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2011年10月06日のボディ・マネジメント日誌
概要
△ 朝寝坊したので日が昇っていた。薄曇り。
夜更かしした翌日は大体体調が悪い。今日もぐったり。二日酔いではないんだよ。
そしてジョブズ逝去のニュースが飛び込んできて頭が真っ白に。なんとかショートだけ走った。
体重 & 体脂肪 & ウエスト（10月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）
△ 前日外食だったけど減っていた。最近体重の増減の法則性が分からない。
筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）
△ 腕立て伏せ20回、背筋20回。腕立て伏せのアプリを変更。背筋アプリも出して欲しい。
ランニング（10月の目標： 270km）
△ ランニングはショート。良く走ったね。
今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離： 1.1キロ／26.9キロ／29.1キロ／1,758.3キロ
10月の走行目標（270キロ）まで：あと240.9km
今週の走行目標（60.1キロ）まで：33.0km
今年の出走日数／トータル日数：277日/277日
出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000）
766日連続出走中
△ レースまでのカウントダウン。
食事
朝食
△ パンはメゾンカイザー、フルーツは梨、コーヒー。
昼食
△ お昼はパンとソーセージとサラダ。
夕食
△ 夜は奥さん作のカジキのスパイス焼き、ミネストローネ、サラダ。
間食
アイスクリーム1個（ハーゲンダッツ）お酒
ビール1本、ワイン2杯、スコッチソーダ割り3杯総摂取カロリー
△ 2,446kcal。今日もぴったりクリア。
睡眠
△ 早寝が出来たので体調復活！やはり僕は早く寝ないとダメだ。
血圧 & 体温
△ いい感じ。
まとめ
早起き習慣頑張ろう！達成目標
体重： 77kg（7.0kg減） 体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減） ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。 ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。達成期限
2011年12月31日このブログで使っているiPhoneアプリ
Countdown Calendar 1.5（￥170）
カテゴリ: 仕事効率化, ユーティリティ
現在の価格: ￥170（サイズ: 0.5 MB）
販売元: The Future of Pinball, LLC – The Future of Pinball, LLC
リリース日: 2009/04/15
現在のバージョンの評価: 
（3件の評価）
全てのバージョンの評価: （36件の評価）
Runmeter GPS ランニングストップウォッチ 6.0（￥450）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
現在の価格: ￥450（サイズ: 22.2 MB）
販売元: Abvio LLC – Abvio LLC
リリース日: 2009/09/18
現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）
全てのバージョンの評価: （372件の評価）
iLoseWeight 4.5.2（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル
現在の価格: 無料（サイズ: 4.3 MB）
販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch
リリース日: 2009/03/27
現在のバージョンの評価: （1件の評価）
全てのバージョンの評価: （334件の評価）
* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。
Workout Logger 1.3（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル
現在の価格: 無料（サイズ: 0.8 MB）
販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld
リリース日: 2010/10/11
現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）
全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）
RunKeeper 2.4.7.0（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
現在の価格: 無料（サイズ: 10.2 MB）
販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC
リリース日: 2009/01/14
現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）
全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）
Nike+ GPS 3.2（￥170）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
現在の価格: ￥170（サイズ: 14.8 MB）
販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1
リリース日: 2010/09/06
現在のバージョンの評価: （2件の評価）
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カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル
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販売元: Soohyun Park – SooHyun Park
リリース日: 2010/07/26
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Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ユーティリティ
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販売元: Maciek Drejak Labs – Maciek Drejak Labs
リリース日: 2009/07/23
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全てのバージョンの評価: （5,520件の評価）
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作家／プロブロガー／講演家／心理カウンセラー／情報発信コンサルタント／イベントプロデューサーなど、複数の職業を持ち多面的に活動するスラッシャー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「サラリーマンだけが知らない 好きなことだけして食っていくための29の方法」「ノマドワーカーという生き方」など全7冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。
