40男のボディ・マネジメント日誌（2011/07/26） 楽しい外食と夜更かしのパラドックス！

急激な体重減にも歯止めがかかり、ちょっと良い感じ。

でも、今度は勢いがつきすぎて食べ過ぎるのも困ってしまう。

このバランスが実に難しい。

2011年7月26日のボディ・マネジメント日誌

概要

昨夜は10時に眠ったのに何故か目覚ましで起きられず5時50分起床。

夕方からは10日ぶりの飲み会(^-^)。これぐらいの頻度だといいね(^-^)。

△ 麻布十番のパティオ十番。昼下がり。

体重 & 体脂肪（7月の目標： 82.5kg，体脂肪12.5%）

△ ガッツリ食べたらちゃんと増えた。あまり増えすぎないように気をつけよう。

ウエスト（7月の目標： 83cm）

△ 82.8cm。こちらは変化なし。

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 背筋20回、腕立て伏せ20回。

ランニング（7月の目標：  270km）

 

△ 今日はショート。ちょっと夏の疲れが出ているかも。

 

7月の走行目標（270キロ）まで：あと104.6km

今週の走行目標（60.1キロ）まで：50.4km

今年の出走日数／トータル日数：205日/205日　出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000）

694日連続出走中

食事

朝食

△ Vironのパン2種。フルーツは今シーズン初登場のスイカ、それにさくらんぼ。

昼食

△ お昼は昨日の残りのヒレカツとキャベツ千切り。

夕食

△ 夜は六本木で会食。スパークリング美味し！

△ 生ハムうまうま。

間食

なし。

お酒

ワイン6杯、ラム2杯、スコッチソーダ割1杯

総摂取カロリー

△2,013kcal。もうちょっといってるような気がする。

睡眠

△ 昨夜は1時に寝て今朝は7時まで。夜更かしすると調子が上がらない(- -;)。

血圧 & 体温

△ 祝！36度台復活！

まとめ

飲み会は楽しいけどどうしても夜更かししてしまう。このジレンマ。どうにかしたい。

達成目標

体重： 77kg（7.0kg減）

体脂肪率： 9.9%

ウエスト： 79cm（5cm減）

ここまでは数値化できる目標。

あとは、数値化できないけど達成したい項目もある

腹筋割れてる

二の腕カッコ良く

それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

達成期限

2011年12月31日