   ランニング（7月の目標：  270km）   7月の走行目標（270キロ）まで：あと104.6km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：50.4km 今年の出走日数／トータル日数：205日/205日　出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 694日連続出走中  

食事

 

朝食

  △ Vironのパン2種。フルーツは今シーズン初登場のスイカ、それにさくらんぼ。  

昼食

  △ お昼は昨日の残りのヒレカツとキャベツ千切り。  

夕食

△ 夜は六本木で会食。スパークリング美味し！     △ 生ハムうまうま。    

間食

なし。  

お酒

ワイン6杯、ラム2杯、スコッチソーダ割1杯  

総摂取カロリー

  △2,013kcal。もうちょっといってるような気がする。  

睡眠

  △ 昨夜は1時に寝て今朝は7時まで。夜更かしすると調子が上がらない(- -;)。  

血圧 & 体温

  △ 祝！36度台復活！  

まとめ

  飲み会は楽しいけどどうしても夜更かししてしまう。このジレンマ。どうにかしたい。    

達成目標

  体重： 77kg（7.0kg減） 体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減） ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。  

達成期限

  2011年12月31日]]>