2011年9月22日のボディ・マネジメント日誌
概要
![110923-01-01](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110923-01-01-560x418.jpg)
△ 台風一過の朝の秋空
ようやく台風が過ぎて朝は快晴だった。ところがランニングに出た昼前から雲行きが怪しくなり、走っている間もポツポツと。
でも久し振りにまともに走れて楽しかった。もっと走ろう。
体重 & 体脂肪 & ウエスト(9月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)
![110923-01-03](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110923-01-03.jpg)
△ 左が起きた直後の体重で、こちらが正式採用版。右はランニング直後の一番体重が軽い時の参考値。
筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)
![110923-01-05](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110923-01-05.jpg)
△ 腕立て伏せ20回、背筋20回。極力ゆっくり、スローを意識して。
ランニング(9月の目標: 270km)
![110923-01-14](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110923-01-14.jpg)
△ 久々の8.6km平日レギュラーコース。走りたくてうずうずしていたので気持ちが良かった(^-^)
今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 8.6キロ/15.8キロ/119.3キロ/1,676.6キロ
9月の走行目標(270キロ)まで:あと150.7km
今週の走行目標(60.1キロ)まで:43.3km
今年の出走日数/トータル日数:263日/263日
出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)
752日連続出走中
△ レースまでのカウントダウンはスクショ取り忘れ
食事
朝食
![110923-01-15](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110923-01-15-560x418.jpg)
△ Pan Rizottaのパンと明太子ラスク。フルーツはグレープフルーツ、コーヒー。
昼食
![110923-01-16](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110923-01-16-560x418.jpg)
△ お昼ごはん。納豆ご飯とみそ汁、トマト。
夕食
![110923-01-18](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110923-01-18-560x371.jpg)
△ 夜は代官山で大橋さんのワークショップ。「山羊に、聞く?」のご飯は美味しい(^-^)
間食
なし
お酒
ビール1本、ワイン3杯、スコッチソーダ割り3杯
総摂取カロリー
![110923-01-19](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110923-01-19.jpg)
△ 2,426kcal。ぴったりクリアー。
睡眠
![110923-01-20](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110923-01-20.jpg)
△ ちょっと短め。夜更かしモードから脱却したい。
血圧 & 体温
![110923-01-21](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110923-01-21.jpg)
△ ちょっと体温が低め。
まとめ
体重下がってきた!そしてランニング頑張ろう!
達成目標
体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。
あとは、数値化できないけど達成したい項目もある
腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。
ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
達成期限
2011年12月31日
このブログで使っているiPhoneアプリ
iLoseWeight 4.5.2(無料)
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ihanwel.com – Hanno Welsch
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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。
Workout Logger 1.3(無料)
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Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld
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RunKeeper 2.4.7.0(無料)
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FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC
リリース日: 2009/01/14
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Nike+ GPS 3.2(¥170)
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リリース日: 2010/09/06
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Soohyun Park – SooHyun Park
リリース日: 2010/07/26
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リリース日: 2009/07/23
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著者/出版プロデューサー/起業支援コンサルタント/ブロガー/心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった!40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。