2020年9月23日（水）の日記。
4連休が終わり3日間の平日がスタート。
台風12号の行方が気になるところ。
そして僕は久し振りに腰の痛みを感じた一日だった。
痛みは強くないのだが、一昨年の大晦日以来出ていない急性腰痛は十分警戒しないとね。
今日の一面TOP 台風12号がどんどん東に逸れていく
▲ 朝の時点の台風12号の進路。
この時点でも昨日よりはずいぶん東に逸れている。
▲ それが夜になったらさらに大幅に東に逸れ、日本には上陸しない予報になった。
やれやれ大事にならずに済んで助かった。
今日はこんな一日
起きたら腰が痛かった朝の海
▲ 朝の海。
どんより曇っているが、まだ風も波もなく穏やか。
朝起きたときから腰に弱い痛みがあり、違和感を感じつつ海に出た。
▲ 水鳥が一羽だけじっと佇んでいる。
▲ サーファーもほとんどいない静かな朝。
▲ 水鳥は何を思うのだろう。
腰をかばいつつ筋トレと3kmラン
▲ 筋トレも腰を気にしつつ。
でも重量的、強度的にはアップさせてみっちりと。
▲ ランニングは軽めに3kmにしておいた。
▲ 走れないような強い痛みではないのだが、気になるので無理はしない。
▲ 由比ヶ浜は人がほとんどいなかった。
▲ ボードを抱えた人が絵になる。
今日の記録・ライフログ
今日更新したブログ
本日のいでたち
▲ 今年買ったリップカールのTシャツにブルージーンズ。
お仕事
メルマガ、ブログ、企画業務、管理業務。
睡眠
今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:15にすることが目標。
褻の日は21:45消灯・就寝を目指す。
▲ 夕方に寝落ちしてしまったせいでまた夜更ししてしまった。
寝落ちはいかんねー。
▲ 月間目標まで37分も開いてしまった。
使ってるアプリ「ねむり時間計」のレビュー記事はこちら！
App Storeで「ねむり時間計」をチェックするにはこちら！
体重と体脂肪
体重の最終目標は74.9kg。
そして次のハードルは77.4kg。
▲ チキン南蛮ととんかつで増加。
使っている体組成計「Withings Body Cardio」のチェックはこちら！
朝の室温
朝の寝室の室温は前日より0.2度高い22.2度。
今年最高は8月16日の30.2度、最低は9月22日の22.0度。
夜の室温
夜の寝室の室温は前夜より1.6度低い22.7度と今季最低を更新。
タオルケット2枚、長袖の夏パジャマ。
長袖パジャマにタオルケット2枚がちょうど良かった。
夜の今年最高気温は8月13日の29.7度、最低気温は9月23日の22.7度。
運動
ランニング
▲ 軽めの3kmラン。
筋トレ
▲ ベンチプレス 36kgで10回、8回、8回の3セット。
脚上げ腹筋 部位を変えつつ30回を3セット。
ダンベルカール 15回を3セット。
ストレッチ
首、肩、背中、腰、腸腰筋、股関節。
Apple Watch アクティビティ
▲ 今日も無事オールクリア。
朝食：自炊
▲ ボディメイクサラダ、フルーツ盛り盛り、プロテイン、なみなみコーヒー。
昼食：自炊
▲ サバの一夜干し、厚揚げ焼き大根おろし、御御御付け、プロテイン。
夕食：自炊
▲ ポークグリル、汲み上げ豆腐。
読書
▲ あとほんのちょっとまで来た。
▲ こちらも少々。
今日買ったもの、届いたもの
なし。
一日一新
ひさびさの腰痛。
まとめ
このところまったく出ていなかった腰痛が出たのが気になる。
ひどくならないように気を付けよう。
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著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。