ひさしぶりに弱い腰痛を感じたり 台風が逸れてくれそうでホッとした一日 [日記 2020.9.23]

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2020年9月23日(水)の日記。

4連休が終わり3日間の平日がスタート。

台風12号の行方が気になるところ。

そして僕は久し振りに腰の痛みを感じた一日だった。

痛みは強くないのだが、一昨年の大晦日以来出ていない急性腰痛は十分警戒しないとね。

今日の一面TOP 台風12号がどんどん東に逸れていく

▲ 朝の時点の台風12号の進路。

この時点でも昨日よりはずいぶん東に逸れている。

 

▲ それが夜になったらさらに大幅に東に逸れ、日本には上陸しない予報になった。

やれやれ大事にならずに済んで助かった。

今日はこんな一日

起きたら腰が痛かった朝の海

▲ 朝の海。

どんより曇っているが、まだ風も波もなく穏やか。

朝起きたときから腰に弱い痛みがあり、違和感を感じつつ海に出た。

 

▲ 水鳥が一羽だけじっと佇んでいる。

 

▲ サーファーもほとんどいない静かな朝。

 

▲ 水鳥は何を思うのだろう。

腰をかばいつつ筋トレと3kmラン

▲ 筋トレも腰を気にしつつ。

でも重量的、強度的にはアップさせてみっちりと。

 

▲ ランニングは軽めに3kmにしておいた。

 

▲ 走れないような強い痛みではないのだが、気になるので無理はしない。

 

▲ 由比ヶ浜は人がほとんどいなかった。

 

▲ ボードを抱えた人が絵になる。

今日の記録・ライフログ

今日更新したブログ

本日のいでたち

▲ 今年買ったリップカールのTシャツにブルージーンズ。

お仕事

メルマガ、ブログ、企画業務、管理業務。

睡眠

今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:15にすることが目標。

褻の日は21:45消灯・就寝を目指す。

▲ 夕方に寝落ちしてしまったせいでまた夜更ししてしまった。

寝落ちはいかんねー。

 

▲ 月間目標まで37分も開いてしまった。

使ってるアプリ「ねむり時間計」のレビュー記事はこちら!

App Storeで「ねむり時間計」をチェックするにはこちら!

ねむり時間計アプリ

体重と体脂肪

体重の最終目標は74.9kg。

そして次のハードルは77.4kg。

▲ チキン南蛮ととんかつで増加。

使っている体組成計「Withings Body Cardio」のチェックはこちら!

朝の室温

朝の寝室の室温は前日より0.2度高い22.2度。

今年最高は8月16日の30.2度、最低は9月22日の22.0度。

夜の室温

夜の寝室の室温は前夜より1.6度低い22.7度と今季最低を更新。

タオルケット2枚、長袖の夏パジャマ。

長袖パジャマにタオルケット2枚がちょうど良かった。

夜の今年最高気温は8月13日の29.7度、最低気温は9月23日の22.7度。

運動

ランニング

▲ 軽めの3kmラン。

筋トレ

▲ ベンチプレス 36kgで10回、8回、8回の3セット。

脚上げ腹筋 部位を変えつつ30回を3セット。

ダンベルカール 15回を3セット。

ストレッチ

首、肩、背中、腰、腸腰筋、股関節。

Apple Watch アクティビティ

▲ 今日も無事オールクリア。

朝食:自炊

▲ ボディメイクサラダ、フルーツ盛り盛り、プロテイン、なみなみコーヒー。

昼食:自炊

▲ サバの一夜干し、厚揚げ焼き大根おろし、御御御付け、プロテイン。

夕食:自炊

▲ ポークグリル、汲み上げ豆腐。

読書

▲ あとほんのちょっとまで来た。

 

▲ こちらも少々。

今日買ったもの、届いたもの

なし。

一日一新

ひさびさの腰痛。

まとめ

このところまったく出ていなかった腰痛が出たのが気になる。

ひどくならないように気を付けよう。

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