40男のボディ・マネジメント日誌(2011/07/15)ついに体重が81kgに!

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週末ほとんど家におらず、ボディ・マネジメント日誌の更新が遅くなってしまった。

まだテンプレ化がしっかり出来ていないので、すぐに面倒になってしまうのだ。頑張ってテンプレ化しよう。

というわけで、先週金曜日の日誌(土曜日更新分)からいってみよう。

 

2011年7月15日のボディ・マネジメント日誌

 

概要

 

今日も4:30起き。今週は火曜日から今日までずっと4:30起きを実践できた。

ただ、かなりの睡眠不足状態が続き消耗してしまい、今日はランニングから戻ってシャワーを浴びたあとで1時間半ほど昼寝をしてしまった。

夜は今週初めての飲み会参加。飲み会の翌日は体重が大幅増加することが多いので、今日は食べるものに気を遣ってみた。

成果はどうか?

 

体重 & 体脂肪(7月の目標: 83kg,体脂肪12.5%)

 

△体重82.1kg

体脂肪率 12.3%

左が起床時のもの。右がランニング後のもの。

体重はさらに減少して82.1kg。ランニング後は81.0kgまで下がった。

週末は飲み会やイベントが続くので、ある程度は増える予定。あまり増えないよううまくコントロールしたいところ。

 

ウエスト(7月の目標: 83cm)

 

82.8cm

こちらも今月最低を更新中。

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 

△腕立て伏せ20回、背筋20回。回数は抑え目にして、しっかりゆっくり、深く行う。

腕立て伏せは、まだ10回を越えると腕が深く落とせなくなる。これがちゃんとできるようになったら回数を増やす。

 

ランニング(7月の目標:  270km)

 

△今朝の朝焼け。4時半に起きた直後の東の空。

 

 

△皇居の平川門から大手町方面を臨む。お堀の水面に鏡のように建物や緑が写っていた。

 

 

△皇居桔梗門あたり。

 

 

△もうすぐ折り返し地点。

 

 

△空が真っ青で吸い込まれるようだった。午前6時前後。

 

 

△真っ青でキレイな空。

 

 

△早朝皇居ラン13km。今日も昨日と同様0.5Lのドリンクボトル1本で終わらせようと思ったが、昨日より気温が高く難航。

何とか0.5Lで間に合わせたが、ちょっとキツかった。寝不足の悪影響もあったかもしれない。

 

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 13.0キロ/59.0キロ/119.5キロ/1,326.9キロ

7月の走行目標(270キロ)まで:あと150.5km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:あと1.1km

今年の出走日数/トータル日数:194日/194日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

683日連続出走中

 

食事

 

朝食

 

△ メゾンカイザーのパン。パンオレゾンとオレンジパン、桃とオイシックスのバナナ、コーヒー。

 

昼食

 

△ オイシックスで届いた美味しい納豆と鮭フレーク、それにご飯に味噌汁。

 

夕食

 

△ 夜は池袋で会食。つまみの量と質を気をつけながら食べ、飲んだ。こちらは牛のたたき。

 

 

△ サラダ。

 

△ 山盛りフライドポテト

 

△ ここからは二次会。冷奴。妙に美味しかった(^-^)。

 

 

△ お酒はビールで乾杯の後はずっと赤ワインを飲んでいた。

 

間食

もなか1個

 

お酒

ビール1杯、ワイン8杯、スコッチソーダ割り1杯

 

総摂取カロリー

 

△ 1,107kcal。やはりランニング分を差っ引くと総摂取カロリーが少なくなりすぎる。明日から変更しよう。

 

睡眠

 

△ 酔って帰宅。そしてぐっすり8時間睡眠。やっと寝不足を解消。

 

血圧 & 体温

 

△ 寝不足気味になると体温が下がる傾向。しっかり寝るべし。

 

まとめ

週末に飲み会が入るのは良いとして、飲み終える時刻に問題があるように思う。

やはり二次会が問題だ。一次会で帰るようにするべきだよな…。

 

 

達成目標

 

体重: 77kg(7.0kg減)

体脂肪率: 9.9%

ウエスト: 79cm(5cm減)

ここまでは数値化できる目標。

あとは、数値化できないけど達成したい項目もある

腹筋割れてる

二の腕カッコ良く

それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

達成期限

 

2011年12月31日

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