ボディ・マネジメント日誌（2011/10/06）朝寝坊。そして…

前の日は終電で帰宅したので朝寝坊。

2011年10月06日のボディ・マネジメント日誌

概要

△ 朝寝坊したので日が昇っていた。薄曇り。

夜更かしした翌日は大体体調が悪い。今日もぐったり。二日酔いではないんだよ。

そしてジョブズ逝去のニュースが飛び込んできて頭が真っ白に。なんとかショートだけ走った。

体重 & 体脂肪 & ウエスト（10月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）

△ 前日外食だったけど減っていた。最近体重の増減の法則性が分からない。

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 腕立て伏せ20回、背筋20回。腕立て伏せのアプリを変更。背筋アプリも出して欲しい。

ランニング（10月の目標：  270km） 

△ ランニングはショート。良く走ったね。

10月の走行目標（270キロ）まで：あと240.9km

今週の走行目標（60.1キロ）まで：33.0km

今年の出走日数／トータル日数：277日/277日

出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000）

766日連続出走中

△ レースまでのカウントダウン。

食事

朝食

△ パンはメゾンカイザー、フルーツは梨、コーヒー。

昼食

△ お昼はパンとソーセージとサラダ。

夕食

△ 夜は奥さん作のカジキのスパイス焼き、ミネストローネ、サラダ。

間食

アイスクリーム1個（ハーゲンダッツ）

お酒

ビール1本、ワイン2杯、スコッチソーダ割り3杯

総摂取カロリー

△ 2,446kcal。今日もぴったりクリア。

睡眠

△ 早寝が出来たので体調復活！やはり僕は早く寝ないとダメだ。

血圧 & 体温

△ いい感じ。

まとめ

早起き習慣頑張ろう！

達成目標

体重： 77kg（7.0kg減） 体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減） ここまでは数値化できる目標。

あとは、数値化できないけど達成したい項目もある

腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。

ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

達成期限

2011年12月31日

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