40男のボディ・マネジメント日誌(2011/08/19)夏の終わり?

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昨日のボディ・マネジメント日誌で、「そろそろ夏もラストスパートか」と書いた。

まさにそれを書いた翌日に、唐突に夏が終わったようだ。

 

朝は昨日までと同じ猛暑だった。5kmのランニングで汗だくに。

ところがその後やってきた激しい風雨とともに、涼しい秋の風が入ってきて、空気が完全に入れ替わる。

昼からは半袖では肌寒いくらいの陽気になった。

夏は終わった。のかな?

 

 

2011年8月19日のボディ・マネジメント日誌

 

 

概要

 

5kmのランニング。ちょっとリズムが崩れ気味。しっかり立て直したいところ。ふと気付くと外食が続いていたりする。

やはり生活のリズムは大事だね。

 

 

体重 & 体脂肪(8月の目標: 81.0kg,体脂肪12.0%)

 

△ 左が起床直後、右がランニング後の体重。

前夜の外食で体重増加。この週末は外食が続くので気をつけよう。

 

ウエスト(8月の目標: 82cm)

 

82.5cm。変化なし。

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)


△ 腕立て伏せ20回、背筋20回。

腕立て伏せも20回続けてできるようになった。

あとは、一回一回をできるだけゆっくりやって、筋肉に強い負荷を掛けるようにする。

 

 

ランニング(8月の目標:  270km)

 

 

△  5kmラン。この時点ではまだ猛暑だったが、8時ぐらいから降り始めた雨とともに急激に気温が下がった。

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 5.0キロ/28.2キロ/120.8キロ/1,499.1キロ

8月の走行目標(270キロ)まで:あと149.2km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:31.9km

今年の出走日数/トータル日数:229日/229日

出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

718日連続出走中

 

 

食事

 

朝食

 

△ モンタボーのパンとフルーツは今季初登場の梨(豊水)。梨は大好き(^-^)。

 

昼食

 

△ 外出先の六本木で寒さに震えつつ光麺で「焦がし担々麺」。これが意外と高カロリーでビックリした。

 

夕食

 

△ 夜は「勝間塾」のオフ会。スタートが21時30分という遅い時間だったのが痛い。

 

 

△ カニはほんの一口だけ頂いた。

 

間食

 

△ なし

 

お酒

 

ビール2杯、ワイン4本、スコッチソーダ割り1杯

 

総摂取カロリー

 

△2,320kcalと、基準値に収まっているのだが、夜のスタートが遅かったため、翌朝の体重は増加してしまった。

 

 

睡眠

 

△ 寝不足気味。土日はしっかり眠るようにしなければ。

 

血圧 & 体温

 

△ 全般的に良い感じ。

 

 

まとめ

 

昼と夜が両方外食になると体重的に痛い。工夫しよう。

 

達成目標

 

 

体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

 

達成期限

 

 

2011年12月31日

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