40男のボディ・マネジメント日誌(2011/07/09)昼も夜も餃子、そしてビール(^_^;)

広告

週末になるとダイエットとは名ばかりの、飲んだくれ日誌となっている。 短期的に頑張り過ぎるとリバウンドすることは百も承知なので、気にせず行こう。 僕が25kgのダイエットに成功したことは皆さん知っていると思うが、実は成功する前に、リバウンドしてしまい失敗という経験を10回以上している。 一番酷かったのは、2000年頃に最初に本格的ダイエットに取り組んだ時で、半年で10kg痩せた際のことだ。     急激すぎるダイエットに心も身体もついていけなくなり、見事にリバウンド。 せっかく半年で10kg痩せたのに、その後の半年で12kg太り、スタート前より体重が増えてしまったのだ。 そうならないよう、適当に気を抜きつつゆるゆると目標目指して頑張ろう。  

2011年7月9日のボディ・マネジメント日誌

 

概要

  またしても二日酔い。睡眠時間も足りず、使い物にならない午前中。最近急に二日酔いになるようになってきたのは、僕がお酒と距離を置こうとしていることに、身体が反応しているのかもしれない。などと。昼から復活してラーメン屋さんでビール(笑)。夜は横浜の実家で母と僕のお誕生会。夜も餃子とビール!デザートもしっかり食べて今日も食べ過ぎ(^_^;)。    

体重 & 体脂肪(7月の目標: 83kg,体脂肪12.5%)

      体重84.0kg 体脂肪率14.7% 宴会翌日でまたしても84kg台に逆戻り。二次会がコースでピザとか食べてしまったのが敗因だな。 飲み会の翌日はまず確実に体重が増える。  

ウエスト(7月の目標: 83cm)

  84.5cm  

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

  腹筋30回、スクワット20回。回数は抑え目にして、しっかりゆっくり、深く行う。 腹筋は勢いをつけてしまわないよう、筋肉だけで身体を持ち上げるよう努力。    

ランニング(7月の目標:  270km)

  二日酔いでショート。先月260kmの目標を達成して今月はちょっとモチベーションが低下気味。立て直さなきゃ。   今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 1.1キロ/46.2キロ/59.4キロ/1,266.8キロ 7月の走行目標(270キロ)まで:あと210.6km 今週の走行目標(60.1キロ)まで:あと13.9km 今年の出走日数/トータル日数:188日/188日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000) 677日連続出走中    

食事

朝食

 

パン2種。メロン、コーヒー。Pan Rizottaのチーズパンと食パン。食パンは奥さんと半分ずつ。 今日もメロンをどーんと豪勢に!  

昼食

 
 
  昼ご飯は奥さんと一緒に近所のラーメン屋さん「きなり屋」へ。 あまりの暑さに思わずビール頼んでしまう。へへへ(^_^;)  

夕食

    夕食は実家で僕と母の誕生会。中華な晩ご飯。ビール飲んでワイン飲んでワイワイ家族で話をして幸せー(^-^)。 デザートはフルーツババロアとアイスクリーム。  

間食

なし  

お酒

ビール2杯、チューハイ1杯、赤ワイン3杯、スコッチソーダ割り2杯  

総摂取カロリー

    2,804kcal。ランニングできていないのでこの数値。食べ過ぎだあ。  

睡眠

    6時間30分。早起きできないなら逆にもうちょっとしっかり眠るべき。  

血圧 & 体温

    今日もちょっと体温が低め。  

まとめ

  土日になると息を抜く感じなのだが、ちょっと息を抜き過ぎじゃないだろうか(^_^;)。    

達成目標

  体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。  

達成期限

  2011年12月31日
]]>