40男のボディ・マネジメント日誌(2011/07/09)昼も夜も餃子、そしてビール(^_^;)

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週末になるとダイエットとは名ばかりの、飲んだくれ日誌となっている。

短期的に頑張り過ぎるとリバウンドすることは百も承知なので、気にせず行こう。

僕が25kgのダイエットに成功したことは皆さん知っていると思うが、実は成功する前に、リバウンドしてしまい失敗という経験を10回以上している。

一番酷かったのは、2000年頃に最初に本格的ダイエットに取り組んだ時で、半年で10kg痩せた際のことだ。

 

 

急激すぎるダイエットに心も身体もついていけなくなり、見事にリバウンド。

せっかく半年で10kg痩せたのに、その後の半年で12kg太り、スタート前より体重が増えてしまったのだ。

そうならないよう、適当に気を抜きつつゆるゆると目標目指して頑張ろう。

 

2011年7月9日のボディ・マネジメント日誌

 

概要

 

またしても二日酔い。睡眠時間も足りず、使い物にならない午前中。最近急に二日酔いになるようになってきたのは、僕がお酒と距離を置こうとしていることに、身体が反応しているのかもしれない。などと。昼から復活してラーメン屋さんでビール(笑)。夜は横浜の実家で母と僕のお誕生会。夜も餃子とビール!デザートもしっかり食べて今日も食べ過ぎ(^_^;)。

 

 

体重 & 体脂肪(7月の目標: 83kg,体脂肪12.5%)

 


 

 

体重84.0kg

体脂肪率14.7%

宴会翌日でまたしても84kg台に逆戻り。二次会がコースでピザとか食べてしまったのが敗因だな。

飲み会の翌日はまず確実に体重が増える。

 

ウエスト(7月の目標: 83cm)

 

84.5cm

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)


 

腹筋30回、スクワット20回。回数は抑え目にして、しっかりゆっくり、深く行う。

腹筋は勢いをつけてしまわないよう、筋肉だけで身体を持ち上げるよう努力。

 

 

ランニング(7月の目標:  270km)

 



二日酔いでショート。先月260kmの目標を達成して今月はちょっとモチベーションが低下気味。立て直さなきゃ。

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 1.1キロ/46.2キロ/59.4キロ/1,266.8キロ

7月の走行目標(270キロ)まで:あと210.6km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:あと13.9km

今年の出走日数/トータル日数:188日/188日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

677日連続出走中

 

 

食事

朝食

 

パン2種。メロン、コーヒー。Pan Rizottaのチーズパンと食パン。食パンは奥さんと半分ずつ。

今日もメロンをどーんと豪勢に!

 

昼食

 

 

 

昼ご飯は奥さんと一緒に近所のラーメン屋さん「きなり屋」へ。

あまりの暑さに思わずビール頼んでしまう。へへへ(^_^;)

 

夕食

 

 

夕食は実家で僕と母の誕生会。中華な晩ご飯。ビール飲んでワイン飲んでワイワイ家族で話をして幸せー(^-^)。

デザートはフルーツババロアとアイスクリーム。

 

間食

なし

 

お酒

ビール2杯、チューハイ1杯、赤ワイン3杯、スコッチソーダ割り2杯

 

総摂取カロリー

 

 

2,804kcal。ランニングできていないのでこの数値。食べ過ぎだあ。

 

睡眠

 

 

6時間30分。早起きできないなら逆にもうちょっとしっかり眠るべき。

 

血圧 & 体温

 

 

今日もちょっと体温が低め。

 

まとめ

 

土日になると息を抜く感じなのだが、ちょっと息を抜き過ぎじゃないだろうか(^_^;)。

 

 

達成目標

 

体重: 77kg(7.0kg減)

体脂肪率: 9.9%

ウエスト: 79cm(5cm減)

ここまでは数値化できる目標。

あとは、数値化できないけど達成したい項目もある

腹筋割れてる

二の腕カッコ良く

それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

達成期限

 

2011年12月31日

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