40男のボディ・マネジメント日誌（2011/07/15）ついに体重が81kgに！

週末ほとんど家におらず、ボディ・マネジメント日誌の更新が遅くなってしまった。

まだテンプレ化がしっかり出来ていないので、すぐに面倒になってしまうのだ。頑張ってテンプレ化しよう。

というわけで、先週金曜日の日誌（土曜日更新分）からいってみよう。

2011年7月15日のボディ・マネジメント日誌

概要

今日も4:30起き。今週は火曜日から今日までずっと4:30起きを実践できた。

ただ、かなりの睡眠不足状態が続き消耗してしまい、今日はランニングから戻ってシャワーを浴びたあとで1時間半ほど昼寝をしてしまった。

夜は今週初めての飲み会参加。飲み会の翌日は体重が大幅増加することが多いので、今日は食べるものに気を遣ってみた。

成果はどうか？

体重 & 体脂肪（7月の目標： 83kg，体脂肪12.5%）

△体重82.1kg

体脂肪率 12.3%

左が起床時のもの。右がランニング後のもの。

体重はさらに減少して82.1kg。ランニング後は81.0kgまで下がった。

週末は飲み会やイベントが続くので、ある程度は増える予定。あまり増えないよううまくコントロールしたいところ。

ウエスト（7月の目標： 83cm）

82.8cm

こちらも今月最低を更新中。

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△腕立て伏せ20回、背筋20回。回数は抑え目にして、しっかりゆっくり、深く行う。

腕立て伏せは、まだ10回を越えると腕が深く落とせなくなる。これがちゃんとできるようになったら回数を増やす。

ランニング（7月の目標：  270km）

△今朝の朝焼け。4時半に起きた直後の東の空。

△皇居の平川門から大手町方面を臨む。お堀の水面に鏡のように建物や緑が写っていた。

△皇居桔梗門あたり。

△もうすぐ折り返し地点。

△空が真っ青で吸い込まれるようだった。午前6時前後。

△早朝皇居ラン13km。今日も昨日と同様0.5Lのドリンクボトル1本で終わらせようと思ったが、昨日より気温が高く難航。

何とか0.5Lで間に合わせたが、ちょっとキツかった。寝不足の悪影響もあったかもしれない。

今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　13.0キロ／59.0キロ／119.5キロ／1,326.9キロ

7月の走行目標（270キロ）まで：あと150.5km

今週の走行目標（60.1キロ）まで：あと1.1km

今年の出走日数／トータル日数：194日/194日　出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000）

683日連続出走中

食事

朝食

△ メゾンカイザーのパン。パンオレゾンとオレンジパン、桃とオイシックスのバナナ、コーヒー。

昼食

△ オイシックスで届いた美味しい納豆と鮭フレーク、それにご飯に味噌汁。

夕食

△ 夜は池袋で会食。つまみの量と質を気をつけながら食べ、飲んだ。こちらは牛のたたき。

△ サラダ。

△ 山盛りフライドポテト

△ ここからは二次会。冷奴。妙に美味しかった(^-^)。

△ お酒はビールで乾杯の後はずっと赤ワインを飲んでいた。

間食

もなか1個

お酒

ビール1杯、ワイン8杯、スコッチソーダ割り1杯

総摂取カロリー

△ 1,107kcal。やはりランニング分を差っ引くと総摂取カロリーが少なくなりすぎる。明日から変更しよう。

睡眠

△ 酔って帰宅。そしてぐっすり8時間睡眠。やっと寝不足を解消。

血圧 & 体温

△ 寝不足気味になると体温が下がる傾向。しっかり寝るべし。

まとめ

週末に飲み会が入るのは良いとして、飲み終える時刻に問題があるように思う。

やはり二次会が問題だ。一次会で帰るようにするべきだよな…。

達成目標

体重： 77kg（7.0kg減）

体脂肪率： 9.9%

ウエスト： 79cm（5cm減）

ここまでは数値化できる目標。

あとは、数値化できないけど達成したい項目もある

腹筋割れてる

二の腕カッコ良く

それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

達成期限

2011年12月31日