
前の日は終電で帰宅したので朝寝坊。
2011年10月06日のボディ・マネジメント日誌
概要
△ 朝寝坊したので日が昇っていた。薄曇り。
夜更かしした翌日は大体体調が悪い。今日もぐったり。二日酔いではないんだよ。
そしてジョブズ逝去のニュースが飛び込んできて頭が真っ白に。なんとかショートだけ走った。
体重 & 体脂肪 & ウエスト(10月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)
△ 前日外食だったけど減っていた。最近体重の増減の法則性が分からない。
筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)
△ 腕立て伏せ20回、背筋20回。腕立て伏せのアプリを変更。背筋アプリも出して欲しい。
ランニング(10月の目標: 270km)
△ ランニングはショート。良く走ったね。
10月の走行目標(270キロ)まで:あと240.9km
今週の走行目標(60.1キロ)まで:33.0km
今年の出走日数/トータル日数:277日/277日
出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)
766日連続出走中
△ レースまでのカウントダウン。
食事
朝食
△ パンはメゾンカイザー、フルーツは梨、コーヒー。
昼食
△ お昼はパンとソーセージとサラダ。
夕食
△ 夜は奥さん作のカジキのスパイス焼き、ミネストローネ、サラダ。
間食
アイスクリーム1個(ハーゲンダッツ)
お酒
ビール1本、ワイン2杯、スコッチソーダ割り3杯
総摂取カロリー
△ 2,446kcal。今日もぴったりクリア。
睡眠
△ 早寝が出来たので体調復活!やはり僕は早く寝ないとダメだ。
血圧 & 体温
△ いい感じ。
まとめ
早起き習慣頑張ろう!
達成目標
体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。
あとは、数値化できないけど達成したい項目もある
腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。
ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
達成期限
2011年12月31日
このブログで使っているiPhoneアプリ
Countdown Calendar 1.5(¥170)
カテゴリ: 仕事効率化, ユーティリティ
現在の価格: ¥170(サイズ: 0.5 MB)
販売元: The Future of Pinball, LLC – The Future of Pinball, LLC
リリース日: 2009/04/15
現在のバージョンの評価: (3件の評価)
全てのバージョンの評価: (36件の評価)
Runmeter GPS ランニングストップウォッチ 6.0(¥450)
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
現在の価格: ¥450(サイズ: 22.2 MB)
販売元: Abvio LLC – Abvio LLC
リリース日: 2009/09/18
現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価)
全てのバージョンの評価: (372件の評価)
iLoseWeight 4.5.2(無料)
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
現在の価格: 無料(サイズ: 4.3 MB)
販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch
リリース日: 2009/03/27
現在のバージョンの評価: (1件の評価)
全てのバージョンの評価: (334件の評価)
* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。
Workout Logger 1.3(無料)
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
現在の価格: 無料(サイズ: 0.8 MB)
販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld
リリース日: 2010/10/11
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全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価)
RunKeeper 2.4.7.0(無料)
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
現在の価格: 無料(サイズ: 10.2 MB)
販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC
リリース日: 2009/01/14
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全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価)
Nike+ GPS 3.2(¥170)
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
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販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1
リリース日: 2010/09/06
現在のバージョンの評価: (2件の評価)
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カロリー管理(痩せるアプリ) 2.3(¥450)
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
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販売元: Soohyun Park – SooHyun Park
リリース日: 2010/07/26
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Sleep Cycle alarm clock 3.0(¥85)
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ユーティリティ
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販売元: Maciek Drejak Labs – Maciek Drejak Labs
リリース日: 2009/07/23
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