40男のボディ・マネジメント日誌(2011/08/04)そろそろ復調(^-^)

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ランニング不調もどうやら克服しつつあるようだ。

でも、どうやら走りたくない病の原因は心の問題だけではないようで、復活してからもペースがすごく遅いのが気になる。

フォームが乱れているのか?シューズが合っていないのか?ちょっと確認したいところ。

 

 

2011年8月4日のボディ・マネジメント日誌

 

 

概要

 

今日は4時30分起きで8.6kmランに成功。このまま徐々に勢いに乗っていきたい。

月間270kmの目標なので、10日の時点までにビハインドを0にしておけると、リズムに乗れるような気がする。ちょっと頑張ってみよう。

朝4時半に起きたのに夜更かししてしまい、寝るのが遅くなったのが反省点。

 

 

体重 & 体脂肪(8月の目標: 81.0kg,体脂肪12.0%)

 

 

△ 左が起床直後の体重。81.8kg。そして右がランニング後の体重で、こちらが81.2kg。

昨日とほぼ変わらず。

月の前半のうちに目標値周辺まで落とし、残りの日々で身体にその体重を馴染ませると、楽にクリアできる。

その形に持っていきたい。

 

 

ウエスト(7月の目標: 83cm)

 

82.8cm。こちらは旅行前から変化なし。

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 

△ 腹筋30回、スクワット20回。腹筋を30回連続で、スローでできるようになるのが目標。

 

ランニング(8月の目標:  270km)

 

△ 標準コースの8.6kmを無事走れた。ただ気になるのがペースで、ほぼ53分もかかってしまっている。

このコースのベストは43分で、今は夏だから多少遅くなるのは分かるとしても、53分は遅すぎる。

何が問題か確認しよう。不調の原因はここにあるかもしれない。

 

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 8.6キロ/28.9キロ/28.9キロ/1,407.2キロ

8月の走行目標(270キロ)まで:あと241.1km  今週の走行目標(60.1キロ)まで:31.2km

今年の出走日数/トータル日数:214日/214日

出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

703日連続出走中

 

食事

 

朝食

△ 朝ご飯はPan Rizottaのパン2種と桃、サクランボ、コーヒー。

 

昼食

 

△ お昼は打ち合わせで訪問していた大森のタイ料理屋さんでタイカレーランチ。美味しかった。

 

夕食

 

△ 晩ご飯は独り自炊ご飯。カジキのソテー、小松菜のお浸し、冷奴、枝豆、サラダ、ご飯。

間食

 

ポテトチップス4つまみ、チョコレート4ピース、かりんとう、柿ピー

スナック菓子を夜に食べ過ぎた(^_^;)

 

お酒

 

ビール1杯、日本酒1合、スコッチソーダ割3杯、バーボン1杯

 

総摂取カロリー

 

△3,017kcal。まさかの3,000kcal越え。昼がカレーで高カロリーだったうえに、夜のスナック菓子が痛かった。

 

睡眠

 

 

△ 夜更かししてしまい、今朝は4時半起きできず。

でも奥さんが夏休みの間は無理に4時半起きに固執する必要もないかな。

 

 

血圧 & 体温

 

△ 今朝は体温はOK。

 

まとめ

 

ランニングのペースが遅すぎる件をしっかり確認しよう。アイシング不足もあるかもしれないな。

 

 

達成目標

 

 

体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

 

達成期限

 

 

 

2011年12月31日

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