ボディ・マネジメント日誌(2011/11/11)ギリギリ5時起きお疲れモード

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ずっと5時起きを続けていて寝不足だったせいもあり、起きたら5時58分。ギリギリ5時台(^_^;)。

2011年11月11日のボディ・マネジメント日誌

 

概要

 

△ 朝の空。起きたときは曇りだったがその後すぐに雨が降ってきた。

 

アサイチでiOS 5.0.1リリースのブログを書いていたら雨が降ってきてしまった。ここのところ良く走っていて疲れも出ていたので今日はショートに。

雨の中を1.1km走っておく。

 

 

体重 & 体脂肪 & ウエスト(10月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

 

△ 昨日よりは大分落ちたがまだ高め。そろそろ気合い入れねば!

 

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 

 

△ 筋トレ。腕立て20回、背筋20回。

 

ランニング(10月の目標:  270km)  

 

 

 

△ 雨の中をショート。

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 1.1キロ/33.3キロ/60.7キロ/1,951.7キロ

11月の走行目標(270キロ)まで:あと209.3km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:あと26.8km

今年の出走日数/トータル日数:312日/312日

出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

802日連続出走中

 

△ レースまでのカウントダウン。

 

 

食事

 

朝食

 

△ 朝食。りんごはふじがやっぱり一番好きだなあ。

 

昼食

 

△ お昼ご飯は自宅で味噌ラーメン。

 

夕食

 

△ 夜は吉祥寺で会合。美味しかった。

 

 

間食

 

なし

 

お酒

 

ビール1杯、日本酒3合、スコッチソーダ割り2杯

 

総摂取カロリー

 

△2,212kcal。今日は大幅にオーバー。走れない日は辛い。

 

睡眠

 

終電近くで帰宅して0:45就寝、7時20分起床で睡眠時間は6時間35分。

寝落ちしてしまいSleep Cycleのログがない。

 

血圧 & 体温

 

△ ちょっと体温低め。風邪を引かないように気をつけよう。

 

 

まとめ

 

早起き習慣頑張ろう!

 

 

達成目標

 

 

体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。

あとは、数値化できないけど達成したい項目もある

腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。

ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

 

達成期限

 

 

2011年12月31日

 


 

このブログで使っているiPhoneアプリ

 

 

365日 腹筋アプリ SitApp 3.2(無料)

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リリース日: 2011/02/26
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365日 腕立てアプリ PushApp 3.2(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
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販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa
リリース日: 2011/04/22
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365日 スクワットアプリ 1.3(無料)

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リリース日: 2011/08/10
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Countdown Calendar 1.5(¥170)

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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

 

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リリース日: 2010/10/11
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RunKeeper 2.4.7.0(無料)

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