前の日は終電で帰宅したので朝寝坊。
2011年10月06日のボディ・マネジメント日誌
概要
△ 朝寝坊したので日が昇っていた。薄曇り。
夜更かしした翌日は大体体調が悪い。今日もぐったり。二日酔いではないんだよ。
そしてジョブズ逝去のニュースが飛び込んできて頭が真っ白に。なんとかショートだけ走った。
体重 & 体脂肪 & ウエスト（10月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）
△ 前日外食だったけど減っていた。最近体重の増減の法則性が分からない。
筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）
△ 腕立て伏せ20回、背筋20回。腕立て伏せのアプリを変更。背筋アプリも出して欲しい。
ランニング（10月の目標： 270km）
△ ランニングはショート。良く走ったね。
10月の走行目標（270キロ）まで：あと240.9km
今週の走行目標（60.1キロ）まで：33.0km
今年の出走日数／トータル日数：277日/277日
出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000）
766日連続出走中
△ レースまでのカウントダウン。
食事
朝食
△ パンはメゾンカイザー、フルーツは梨、コーヒー。
昼食
△ お昼はパンとソーセージとサラダ。
夕食
△ 夜は奥さん作のカジキのスパイス焼き、ミネストローネ、サラダ。
間食
アイスクリーム1個（ハーゲンダッツ）
お酒
ビール1本、ワイン2杯、スコッチソーダ割り3杯
総摂取カロリー
△ 2,446kcal。今日もぴったりクリア。
睡眠
△ 早寝が出来たので体調復活！やはり僕は早く寝ないとダメだ。
血圧 & 体温
△ いい感じ。
まとめ
早起き習慣頑張ろう！
達成目標
体重： 77kg（7.0kg減） 体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減） ここまでは数値化できる目標。
あとは、数値化できないけど達成したい項目もある
腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。
ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
達成期限
2011年12月31日
このブログで使っているiPhoneアプリ
Countdown Calendar 1.5（￥170）
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リリース日: 2009/04/15
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リリース日: 2009/09/18
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リリース日: 2009/03/27
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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。
Workout Logger 1.3（無料）
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リリース日: 2010/10/11
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