ボディ・マネジメント日誌(2011/10/06)朝寝坊。そして…

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前の日は終電で帰宅したので朝寝坊。

 

 

2011年10月06日のボディ・マネジメント日誌

 

 

概要

 

 

△ 朝寝坊したので日が昇っていた。薄曇り。

 

 

夜更かしした翌日は大体体調が悪い。今日もぐったり。二日酔いではないんだよ。

そしてジョブズ逝去のニュースが飛び込んできて頭が真っ白に。なんとかショートだけ走った。

 

 

体重 & 体脂肪 & ウエスト(10月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

 

△ 前日外食だったけど減っていた。最近体重の増減の法則性が分からない。

 

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 

 

△ 腕立て伏せ20回、背筋20回。腕立て伏せのアプリを変更。背筋アプリも出して欲しい。

 

ランニング(10月の目標:  270km) 

 

 

 

△ ランニングはショート。良く走ったね。

 

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 1.1キロ/26.9キロ/29.1キロ/1,758.3キロ

10月の走行目標(270キロ)まで:あと240.9km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:33.0km

今年の出走日数/トータル日数:277日/277日

出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

766日連続出走中

 

△ レースまでのカウントダウン。

 

 

食事

 

朝食

 

△ パンはメゾンカイザー、フルーツは梨、コーヒー。

 

昼食

△ お昼はパンとソーセージとサラダ。

 

夕食

 

△ 夜は奥さん作のカジキのスパイス焼き、ミネストローネ、サラダ。

 

間食

 

アイスクリーム1個(ハーゲンダッツ)

 

お酒

 

ビール1本、ワイン2杯、スコッチソーダ割り3杯

 

総摂取カロリー

 

△ 2,446kcal。今日もぴったりクリア。

 

 

睡眠

 

 

△ 早寝が出来たので体調復活!やはり僕は早く寝ないとダメだ。

 

血圧 & 体温

 

△ いい感じ。

 

まとめ

 

早起き習慣頑張ろう!

 

 

達成目標

 

 

体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。

あとは、数値化できないけど達成したい項目もある

腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。

ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

 

達成期限

 

 

2011年12月31日

 

 

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リリース日: 2009/04/15
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