40男のボディ・マネジメント日誌(2011/08/19)夏の終わり?

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昨日のボディ・マネジメント日誌で、「そろそろ夏もラストスパートか」と書いた。 まさにそれを書いた翌日に、唐突に夏が終わったようだ。   朝は昨日までと同じ猛暑だった。5kmのランニングで汗だくに。 ところがその後やってきた激しい風雨とともに、涼しい秋の風が入ってきて、空気が完全に入れ替わる。 昼からは半袖では肌寒いくらいの陽気になった。 夏は終わった。のかな?    

2011年8月19日のボディ・マネジメント日誌

   

概要

  5kmのランニング。ちょっとリズムが崩れ気味。しっかり立て直したいところ。ふと気付くと外食が続いていたりする。 やはり生活のリズムは大事だね。    

体重 & 体脂肪(8月の目標: 81.0kg,体脂肪12.0%)

  △ 左が起床直後、右がランニング後の体重。 前夜の外食で体重増加。この週末は外食が続くので気をつけよう。  

ウエスト(8月の目標: 82cm)

  82.5cm。変化なし。  

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

△ 腕立て伏せ20回、背筋20回。 腕立て伏せも20回続けてできるようになった。 あとは、一回一回をできるだけゆっくりやって、筋肉に強い負荷を掛けるようにする。    

ランニング(8月の目標:  270km)

    △  5kmラン。この時点ではまだ猛暑だったが、8時ぐらいから降り始めた雨とともに急激に気温が下がった。  
今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 5.0キロ/28.2キロ/120.8キロ/1,499.1キロ
8月の走行目標(270キロ)まで:あと149.2km 今週の走行目標(60.1キロ)まで:31.9km 今年の出走日数/トータル日数:229日/229日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000) 718日連続出走中    

食事

 

朝食

  △ モンタボーのパンとフルーツは今季初登場の梨(豊水)。梨は大好き(^-^)。  

昼食

  △ 外出先の六本木で寒さに震えつつ光麺で「焦がし担々麺」。これが意外と高カロリーでビックリした。  

夕食

  △ 夜は「勝間塾」のオフ会。スタートが21時30分という遅い時間だったのが痛い。     △ カニはほんの一口だけ頂いた。  

間食

  △ なし  

お酒

  ビール2杯、ワイン4本、スコッチソーダ割り1杯  

総摂取カロリー

  △2,320kcalと、基準値に収まっているのだが、夜のスタートが遅かったため、翌朝の体重は増加してしまった。    

睡眠

  △ 寝不足気味。土日はしっかり眠るようにしなければ。  

血圧 & 体温

  △ 全般的に良い感じ。    

まとめ

  昼と夜が両方外食になると体重的に痛い。工夫しよう。  

達成目標

    体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。    

達成期限

    2011年12月31日
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